स्तन कैंसर के साथ रहना एक चुनौती हो सकती है, क्योंकि इस बीमारी के कारण आपको शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक परिवर्तनों का अनुभव होने की संभावना है। आप स्तन कैंसर के निदान का सामना कर रहे हैं या थकान और स्तन कैंसर से संबंधित अन्य लक्षणों को प्रबंधित करने का प्रयास कर रहे हैं। आप यह भी जान सकते हैं कि स्तन कैंसर से बचने के बाद कैसे जीना है। स्तन कैंसर होने पर जीवन की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखना और एक बार जब आप इसे हरा देते हैं तो यह आपकी जीवनशैली और दिनचर्या में कुछ समायोजन के साथ संभव है।
कदम
विधि 1 में से 4: स्तन कैंसर के निदान से निपटना
चरण 1. अपने चिकित्सक के साथ अपने रोग का निदान पर चर्चा करें।
एक बार जब आप का निदान हो जाता है, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ बैठना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि आपका कैंसर किस चरण में है। आपको स्टेज 1, स्टेज 2, स्टेज 3, स्टेज 4 या स्टेज 5 स्तन कैंसर हो सकता है। स्टेज 1 का मतलब है कि कैंसर सिर्फ 1 ब्रेस्ट तक सीमित है और स्टेज 5 का मतलब है कि कैंसर आपके शरीर के अन्य अंगों या क्षेत्रों में तेजी से फैल गया है। आपके स्तन कैंसर का चरण, साथ ही आपका चिकित्सा इतिहास, आपके उपचार के विकल्पों को निर्धारित करेगा। आपके डॉक्टर को उपचार के सर्वोत्तम तरीके की रूपरेखा तैयार करनी चाहिए ताकि आप सफलतापूर्वक ठीक हो सकें।
- अधिकांश स्तन कैंसर का इलाज कीमोथेरेपी और कैंसर से लड़ने वाली दवाओं से किया जाता है। कैंसर को आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में फैलने से रोकने के लिए आपको साप्ताहिक कीमोथेरेपी सत्रों की आवश्यकता हो सकती है।
- कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर कैंसर को फैलने से रोकने के लिए आपके 1 या दोनों स्तनों को हटाने का सुझाव दे सकता है, जिसे मास्टेक्टॉमी कहा जाता है।
चरण 2. भावनात्मक और मानसिक सहायता के लिए कैंसर सहायता समूह में शामिल हों।
अपने चिकित्सक से एक सहायता समूह के लिए एक रेफरल के लिए पूछें जो स्तन कैंसर वाले लोगों पर केंद्रित है। आप ऑनलाइन सहायता समूह भी देख सकते हैं जो व्यक्तिगत रूप से मिलते हैं। समर्थन का एक मजबूत समुदाय बनाने के लिए नियमित रूप से बैठकों में भाग लें। दूसरों के साथ बात करना अक्सर मददगार होता है जो आपके जैसे ही अनुभव से गुजर रहे हैं।
यदि आप मोबाइल नहीं हैं, तो आप एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं जहां आप वेब कैमरा और वेब चैट के माध्यम से बात करते हैं।
चरण 3. अपने निदान से निपटने में आपकी सहायता के लिए एक मिलान कार्यक्रम में भाग लें।
अधिकांश कैंसर उपचार केंद्र एक स्वयंसेवी कार्यक्रम चलाएंगे जहां आप सहायता के लिए कैंसर से पीड़ित किसी अन्य व्यक्ति से जुड़ सकते हैं। फिर आप उस व्यक्ति से नियमित रूप से मिल सकते हैं या बात कर सकते हैं और पूरी तरह ठीक होने की प्रक्रिया के दौरान एक-दूसरे का सहारा ले सकते हैं। इस कार्यक्रम के संदर्भ के लिए अपने डॉक्टर या कार्यवाहक से पूछें।
चरण 4. अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से बात करें।
आप व्यक्तिगत चिकित्सा या परामर्श का प्रयास कर सकते हैं, जहाँ आप स्वयं किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से मिलते हैं। आप अपने साथी के साथ युगल परामर्श भी कर सकते हैं या परिवार परामर्श कर सकते हैं कि आपके आस-पास के लोगों को भी कुछ समर्थन की आवश्यकता है। एक चिकित्सक या परामर्शदाता के लिए एक रेफरल के लिए अपने चिकित्सक या अपने कैंसर उपचार केंद्र के प्रतिनिधि से पूछें।
चरण 5. अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ें।
समर्थन और देखभाल के लिए अपने निकटतम लोगों की ओर झुकें। जिस दिन आप कम ऊर्जा महसूस कर रहे हों या कुछ भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता हो, उस दिन दोस्त या परिवार आपके पास आए हों। दोस्तों या परिवार के साथ आउटिंग की योजना बनाएं ताकि आप एक सामाजिक जीवन बनाए रखें और दूसरों के साथ समय बिताएं जिनकी आप परवाह करते हैं।
आप स्तन कैंसर के साथ जीने के बारे में परिवार और दोस्तों से भी बात कर सकते हैं, विशेष रूप से उनके प्रियजन जो धैर्यवान हैं, अच्छे श्रोता हैं।
विधि 2 का 4: उपचार के दौरान स्वस्थ रहना
चरण 1. कम ऊर्जा और थकान को दूर करने के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखें।
ताजे फल और सब्जियों से भरपूर आहार लें, जिसमें बहुत कम नमक, वसा या चीनी हो। कम मांस खाने की कोशिश करें, विशेष रूप से प्रसंस्कृत मांस, और अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स और साबुत अनाज। सप्ताह के लिए एक भोजन योजना बनाएं और किसी को स्वस्थ भोजन तैयार करने में मदद करने के लिए कहें ताकि आप उन्हें हाथ में ले सकें।
- यदि आप खाने की कोशिश करते समय मतली का अनुभव करते हैं, तो बड़े भोजन के बजाय छोटे भोजन या नाश्ता करने का प्रयास करें। आप अपनी पसंद के खाद्य पदार्थ भी तैयार कर सकते हैं या खाने को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए आनंद ले सकते हैं।
- नट्स या कटे हुए फल जैसे स्वस्थ स्नैक्स तैयार करें ताकि आप उन्हें आवश्यकतानुसार खा सकें। स्नैक्स को अपने बिस्तर या कुर्सी के पास रखें ताकि आप उन्हें पूरे दिन खा सकें।
चरण 2. ढेर सारा पानी पिएं।
हाथ में पानी की बोतल रखें ताकि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए पूरे दिन घूंट पी सकें। पीने को और आकर्षक बनाने के लिए अपने पानी में कटा हुआ नींबू या खीरा मिलाएं।
बहुत सारा पानी पीने से कैंसर के उपचार के अन्य लक्षणों जैसे मुंह के छाले और सूखापन को सुधारने में भी मदद मिल सकती है।
चरण 3. अपने शराब का सेवन सीमित करें।
कोशिश करें कि एक महीने में 1-2 से अधिक मादक पेय न लें, क्योंकि शराब कैंसर के उपचारों के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकती है और आपको निर्जलित कर सकती है।
चरण 4. शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का प्रयास करें।
दिन में 30 मिनट व्यायाम करना, भले ही वह हल्का व्यायाम हो जैसे चलना या खींचना, आपके शरीर को स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है। तैराकी, बाइकिंग और योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम करने पर विचार करें।
- होम जिम बनाएं या पास में जिम ज्वाइन करें ताकि आप व्यायाम मशीनों का उपयोग करके कसरत कर सकें।
- अपने जिम में एक साप्ताहिक व्यायाम कक्षा में शामिल हों जो कैंसर से बचे लोगों या कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए बनाया गया है।
- व्यायाम ट्यूटोरियल ऑनलाइन देखें ताकि आप उन्हें घर पर कर सकें।
चरण 5. दिन भर में आवश्यकतानुसार झपकी लें और विश्राम करें।
स्तन कैंसर के साथ रहने से आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है। अपने आप से धैर्य रखें और जब आप थकान महसूस करने लगें तो झपकी लें या आराम करें। कोशिश करें कि जब आप थकान महसूस करें तो अपने आप को बहुत अधिक जोर से न लगाएं और व्यायाम करें या सक्रिय रहें।
एक दैनिक कार्यक्रम बनाएं जहां आप झपकी या विश्राम के लिए समय आवंटित करते हैं जब आप आमतौर पर अपने ऊर्जा स्तर में गिरावट महसूस करते हैं।
चरण 6. अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
यदि आप अपने निदान से अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप एक शांत, कम रोशनी वाले क्षेत्र में बैठने और गहरी सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं, 4-6 की गिनती के लिए श्वास लें और अपनी नाक से 4-6 की गिनती के लिए साँस छोड़ें। अपनी आँखें बंद करें और एक शांत, आराम वाली जगह पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
अधिक आराम का मूड बनाने के लिए आप मोमबत्तियां भी जला सकते हैं और संगीत चला सकते हैं।
चरण 7. एक शौक या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आराम और शांत करता है।
स्तन कैंसर होना एक भावनात्मक चुनौती हो सकती है और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। पेंटिंग, लेखन, बुनाई, ड्राइंग, या पढ़ने जैसे शौक या गतिविधि पर समय बिताकर आप किसी भी तनाव या चिंता को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। अपने दिन में कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपको अच्छा लगे, जैसे कि कोई पसंदीदा टेलीविज़न शो देखना या कोई मज़ेदार गेम खेलना।
आप एक दैनिक कार्यक्रम बना सकते हैं जहां आप एक शौक या गतिविधि करने के लिए 1-2 घंटे आवंटित करते हैं जिसे आप आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के तरीके के रूप में आनंद लेते हैं और कुछ "मुझे समय" देते हैं।
विधि 3: उपचार के दौरान कैंसर से संबंधित दर्द का प्रबंधन
चरण 1. दर्द की दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आपका डॉक्टर मौखिक दर्द की दवा लिख सकता है जिसे आप अपने स्तन और छाती क्षेत्र के साथ-साथ आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों में दर्द को प्रबंधित करने के लिए दिन में 1-2 बार ले सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप खुराक पर उनके निर्देशों का पालन करते हैं और कभी भी अनुशंसित से अधिक नहीं लेते हैं।
आपका डॉक्टर आपको एपिड्यूरल दवा लेने का सुझाव भी दे सकता है, जो आपके तंत्रिका अंत को सुस्त करने और आपके दर्द को कम करने में मदद करता है। यह दवा आपके डॉक्टर द्वारा अस्पताल में या उनके कार्यालय में दी जानी चाहिए।
चरण 2. अपने दर्द को प्रबंधित करने में सहायता के लिए एक्यूपंक्चर या मालिश का प्रयोग करें।
मालिश और एक्यूपंक्चर जैसी गैर-दवा दर्द से राहत भी आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। अपने क्षेत्र में एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक या मालिश करने वाले की तलाश करें। अपने डॉक्टर से आपको एक की सिफारिश करने के लिए कहें, क्योंकि वे एक ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो कैंसर रोगियों के इलाज में माहिर है।
मासिक एक्यूपंक्चर या मालिश आपको आराम से रहने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है, जो तब आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
चरण 3. बालों के झड़ने से निपटने के लिए एक स्कार्फ पहनें या अपना सिर मुंडवाएं।
स्तन कैंसर के लिए कीमोथेरेपी उपचार के भाग के रूप में, आप बालों के झड़ने का अनुभव कर सकते हैं। कुछ लोग अपना सिर मुंडवा लेते हैं ताकि समय के साथ उन्हें धीरे-धीरे अपने बाल न झड़ना पड़े। बालों के झड़ने को आसान बनाने के लिए आप अपने सिर पर स्कार्फ या टोपी भी पहन सकते हैं।
बालों के झड़ने को कम ध्यान देने योग्य बनाने या अपने लुक को बदलने के लिए आप विग पहनने की भी कोशिश कर सकते हैं।
चरण 4. यदि आपके मुंह में छाले हो जाते हैं तो एक नरम टूथब्रश का प्रयोग करें।
कमर्शियल माउथवॉश के इस्तेमाल से बचें, क्योंकि ये आपके मुंह में जलन पैदा कर सकते हैं। मुंह के छालों के आसपास ब्रश करें और नियमित ब्रशिंग शेड्यूल से चिपके रहें ताकि आपका मुंह साफ रहे।
मुंह के छाले होने पर नरम, नम खाद्य पदार्थ जैसे कैसरोल और स्टॉज खाने से भी भोजन का समय आसान हो सकता है।
विधि 4 का 4: स्तन कैंसर के बाद के जीवन में समायोजन
चरण 1. हर 6-12 महीने में स्तन कैंसर की जांच करवाएं।
अपने डॉक्टर के साथ मैमोग्राम शेड्यूल करें ताकि यदि कैंसर वापस आ जाए, तो आप इसे फैलने से पहले प्रभावी ढंग से लड़ सकें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास 1 स्तन है जो शुरू में कैंसर से प्रभावित नहीं था, क्योंकि बाद में कैंसर का प्रकट होना संभव है।
यदि आपको मास्टेक्टॉमी हुई है, तो आपको अनुवर्ती मैमोग्राम कराने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके स्तनों के आसपास आपकी त्वचा पर कैंसर वापस नहीं आता है, आपको अपने डॉक्टर द्वारा वार्षिक शारीरिक परीक्षण करवाना चाहिए।
चरण 2. अपने यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने रोमांटिक साथी के साथ संवाद करें।
स्तन कैंसर होने से आपकी सेक्स ड्राइव और आपके साथी के साथ आपके यौन संबंध में मुश्किलें आ सकती हैं। इसका समाधान करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि संचार के चैनल खुले रखें और अपने साथी के साथ किसी भी मुद्दे पर चर्चा करें। एक साथ लक्ष्य निर्धारित करें जहां आप छोटे चरणों या चरणों में एक-दूसरे के साथ अंतरंग होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने साथी के साथ-साथ अपने स्वयं के यौन स्वास्थ्य के साथ अपने यौन संबंध पर काम करने के लिए समय निकालें।
उदाहरण के लिए, आप और आपका साथी छोटे-छोटे तरीकों से स्नेह दिखाने के लिए समय निकाल सकते हैं, जैसे हाथ पकड़ना या गले लगाना। आप अपने साथी के साथ अपने यौन संबंध को बनाए रखने के लिए विभिन्न यौन स्थितियों या फोरप्ले की कोशिश करने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 3. स्तन पुनर्निर्माण सर्जरी पर विचार करें, यदि आपके पास मास्टेक्टॉमी (वैकल्पिक) थी।
आप महसूस कर सकते हैं कि स्तन पुनर्निर्माण सर्जरी आपको ठीक होने और आपके शरीर के बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करेगी। यह प्रक्रिया एक प्रमाणित प्लास्टिक सर्जन द्वारा और आपके डॉक्टर के परामर्श से की जानी चाहिए। हालांकि इस प्रक्रिया में कम से कम निशान रह जाते हैं, इसके लिए आपके शरीर के अन्य हिस्सों से त्वचा लेने की आवश्यकता हो सकती है, और इसके परिणामस्वरूप, इन क्षेत्रों को बदला जा सकता है।
स्तन पुनर्निर्माण सर्जरी महंगी हो सकती है और इसे एक आक्रामक प्रक्रिया माना जाता है। अपने चिकित्सक से बात करें और यह पता लगाने के लिए अन्य बचे लोगों तक पहुंचें कि क्या यह विकल्प आपके लिए सही है।
चरण 4. स्तन कैंसर जागरूकता संगठनों के साथ दान करें या स्वयंसेवा करें।
एक स्तन कैंसर उत्तरजीवी के रूप में, आप अपनी वसूली का उपयोग दूसरों को प्रेरित करने और समुदाय को वापस देने के तरीके के रूप में कर सकते हैं। जागरूकता संगठनों को पैसा या समय दान करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि अन्य महिलाओं को स्तन कैंसर की जांच हो और वर्तमान में इस बीमारी से लड़ने वालों का समर्थन करें। मौद्रिक दान स्तन कैंसर का इलाज खोजने के लिए वैज्ञानिक अध्ययनों का समर्थन करने में भी मदद कर सकता है।
