इरेक्टाइल डिसफंक्शन, या ईडी, एक ऐसी स्थिति है जहां पुरुष सेक्स के दौरान इरेक्शन प्राप्त या बनाए नहीं रख सकते हैं। जबकि आप इसके बारे में शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, यह आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है और इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है। यह बहुत इलाज योग्य भी है। अधिकांश ईडी मामलों में शारीरिक कारण होते हैं, इसलिए कुछ आहार और जीवनशैली में बदलाव एक बड़ी मदद हो सकते हैं। यदि ईडी आपके रिश्ते को प्रभावित कर रहा है, तो समस्या को एक साथ दूर करने के लिए अपने साथी के साथ संवाद बनाए रखें। यदि आप बार-बार ईडी का अनुभव करते हैं, तो परीक्षा के लिए अपने डॉक्टर को देखें। यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।
कदम
विधि 1 में से 4: आहार परिवर्तन
कई मामलों में, ईडी एक अस्वास्थ्यकर आहार से आता है। यह विशेष रूप से इसलिए है क्योंकि आपके हृदय स्वास्थ्य का आपके यौन स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। अधिक वजन होना, उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप होने के साथ, सभी परिसंचरण को बाधित कर सकते हैं और ईडी में योगदान कर सकते हैं। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को काटना और संतुलित आहार का पालन करना इन समस्याओं को ठीक कर सकता है और स्वस्थ हृदय को बढ़ावा दे सकता है, इसलिए कुछ सरल आहार परिवर्तन करके देखें कि क्या वे मदद करते हैं।
चरण 1. स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करें।
एक स्वस्थ आहार आपके वजन को कम रखने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, दोनों ही ईडी में सुधार कर सकते हैं। सही भोजन करना आपके हृदय स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है, जो ईडी पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छा पोषण बनाए रखने के लिए अपने आहार को फलों और सब्जियों, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के आसपास रखें।
- आदर्श हृदय स्वास्थ्य के लिए, अपने आहार में प्रतिदिन 4-5 सर्विंग फल और सब्जियां शामिल करें। प्रत्येक भोजन में 1 या 2 लें, फिर दिन भर के नाश्ते के लिए कुछ और लें।
- अपने प्रोटीन को दुबले स्रोतों जैसे पोल्ट्री, मछली, बीन्स, नट्स और अंडे से प्राप्त करें।
- सफेद और समृद्ध प्रकारों के बजाय साबुत-गेहूं या साबुत अनाज उत्पादों पर स्विच करें।
चरण 2. अपने आहार में संतृप्त वसा को कम करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि आपके आहार में संतृप्त वसा की मात्रा कम करने से ईडी के इलाज और रोकथाम में मदद मिल सकती है। इसके बजाय अपने आहार में संतृप्त वसा को स्वस्थ या गैर-वसा वाले स्रोतों से बदलने का प्रयास करें।
- संतृप्त वसा प्रसंस्कृत, तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थों से आते हैं। रेड मीट और ब्राउन-मीन पोल्ट्री भी संतृप्त वसा में अधिक होते हैं।
- अपने दैनिक कैलोरी का केवल 10% संतृप्त वसा से और अपनी 25-35% कैलोरी सभी वसा से प्राप्त करें। इसका मतलब है कि यदि आप 2,000 कैलोरी खाते हैं तो 200 से कम संतृप्त वसा से आना चाहिए और 700 से कम सभी वसा से आना चाहिए।
चरण 3. टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए भरपूर मात्रा में विटामिन डी लें।
आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करके विटामिन डी की कमी भी ईडी में योगदान कर सकती है। भरपूर मात्रा में गढ़वाले खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद, अंडे और मछली शामिल करें। यदि आप धूप में समय बिताते हैं तो आपका शरीर भी विटामिन डी का उत्पादन करता है।
विटामिन डी की कमी आम है क्योंकि खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा नहीं होती है। यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है तो आपको पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. कम मात्रा में शराब पिएं।
अत्यधिक शराब पीना आपके परिसंचरण में हस्तक्षेप कर सकता है और आपके जननांगों में रक्त के प्रवाह को रोक सकता है, जिससे ईडी शुरू हो सकता है। अपने पीने को प्रति दिन औसतन 1-2 पेय तक सीमित रखें। इससे आपको किसी भी समस्या से बचने में मदद मिलनी चाहिए।
जब आप नशे में हों तो सेक्स करने की कोशिश करना भी ईडी का कारण बन सकता है।
चरण 5. अगर आपको कमी है तो अधिक विटामिन बी12 खाएं।
एक विटामिन बी 12 की कमी आपके तंत्रिका कार्य में हस्तक्षेप कर सकती है और ईडी का कारण बन सकती है। एक साधारण रक्त परीक्षण पुष्टि कर सकता है कि क्या आपके पास विटामिन बी 12 की कमी है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो अपने आहार में भरपूर मात्रा में पत्तेदार हरी सब्जियां, अंडे, डेयरी, लीन मीट और मछली शामिल करें ताकि आपकी बी12 की दैनिक खुराक प्राप्त हो सके।
वयस्कों को प्रति दिन 2.4 एमसीजी बी12 की आवश्यकता होती है। आप इसे भोजन या मल्टीविटामिन सप्लीमेंट से प्राप्त कर सकते हैं।
विधि 2 में से 4: जीवन शैली युक्तियाँ
आहार परिवर्तन के अलावा, आपकी जीवनशैली भी ईडी में योगदान दे सकती है। यदि आप निष्क्रिय या अधिक वजन वाले हैं, तो आप ईडी के लिए अधिक जोखिम में हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली जो आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है, आपके रक्तचाप को कम करती है, और आपके परिसंचरण को बढ़ाती है, ईडी का इलाज और रोकथाम कर सकती है। आप अपनी स्थिति का इलाज करने के लिए अपने दैनिक जीवन में कुछ आसान बदलाव कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह वापस न आए।
चरण 1. अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें।
आपके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने के अलावा, नियमित व्यायाम आपके परिसंचरण और रक्त प्रवाह में भी सुधार करता है। यह सब ईडी के इलाज में मदद कर सकता है। ईडी के इलाज के लिए मध्यम से तीव्र एरोबिक गतिविधि सर्वोत्तम है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अधिक जोरदार दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी या अन्य कार्डियो व्यायाम का प्रयास करें।
- सामान्य सिफारिश प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की है। उसे बाहर निकालें और प्रति सप्ताह ३० मिनट ५-७ दिन व्यायाम करें।
- यदि आप अक्सर अपनी बाइक चलाते हैं, तो यह आपके जननांगों में परिसंचरण में हस्तक्षेप करके ईडी को बदतर बना सकता है। अपनी सवारी को प्रति सप्ताह 3 घंटे तक सीमित करें और इसके बजाय अन्य व्यायामों का उपयोग करें।
- यदि आप गहन व्यायाम के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ नहीं हैं, तो भी आप अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि जोड़ सकते हैं। यहां तक कि रोजाना टहलने से भी ईडी का इलाज हो सकता है।
चरण 2. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें।
अधिक वजन होने से ईडी हो सकता है या इसे और खराब कर सकता है। अगर आपका वजन ज्यादा है तो वजन कम करना आपके लिए काफी मददगार साबित हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें और अपने लिए आदर्श वजन निर्धारित करें, फिर उस वजन तक पहुंचने और बनाए रखने के लिए एक आहार और व्यायाम दिनचर्या तैयार करें।
सौभाग्य से, स्वाभाविक रूप से ईडी के इलाज के लिए अन्य कदम, जैसे स्वस्थ आहार का पालन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना, आपको अपना वजन कम करने में भी मदद करेगा। आप एक ही बार में दोनों समस्याओं से निपट सकते हैं।
चरण 3. धूम्रपान और अवैध दवाओं का उपयोग करना छोड़ दें।
तंबाकू और दवाएं आपकी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकती हैं, जिससे ईडी की संभावना बढ़ जाती है। यदि आपके पास दोनों आदतें हैं, तो अपने ईडी का इलाज करने और अपने समग्र रूप में सुधार करने के लिए दोनों को छोड़ना सबसे अच्छा है।
चरण 4. जितना हो सके तनाव कम करें।
तनाव आपको अंतरंगता से विचलित करके ईडी का कारण भी बन सकता है। यदि आप नियमित रूप से तनाव महसूस करते हैं, तो इसे कम करने के लिए कदम उठाने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार हो सकता है।
- रिलैक्सेशन एक्सरसाइज जैसे मेडिटेशन या गहरी सांस लेना तनाव को दूर करने के लिए बहुत अच्छा है। इन गतिविधियों के लिए हर दिन 15-20 मिनट अलग रखने की कोशिश करें।
- अपनी पसंद की चीजें करना भी तनाव को कम करने के लिए अच्छा है। हर दिन अपने कुछ शौक के लिए भी समय निकालें।
चरण 5. ईडी का कारण बनने वाली दवाएं लेना बंद कर दें।
कई नुस्खे और ओटीसी दवाएं ईडी को ट्रिगर कर सकती हैं। इनमें एंटीडिप्रेसेंट, मूत्रवर्धक, एंटीहिस्टामाइन, मांसपेशियों को आराम देने वाले, दर्द निवारक और ट्रैंक्विलाइज़र शामिल हैं। अपने चिकित्सक से उन दवाओं पर स्विच करने के बारे में बात करें जो ईडी को साइड इफेक्ट के रूप में नहीं लाती हैं।
पहले अपने डॉक्टर से पूछे बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें।
चरण 6. अपने दंत स्वास्थ्य को बनाए रखें।
यह शायद अजीब लगता है, लेकिन वास्तव में आपके मौखिक स्वास्थ्य और ईडी के बीच एक कड़ी है। अध्ययनों से पता चलता है कि मसूड़ों की बीमारी आपके जननांगों सहित आपके पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं को भड़का सकती है, जो ईडी को ट्रिगर कर सकती है। आप इसे अच्छे मौखिक स्वास्थ्य का अभ्यास करके, हर दिन ब्रश करके और नियमित रूप से सफाई और जांच के लिए अपने दंत चिकित्सक को देखकर इसे रोक सकते हैं।
विधि 3 का 4: जड़ी-बूटियाँ और पूरक जो मदद कर सकते हैं
इंटरनेट पर ईडी के लिए कई अफवाह वाले प्राकृतिक उपचार हैं, लेकिन अधिकांश काम नहीं करते हैं। हालाँकि, कुछ प्राकृतिक सप्लीमेंट्स के पीछे कुछ विज्ञान होता है और आप उन्हें अपने लिए आज़मा सकते हैं। जबकि आप डॉक्टर के पास जाने के विकल्प के रूप में सप्लीमेंट्स का उपयोग करना चाह सकते हैं, ऐसा न करें। यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से मिलें कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या तो नहीं है, और यह भी पूछें कि क्या ये पूरक आपके लिए सुरक्षित हैं।
चरण 1. एल-आर्जिनिन के साथ रक्त प्रवाह को उत्तेजित करें।
एल-आर्जिनिन एक एमिनो एसिड है जो रक्त वाहिकाओं को खोल सकता है और ईडी के लक्षणों में सुधार कर सकता है। खुराक के निर्देशों के आधार पर प्रति दिन 6-30 मिलीग्राम लेने की कोशिश करें।
- आमतौर पर दैनिक सेवन 2 या 3 अलग-अलग खुराक में फैलाया जाना चाहिए, लेकिन दिए गए निर्देशों का पालन करें।
- एल-आर्जिनिन को वियाग्रा के साथ न लें। यह मतली और ऐंठन भी पैदा कर सकता है।
चरण 2. जिनसेंग की खुराक का प्रयास करें।
जिनसेंग कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक लोकप्रिय उपाय है, और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करके ईडी के इलाज में मदद कर सकता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी मदद करता है, प्रति दिन 200 मिलीग्राम लेने का प्रयास करें।
जिनसेंग से होने वाले आम दुष्प्रभाव अनिद्रा, सिरदर्द और चक्कर हैं।
चरण 3. कामेच्छा बढ़ाने के लिए DHEA का प्रयोग करें।
ईडी वाले पुरुष अक्सर कामेच्छा में भी कमी का अनुभव करते हैं। हार्मोन डीएचईए कामेच्छा को बढ़ाने में कुछ सफलता दिखाता है और ईडी का इलाज भी कर सकता है। उत्पाद निर्देशों के आधार पर प्रतिदिन 50-100 मिलीग्राम लेने का प्रयास करें।
- यह पूरक मुँहासे पैदा कर सकता है।
- महिलाएं अपनी कामेच्छा बढ़ाने के लिए DHEA भी ले सकती हैं।
विधि ४ का ४: ठीक होने के दौरान रिश्तों को मजबूत रखना
ईडी एक रिश्ते में मुश्किल हो सकता है और आपके साथी को अप्रिय या अनाकर्षक महसूस करा सकता है। लेकिन इससे आपके रिश्ते पर दबाव नहीं पड़ता है, और जोड़े हर समय एक साथ ईडी को मात देते हैं। अच्छे संचार और समस्या-समाधान के साथ, आप अपने ईडी का इलाज करते हुए अपने रिश्ते को मजबूत रख सकते हैं।
चरण 1. अपने साथी से अपनी समस्या के बारे में बात करें।
आप शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं और अपने साथी के साथ ईडी के बारे में बात करने से बच सकते हैं, लेकिन उन्हें बंद करना सही जवाब नहीं है। भागीदारों को लग सकता है कि स्थिति उनकी गलती है। जितना हो सके खुले रहें और उनसे अपनी समस्या के बारे में बात करें। इस तरह, आप दोनों जुड़े रहेंगे और एक साथ समस्या से निपट सकते हैं।
- अपने साथी को आश्वस्त करना सुनिश्चित करें कि यह उनकी गलती नहीं है और इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनकी ओर आकर्षित नहीं हैं। ऐसे कई शारीरिक और मानसिक कारक हैं जो ईडी का कारण बन सकते हैं जो आपके रिश्ते से पूरी तरह से असंबंधित हैं।
- अपनी भावनाओं को दिखाने के अन्य तरीके खोजने की कोशिश करें। एक अच्छा रात का खाना बनाना या घर की सफाई करना उन्हें दिखा सकता है कि आप अभी भी उनकी और रिश्ते की परवाह करते हैं।
चरण 2. यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं तो किसी चिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास जाएँ।
ईडी एक भारी समस्या हो सकती है, और आपको इसका अकेले सामना नहीं करना है। अपने तनाव और चिंता के बारे में बात करने के लिए एक चिकित्सक को देखना एक बड़ी मदद हो सकती है। इस तरह का भावनात्मक समर्थन आपके ईडी का इलाज भी कर सकता है।
- कोशिश करें और अपने साथी को अपने थेरेपी सेशन में शामिल करें। उनका सहयोग आपके लिए बहुत बड़ी मदद हो सकता है।
- थेरेपी भी सहायक होती है यदि तनाव या भावनात्मक समस्याएं आपके ईडी का कारण पहली जगह थीं। किसी भी भावनात्मक मुद्दे को संभालना आपके ठीक होने का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है।
चरण 3. अपने रिश्ते में समस्याओं पर काम करें यदि आपके पास कोई है।
सभी रिश्तों में समस्याएं होती हैं और जबकि यह दुर्लभ कम आम है, रिश्ते की समस्याएं ईडी में योगदान दे सकती हैं। अपनी किसी भी समस्या या शिकायत के बारे में अपने साथी को बताएं और उन्हें भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें। किसी भी रिश्ते के मुद्दों को ठीक करने से आपका ईडी समाप्त हो सकता है।
आप दोनों पेशेवर मदद के लिए एक साथ युगल परामर्श में भी शामिल हो सकते हैं।
चिकित्सा Takeaways
इरेक्टाइल डिसफंक्शन लाखों पुरुषों के अनुभव की तुलना में एक आम समस्या है। सौभाग्य से, यह कुछ आहार और जीवन शैली के कदमों के साथ इलाज योग्य है। ज्यादातर पुरुष साधारण बदलावों से इस समस्या को दूर करते हैं। यदि आपका ईडी दूर नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर को एक परीक्षा के लिए देखें। वे दवा और अन्य जीवनशैली युक्तियों के साथ समस्या का इलाज करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
टिप्स
जबकि ईडी तनावपूर्ण हो सकता है, कोशिश करें कि इस पर ध्यान न दें। इसके बारे में चिंता करना वास्तव में इसे और खराब कर सकता है।
चेतावनी
- योहिम्बे एक और हर्बल उपचार है जिसके बारे में आपने सुना होगा, लेकिन डॉक्टर प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण के बिना इस उत्पाद की अनुशंसा नहीं करते हैं। यह उच्च रक्तचाप, अनियमित दिल की धड़कन या चिंता का कारण बन सकता है।
- आप इरेक्टाइल डिसफंक्शन के उपचार या सप्लीमेंट्स ऑनलाइन देख सकते हैं, लेकिन किसी भी असत्यापित उत्पाद का उपयोग न करें। खाद्य एवं औषधि प्रशासन इन उत्पादों को विनियमित नहीं करता है और आधिकारिक तौर पर लोगों को इनका उपयोग करने से हतोत्साहित करता है। आप https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/hidden-risks-erectile-dysfunction-treatments-sold-online पर खतरनाक उत्पादों की पूरी सूची पा सकते हैं।
