जबकि गठिया हमेशा दर्द से निपटने के लिए होता है, यह एक विशेष समस्या हो सकती है यदि यह आपके पैरों को प्रभावित करती है। यह मुश्किल हो सकता है, इसलिए अपने लक्षणों का प्रबंधन करना बहुत महत्वपूर्ण है। चिंता मत करो! जबकि आप इसका इलाज नहीं कर सकते हैं, सौभाग्य से आप अपने दर्द को दूर करने के लिए हर दिन बहुत सी चीजें कर सकते हैं, और उनमें से कई पूरी तरह से प्राकृतिक हैं। सही कदम उठाने से आप आसानी से घूम सकते हैं ताकि गठिया आपके जीवन के रास्ते में न आए। यदि आप इन उपायों को आजमाते हैं और कोई सुधार नहीं देखते हैं, तो उपचार के अधिक विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
कदम
विधि 1: 4 में से: जड़ी-बूटियाँ और पूरक
एक त्वरित इंटरनेट खोज से पता चलता है कि गठिया के लिए बहुत सारे प्राकृतिक उपचार हैं। जबकि शोध मिश्रित हैं, इनमें से कुछ दर्द को कम करने में सफलता दिखाते हैं। विशेष रूप से, कई जड़ी-बूटियाँ जोड़ों की सूजन को कम कर सकती हैं, जो गठिया के दर्द का एक प्रमुख कारण है। यदि आप कुछ वैकल्पिक उपचारों को आजमाना चाहते हैं, तो ये आपके काम आ सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, किसी भी हर्बल सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछना न भूलें।
चरण 1. पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए ग्लूकोसामाइन और कॉन्ड्रोइटिन की खुराक लें।
इन 2 अवयवों को आमतौर पर एक ही पूरक में शामिल किया जाता है, और ये उत्पाद ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द से राहत दिलाने में सफलता दिखाते हैं। यह देखने के लिए कि क्या यह मदद करता है, खुराक के निर्देशों के अनुसार दैनिक पूरक लेने का प्रयास करें।
- ये यौगिक अलग-अलग पूरक में भी आ सकते हैं। वे व्यक्तिगत रूप से भी काम करते हैं।
- ग्लूकोसामाइन मछली के स्रोतों से आ सकता है, इसलिए अगर आपको समुद्री भोजन से एलर्जी है तो इसे न लें।
स्टेप 2. हल्दी को अपने खाने में शामिल करें।
इस स्वादिष्ट एशियाई मसाले में करक्यूमिन होता है, जो एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ यौगिक है। चूंकि सूजन ऑस्टियोआर्थराइटिस का एक बड़ा हिस्सा है, यह आपकी मदद कर सकता है। आप इस पोषक तत्व को पाने के लिए अपने भोजन में हल्दी पाउडर मिला सकते हैं और एक ही समय में एक अनोखे स्वाद का आनंद ले सकते हैं।
- हल्दी उच्च खुराक में सुरक्षित है, यहां तक कि प्रति दिन 8 ग्राम तक। हालाँकि, यह संभवतः पेट की कुछ समस्याओं जैसे दस्त या सूजन का कारण होगा।
- आप एक मजबूत खुराक के लिए करक्यूमिन की खुराक भी ले सकते हैं। एक अध्ययन में 500 मिलीग्राम दैनिक पूरक ने गठिया के दर्द को दूर करने में मदद की।
चरण 3. सैम-ई के साथ दर्द दूर करें।
यह पूरक सूजन को कम कर सकता है और इसमें एनाल्जेसिक प्रभाव भी होता है, जिसका अर्थ है कि यह दर्द को भी कम कर सकता है। यह संभवतः आपके लक्षणों को कम करने के लिए दर्द निवारक के साथ-साथ काम भी कर सकता है। एसएएम-ई ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए सबसे अच्छा काम करता है, लेकिन रूमेटोइड गठिया दर्द से भी छुटकारा पा सकता है।
गठिया दर्द से राहत के लिए, अनुशंसित एसएएम-ई खुराक प्रति दिन 1, 200 मिलीग्राम है।
चरण 4. सूजन को कम करने के लिए बोसवेलिया सेराटा आज़माएं।
यह जड़ी बूटी रुमेटीयड और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दोनों से दर्द और सूजन को कम करने में भी कुछ सफलता दिखाती है।
बोसवेलिया के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 150-250 मिलीग्राम है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पाद पर खुराक के निर्देशों का पालन करें।
स्टेप 5. अपने पैरों पर कैप्साइसिन क्रीम लगाएं।
लाल मिर्च में Capsaicin एक घटक है। अपने पैरों पर काली मिर्च डालना शायद अजीब लगता है, लेकिन यह घटक रुमेटी और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दोनों के लिए दर्द को कम करता है। इसमें कैप्साइसिन के साथ एक क्रीम लेने की कोशिश करें और इसे रोजाना लगाएं और देखें कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं।
विधि 2 का 4: अपने पैरों का व्यायाम करना
जबकि सभी प्रकार के गठिया घूमना मुश्किल बना सकते हैं, नियमित व्यायाम सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। यह आपके जोड़ों को मजबूत करता है और आपको लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे आप काफी बेहतर महसूस कर सकते हैं। यदि आप यथासंभव सक्रिय रहते हैं तो आप अपनी गतिशीलता को अधिक समय तक बनाए रख सकते हैं। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आपके पैरों में गठिया के साथ मदद करनी चाहिए।
चरण 1. हर दिन आसान, कम प्रभाव वाले व्यायाम करें।
यदि आपका गठिया काम कर रहा है, तो हो सकता है कि आपको बहुत ज्यादा हिलने-डुलने का मन न करे, लेकिन स्थिर रहना वास्तव में बदतर है। हल्का व्यायाम आपके जोड़ों को ढीला रखता है और आपके दर्द को कम कर सकता है। अपने आप को ढीला करने के लिए हर दिन कुछ कम प्रभाव वाले व्यायाम करने का प्रयास करें।
- जल व्यायाम और एरोबिक्स गठिया वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं क्योंकि वे बहुत कम प्रभाव वाले हैं।
- व्यायाम करते समय धीमी शुरुआत करें। इस तरह, आप अपनी सीमाएँ खोज लेंगे और बहुत कठिन व्यायाम करके इसे ज़्यादा करने से बचें।
चरण 2. सब कुछ ढीला रखने के लिए अपने पैरों और पैर की उंगलियों को फैलाएं।
इससे आपके पैर व्यायाम के लिए तैयार हो जाते हैं और दर्द कम हो जाता है। अपने पैरों के मेहराब को फैलाने के लिए धीरे से अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों से पीछे खींचें। उन्हें 15-30 सेकंड के लिए जगह पर रखें। फिर अपने पैर के शीर्ष को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं।
- दोनों पैरों को समान रूप से फैलाना न भूलें।
- आपकी टखनों को ढीला रखने के लिए काफ स्ट्रेच भी मददगार होते हैं। अपने पैर की गेंद को एक बड़ी किताब या कदम पर रखने की कोशिश करें और अपने बछड़े को फैलाने के लिए अपनी एड़ी को नीचे दबाएं।
चरण 3. अपने पैर की उंगलियों से वर्णमाला के अक्षरों को फर्श पर ट्रेस करें।
यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपके पैरों में लचीलापन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। फर्श पर दोनों पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठें। फिर एड़ी को एक पैर पर उठाएं और अपने पैर की उंगलियों से फर्श पर वर्णमाला को ट्रेस करना शुरू करें। जब आप समाप्त कर लें तो पैर स्विच करें।
चरण 4. अपने पैर की उंगलियों के साथ एक तौलिया रोल करें।
यह आपके पैरों में लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए एक और अच्छा व्यायाम है। बैठते समय फर्श पर एक तौलिये का फ्लैट रखें और उसके ऊपर एक पैर रख दें। तौलिये को ऊपर रोल करने के लिए अपने पैर की उंगलियों को स्क्रब करें, फिर अपने पैर की उंगलियों को दूसरी तरफ घुमाते हुए इसे पीछे धकेलें। इसे 8-12 बार दोहराएं, फिर पैर बदल लें।
चरण 5. अपने टखने को पैरों के लचीलेपन से मजबूत करें।
एक रबर एक्सरसाइज बैंड लें और इसे एक फुट के आसपास लूप करें। दूसरे छोर को एक द्वार पर सुरक्षित करें, या किसी को इसे अपने लिए रखने दें। फिर अपने पैर को सीधा रखें और अपने पैर को 8-12 बार आगे-पीछे करें। जब आप कर लें तो पैर स्विच करें।
यदि आपको अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक के रूप में एक अच्छे व्यायाम बैंड के लिए सुझावों की आवश्यकता है।
विधि 3 में से 4: आहार युक्तियाँ
गठिया को ठीक करने वाला कोई जादुई आहार नहीं है, लेकिन आप जो खाते हैं उसका आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। आम तौर पर स्वस्थ आहार आपके शरीर में सूजन को कम कर सकता है और समय के साथ आपके दर्द को दूर कर सकता है। निम्नलिखित आहार परिवर्तन आपके लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
चरण 1. भरपूर मात्रा में स्वस्थ फैटी एसिड खाएं।
फैटी एसिड, विशेष रूप से ओमेगा -3 एस, प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी हैं और गठिया से जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं। अपने आहार में स्वस्थ फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- ओमेगा -3 एस रूमेटोइड गठिया वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद प्रतीत होता है।
- स्वस्थ फैटी एसिड का सबसे अच्छा स्रोत मछली, अलसी और जैतून का तेल है।
- आप मछली के तेल की खुराक से भी ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या इन्हें लेना आपके लिए एक अच्छा विचार होगा।
चरण 2. अगर आपको रूमेटोइड गठिया है तो विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल करें।
विटामिन सी विशेष रूप से रूमेटाइड अर्थराइटिस से राहत दिलाता है, इसलिए प्रतिदिन भरपूर मात्रा में शिमला मिर्च, खट्टे फल और पत्तेदार हरी सब्जियां मिलाएं।
फल और सब्जियां गैर-संधिशोथ के लिए भी अच्छी होती हैं क्योंकि वे आपके पूरे शरीर में सूजन को कम करते हैं। वे किसी भी गठिया विरोधी आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
चरण 3. हर दिन पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें।
विटामिन डी की कमी रुमेटीयड और ऑस्टियोआर्थराइटिस दोनों को ट्रिगर कर सकती है, और आपके लक्षणों को भी बदतर बना सकती है। डॉक्टर आपके आहार या पूरक आहार से प्रति दिन कम से कम 600-1, 000 IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ) प्राप्त करने की सलाह देते हैं।
- विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थों में मछली, अंडे, गढ़वाले डेयरी उत्पाद और संतरे का रस शामिल हैं।
- विटामिन डी की कमी आम है क्योंकि कई खाद्य पदार्थों में इसकी उच्च मात्रा नहीं होती है। यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त मात्रा में विटामिन नहीं मिल रहा है तो आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप विटामिन सप्लीमेंट लें।
चरण 4. संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें।
ये अस्वास्थ्यकर वसा आपके शरीर में सूजन को बढ़ाते हैं। तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें जो आप ट्रांस और संतृप्त वसा को कम करने के लिए खाते हैं।
हालांकि, मोनोअनसैचुरेटेड वसा सूजन को कम करने लगते हैं। आप इन्हें स्वस्थ वनस्पति तेलों से प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 5. अपने आहार में चीनी कम करें।
प्रोसेस्ड चीनी भी आपके शरीर में सूजन को बढ़ा सकती है और आपके दर्द को और भी बदतर बना सकती है। जितना हो सके मीठे मिठाइयों और पेय पदार्थों से बचें।
अन्य खाद्य पदार्थों में भी बहुत अधिक चीनी हो सकती है। कुछ भी खरीदने से पहले पोषण लेबल की जाँच करें। आपको यह देखकर आश्चर्य हो सकता है कि कुछ खाद्य पदार्थों में कितनी चीनी होती है।
चरण 6. स्पष्ट मार्गदर्शिका के लिए भूमध्य आहार का पालन करें।
भूमध्यसागरीय आहार विशेष रूप से विरोधी भड़काऊ है और गठिया वाले लोगों की मदद कर सकता है। यह आहार वसायुक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को काटते हुए ताजे फल और सब्जियों, स्वस्थ तेल, मछली और साबुत अनाज पर केंद्रित है। यदि आप गठिया से लड़ने वाले आहार के लिए एक ठोस गाइड चाहते हैं, तो यह शुरू करने के लिए एक बढ़िया जगह है।
विधि 4 में से 4: जीवन शैली में परिवर्तन
जब आपको गठिया होता है, तो आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए हर दिन कदम उठाने पड़ते हैं। यह आपके पैरों में गठिया के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से, कुछ सरल परिवर्तन आपके दर्द को दूर कर सकते हैं और आपको मोबाइल रख सकते हैं, भले ही आपको किसी भी प्रकार का गठिया हो। अपने आप को हर दिन आगे बढ़ने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं।
चरण 1. अपने पैरों को गर्म पानी से भिगोएँ।
जब आपके पैरों में दर्द होता है, तो गर्मी दर्द से राहत दिला सकती है। एक बाल्टी को गर्म पानी से भरने की कोशिश करें और अपने पैरों को भिगो दें। आप चाहें तो गर्म तौलिये या सेक भी लगा सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक बार में 20 मिनट के लिए गर्मी लागू करें।
व्यायाम करने से पहले वार्मअप करने के लिए हीट ट्रीटमेंट भी एक अच्छा तरीका है। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करता है, जिससे बाद में दर्द से बचा जा सकता है।
चरण 2. गतिविधि के बाद ठंडे पैक के साथ सूजन कम करें।
यदि आपने अभी-अभी व्यायाम किया है या बहुत अधिक चलने में दिन बिताया है, तो सर्दी सबसे अच्छा इलाज है। सूजन और दर्द को कम करने के लिए एक बार में 20 मिनट के लिए बर्फ या ठंडे पैक को अपने पैरों पर रखें।
चरण 3. दर्द होने पर अपने पैरों की मालिश करें।
यह एक आसान घरेलू उपचार है जिसे ज्यादातर लोग आसानी से कर सकते हैं। दर्द से राहत पाने के लिए अपने पैरों के दर्द वाले स्थानों को हल्के से मलें। एक सानना गति का उपयोग करके एक मजबूत मालिश भी मदद कर सकती है, खासकर यदि आपके मेहराब में दर्द हो।
पेशेवर पैरों की मालिश भी मदद कर सकती है, इसलिए आप यह देखने के लिए एक सत्र बुक करने का प्रयास कर सकते हैं कि यह आपके लिए काम करता है या नहीं।
चरण 4. अधिक समर्थन के लिए ओर्थोटिक जूते पहनें।
ऑर्थोटिक्स विशेष जूते या आवेषण होते हैं जो बेहतर कुशनिंग और समर्थन प्रदान करते हैं। आपका डॉक्टर आपको इनके लिए एक नुस्खा लिख सकता है, इसलिए उनसे अपने लिए सही प्रकार प्राप्त करने के बारे में पूछें।
चरण 5. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें।
चूँकि आपके पैर आपके शरीर का सारा भार वहन करते हैं, अधिक वजन होना आपको बहुत बुरा महसूस करा सकता है। एक आदर्श वजन घटाने के कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और स्वस्थ वजन तक पहुंचने की पूरी कोशिश करें।
चरण 6. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान आपके जोड़ों में गद्दी को ख़राब कर सकता है और गठिया को और भी बदतर बना सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके छोड़ना सबसे अच्छा विकल्प है। यदि नहीं, तो पहले स्थान पर शुरू न करें।
सेकेंड हैंड धुआँ भी हानिकारक हो सकता है, इसलिए अपने घर में भी किसी को धूम्रपान न करने दें।
चरण 7. देखें कि क्या एक्यूपंक्चर मदद करता है।
गठिया से पीड़ित कई लोग एक्यूपंक्चर उपचार के दौरान दर्द से राहत का अनुभव करते हैं। यह आपके काम आ सकता है, इसलिए एक सत्र बुक करने और अपने लिए पता लगाने का प्रयास करें।
हमेशा एक लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी एक्यूपंक्चर चिकित्सक से मिलें ताकि आप जान सकें कि आपको सबसे अच्छा इलाज मिल रहा है।
चरण 8. अपने दर्द को कम करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रयास करें।
यह सभी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन आराम और तनाव में कमी आपको गठिया के दर्द से राहत दिला सकती है। हर दिन कुछ समय चुपचाप बैठकर, अपने दिमाग को साफ करने और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में बिताएं। समय के साथ, यह आपके तनाव और दर्द को कम कर सकता है।
- यह जल्दी से काम नहीं करता है, इसलिए परिणामों को नोटिस करने के लिए आपको हर दिन इसके अनुरूप रहना होगा।
- योग या ताई ची जैसे अन्य माइंडफुलनेस व्यायाम भी मदद करते हैं। आप चाहें तो इन्हें भी ट्राई कर सकते हैं।
चिकित्सा Takeaways
दुर्भाग्य से, गठिया का कोई इलाज नहीं है, और इससे निपटने के लिए दर्द होता है, खासकर आपके पैरों में। सौभाग्य से, कुछ राहत पाने के लिए आप कई प्राकृतिक कदम उठा सकते हैं। नियमित व्यायाम, सही आहार और कुछ वैकल्पिक उपचार एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। यदि ये आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर आगे के उपचार की सिफारिश कर सकता है।
