थके होने का मतलब है कि आप अपने आस-पास की दुनिया के बारे में कड़वा और मोहभंग महसूस कर रहे हैं। थके हुए के साथ रहना मानसिक रूप से स्वस्थ होने का तरीका नहीं है, हालांकि हमारे जीवन के विशेष क्षेत्रों के बारे में परेशान होना आसान है - प्यार ढूंढना, एक सार्थक नौकरी, आदि। नई गतिविधियों और विभिन्न अनुभवों के माध्यम से दुनिया में कुछ रुचि को फिर से खोजने का प्रयास करें। जीवन पर एक बेहतर दृष्टिकोण प्राप्त करने के लिए। यहां तक कि अगर आप अपने जीवन के एक हिस्से को लेकर परेशान हैं, तो आप दूसरे हिस्से में खुशी का अनुभव कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से: अपने जीवन का विश्लेषण
चरण 1. अपने जीवन पर विचार करें।
इस बारे में सोचें कि आप पहली बार में क्यों परेशान हो गए - नौकरी से नाखुश, दोस्तों की कमी, गतिविधियों के लिए समय नहीं - और आप अपनी स्थिति को कैसे बदल सकते हैं। यहां तक कि अगर आप अपनी स्थिति को ज्यादा नहीं बदल सकते हैं, तो कभी-कभी यह पता लगाना उपयोगी होता है कि आपके जीवन में कौन से तत्व हैं जो आपको परेशान करने के लिए सबसे ज्यादा जिम्मेदार हैं। कभी-कभी आप विशेष रूप से गंभीर भागों में छोटे बदलाव कर सकते हैं और यह आपके दृष्टिकोण को समग्र रूप से मदद करता है।
चरण 2. स्वस्थ रहें।
आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। सही भोजन (स्वस्थ वसा, प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जियां) आपको बेहतर और अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकता है। उचित मात्रा में व्यायाम (यहां तक कि सप्ताह में केवल कुछ घंटे) करने से आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी। नए खाद्य पदार्थ खाने और नए व्यायाम करने से भी आप अपने जीवन में हर चीज के बारे में उदास होने से बच सकते हैं।
चरण 3. समर्थन प्राप्त करें।
कुछ लोगों के लिए, परिवार और दोस्त हमारे जीवन के विशेष पहलुओं के बारे में परेशान होने से निपटने में मदद करने के लिए पर्याप्त समर्थन हैं। दूसरों में अवसाद की गहरी भावनाएँ हो सकती हैं और उन्हें पेशेवर परामर्श लेने की आवश्यकता होती है। आपकी स्थिति जो भी हो, ऐसे लोगों को खोजें जिनसे आप इस बारे में बात कर सकें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और खुद को हर चीज के बारे में परेशान होने की भावनाओं में फंसने से रोकें।
चरण 4. कुछ बदलाव करें।
यदि आपके जीवन के किसी भी पहलू में चीजें ठीक नहीं चल रही हैं और आप किसी भी काम को लेकर परेशान हैं, तो एक ऐसे तत्व पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप बदलने में सक्षम हो सकते हैं। क्या यह प्यार, काम, घर होगा? परेशान होने के लिए आपके पूरे जीवन को संभालना नहीं है।
- यदि आप हर प्यार पाने के बारे में परेशान हैं, तो ऑनलाइन डेटिंग को आज़माएं। यदि आपने इसे पहले किया है, तो अन्य साइटों या स्पीड डेटिंग इवेंट का प्रयास करें।
- अगर आपका काम ही थकान की जड़ है, तो दूसरे काम की तलाश शुरू करें। यदि यह खोजना मुश्किल है, तो पूछें कि क्या आपका काम आपको नए प्रशिक्षण या प्रमाणन प्राप्त करने में सहायता करेगा, जिससे आप विभिन्न गतिविधियों को कर सकेंगे जिन्हें काम के रूप में गिना जाएगा।
- यदि आपके आवास की स्थिति खराब है, तो अपनी संभावनाओं पर विचार करें। यदि आप अभी भी अपने माता-पिता के साथ रह रहे हैं, उदाहरण के लिए, और अपने आप से एक अपार्टमेंट किराए पर लेना बहुत महंगा है, तो रूममेट्स के साथ विभाजित होने या किसी के घर में एक कमरा किराए पर लेने के बारे में सोचें।
विधि 2 का 4: नकारात्मक सोच बदलना
चरण 1. आत्म-सम्मान बढ़ाएँ।
अपने थके हुए विचारों को छोड़ने का एक हिस्सा आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा रहा है। यह सुनने में आसान लग सकता है, लेकिन कुछ ठोस कदम हैं जो आप अपने आत्म-सम्मान को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने के लिए उठा सकते हैं।
- जब आप अपने आप को एक नकारात्मक विचार के साथ पाते हैं, तो पहले स्थिति की पहचान करें (जैसे कि एक सहकर्मी के साथ तनाव) और ध्यान दें कि आप स्थिति के बारे में कैसे सोचते हैं। आप अपने आप को स्थिति के बारे में क्या कहते हैं? फिर, इस सोच को चुनौती दें: चाहे आप नकारात्मक निष्कर्षों पर कूद रहे हों, केवल नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, या अपने स्वयं के मूल्य को कम आंक रहे हों, अन्य संभावनाओं के बारे में सोचें। आपने अच्छा क्या किया है? आपके सकारात्मक गुण क्या हैं?
- अपनी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें। आप केवल इंसान हैं, और आप क्षमा के पात्र हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि गलतियाँ हर किसी से होती हैं, और वे आपको एक भयानक व्यक्ति नहीं बनाती हैं या आपके जीवन को परिभाषित नहीं करती हैं।
- अपने बारे में सकारात्मक बातों पर ध्यान दें। उन सभी चीजों की एक सूची लिखें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं। जब भी आपको लगे कि आप निराश हो रहे हैं, तो खुद की तारीफ करें।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आपके पास नियंत्रण का आंतरिक नियंत्रण है।
यदि आपके पास नियंत्रण का आंतरिक नियंत्रण है, तो इसका मतलब है कि आप मानते हैं कि आपके पास अपने कार्यों के माध्यम से घटनाओं को बदलने की शक्ति है। यदि आपके पास नियंत्रण का बाहरी नियंत्रण है, तो आप मानते हैं कि आपके जीवन पर आपकी कोई शक्ति नहीं है, और आपके साथ जो कुछ भी होता है वह बाहरी ताकतों का परिणाम है, न कि आपके अपने कार्यों का। नियंत्रण के आंतरिक नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। बड़े लक्ष्यों (जैसे आकार में आना) को छोटे लक्ष्यों में विभाजित करें (जैसे बिना रुके एक मील दौड़ना, लगातार 20 स्क्वैट्स करना, या स्पिन क्लास लेना) ताकि आप देख सकें कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
- जान लें कि आपके जीवन में हमेशा विकल्प होते हैं। चाहे आप नाश्ते के लिए क्या खाते हैं या आप लॉ स्कूल जाते हैं या नहीं, यह जान लें कि आपकी अपनी व्यक्तिगत पसंद हमेशा आपके जीवन और उसमें होने वाली घटनाओं को प्रभावित करती है। जब भी आप खुद को असहाय महसूस करें, तो खुद को याद दिलाएं कि आपके चुनाव आपके जीवन के लिए महत्वपूर्ण हैं।
चरण 3. मुखर रहें।
सोच के उस पैटर्न को तोड़ें जो आपको यह विश्वास करने की अनुमति देता है कि आपके जीवन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। अपने कार्यों में अधिक मुखर होने से आप अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण कर पाएंगे और ऐसे निर्णय ले पाएंगे जो आपके लिए सर्वोत्तम हैं। यहाँ मुखर होने के कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- कहने से पहले आप जो कहना चाहते हैं, उसके बारे में सोचें। चाहे आप चाहते हैं कि आपका जीवनसाथी अधिक घरेलू ज़िम्मेदारियाँ निभाए या अपने बॉस से पदोन्नति माँगने की कोशिश कर रहे हों, कभी-कभी यह सोचने से पहले कि आप क्या कहने जा रहे हैं, इसके बारे में सोचना और उसका पूर्वाभ्यास करना सबसे अच्छा है।
- और मत बोलो। जब आप किसी नए कार्य को करने के लिए काम में बहुत व्यस्त हों या किसी अप्रिय सहकर्मी के साथ कॉफी नहीं लेना चाहते, तो ना कहना ठीक है। निमंत्रणों और जिम्मेदारियों को अस्वीकार करने की अपनी क्षमता का प्रयोग करके अपने जीवन और अपने समय पर अधिक नियंत्रण रखें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप विनम्र हैं।
- कहो कि तुम क्या सोचते हो, महसूस करते हो या चाहते हो। अपनी मुखरता की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए "I" से शुरू होने वाले कथनों का उपयोग करें। "यह मेरे लिए उचित नहीं है" कहने के बजाय, "मुझे लगता है कि यह नई नीति अनुचित है क्योंकि …" की तर्ज पर कुछ कहने का प्रयास करें।
चरण 4. अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें।
कड़वाहट अक्सर इसलिए होती है क्योंकि आप खुद की जिम्मेदारी लेने के बजाय अपने कार्यों के लिए अन्य लोगों को दोष देते हैं। अपने जीवन में उन घटनाओं पर वापस जाएं जिन्होंने आपको कड़वा बना दिया है और किसी और को दोष देने के बजाय, इन घटनाओं में अपनी भूमिका के बारे में सोचें।
- अब, आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? क्या आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जिन्हें आप क्षमा या क्षमा कर सकते हैं? क्या कोई तरीका है जिससे आप पूर्वव्यापी रूप से संशोधन कर सकते हैं या कार्य को फिर से करने का प्रयास कर सकते हैं?
- सक्रिय रूप से सोचें, निष्क्रिय रूप से नहीं। अतीत पर ध्यान न देने की कोशिश करें बल्कि इस बारे में सोचें कि आप वर्तमान और भविष्य में क्या कर सकते हैं।
- यह समझें कि जिम्मेदारी लेने में यह सीखना शामिल है कि आप इस स्थिति से क्या सीख सकते हैं। यदि आप आज उसी स्थिति में होते, तो आप अलग तरीके से कैसे कार्य करते? आपने संचार और अपने बारे में क्या सीखा? अपने आप को सुधारने की दिशा में पहला कदम उठाने के रूप में अपनी जिम्मेदारी को स्वीकार करने के बारे में सोचें। न आप और न ही दुनिया गलतियों और त्रुटियों के बिना है, इसलिए इस तथ्य को स्वीकार करना और इससे सीखना आपकी कड़वाहट को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 5. दूसरों को उनकी गलतियों के लिए क्षमा करें।
कड़वाहट अक्सर आपके दुर्भाग्य के किसी तत्व के लिए अन्य लोगों (या तो गलत या सही) को दोष देने से उत्पन्न होती है। इस बारे में सोचें कि आपकी कड़वाहट का कारण क्या है और आप इसके लिए किसे जिम्मेदार मानते हैं। कड़वाहट पछतावे से अलग है क्योंकि इसमें दूसरे लोग शामिल होते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कड़वे हैं क्योंकि आपको लगता है कि किसी और को वह प्रशंसा मिली जिसके आप काम पर योग्य थे, तो अपने बॉस और अपने सहकर्मी को क्षमा करें। आपको स्पष्ट रूप से यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि आप उन्हें क्षमा करते हैं, लेकिन आप एक पत्रिका में लिख सकते हैं कि आप उन्हें कैसे और क्यों क्षमा करते हैं।
- अगर किसी ने आपके साथ गलत किया है, तो उस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से क्षमा करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका जीवनसाथी विश्वासघाती था और आप इसके बारे में कड़वा महसूस कर रहे हैं, तो अपनी कड़वाहट को दूर करने का प्रयास करें और अपने जीवनसाथी को क्षमा करें। उन्हें बताएं कि घटना के कितने भी समय बाद आप उन्हें माफ कर दें।
चरण 6. खुद को पीड़ित के रूप में सोचना बंद करें।
यहां तक कि अगर किसी ने आपके साथ अन्याय किया है, तो अपनी कड़वाहट को दूर करने के लिए, आपको खुद को किसी के साथ अन्याय करने के बारे में सोचने से दूर जाने की जरूरत है। इसके बजाय, आपको भविष्य और अपने जीवन के अधिक सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचना शुरू करना चाहिए। उस एक विशेष स्थिति को अपने जीवन, अपने विचारों और अपने कार्यों को नियंत्रित करने की अनुमति न दें। आपको आगे क्या देखना है? आप आगे किस चीज को लेकर सबसे ज्यादा उत्साहित हैं?
- आभारी होना। उन सकारात्मक गुणों के बारे में सोचें जो आपने प्रतिकूल परिस्थितियों पर काबू पाने के साथ-साथ जीवन में आगे बढ़ने के लिए प्राप्त किए हैं। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप अपने जीवन में आभारी हैं। नकारात्मक बातों से ज्यादा सकारात्मक बातों पर ध्यान दें।
- अपनी कथा बदलें। अपनी कहानी में खुद को एक पीड़ित के रूप में सोचने के बजाय, अपने अतीत को फिर से लिखें ताकि आप नायक हो जो दृढ़ रहे। आपके साथ घटी किसी बुरी घटना के बारे में सोचने के बजाय, इस बात पर विचार करें कि आप इन असफलताओं के बावजूद डटे रहे।
विधि 3 का 4: अपने जीवन में कुछ अर्थ ढूँढना
चरण 1. सोचें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है।
यदि आप वास्तव में थके हुए हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आपके लिए कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन अतीत के बारे में सोचें - आपके लिए क्या महत्वपूर्ण रहा है? अपने जीवन में कुछ ऐसे तत्वों पर विचार करें जिन्होंने इसे पहले अर्थ दिया था, और क्या उनमें से कोई भी चीज आपको फिर से कुछ खुशी और रुचि लाने में सक्षम हो सकती है।
चरण 2. दूसरों के साथ जुड़ने का प्रयास करें।
थके होने का अर्थ अक्सर दूसरों को उबाऊ और कम महत्व का खोजना होता है, खासकर यदि वे भी परेशान हैं और उसी अनुभव का सामना कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं। हालाँकि, लोगों के साथ संबंध बनाना अभी भी महत्वपूर्ण है, चाहे आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के बारे में कितना भी कड़वा महसूस कर रहे हों।
- कुछ ऐसा सोचें जो आपको पसंद हो, और फिर समान रुचि वाले किसी अन्य व्यक्ति को खोजें। क्या आपका कोई दोस्त है जिसे जुरासिक पार्क भी पसंद है? उन्हें मूवी मैराथन के लिए आमंत्रित करें। क्या आप कड़वे हो गए हैं कि आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है? किसी दोस्त को पूल में मिलने के लिए कहें या कसरत के लिए शनिवार दोपहर को ट्रैक करें।
- नए लोगों से मिलें जिन्हें आप दिलचस्प और मजेदार पाते हैं। आप कहीं भी जाने के लिए लोगों से मिल सकते हैं: बातचीत, सेमिनार, आपका जिम, या शायद आपका कार्यस्थल भी। ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपके साथ गतिविधियाँ करना चाहते हैं या कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं।
चरण 3. उन शौक या गतिविधियों पर विचार करें जिनमें आपकी रुचि हो सकती है।
यदि आप कुछ समय के लिए जीवन के बारे में परेशान हैं, तो सोचें कि आपने अतीत में क्या खुश किया। इन चीजों की एक सूची बनाएं - यह खेल, पढ़ना, व्यायाम, फिल्में, पेंटिंग, खेल, या किसी चीज की देखभाल (यानी; पौधे, पालतू जानवर) हो सकती है। इस बारे में सोचें कि आप इन रुचियों पर फिर से कैसे जाना चाहेंगे। सिर्फ इसलिए कि आप अपने जीवन के एक हिस्से के बारे में परेशान हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सब खत्म हो गया है।
चरण 4. परामर्श लें।
यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपने आप में परेशान होने की अपनी भावनाओं से निपट नहीं सकते हैं, तो आपको पेशेवर परामर्श की आवश्यकता हो सकती है। यह देखने के लिए कि क्या आपके पास अपने बीमा द्वारा कवर किए गए विकल्प हैं, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।
बहुत से लोग अपने लिए सबसे अच्छा काम करने वाले चिकित्सक को खोजने से पहले कुछ अलग-अलग चिकित्सक की कोशिश करते हैं। कुछ अलग-अलग डॉक्टरों के साथ मीटिंग शेड्यूल करें, यह देखने के लिए कि आप किसके साथ काम करना चाहते हैं और किसके साथ काम करना चाहते हैं।
विधि 4 का 4: बाहर निकलना
चरण 1. अपने आप को नई स्थितियों में मजबूर करें।
यदि आप प्यार या अपनी नौकरी या रहने की स्थिति के बारे में परेशान हैं, तो कभी-कभी एक अलग वातावरण में होने से मदद मिल सकती है। यह आपको आपकी स्थिति से विचलित करने में मदद करता है। परेशान होना अक्सर एक ही काम को बार-बार करने और उन्हें एक ही तरह से करने से आ सकता है। अपने आप को एक नई, एक बार की स्थिति में डालकर इस पर काबू पाएं।
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप आमतौर पर संलग्न नहीं करेंगे
- सूप किचन में स्वयंसेवक
- अकेले स्पोर्ट्स इवेंट में जाएं
चरण 2. नई गतिविधियों में शामिल हों।
फिर से, अपने जीवन के एक हिस्से में परेशान होने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन के अन्य हिस्सों से खुश नहीं हो सकते। जिसमें नई चीजों की खोज करना शामिल है। कक्षाओं के लिए साइन अप करें, एक समूह में शामिल हों, एक संग्रहालय के सदस्य बनें - ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपने पहले कभी नहीं की हैं, भले ही आपको यकीन न हो कि आप उन्हें पसंद करने जा रहे हैं। अपने जीवन के उन हिस्सों से खुद को विचलित करना जो ठीक नहीं चल रहे हैं, बहुत मदद कर सकते हैं।
- किसी ऐसे खेल या गतिविधि के लिए व्यायाम कक्षा या समूह में शामिल हों जिसमें आपको महारत हासिल नहीं है
- स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में कक्षाएं लेकर एक नई भाषा सीखें
- किसी ऐसे उम्मीदवार या मुद्दे के लिए राजनीतिक अभियान में शामिल हों जो आपको प्रेरित करता हो
चरण 3. बाहर जाओ और सक्रिय रहो।
बाहर रहना, विशेष रूप से एक सुंदर वातावरण में, आपको थके हुए होने की सुस्ती से जगाने में मदद कर सकता है। यदि आप अपने आस-पास के क्षेत्र से थक चुके हैं, तो कहीं और जाएं और बाहर रहें। सैर करें, पार्क में पिकनिक खाएं - जो भी आपको बाहर आराम करने में मदद करता है। प्रकृति में रहने के लिए समय निकालना उन सरल और महत्वपूर्ण तरीकों से फिर से जुड़ने का एक अच्छा तरीका हो सकता है जिनसे हम ग्रह से जुड़े हुए हैं।
