एक narcissist के आसपास होना नशीला और निराशाजनक दोनों हो सकता है। इस व्यक्ति के पास एक अहंकारी, बिना किसी रोक-टोक वाला रवैया है जो आपको उनकी ओर आकर्षित करता है। साथ ही, स्वयं के प्रति उनका मोह आपके लिए बहुत कम या कोई जगह नहीं छोड़ता है- जब तक कि इससे उन्हें सीधे लाभ न हो, निश्चित रूप से। यह पूरी तरह से समझ में आता है अगर इस व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता आपको वास्तव में भ्रमित करता है। यदि आप अपने जीवन में narcissist को चारों ओर रखना चाहते हैं, तो आपको अपनी आस्तीन पर कुछ मुकाबला करने की आवश्यकता होगी। दृढ़ सीमाएँ निर्धारित करें, संचार की बारूदी सुरंगों को नेविगेट करना सीखें और एक कथावाचक के साथ जीवन का प्रबंधन करने के लिए अपनी अच्छी देखभाल करें।
कदम
विधि 1 में से 3: सीमाएँ निर्धारित करना
चरण 1. अपनी सीमाओं को पहचानें।
यदि आप उनके साथ रहना चाहते हैं, तो आप वास्तविक रूप से वह सब कुछ माइक्रोमैनेज नहीं कर सकते जो narcissist करता है या कहता है। आप उन्हें न केवल आपके साथ व्यवहार करने दे सकते हैं, हालांकि वे कृपया। तो, आपका बीच का मैदान कहाँ है? पता लगाएँ कि आप किस मादक व्यवहार को बर्दाश्त नहीं कर सकते।
- उदाहरण के लिए, आप उन्हें हावी होने वाली बातचीत को सहन करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन जब वे आपका अपमान करते हैं तो आप स्वीकार नहीं कर पाते हैं।
- Narcissists लोगों पर चलने और उनकी सद्भावना का दुरुपयोग करने के लिए कुख्यात हैं, इसलिए आपको अपनी सीमाएं जानने की जरूरत है।
चरण २। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपका narcissist करता है जो रेखा को पार करता है।
एक बार जब आप अपनी सीमाओं की पहचान कर लेते हैं, तो उन स्थितियों की एक सूची बनाएं जिनमें narcissist उनका उल्लंघन करता है। इसे लिखकर, आपको पता चल जाएगा कि आपको किन संदर्भों से सावधान रहने की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, narcissist एक समूह के सामने आपको हेरफेर करने की अधिक संभावना हो सकती है।
- इस पैटर्न पर ध्यान देने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि किन परिदृश्यों से सावधान रहना है। यह आपको यह पता लगाने में भी मदद करता है कि अपनी सीमाओं को कैसे वाक्यांशित किया जाए।
चरण ३. आत्मविश्वास के साथ अपनी सीमाओं को आवाज़ दें।
अब जब आप जानते हैं कि आप क्या बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो आक्रामक व्यवहार होने पर उन सीमाओं को संप्रेषित करें। आप कह सकते हैं, "मैं देख सकता हूं कि आप गुस्से में हैं, लेकिन मैं अपमान बर्दाश्त नहीं करूंगा। अगर तुम मेरा अपमान करते रहे तो मैं चला जाऊंगा।"
आत्मविश्वास के साथ अपनी सीमाएं बताएं, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, आंखों से संपर्क बनाएं और अपनी आवाज को मजबूत और स्थिर रखें। इस तरह, narcissist जानता है कि आप गंभीर हैं।
चरण 4. आवश्यकतानुसार परिणाम लागू करें।
Narcissists आपके द्वारा बनाई गई हर रेखा को पार कर जाएंगे, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में परिणामों का पालन करें। यदि आपने कहा है कि आप बातचीत समाप्त कर देंगे, तो अलग हो जाएंगे। यदि आपने जाने की धमकी दी है, तो ऐसा करें।
- परिणाम निर्धारित करने के लिए रिश्ते का अंत होना जरूरी नहीं है, आप narcissist को बता सकते हैं "जब आप अपमान के बिना संवाद करने में सक्षम होते हैं तो मुझे बात करना जारी रखने में खुशी होगी।"
- ध्यान रखें कि परिणाम लागू करने से narcissist अपने व्यवहार को बदलने का कारण नहीं बन सकता है।
चरण 5. पुशबैक की अपेक्षा करें, लेकिन दृढ़ रहें।
संभावना से अधिक, narcissist अभी भी आपकी सीमाओं का परीक्षण करेगा, चाहे आप उन्हें कितनी भी दृढ़ता से सेट करें। किसी भी धक्का-मुक्की के बावजूद दृढ़ रहें।
- उदाहरण के लिए, narcissist वैसे भी आपका अपमान कर सकता है यह देखने के लिए कि क्या आप वास्तव में इसके बारे में कुछ करेंगे। यदि ऐसा होता है, तो आपको यह दिखाने के लिए परिणामों को लागू करना होगा कि आप जो कहते हैं उसका मतलब है।
- यदि आप सीमा निर्धारित करने से छूट देते हैं, तो कथावाचक आपका सम्मान नहीं करेगा।
चरण 6. जानें कि एक narcissist की पहचान कैसे करें।
सच्चे संकीर्णतावादी खुद के बारे में बहुत सोचते हैं, लेकिन वे इसके हकदार भी हैं। उनका मानना है कि वे ध्यान और प्रशंसा के पात्र हैं और उन्हें इस बात की परवाह नहीं है कि वे इसे पाने के लिए किसे चोट पहुँचाते हैं। वे आलोचना बर्दाश्त नहीं कर सकते, लेकिन खुद को बेहतर दिखाने के लिए नियमित रूप से दूसरों को नीचा या नीचा दिखा सकते हैं,
- थोड़ा आत्म-जुनून या उच्च आत्मविश्वास होना आम बात है, लेकिन ये लक्षण पूर्ण विकसित संकीर्णता से अलग हैं।
- इस बात पर ध्यान दें कि वे अपना समय किसके साथ बिताते हैं। Narcissists उन लोगों के साथ संबंधों में होते हैं जो बात नहीं करेंगे और खुद के लिए खड़े होंगे।
विधि २ का ३: सुखद बातचीत करना
चरण 1. माफी की अपेक्षा न करें।
संकीर्णतावादी के बारे में लब्बोलुआब यह है कि वे केवल अपने बारे में परवाह करते हैं। कोई अपराध नहीं, लेकिन वे वास्तव में आपके बारे में चिंतित नहीं हैं। अगर उन्होंने आपको ठेस पहुँचाई है, तो अपने घावों को कहीं और सहलाएँ- वे माफी नहीं माँगेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके जीवन में narcissist ने आपसे किसी चीज़ के बारे में झूठ बोला है, तो वे शायद इस व्यवहार के स्वामी नहीं होंगे। वे चीजों को अलग तरह से याद करने या किसी तरह से आपको दोष देने की अधिक संभावना रखते हैं।
- आप नार्सिसिस्ट से किसी भी गलत काम के लिए दोष स्वीकार करने की अपेक्षा न करके अपने आप को परेशानी से बचा लेंगे।
चरण 2. अपने वार्ता कौशल को धूल चटाएं।
narcissist को हमेशा अपना रास्ता नहीं निकालना पड़ता है। पहचानें कि आपकी शक्ति narcissist के पास कहाँ है और इसे बातचीत में उपयोग करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका अहंकारी भाई यार्ड के काम के बदले में पैसा चाहता है, तो सुनिश्चित करें कि नकदी हाथ बदलने से पहले काम पहले से हो जाए। अन्यथा, narcissist सौदेबाजी के अंत के माध्यम से पालन करने की संभावना नहीं है।
चरण 3. जो आप चाहते हैं उसे वैसा ही बनाएं जैसा वे चाहते हैं।
Narcissists लगभग पूरी तरह से खुद को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि narcissist आपके लिए कुछ करे, तो उसके लिए इसमें क्या है, इसके संदर्भ में इसे फ्रेम करना सबसे अच्छा है।
उदाहरण के लिए, कहें, "अरे, सैली, यह बहुत अच्छा होगा यदि आप चैरिटी डिनर में मदद कर सकते हैं। मुझे पता है कि आपके रेज़्यूमे पर स्वयंसेवी घंटे अच्छे लगेंगे।”
चरण 4. "हम" भाषा का प्रयोग करें।
अपने बोलने के तरीके को बदलकर अपने जीवन में narcissist के साथ एक ही टीम में शामिल हों। सहयोग की भावना लाने के लिए "आप" या "मैं" कहने के बजाय "हम" कहें।
- उदाहरण के लिए, "मुझे एक समाधान निकालने की आवश्यकता है" के बजाय, "हमें एक समाधान निकालने की आवश्यकता है, डेव" कहें।
- अपनी भाषा में इस छोटे से बदलाव को करने से कथावाचक के साथ बातचीत में सुधार होगा, जिससे ऐसा लगेगा कि आप उसी तरफ हैं।
चरण 5. बुरे व्यवहार को उनके बारे में देखें, न कि आप।
संकीर्णतावादी व्यक्तित्व के मूल में योग्य महसूस करने की गहरी आवश्यकता है। पहचानें कि जब आपका अहंकारी प्यार करता है, तो यह आपके बारे में नहीं है। ये व्यवहार उनकी सहज असुरक्षा से प्रेरित होते हैं। उन्हें व्यक्तिगत रूप से न लेने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका अहंकारी साथी धोखा देता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है। उन्होंने संभवतः एक अवसर देखा और परिणामों पर विचार किए बिना इसे ले लिया। यह विशेष रूप से आपको चोट पहुंचाने के लिए नहीं किया गया था।
- यदि आवश्यक हो, तो अपने आप से कुछ ऐसा दोहराने का प्रयास करें, जैसे "नार्सिसिज़्म उनके बारे में है, मेरे बारे में नहीं।"
विधि ३ का ३: स्वयं की देखभाल
चरण 1. सहानुभूति रखने वाले लोगों पर विश्वास करें जो उनके समर्थन की पेशकश कर सकते हैं।
एक narcissist के आसपास होने से आप वास्तव में ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं, इसलिए सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना सुनिश्चित करें जो आपके अंदर प्यार और ध्यान वापस लाने में सक्षम हैं। उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनके पास सहानुभूति है और जो आप और आपकी जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं।
- जब आपको किसी से बात करने की आवश्यकता हो, तो प्रियजनों तक पहुंचें और जो हो रहा है उसे साझा करें। उन लोगों से बात करें जो आपकी बातों को सुनने के लिए तैयार हैं और जरूरत पड़ने पर समर्थन भी देते हैं।
- साप्ताहिक रूप से सहायक लोगों के लिए समय निकालने की कोशिश करें, ताकि आप उस ध्यान और पोषण को प्राप्त कर सकें जो narcissist नहीं देता है।
चरण 2. जब आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता हो तो अपने सर्वोत्तम लक्षणों को स्वीकार करें।
narcissist का अत्यधिक आत्म-सम्मान आपके अपने आत्मविश्वास के लिए एक झटका हो सकता है। अपनी ताकत की पहचान करके अपने आत्मसम्मान में किसी भी गिरावट का मुकाबला करें।
- अपने सभी बेहतरीन चरित्र लक्षणों की एक सूची बनाएं। जब भी आपको अपने आत्मविश्वास में अतिरिक्त वृद्धि की आवश्यकता हो, तो सूची को जोर से पढ़ें।
- "मैं हूं" कहने के बाद प्रत्येक विशेषता को पढ़कर अपनी सूची को और अधिक सशक्त बनाएं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं दयालु हूं" या "मैं एक महान श्रोता हूं।"
चरण 3. तनाव को प्रबंधित करने के लिए आत्म-देखभाल के लिए अलग समय निर्धारित करें।
एक narcissist के साथ जीवन का अर्थ अक्सर उनके लिए लगभग 24/7 समय, स्नेह और संसाधन डालना होता है। हालाँकि, रिश्ते को जारी रखने के लिए, आपको कुछ वापस अपने अंदर डालना होगा। एक स्व-देखभाल दिनचर्या बनाएं जो आपके कप को फिर से भरने में मदद करे।
स्पा में जाएँ या स्वयं मालिश करने का प्रयास करें। दोस्तों के साथ लंच पर जाएं। अपनी भावनाओं को जर्नल करें, संगीत सुनें, या गर्म स्नान करें।
चरण 4. किसी काउंसलर से बात करें या किसी सहायता समूह में शामिल हों।
यदि आपको एक कथावाचक के साथ रहने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो उन लोगों से बात करने पर विचार करें जो आपके अनुभव को समझते हैं। आत्मकेंद्रित व्यक्तित्व वाले प्रियजनों के लिए एक स्थानीय सहायता समूह में भाग लें या एक चिकित्सक से परामर्श करें, जिसे आत्मरक्षा का अनुभव है।
- अपने समुदाय में सहायता समूहों या परामर्शदाताओं को खोजने के लिए स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक से संपर्क करें।
- अपने परामर्शदाता और सहायता समूह के साथ काम करें और अपने आप से पूछें कि क्या यह व्यक्ति के साथ रहने लायक है या क्या आपको उन्हें छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
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