अस्थमा एक पुरानी स्थिति है जो आपके वायुमार्ग में सूजन और सूजन का कारण बनती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। यह डरावने हमलों को भी ट्रिगर कर सकता है जहां आपको सांस की कमी महसूस होती है। लाखों लोग हर दिन अस्थमा से जूझते हैं और राहत की तलाश में रहते हैं। सौभाग्य से, अस्थमा एक प्रबंधनीय स्थिति है और आप इसके साथ पूरी तरह से सामान्य जीवन जी सकते हैं। डॉक्टर आमतौर पर लक्षणों में सुधार के लिए दवाओं का सुझाव देते हैं, लेकिन वे आपके वायुमार्ग को मजबूत करने और भविष्य के हमलों को रोकने के लिए कुछ पर्यावरणीय और जीवनशैली में बदलाव की भी सलाह देते हैं। हालांकि, आपके सभी अस्थमा के लक्षणों को दूर करने के लिए प्राकृतिक उपचार पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। आपको अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए और उनके द्वारा बताई गई कोई भी दवा लेनी चाहिए। दवा और प्राकृतिक प्रबंधन अस्थमा को आपके जीवन में हस्तक्षेप करने से रोक सकता है।
कदम
विधि 1 में से 4: अपने ट्रिगर्स से बचना
किसी भी अस्थमा प्रबंधन कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा ट्रिगर से बचना है। ट्रिगर ऐसी गतिविधियाँ या पदार्थ हैं जो आपके लक्षणों को बदतर बनाते हैं और यहाँ तक कि हमले का कारण भी बन सकते हैं। आप अपने ट्रिगर्स की निगरानी और उनसे बचकर हमलों को सफलतापूर्वक रोक सकते हैं। ट्रिगर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय होते हैं, लेकिन कुछ सामान्य ऐसे होते हैं जो अस्थमा से पीड़ित अधिकांश लोगों को प्रभावित करते हैं।
चरण 1. उन चीजों से दूर रहें जो आपके अस्थमा को ट्रिगर करती हैं।
जबकि कुछ सामान्य अस्थमा ट्रिगर होते हैं, विशिष्ट ट्रिगर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। आप अपने स्वयं के ट्रिगर के लिए सबसे अच्छे मार्गदर्शक हैं, इसलिए उन चीजों पर नज़र रखें जो आपके अस्थमा को बदतर बनाती हैं और उनसे बचने की पूरी कोशिश करें।
अपने ट्रिगर्स की सूची बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका एलर्जीवादी शायद आपके ट्रिगर्स के आधार पर आपके उपचार को समायोजित करेगा। उदाहरण के लिए, यदि कोई विशेष भोजन आपके लक्षणों को ट्रिगर करता है, तो वे आपको एलर्जी के लिए परीक्षण करना चाह सकते हैं। एलर्जी के आकलन के लिए अपनी नियुक्तियों के लिए सूची को अपने साथ लाएं।
चरण 2. अपने घर को सप्ताह में कम से कम एक बार साफ करें।
अपने घर की सफाई करना भले ही मजेदार न हो, लेकिन यह आपके अस्थमा को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। धूल, पालतू जानवरों की रूसी, और मोल्ड बीजाणु सभी सामान्य अस्थमा ट्रिगर हैं जो अधिकांश घरों में पाए जाते हैं। अपने घर से इन परेशानियों को दूर करने के लिए, सप्ताह में कम से कम एक बार नियमित रूप से साफ और वैक्यूम करें।
अपने लक्षणों को बढ़ाने से बचने के लिए आपको डस्ट मास्क भी पहनना चाहिए और सफाई करते समय पूरी खिड़की खोल देनी चाहिए। समाप्त करने के बाद एक या दो घंटे के लिए खिड़कियां खुली रखें ताकि धूल बाहर निकल जाए।
चरण 3. धूल के निर्माण को रोकने के लिए जितना हो सके उतना कालीन बिछाएं।
सामान्य तौर पर, ठोस फर्श गलीचे से ढंकने की तुलना में अस्थमा के लिए बेहतर होता है। कालीनों में बहुत अधिक धूल और जलन होती है, और ठोस फर्श की तुलना में इन्हें साफ करना भी कठिन होता है। यदि आप कर सकते हैं तो अपने घर में गलीचे से ढंकना की मात्रा कम करना सबसे अच्छा है।
याद रखें कि धूल के निर्माण को रोकने के लिए आपको अभी भी ठोस फर्श को नियमित रूप से साफ करना होगा।
चरण 4. अपने पालतू जानवरों को नियमित रूप से तैयार करें।
यदि आपके पास प्यारे पालतू जानवर हैं, तो नियमित रूप से स्नान करने और ब्रश करने से उनके द्वारा पैदा होने वाली रूसी की मात्रा कम हो सकती है। यह आपके पालतू जानवरों को आपके लक्षणों को ट्रिगर करने से रोक सकता है।
आप एक सरीसृप की तरह बिना फर या पंख के एक पालतू जानवर भी प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 5. यदि आप आर्द्र जलवायु में रहते हैं तो एक dehumidifier चलाएँ।
नम हवा भारी और सांस लेने में कठिन होती है, इसलिए उच्च आर्द्रता आपके लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। अपने घर में आर्द्र मौसम के दौरान एक dehumidifier का उपयोग करने का प्रयास करें ताकि सांस लेने में आसानी हो।
- अगर आपके पास डीह्यूमिडिफायर नहीं है, तो एसी आपके घर में नमी को भी कम कर सकता है।
- अत्यधिक शुष्क हवा भी आपके लक्षणों को बढ़ा सकती है, इसलिए संभवतः आपके डीह्यूमिडिफ़ायर पर सबसे अच्छी सेटिंग खोजने में कुछ परीक्षण और त्रुटि होगी।
चरण 6. अगर एलर्जेन का स्तर बहुत अधिक है तो अंदर रहें।
पराग और अन्य एलर्जी सामान्य अस्थमा ट्रिगर हैं। अपने क्षेत्र में दैनिक एलर्जेन स्तरों के लिए अपनी स्थानीय समाचार रिपोर्ट देखें। यदि संभव हो तो, अस्थमा के दौरे से बचने के लिए उच्च-एलर्जी वाले दिनों में अंदर रहने का प्रयास करें।
- वेबसाइट और ऐप्स आपको स्थानीय एलर्जेन स्तर भी बता सकते हैं। आपको बस अपने शहर में टाइप करना है।
- यदि आप व्यायाम कर रहे हैं तो एलर्जी से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। एलर्जेन का स्तर अधिक होने पर बाहर व्यायाम करने से बचें।
चरण 7. ठंड के मौसम में अपनी नाक और मुंह को ढकें।
बहुत ठंडी हवा में सांस लेना भी आपके वायुमार्ग को संकुचित कर सकता है। जब आप ठंड के मौसम में बाहर हों तो अपने मुंह और नाक को दुपट्टे से ढककर खुद को गर्म रखें।
चरण 8. धूम्रपान करने से बचें।
सिगरेट, कैम्प फायर या जंगल की आग से निकलने वाला धुआं अस्थमा के दौरे को ट्रिगर कर सकता है। हर समय धूम्रपान से बचने की पूरी कोशिश करें।
यदि आपको अस्थमा है तो धूम्रपान विशेष रूप से हानिकारक है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको जल्द से जल्द इसे छोड़ देना चाहिए। साथ ही अपने घर में किसी को धूम्रपान न करने दें।
विधि 2 का 4: जीवन शैली उपचार
अपने ट्रिगर्स से बचने के अलावा, आप अपने अस्थमा के लक्षणों को कम गंभीर बनाने के लिए कुछ अतिरिक्त कदम उठा सकते हैं। ये जीवनशैली कदम आम तौर पर आपके वायुमार्ग को मजबूत करने और आपके फेफड़ों पर अत्यधिक परिश्रम को रोकने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ट्रिगर्स को मैनेज करने के साथ-साथ, ये कदम आपके अस्थमा में काफी सुधार कर सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि ये गतिविधियाँ ज़रूरत पड़ने पर चिकित्सकीय ध्यान और दवा का विकल्प नहीं हैं। सर्वोत्तम उपचार विकल्पों के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
चरण 1. अपने फेफड़ों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
जबकि अस्थमा के साथ व्यायाम मुश्किल हो सकता है, यह वास्तव में आपकी स्थिति के लिए बहुत अच्छा है। नियमित व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत कर सकता है, जिससे आपके हमले कम बार-बार हो सकते हैं। प्रति सप्ताह कम से कम 5 दिन 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि करने का प्रयास करें।
- आपके फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए दौड़ना, चलना, बाइक चलाना और तैराकी जैसी एरोबिक गतिविधियाँ सर्वोत्तम हैं।
- जब आप व्यायाम कर रहे हों तो अपना इन्हेलर अपने पास रखें।
चरण 2. स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें।
अधिक वजन होने से आपके दिल और फेफड़ों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे आपका अस्थमा खराब हो सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और अपने लिए आदर्श वजन निर्धारित करें। फिर उस वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए एक व्यायाम और आहार आहार तैयार करें।
चरण 3. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
तनाव हाइपरवेंटिलेशन का कारण बन सकता है और अस्थमा के हमलों को ट्रिगर कर सकता है। यदि आप अक्सर तनाव महसूस करते हैं, तो इसे कम करने और प्रबंधित करने से आपके अस्थमा के लक्षणों में काफी सुधार हो सकता है।
- अपनी दैनिक चिंता को कम करने के लिए कुछ विश्राम अभ्यास जैसे गहरी साँस लेना, योग या ध्यान का प्रयास करें।
- आनंददायक गतिविधियाँ करना भी तनाव को दूर करने में सहायक होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर दिन अपनी पसंद की चीज़ों के लिए कुछ समय निकालें। अपनी बाइक की सवारी करें, संगीत सुनें, आकर्षित करें, पढ़ें, क्रोकेट करें, या अपने किसी अन्य शौक को आराम करने के लिए करें।
चरण 4. हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
नींद की कमी और अस्थमा के बीच कुछ संबंध है, इसलिए नियमित रूप से पूरी रात की नींद लेना एक प्रभावी उपचार हो सकता है।
अगर आपको अक्सर सोने में परेशानी होती है, तो सोने से एक घंटे पहले वाइंडिंग शुरू कर दें। आराम करने वाली गतिविधियाँ करें जैसे पढ़ना, मधुर संगीत सुनना या बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए स्नान करना।
चरण 5. अगर आपको लगता है कि आपका अस्थमा काम कर रहा है तो धीमा हो जाएं।
अपनी खुद की सीमाएं जानना महत्वपूर्ण है और खुद को बहुत दूर धकेलने से बचें। अगर आपको सांस लेने में तकलीफ हो रही है या घरघराहट होने लगी है, तो आप जो कर रहे थे उसे करना बंद कर दें और आराम करें। इससे हमले को रोका जा सकता है।
विधि 3 का 4: आहार परिवर्तन
आपके आहार और अस्थमा के बीच संबंध बिल्कुल स्पष्ट नहीं है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को दूर कर सकते हैं या बढ़ा सकते हैं। इसका मतलब है कि अपने आहार का प्रबंधन करना आपके उपचार कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपकी स्थिति में बदलाव ला सकता है। निम्नलिखित आहार कदम अस्थमा के लक्षणों से राहत से जुड़े हैं। अतिरिक्त आहार परिवर्तन के लिए अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
चरण 1. अच्छे पोषण के लिए प्रतिदिन 7-10 फल और सब्जियां खाएं।
अपने आहार में पर्याप्त पौधों को शामिल करने से आपको भरपूर मात्रा में विटामिन और खनिज मिलते हैं जो आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं और आपके शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं। यह आपके अस्थमा के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
यदि आपके पास ताजे फल और सब्जियां नहीं हैं, तो डिब्बाबंद या जमी हुई किस्में भी अच्छी हैं। डिब्बाबंद सब्जियों में नमक की मात्रा कम करने के लिए बस उन्हें छान लें और धो लें।
चरण 2. पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
अस्थमा से पीड़ित कुछ लोगों में विटामिन डी की कमी भी होती है, इसलिए यह स्थिति के लिए ट्रिगर में से एक हो सकता है। हर दिन अनुशंसित 15 मिलीग्राम विटामिन डी प्राप्त करने के लिए दूध, पनीर, दही और अंडे को मजबूत करें।
रेड मीट और ऑर्गन मीट में भी बहुत सारा विटामिन डी होता है। हालांकि, वे संतृप्त वसा में भी अधिक होते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि आप डेयरी उत्पादों से अपनी सर्विंग्स प्राप्त करें।
चरण 3. ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ सूजन से लड़ें।
जबकि अस्थमा से लड़ने के लिए ओमेगा -3 एस कितने प्रभावी हैं, यह प्रदर्शित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, वे आपके शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं। यह आपके वायुमार्ग को खोल सकता है और आपके लक्षणों को दूर कर सकता है।
ओमेगा -3 के मुख्य स्रोत सैल्मन, टूना और सार्डिन जैसी तैलीय मछली हैं। आप उन्हें नट, बीज और वनस्पति तेलों से भी प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 4. अपने आहार में परिरक्षकों की मात्रा कम करें।
कुछ लोगों के लिए, सल्फाइट्स जैसे संरक्षक अस्थमा ट्रिगर होते हैं। वे आम तौर पर शराब में पाए जाते हैं, लेकिन संरक्षित समुद्री भोजन और मसालेदार खाद्य पदार्थों में भी हो सकते हैं।
चरण 5. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो नाराज़गी या गैस का कारण बनते हैं।
दोनों स्थितियां आपके वायुमार्ग पर दबाव डाल सकती हैं और अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं। यदि कोई खाद्य पदार्थ आमतौर पर आपको गैस या नाराज़गी देता है, तो उनसे बचना और अपने अस्थमा को ट्रिगर करने से रोकना सबसे अच्छा है।
- मसालेदार भोजन नाराज़गी के लिए एक सामान्य ट्रिगर है, इसलिए यदि ये आपको परेशान करते हैं तो आप हल्के भोजन पर स्विच करना चाह सकते हैं। तले हुए, वसायुक्त या शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ भी गैस और नाराज़गी का कारण बनते हैं।
- अधिक खाने से बचने के लिए धीरे-धीरे खाएं। बहुत अधिक भरा होने से भी नाराज़गी हो सकती है।
विधि 4 का 4: वैकल्पिक उपचार
इंटरनेट पर अस्थमा के कई प्राकृतिक उपचार तैर रहे हैं। इनमें से कई के पास अपने दावों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, या वे बिल्कुल भी प्रभावी नहीं हो सकते हैं। हालांकि, कुछ प्राकृतिक उपचार हैं जिनके समर्थन में कुछ सबूत हैं। साइड इफेक्ट के कम जोखिम के साथ आप इन उपचारों को स्वयं आजमा सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, कोई भी पूरक आहार लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
चरण 1. गहरी सांस लेने के व्यायाम करें।
नियमित रूप से गहरी सांस लेने से आपका वायुमार्ग मजबूत हो सकता है और आपके अस्थमा के लक्षणों में सुधार हो सकता है। साधारण व्यायाम के लिए किसी शांत जगह पर बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। जितना हो सके उतनी गहरी सांस लें और 10 सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें, फिर सांस को छोड़ दें ताकि आपके फेफड़े पूरी तरह से खाली हो जाएं। इसे शुरू करने के लिए 3-5 मिनट के लिए दोहराएं।
अगर आपको लगता है कि अस्थमा का दौरा आ रहा है तो आप गहरी सांस लेने के व्यायाम भी कर सकते हैं। किसी हमले के शुरू होने से पहले उसे रोकने के लिए रुकें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 2. विटामिन डी और ई की खुराक लें।
ये 2 विटामिन आपके अस्थमा के लक्षणों को कम कर सकते हैं। यदि आपको अपने नियमित आहार से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहा है, तो आप पूरी राशि प्राप्त करने के लिए आहार अनुपूरक ले सकते हैं।
- दैनिक अनुशंसित खुराक 15 मिलीग्राम विटामिन ई और विटामिन डी 15 एमसीजी (माइक्रोग्राम) है।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सही हैं, कोई भी पूरक आहार लेने से पहले अपने चिकित्सक से पूछें।
चरण 3. तनाव मुक्त करने के लिए एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
कुछ लोग पाते हैं कि एक्यूपंक्चर उपचार उनके अस्थमा के लक्षणों से राहत देता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि एक्यूपंक्चर वायुमार्ग पर दबाव को कम कर सकता है। यह देखने के लिए कि क्या यह काम करता है, आप अपने लिए एक्यूपंक्चर उपचार का प्रयास कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप एक लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी एक्यूपंक्चर चिकित्सक के पास जाते हैं ताकि आपको सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी उपचार मिल सके।
चरण 4. यह देखने के लिए पीठ की मालिश करें कि क्या इससे मदद मिलती है।
अस्पष्ट कारणों के लिए, एक फर्म पीठ की मालिश कुछ लोगों में अस्थमा से राहत देती है। यह संभव है कि मालिश से तनाव-मुक्ति वायुमार्ग को मुक्त कर दे। यदि आप यह जानना चाहते हैं कि क्या यह आपके लिए कारगर होगा, तो देखने के लिए मसाज अपॉइंटमेंट बुक करें।
चिकित्सा Takeaways
प्राकृतिक उपचार निश्चित रूप से किसी भी अस्थमा उपचार आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यहां तक कि अगर आप दवा लेते हैं, तब भी आपको अपने ट्रिगर्स से बचने और अपने वायुमार्ग को मजबूत करने जैसे कदम उठाने होंगे। इसके अलावा, आहार परिवर्तन और वैकल्पिक उपचार भी आपके लक्षणों को दूर कर सकते हैं। हालांकि, ये प्राकृतिक कदम चिकित्सा ध्यान के विकल्प नहीं हैं। यदि आपका डॉक्टर आपके अस्थमा के प्रबंधन के लिए दवा लिखता है, तो आपको उस सलाह का पालन करना चाहिए। संयुक्त, प्राकृतिक उपचार और दवाएं आपकी स्थिति में सुधार कर सकती हैं और आपको सामान्य जीवन जीने में मदद कर सकती हैं।
