क्या आप सफल होने या मजबूत होने के लिए अस्वीकृति और उसकी अपमानजनक भावनाओं का उपयोग कर सकते हैं? यदि अस्वीकृति का डर आपकी पसंद में बाधा डालता है, तो अस्वीकृति थेरेपी गेम आपका उत्तर हो सकता है। भावनात्मक रूप से दर्दनाक स्थितियों से दूर भागना स्वाभाविक है, लेकिन अगर आप पाते हैं कि यह आपके जीवन को सीमित कर रहा है, तो यह थोड़ा अस्वीकृति का प्रयास करने का समय हो सकता है।
कदम
चरण 1. इंडेक्स कार्ड पर अनुरोध लिखें।
आप इन प्रश्नों को किसी ऐसे व्यक्ति से पूछ सकते हैं जिसे आप जानते हैं या किसी अजनबी से, और उत्तर के लिए "नहीं" स्वीकार करें। उन अनुरोधों को लिखें जिनके लिए आपको ठुकराए जाने की संभावना है, ताकि आप अधिक तेज़ी से जीत सकें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- सेवाओं या उत्पादों की खरीद पर अच्छी छूट
- उन्हें कुछ अधिक कीमत पर बेचें
- किसी अजनबी के यार्ड में खेलकूद का खेल खेलें
- किसी व्यक्ति के साथ तस्वीर लें (बिना किसी कारण के)
- च्युइंग गम का टुकड़ा
- उनकी कार में सवारी करें
- एक तिथि प्राप्त करें
- फ़ोन नंबर
चरण 2. एक कार्ड लें और अस्वीकार करने का प्रयास करें।
कुछ ऐसा मांगें जिसके लिए आप ठुकराए जाने की उम्मीद करते हैं, क्योंकि अगर उत्तर "हां" है, तो यह मायने नहीं रखता। ३०-दिवसीय चुनौती जीतने के लिए, आपको ३० दिनों के लिए प्रति दिन कम से कम १ अस्वीकृति का अनुभव करना होगा।
- अगर कोई हाँ कहता है, तो इसका मतलब है कि आप अभी तक नहीं जीते हैं! दूसरा कार्ड लें या पूछने के लिए कोई दूसरा व्यक्ति खोजें।
- अगर कोई नहीं कहता है, तो आप जीत गए! शालीनता से सिर हिलाओ, उत्तर स्वीकार करो, और विजयी होकर चले जाओ।
चरण 3. अपने अनुरोधों के प्रति विचारशील और विनम्र रहें।
दूसरे व्यक्ति की सीमाओं के प्रति सचेत रहें, और यह स्पष्ट करें कि यह एक आकस्मिक अनुरोध है (बिना दबाव के)।
- अपने सभी अनुरोधों और टिप्पणियों को दूसरे व्यक्ति के शरीर का सम्मान करें। उनके रूप-रंग के बारे में कुछ भी यौन या असभ्य न कहें।
- उत्तर के लिए ना लें। यदि वह व्यक्ति नहीं कहता है, तो "ठीक है" कहें, अपने कंधे उचकाएं, और चले जाएं।
- पहचानें कि कुछ लोगों में अजनबी खतरे की बहुत मजबूत भावना होती है (विशेषकर अधिक कमजोर समूह, जैसे कि महिलाएं और विकलांग लोग)। यदि व्यक्ति बहुत असहज लगता है, तो माफी मांगें और छोड़ दें।
चरण 4. छोटी शुरुआत करें।
परिवार के किसी सदस्य को खेल समझाकर और उन्हें एक अनुरोध अस्वीकार करने के लिए अभ्यास सत्र आयोजित करने का प्रयास करें। फिर उस अनुरोध पर आगे बढ़ें जो आपको कम से कम तनावपूर्ण लगता है (उदाहरण के लिए, शायद आप अपने पिता से आज आपको बन्दूक बैठने के लिए कहना चाहते हैं)।
चरण 5. संख्या के साथ मुकाबला करें।
यदि आप आमतौर पर अस्वीकृति से डरते हैं तो यह मुश्किल हो सकता है। अपने आप को थोड़ा अतिरिक्त लाड़ दें और खुद को याद दिलाएं कि यह ठीक है। अभ्यास से यह आसान हो जाएगा। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाएंगे, आपको अजीब दिखने की आदत होने लगेगी, क्रोधी लोगों की असभ्य टिप्पणियां, और हर उस चीज को पूरी तरह से खारिज कर दिया जाएगा जिसे आप हासिल करने के लिए "कोशिश" कर रहे हैं।
चरण 6. पहचानें कि आपको क्या हासिल करना है।
अस्वीकृति चिकित्सा आपको बहादुर और भावनात्मक रूप से अधिक लचीला बनने में मदद कर सकती है, क्योंकि आप "नहीं" को संभालने में बेहतर हो जाएंगे। आधिकारिक वेबसाइट "अस्वीकृति थेरेपी गेम के पांच उद्देश्यों" को परिभाषित करती है:
- इस बारे में अधिक जागरूक रहें कि कैसे तर्कहीन सामाजिक भय हमारे जीवन को नियंत्रित और प्रतिबंधित करते हैं
- डर के अत्याचार को तोड़ो और खज़ानों को काटो (खजाने में धन, रिश्ते और आत्मविश्वास शामिल हैं)
- इससे सीखें, और यहां तक कि हर नई अस्वीकृति का आनंद लें
- परिणामों से न जुड़ें, खासकर जब इसमें अन्य लोगों की मुफ्त एजेंसी शामिल हो
- अपने आप को असफल होने दें
चरण 7. अभ्यास करते रहें।
अलग-अलग लोगों पर, एक-एक करके अपने प्रश्नों का उपयोग और पुन: उपयोग करें। अपने आप को एक मजबूत, साहसी व्यक्ति बनते हुए देखें। पर्याप्त "नहीं" सुनकर, आप उन चीजों के बारे में अधिक अनुरोध करना सीखेंगे जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, जो जल्द या बाद में "हां" सुनने की ओर ले जाएगी।
टिप्स
- प्रीस्ट-ओ-चेंज-ओ: यदि आप अंततः एक बिक्री प्रतिनिधि या पोलस्टर बनना चाहते हैं तो आप "ग्राहक आपत्तियों का जवाब" शुरू करने के लिए गेम को बदल सकते हैं और "हां" प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं, हालांकि "नहीं" अभी भी स्वीकार्य है, यह अब आपका लक्ष्य नहीं होगा!
- इस गेम को खेलने के लिए किसी चीज की जरूरत नहीं है, लेकिन अगर आप कुछ मदद चाहते हैं, तो आप कुछ सामग्री खरीद सकते हैं। यदि आप चाहें, तो गेम खेलने वाले कार्ड के रूप में वैकल्पिक सुझाव प्रश्नों का एक सेट ऑनलाइन खरीदने पर विचार कर सकते हैं। कार्ड के आईफोन ऐप या कार्ड के एंड्रॉइड ऐप भी हैं, जिन्हें आईफोन, आईपॉड टच और आईपैड के साथ संगत कहा जाता है।
