कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर आपके शरीर के कुल कोलेस्ट्रॉल का 60% से 70% हिस्सा बनाते हैं। इसे कोलेस्ट्रॉल का सबसे खराब रूप माना जाता है, क्योंकि यह आपकी धमनियों के अंदर प्लाक जमा होने का कारण बनता है। अपने स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य की निगरानी के लिए अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को मापना महत्वपूर्ण है। अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल की गणना करने के तरीके सीखना आपको अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर बने रहने में मदद कर सकता है।
कदम
3 का भाग 1: उपवास कोलेस्ट्रॉल परीक्षण लेना
चरण 1. 24 घंटे के लिए शराब से दूर रहें।
उपवास परीक्षण के भाग के लिए आपको परीक्षण से कम से कम 24 घंटे पहले शराब से बचने की आवश्यकता होती है। आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं वह आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है, और हाल ही में शराब की खपत के कारण होने वाली वृद्धि आपके एलडीएल परीक्षण के परिणामों को खराब कर सकती है।
- परीक्षण से कम से कम 24 घंटे पहले तक कोई भी शराब न पिएं।
- परीक्षण से कम से कम 12 घंटे पहले पानी से चिपके रहें और किसी भी रस, सोडा, दूध, कॉफी/चाय और अन्य पेय (पानी के अलावा) से बचें।
चरण 2. परीक्षण से 12 घंटे पहले खाने या पीने से बचें।
आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके द्वारा हाल ही में ली गई किसी भी चीज़ से प्रभावित हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर उपवास परीक्षण की सिफारिश करता है, तो आपको परीक्षण से पहले पानी के अलावा कुछ भी खाने या पीने से बचना होगा।
- उपवास आपके डॉक्टर को आपके शरीर में लिपिड के स्तर को अधिक सटीक रूप से मापने में मदद करेगा।
- अपने डॉक्टर की सिफारिशों का बहुत सावधानी से पालन करना महत्वपूर्ण है, या हो सकता है कि आपका डॉक्टर आपको उचित उपवास के बाद बाद की तारीख में परीक्षण करने के लिए वापस आए।
चरण 3. हाइड्रेटेड रहें।
जैसे ही आप उपवास करते हैं, पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी ही एकमात्र ऐसी चीज है जिसे आप परीक्षण से 12 घंटे पहले निगल सकते हैं, और यदि उपवास आपके शरीर के लिए तनावपूर्ण है, तो सामान्य रूप से आप जितना पानी पीते हैं, उससे अधिक पानी की भरपाई करना सबसे अच्छा हो सकता है।
- औसत आदमी को हर दिन लगभग 3 लीटर (13 कप) पानी पीने की जरूरत होती है। औसत महिला को हर दिन 2.2 लीटर या लगभग 9 कप पानी की आवश्यकता होती है।
- आपको अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस मौसम में रहते हैं, आपके शारीरिक परिश्रम का स्तर, और आपके द्वारा प्रतिदिन ली जाने वाली नुस्खे वाली दवाएं।
- अपने हाइड्रेशन के स्तर को मापने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने मूत्र की जाँच करें। यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं तो आपको हर दो से चार घंटे में हल्के रंग से पेशाब की धारा को साफ करने के लिए पेशाब करना चाहिए।
- यदि आपका मूत्र गहरा पीला या कम है, तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. क्या आपका खून खींचा गया है।
आपके रक्त का नमूना लेकर आपके कोलेस्ट्रॉल को मापा जाता है। यह एक त्वरित और अपेक्षाकृत दर्द रहित प्रक्रिया है, और आपको उपवास के अलावा इसकी तैयारी के लिए कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। प्रक्रिया संभवतः एक विशेष रूप से प्रशिक्षित चिकित्सा कर्मियों द्वारा की जाएगी जिसे फ्लेबोटोमिस्ट कहा जाता है।
- परीक्षण सबसे अधिक संभावना सुबह में किया जाएगा ताकि आपको दिन में दूर तक उपवास न करना पड़े।
- फ़्लेबोटोमिस्ट आपको अपनी ऊपरी बांह में एक हाइपोडर्मिक सुई से चिपका देगा और रक्त का एक छोटा सा नमूना एक शीशी या सिरिंज में एकत्र करेगा।
- प्रक्रिया में अधिकतम कुछ ही मिनट लगेंगे। उसके बाद आप सामान्य रूप से खाना फिर से शुरू कर पाएंगे।
चरण 5. परिणामों की प्रतीक्षा करें।
आपके नमूने प्रयोगशाला में आने के 24 घंटों के भीतर आपके परिणामों को संसाधित करने की सबसे अधिक संभावना है। यदि लैब का बैकअप लिया जाता है तो इसमें थोड़ा अधिक समय लग सकता है। एक बार जब आपका डॉक्टर परिणाम प्राप्त कर लेता है और आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करता है, तो उन्हें आपको कॉल करना चाहिए या अपने कार्यालय के किसी व्यक्ति से आपके परिणामों के बारे में संपर्क करना चाहिए।
- परीक्षण सीधे आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं मापता है। इसके बजाय, आपका डॉक्टर फ्राइडवल्ड समीकरण का उपयोग करके अनुमानित एलडीएल गणना पर पहुंचेगा।
- फ्राइडेवल्ड समीकरण आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को पांच से विभाजित करके और आपके कुल कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) स्तरों से घटाकर आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्राप्त करता है।
- आपका ट्राइग्लिसराइड का स्तर आदर्श रूप से 150 से नीचे होना चाहिए। 200 से ऊपर की किसी भी चीज को उच्च माना जाता है, जिसमें 500 या उससे अधिक के स्तर को बहुत अधिक माना जाता है।
- यदि आप इसे इष्टतम रखना चाहते हैं तो आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 100 से कम होना चाहिए।
- 100 और 129 के बीच एलडीएल का स्तर इष्टतम से ऊपर के इष्टतम के निकट माना जाता है।
- एलडीएल के स्तर को उच्च माना जाता है यदि वे 160 और 189 के बीच हैं, हालांकि 130 और 159 के बीच कुछ भी सीमा रेखा उच्च माना जाता है।
- यदि आपका एलडीएल स्तर 190 से ऊपर है, तो आपका स्तर बहुत अधिक है। आपका डॉक्टर दवा और तत्काल जीवनशैली में बदलाव की सिफारिश कर सकता है।
३ का भाग २: प्रत्यक्ष एलडीएल मापन करना
चरण 1. लागत से अवगत रहें।
प्रत्यक्ष एलडीएल कोलेस्ट्रॉल परीक्षण उपवास परीक्षण की तुलना में काफी अधिक महंगा है। यद्यपि यह रोगी के रूप में आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, हो सकता है कि यह उतना कुशल न हो जितना कुछ डॉक्टर चाहेंगे।
- प्रत्यक्ष एलडीएल परीक्षणों को अधिक सटीक माना जाता है और उपवास परीक्षण (11% से 26%) की तुलना में अशुद्धि (3% से 4%) की संभावना कम होती है।
- उनकी सटीकता और संबंधित प्रयोगशाला कार्य में शामिल होने के कारण, प्रत्यक्ष एलडीएल परीक्षणों में सैकड़ों डॉलर खर्च हो सकते हैं।
- जबकि प्रत्यक्ष एलडीएल परीक्षण अधिक सटीक होते हैं, वे डॉक्टरों को अतिरिक्त जानकारी भी प्रदान करते हैं जो आमतौर पर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए उपयोगी या प्रासंगिक नहीं होती हैं। इस कारण से, कुछ बीमा पॉलिसियां प्रत्यक्ष एलडीएल लागतों को कवर नहीं करती हैं।
- यह देखने के लिए अपनी बीमा कंपनी से संपर्क करें कि क्या प्रत्यक्ष एलडीएल परीक्षण आपकी पॉलिसी के अंतर्गत आते हैं।
चरण 2. परीक्षण किया है।
उपवास परीक्षण की तरह ही परीक्षण त्वरित और अपेक्षाकृत दर्द रहित होता है। फ़्लेबोटोमिस्ट आपको कुछ रक्त निकालने के लिए सुई से चिपका देगा, और आपके नमूने प्रसंस्करण के लिए प्रयोगशाला में भेजे जाएंगे।
- प्रत्यक्ष एलडीएल परीक्षण उपवास परीक्षण की तरह ही किया जाएगा, लेकिन पहले से किसी उपवास की आवश्यकता नहीं है।
- आप सामान्य रूप से खाएंगे/पीएंगे और नियुक्ति के लिए अपने निर्धारित समय पर दिखाई देंगे।
- एक फ़्लेबोटोमिस्ट आपकी बांह से थोड़ी मात्रा में रक्त निकालेगा।
- परीक्षण आपके शरीर के एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को निर्धारित करेगा, उस संख्या को किसी अन्य आंकड़े से प्राप्त किए बिना।
- परीक्षण में कुछ मिनट या उससे कम समय लगना चाहिए, और फिर आप घर जाने के लिए स्वतंत्र होंगे।
चरण 3. अपने परिणाम प्राप्त करें।
आपके परीक्षण के परिणाम प्रयोगशाला में नमूने आने के लगभग 24 घंटों के भीतर प्राप्त हो जाने चाहिए। इसमें थोड़ा अधिक समय लग सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि प्रयोगशाला का बैकअप कितना है और आपके नमूने कब वितरित किए जाते हैं। यदि आपने अपने डॉक्टर से कुछ नहीं सुना है और अपने परीक्षण के परिणामों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने रक्त के नमूनों के बारे में पता लगाने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के कार्यालय से संपर्क करें।
उपवास परीक्षण की तरह, आपके प्रत्यक्ष एलडीएल परीक्षण का स्तर आदर्श रूप से 100 से नीचे होना चाहिए।
3 का भाग 3: अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करना
चरण 1. ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके दिल के लिए स्वस्थ हों।
अपने आहार में बदलाव करना आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप जो खाते और पीते हैं, उसका आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है, साथ ही आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) के स्तर पर भी पड़ता है।
- लीन मीट, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और मोनोअनसैचुरेटेड वसा (जैतून के तेल और कैनोला तेल में पाए जाने वाले) का सेवन करके स्वस्थ वसा चुनें।
- रेड मीट का सेवन कम करें या खत्म करें।
- अपने आहार से ट्रांस वसा को हटा दें।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें, क्योंकि ये वसा आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाए बिना आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं। आप सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, अखरोट, बादाम और अलसी से ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकते हैं।
- अधिक घुलनशील फाइबर जैसे जई/जई का चोकर, फल, सब्जियां, दाल और बीन्स खाएं। इन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर वास्तव में आपके शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।
- आपके एलडीएल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए आपके दैनिक फाइबर खपत को केवल 5 से 10 ग्राम अतिरिक्त बढ़ाना दिखाया गया है।
चरण 2. अधिक व्यायाम करने के तरीके खोजें।
व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, जो बदले में आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो धीमी गति से शुरू करें, और जब भी आप कसरत करें तो हाइड्रेटेड रहना याद रखें।
- प्रत्येक दिन में कम से कम 10 मिनट की शारीरिक गतिविधि के कई सत्रों में शामिल होने का लक्ष्य रखें। यदि आप अधिक व्यायाम कर सकते हैं, तो आप और भी बेहतर होंगे।
- अपनी बाइक की सवारी करें या ड्राइविंग के बजाय पैदल चलें। आप इसे कामों को चलाने के लिए या यहां तक कि काम से आने-जाने के लिए भी कर सकते हैं।
- अपने लंच ब्रेक का कुछ हिस्सा रोजाना बाहर तेज टहलने में बिताएं।
- स्विमिंग लैप्स ट्राई करें। तैरना व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है जो आपके सभी मांसपेशी समूहों को काम करता है और आपके घुटनों पर दौड़ने जैसे तनाव का कारण नहीं बनता है।
चरण 3. वजन कम करें।
वजन कम करना आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। कुछ पाउंड कम करने से आप अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकते हैं और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं।
- आपके शरीर की वसा का केवल 5 से 10 प्रतिशत कम करने से आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम करने में मदद मिल सकती है।
- कैलोरी गिनें। आप इसे नोटबुक का उपयोग करके या अपने स्मार्टफ़ोन पर किसी ऐप के साथ कर सकते हैं।
- जब आप घर पर हों तो नाश्ता करने के बजाय बोरियत दूर करने के लिए टहलने जाएं।
- सप्ताह में एक से दो पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य रखें। इससे अधिक तेजी से वजन कम करना असुरक्षित हो सकता है और यह जोखिम बढ़ा सकता है कि आप भविष्य में उस वजन पर वापस "रिबाउंड" करेंगे।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर भारी प्रभाव डाल सकता है। यदि आप वर्तमान में धूम्रपान कर रहे हैं, तो छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक कार्यक्रम खोजें, या अपने डॉक्टर से बात करें कि आज आप इस आदत को कैसे दूर कर सकते हैं।
- धूम्रपान आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और आपके एचडीएल के स्तर को कम करता है। यह आपकी धमनियों को भी संकुचित कर सकता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल जमा होने के प्रभाव में वृद्धि होती है।
- सेकेंड हैंड धुएं से दूर रहें। यहां तक कि अगर आप वास्तव में धूम्रपान नहीं कर रहे हैं, तो दूसरों के धुएं में सांस लेने से आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल पर समान नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
चरण 5. आराम करने के तरीके खोजें।
जब आप बहुत अधिक दबाव में होते हैं तो तनाव आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है। समय के साथ, बहुत तनावपूर्ण जीवनशैली जीने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर परिणाम डाल सकता है।
- अपनी पसंद की किताब पढ़ने, दोस्तों के साथ समय बिताने या योग या ध्यान करने की कोशिश करें।
- व्यायाम तनाव को कम करने और आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
- संगीत सुनना बहुत सुकून देने वाला हो सकता है। ऐसा संगीत चुनें जो आपको तनावमुक्त और तनावमुक्त करने में मदद करे।
चरण 6. दवा पर विचार करें।
जीवनशैली में बदलाव करने की कोशिश करें और छह महीने के बाद देखें कि क्या कोई सुधार हुआ है। यदि नहीं, तो दवा की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोगों को पारिवारिक प्रवृत्तियों के आधार पर उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा होता है, चाहे वे कुछ भी करें। ये दवाएं आपके एचडीएल ("अच्छे" कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ाते हुए आपके एलडीएल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं। कोलेस्ट्रॉल दवा के सामान्य वर्गों में शामिल हैं:
- स्टेटिन्स - दवा का यह वर्ग आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है जबकि आपके एचडीएल स्तर को भी बढ़ाता है। सामान्य स्टैटिन में अल्टोप्रेव (लवस्टैटिन), क्रेस्टर (रोसुवास्टेटिन), लेस्कोल (फ्लुवास्टेटिन), और लिपिटर (एटोरवास्टेटिन) शामिल हैं।
- बाइल एसिड बाइंडिंग रेजिन - दवा का यह वर्ग आपके एलडीएल के स्तर को कम करता है। आम पित्त एसिड बाइंडिंग रेजिन में कोलेस्टिड (कोलस्टिपोल), प्रीवालाइट (कोलेस्टिरमाइन), और वेल्चोल (कोलेसीवेलम) शामिल हैं।
- कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधक - ये दवाएं आपके एलडीएल स्तर को कम करती हैं, आपके ट्राइग्लिसराइड्स को थोड़ा कम करती हैं, और आपके एचडीएल स्तर को थोड़ा बढ़ा देती हैं। सबसे आम कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधक Zetia (ezetimibe) है।
- संयोजन कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधक और स्टेटिन - ये दवाएं आपके एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करती हैं जबकि आपके एचडीएल स्तर को बढ़ाती हैं। Vytorin (ezetimibe-simvastatin) इस दवा का सबसे सामान्य रूप है।
- फाइब्रेट्स - यह दवा आपके एचडीएल स्तरों को बढ़ाते हुए एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड दोनों स्तरों को कम करती है। आम फाइब्रेट्स में अंतरा, ट्राइकोर (फेनोफिब्रेट), और लोपिड (जेमफिब्रोज़िल) शामिल हैं।
- नियासिन - सबसे आम नियासिन में नियास्पैन और नियाकोर शामिल हैं।
- संयोजन स्टेटिन और नियासिन - इन कॉम्बो दवाओं का सबसे आम रूप सलाहकार (नियासिन-लवास्टैटिन) है।
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टिप्स
- हृदय रोग, पट्टिका निर्माण, दिल का दौरा और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम रखा जाना चाहिए।
- एचडीएल कोलेस्ट्रॉल आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ और आवश्यक है। यह संख्या स्वस्थ प्रकार के वसा के सेवन और व्यायाम करने से प्रभावित होती है।
- आप फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से पर्याप्त फाइबर का सेवन करके और वसायुक्त मांस और डेयरी उत्पादों जैसे क्रीम, पनीर, मक्खन, रेड मीट, पोर्क, बेकन और लार्ड में पाए जाने वाले संतृप्त वसा से बचकर अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
- ट्रांस वसा से हर कीमत पर बचना चाहिए। वे खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं और आपके स्वस्थ एचडीएल स्तर को कम करते हैं।
- अपने कोलेस्ट्रॉल के ऊपर रखने के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक से मिलें, और अपने चिकित्सक से अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अधिक प्रबंधनीय स्तर तक कम करने की योजना बनाने के बारे में पूछें।
