जबकि कुछ लोगों को शॉट लेने में कोई आपत्ति नहीं है, अन्य लोगों को यह डरावना या भयानक भी लगता है। सुइयों से डरना ठीक है। हो सकता है कि आप अपने डर से पूरी तरह से छुटकारा पाने में सक्षम न हों, लेकिन आप इसे प्रबंधित करने की पूरी कोशिश कर सकते हैं।
कदम
चरण 1. याद रखें कि डरना ठीक है।
हर कोई अलग-अलग चीजों से डरता है, और बहुत से लोग शॉट्स से डरते हैं। यह सामान्य और मान्य है। आपको शॉट्स को नापसंद करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए तत्पर नहीं रहने की अनुमति है।
साहस बिना किसी डर के महसूस करने के बारे में नहीं है। यह डरने के बारे में है, लेकिन फिर भी इसे करने के लिए तैयार रहना।
चरण 2. अपने आप को याद दिलाएं कि आपको यह शॉट क्यों मिल रहा है।
आपको वैक्सीन प्राप्त करने के अनुभव से घृणा करने की अनुमति है। इस बारे में सोचें कि यह इसके लायक क्यों है, और अपने आप को बताएं कि यह टीका क्या महत्वपूर्ण बनाता है। यहां कुछ उदाहरण कारण दिए गए हैं:
- "मेरा जीवन व्यस्त है। फ्लू की गोली लेने से मेरे बीमार होने की संभावना कम हो जाएगी। इस तरह, मेरे पास उन चीजों पर खर्च करने के लिए अधिक समय होगा जो मेरे लिए मायने रखती हैं।"
- "मैं अपने सिर पर लटके हुए घातक मेनिन्जाइटिस के खतरे के साथ नहीं जीना चाहता। एक घंटे का तनाव जीवन भर के जोखिम से बेहतर है।"
- "टीकाकृत बच्चों का टेस्ट स्कोर बेहतर होता है। मैं उनमें से एक बनना चाहता हूं।"
- "रेबीज लगभग हमेशा घातक होता है। यह शॉट प्राप्त करना यह सुनिश्चित करने में मदद करने का एक तरीका होगा कि मैं एक लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकूं।"
- "सुई भयानक हैं, लेकिन गंभीर बीमारी के कारण अस्पताल जाने के रूप में लगभग उतनी भयानक नहीं हैं। यह एक शॉट अभी प्राप्त करके, मैं भविष्य में अपनी रक्षा कर रहा हूं।"
- "मेरे प्रतिरक्षाविहीन भाई को फ्लू होने पर गंभीर रूप से बीमार हो सकता है। शॉट प्राप्त करके, मैं न केवल अपनी मदद कर रहा हूं, बल्कि गंभीरता से उसे मेरे से पकड़ने के जोखिम को कम कर रहा हूं। अपने भाई की मदद करने के लिए यह डरावना काम करना मुझे एक बनाता है अच्छा भाई।"
- "यह टीडीएपी टीका मेरे अजन्मे बच्चे की रक्षा करेगी और उसे स्वस्थ रहने में मदद करेगी।"
- "यह टीका मेरी जान बचा सकता है।"
चरण 3. अपने परिवार या प्रियजनों से बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
एक अच्छा श्रोता खोजें, और समझाएं कि आप शॉट लेने से घबराए हुए हैं। फिर, उन्हें बताएं कि वे आपकी कैसे मदद कर सकते हैं (जैसे आपका ध्यान भटकाना, आपका हाथ पकड़ना, या कुछ और)।
- जब आपको अपना शॉट मिले तो किसी को अपने साथ रहने के लिए कहें। परिवार के किसी सदस्य या दोस्त को चुनें जो आपको दिलासा देने में अच्छा हो।
- यदि आपके भाई-बहन हैं, तो वे आपको आराम देने के लिए तैयार हो सकते हैं या आपके साथ कुछ मजेदार करने में समय बिता सकते हैं।
चरण 4. योजना बनाएं कि अपनी अच्छी देखभाल कैसे करें।
अपने शॉट से पहले खुद की देखभाल कैसे करें, इसका पता लगाएं, खासकर अगर वे आपको चक्कर आते हैं। इसके अलावा, बाद के लिए एक स्व-देखभाल योजना बनाएं। आराम करने और इसे आसान बनाने की योजना बनाएं, खासकर यदि आपको लगता है कि आपके पास कठिन समय हो सकता है।
- यदि आपको अक्सर एक शॉट के बाद चक्कर आते हैं, तो आपको अपनी नियुक्ति से पहले हाइड्रेट करना चाहिए। बाद के लिए थोड़ा पानी और एक मीठा ट्रीट (कुकी की तरह) ले आएं।
- अपने शॉट से ठीक पहले उपयोग करने के लिए दर्द क्रीम या एंटी-खुजली क्रीम साथ लाने, या मांगने का प्रयास करें। ये दर्द को कम कर सकते हैं।
- यदि आपको गंभीर फोबिया है, तो आपका डॉक्टर आपको शांत करने के लिए आपके शॉट से पहले लेने के लिए एक चिंता-विरोधी दवा (जैसे ज़ैनक्स) की एक छोटी खुराक लिख सकता है। आप इसे कार में बैठने से पहले या कार्यालय पहुंचने से पहले ले सकते हैं।
चरण 5. अपने शॉट के बाद के लिए एक छोटे से इनाम की योजना बनाएं।
एक इनाम कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप खरीदते हैं, या यह कुछ ऐसा हो सकता है जो आप करते हैं। यदि आप अपने परिवार के साथ रहते हैं, तो आप उनसे विचार माँग सकते हैं, और संभवतः किसी विशेष चीज़ के लिए अनुमति प्राप्त कर सकते हैं। यहां कुछ संभावनाएं हैं:
- कला और शिल्प की आपूर्ति खरीदना, एक छोटा खिलौना, एक शौक आपूर्ति, आदि।
- पसंदीदा गतिविधि करना, जैसे गेंदबाजी, लंबी पैदल यात्रा, खरीदारी आदि।
- देखने के लिए मूवी प्राप्त करना (लाइब्रेरी, स्ट्रीमिंग सेवा, या यहां तक कि एक स्टोर से)
- कुछ ऐसा खाना जो आपको वास्तव में पसंद हो
- अपने परिवार के साथ खेल खेलना
चरण 6. नर्स को बताएं कि आप डरे हुए हैं।
नर्सों के पास घबराए हुए लोगों को शॉट देने का बहुत अभ्यास है, और उन्होंने शायद ऐसे लोगों को संभाला है जो आप से ज्यादा डरे हुए थे। यदि आप कहते हैं कि आपको सुइयों से डर लगता है, तो नर्स इसमें आपकी मदद करने की पूरी कोशिश कर सकती है।
कहने की कोशिश करें "मुझे सुइयों से डर लगता है। मैं इसे संभालने की पूरी कोशिश करने जा रहा हूँ। मैं वास्तव में आपकी किसी भी मदद की सराहना करता हूँ।"
चरण 7. शॉट के दौरान खुद को शांत करने की पूरी कोशिश करें।
याद रखें, अगर आप परेशान होते हैं या रोते भी हैं तो कोई बात नहीं। यदि आप सक्षम हैं, तो अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- अपने समर्थन व्यक्ति के साथ हाथ पकड़ें। उनसे बात करने की कोशिश करें।
- बॉक्स ब्रीदिंग का प्रयास करें: 4 सेकंड के लिए सांस लें, इसे 4 सेकंड के लिए रोकें, 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें और 4 सेकंड के लिए रुकें। अपनी सांस पर ध्यान दें।
- एक व्याकुलता का प्रयास करें।
- हार्ड कैंडी का एक टुकड़ा चूसने पर विचार करें। अपने मुंह में कैंडी पर ध्यान दें।
- हो सके तो अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। आप जितने आराम से रहेंगे, दर्द उतना ही कम होगा।
चरण 8. अपनी स्व-देखभाल और इनाम योजना का पालन करें।
आपको लेटने की आवश्यकता हो सकती है। चक्कर आने पर पानी पिएं और कुछ मीठा खाएं और ठीक होने में समय लगाएं। फिर अपने इनाम के साथ पालन करें। आपने वास्तव में कुछ कठिन संभाला है, और आपने इसे अर्जित किया है।
- थोड़ी देर के लिए इसे आसान बनाने के लिए तैयार रहें।
- बच्चे नर्वस हो सकते हैं यदि वे बता सकें कि आपके शॉट के साथ आपका समय खराब था। आप उन्हें बता सकते हैं कि यह डरावना था लेकिन आपने इसे संभाला। आप कुछ सुझाव भी दे सकते हैं जो वे आपके लिए कर सकते हैं (जैसे "आप हमारे साथ इस फिल्म को साझा करने और देखने के लिए पॉपकॉर्न बनाकर मेरी मदद कर सकते हैं" या "आप मुझे आराम करते हुए अपने दिन के बारे में बता सकते हैं") ताकि उन्हें ऐसा लगे कि वे मदद कर रहे हैं।
चरण 9. खुद पर गर्व करें।
शॉट्स डरावने हैं, और वे चोट पहुंचा सकते हैं। आपने वास्तव में चुनौतीपूर्ण स्थिति में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया! यह अपने आप को बधाई देने लायक है।
अगर यह आपके विचार से आसान था, तो याद रखें। अगली बार इसे याद करके आप खुद को आश्वस्त कर सकते हैं।
टिप्स
- शॉट्स में कभी-कभी दर्द, थकान या कम बुखार जैसे दुष्प्रभाव होते हैं, क्योंकि आपका शरीर उस बीमारी से लड़ना सीखता है जिसका आपने टीका लगाया था। शुक्रवार को अपना शॉट लेने की कोशिश करें, या ऐसे समय में जब आप साइड इफेक्ट होने की स्थिति में इसे आसानी से ले पाएंगे।
- अपने शॉट के ठीक बाद अपना हाथ घुमाएँ। इसे हिलाने से कठोरता कम करने में मदद मिलती है।
- तंग कपड़े न पहनें। वे आपको तंग और अधिक तनावग्रस्त महसूस कराएंगे, और आराम करने की कोशिश करते समय भी आपको रोक देंगे। इसके बजाय, बैगी कपड़े पहनें क्योंकि वे आपको अधिक आराम का अनुभव कराते हैं।
चेतावनी
- अगर आपने ज़ैनक्स जैसी चिंता की दवा ली है तो गाड़ी न चलाएं। इसके बजाय, क्या कोई और आपको अपॉइंटमेंट तक ले जाने और ले जाने के लिए कहेगा।
- टीकों पर शोध करने में सतर्क रहें। कुछ लोग टीकाकरण विरोधी विचारों को आगे बढ़ाते हैं और वास्तव में भयानक चीजें बनाकर आपको डराने की कोशिश करते हैं। (फिर वे आपको ऐसी किताबें या "चमत्कारिक इलाज" बेचने की कोशिश कर सकते हैं जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है।) लोग इंटरनेट पर हर तरह की चीजें लिख सकते हैं। केवल वैज्ञानिक वेबसाइटों से चिपके रहें।
- टाइलेनॉल जैसे दर्द निवारक एक शॉट की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं। अपने शॉट के दिन के दौरान कोई भी न लें।
