चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) अनियमित आंत्र आदतों (आमतौर पर दस्त और कब्ज का संयोजन) के साथ पेट में दर्द की विशेषता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसका कोई ज्ञात चिकित्सा कारण नहीं है, और जिसे पूरी तरह से "ठीक" नहीं किया जा सकता है; हालांकि, एक उपयुक्त आहार खाने से, तनाव को प्रबंधित करने, वैकल्पिक उपचारों की तलाश करने, और स्थिति और इसके मनोवैज्ञानिक प्रभावों की समझ हासिल करने से, आप अपने दैनिक जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करते हुए इस स्थिति के साथ जीने के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं।.
कदम
विधि 1 में से 4: उचित आहार लेना
चरण 1. कब्ज होने पर फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
फाइबर आईबीएस के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आंतों के कामकाज में सुधार करता है। यह आपके मल को नरम करके सूजन, दर्द और अन्य लक्षणों को कम कर सकता है ताकि आपका शरीर उन्हें अधिक आसानी से पार कर सके।
- फाइबर के अच्छे स्रोत फल, सब्जियां, साबुत अनाज की ब्रेड और साबुत अनाज हैं। प्रत्येक भोजन के साथ फाइबर युक्त कुछ खाने की कोशिश करें। अपने आहार में फाइबर को धीरे-धीरे शामिल करें ताकि सूजन और गैस को कम किया जा सके जो फाइबर में अचानक वृद्धि से हो सकती है। एक स्वस्थ आहार खोजने के लिए अपने चिकित्सक और संभवतः एक आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें और जो आपके लिए काम करे।
- घुलनशील फाइबर के स्रोत भी मदद कर सकते हैं, जैसे सूखे सेम और अन्य फलियां, जई, जौ और जामुन। ये पेट से आंतों तक भोजन के मार्ग को धीमा करने का काम करते हैं।
- यदि आप IBS के कारण होने वाले दस्त से पीड़ित हैं, तो यह आहार संशोधन आपके लिए नहीं है। आपको फाइबर से पूरी तरह से बचने की आवश्यकता नहीं है - आपको स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में इसकी आवश्यकता है - बस यह सुनिश्चित करें कि आप अघुलनशील फाइबर (गेहूं में पाए जाने वाले) के बजाय घुलनशील फाइबर (मटर, जई, सूखे मेवे, और अधिक में पाए जाते हैं) खा रहे हैं।, मक्का, जड़ वाली सब्जियों की खाल, और बहुत कुछ)।
चरण 2। मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और फ्रुक्टोज सिरप वाले किसी भी खाद्य या पेय से बचें।
ये सभी दस्त सहित IBS के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। डेयरी, शहद, चॉकलेट, चीनी मुक्त कैंडी और गोंद, और गेहूं और राई की ब्रेड से बचने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं। इसके अलावा, ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी सब्जियां सूजन और गैस को ट्रिगर कर सकती हैं।
पेय पदार्थों से बचने के लिए मादक पेय, डेयरी, चॉकलेट युक्त कुछ भी, कैफीन युक्त कुछ भी जैसे कॉफी, चाय, और सोडा, और फ्रक्टोज सिरप के साथ कुछ भी शामिल है।
चरण 3. एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें।
उपरोक्त दिशानिर्देशों के बावजूद, प्रत्येक शरीर अलग-अलग खाद्य पदार्थों के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों को इंगित करने के लिए उन्मूलन आहार एक बहुत प्रभावी तरीका है। संभावित खाद्य ट्रिगर की सूची बनाएं, फिर 12 सप्ताह के लिए एक बार में एक भोजन को समाप्त करें।
एक अन्य विकल्प एक लस मुक्त और / या लैक्टोज मुक्त आहार का प्रयास करना है, क्योंकि ये आईबीएस के लक्षणों के लिए सामान्य ट्रिगर हैं। देखें कि क्या सूजन और गैस कम हो जाती है। यदि आप स्थायी रूप से किसी भी आहार पर स्विच करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको उचित पोषण मिल रहा है, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ शोध करें और काम करें।
विधि 2 का 4: तनाव को कम करना और प्रबंधित करना
चरण 1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के बारे में पूछें।
सीबीटी आईबीएस रोगियों को तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है जो अक्सर स्थिति के साथ हाथ में आते हैं। यह लोगों को अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में गलत धारणाओं को पहचानने और बदलने के लिए प्रशिक्षित करता है। लोगों को नकारात्मक, विकृत विचारों का विश्लेषण करने और उन्हें सकारात्मक और यथार्थवादी विचारों से बदलने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। सीबीटी का उपयोग आईबीएस रोगियों को लक्षणों को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए एक रणनीति के रूप में किया गया है।
- कई आईबीएस रोगी सीबीटी से गुजरने के बाद लक्षणों में सुधार दिखाते हैं। एक अध्ययन में, ६०% से ७५% प्रतिभागियों ने १०-सप्ताह के सीबीटी कार्यक्रम के बाद अपने लक्षणों में सुधार किया।
- कुछ मरीज़ जो IBS के साथ रहने की चुनौती के परिणामस्वरूप लंबे समय तक चिंता और/या अवसाद से पीड़ित हैं, उन्हें एंटीडिप्रेसेंट दवा लेने में मदद मिलती है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए एक सहायक विकल्प हो सकता है।
चरण 2. विश्राम के लिए समय को प्राथमिकता दें।
तनाव IBS के लक्षणों के लिए एक प्रसिद्ध ट्रिगर है। तनाव के समय, कोलन में नसें सिकुड़ सकती हैं और पेट दर्द का कारण बन सकती हैं। आईबीएस वाले लोग तनाव से प्रेरित पेट के लक्षणों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। विश्राम तकनीक सीखना IBS के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
- हर दिन कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालने की कोशिश करें जो आपको सुकून दे, जैसे कि झपकी लेना, पढ़ना या संगीत सुनना।
- एक अन्य विकल्प ध्यान का प्रयास करना है। तनाव मुक्त ध्यान जीन की गतिविधि को दबाने के लिए दिखाया गया है जो आईबीएस वाले लोगों में सूजन में योगदान देता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने दो महीने तक नियमित रूप से योग और ध्यान किया, उनमें इसके लक्षण कम थे।
चरण 3. तनाव दूर करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यायाम का प्रयोग करें।
IBS वाले लोगों के लिए नियमित व्यायाम दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। 2011 में, शोधकर्ताओं ने बताया कि IBS वाले लोग जो एक भौतिक चिकित्सक के समर्थन से सप्ताह में कई बार व्यायाम करते थे, उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में IBS के लक्षणों में सुधार का अनुभव किया, जो एक भौतिक चिकित्सक के साथ व्यायाम नहीं करते थे।
- व्यायाम करने से पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में भी मदद मिलती है और यह कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि IBS के मरीज जो सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करते थे, उनमें कब्ज के लक्षण काफी कम थे।
- ऐसे व्यायाम का लक्ष्य रखें जिससे आपका दिल पंप हो जाए। कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों का प्रयास करें, जैसे बाइकिंग या पैदल चलना। ये गतिविधियाँ आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगी और तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करेंगी।
विधि 3 में से 4: गैर-परंपरागत उपचारों का अनुसरण करना
चरण 1. प्रोबायोटिक्स लें।
प्रोबायोटिक्स "अच्छे" बैक्टीरिया होते हैं जो आम तौर पर आपकी आंतों में रहते हैं और दही और कुछ आहार पूरक में पाए जाते हैं और इन्हें पेय या गोली के रूप में खरीदा जा सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स IBS के लक्षणों जैसे पेट दर्द, सूजन और दस्त से राहत दिला सकते हैं।
- प्रोबायोटिक्स को आपके स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में या तो गोली के रूप में या तरल रूप में खरीदा जा सकता है। गोली का रूप आम तौर पर प्रति दिन एक बार लिया जाता है; तरल रूप के लिए, बोतल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
- एक अन्य विकल्प अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कोम्बुचा या सायरक्राट का सेवन करना है, जो प्रोबायोटिक की खुराक लेने के बिना "अच्छे बैक्टीरिया" का लाभ प्रदान करते हैं।
चरण 2. पूरक का प्रयास करें।
एल-ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो आपका शरीर बनाता है और भोजन में भी पाया जाता है। यदि आपके पास एल-ग्लूटामाइन की कमी है, तो पूरक आहार लेने से आईबीएस के लक्षण कम हो सकते हैं। एक अन्य विकल्प ग्लूटाथियोन की खुराक लेना है, जो सूजन को कम करने और रोगसूचक राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. सम्मोहन चिकित्सा के बारे में पूछताछ करें।
सम्मोहन चिकित्सा IBS से निपटने और तनाव को कम करने का एक और सिद्ध तरीका है। सम्मोहन चिकित्सक रोगी को मुकाबला करने के तरीके बताता है। कुछ अध्ययनों में, आईबीएस वाले लोगों में 12 सप्ताह के सम्मोहन चिकित्सा के बाद उनके लक्षणों में 52% सुधार हुआ था।
चरण 4. एक्यूपंक्चर के लिए ऑप्ट।
एक्यूपंक्चर लक्षणों को कम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। पेट और बड़ी आंत के मेरिडियन के साथ कुछ एक्यूपंक्चर बिंदुओं का चयन किया जाता है, जिससे IBS के लक्षण कम हो जाते हैं या कुछ मामलों में गायब भी हो जाते हैं।
चरण 5. पुदीना का प्रयास करें।
पुदीना IBS के लक्षणों से कुछ राहत दे सकता है। यह एक प्राकृतिक एंटीस्पास्मोडिक है जो आंतों में मांसपेशियों को आराम देता है और दस्त और दर्द से राहत दे सकता है। अध्ययन के परिणाम असंगत रहे हैं, हालांकि कुछ लोगों को अल्पकालिक राहत मिलती है। यदि आप पुदीना आज़माना चाहते हैं, तो एंटिक-कोटेड कैप्सूल का उपयोग करना सुनिश्चित करें (अन्यथा यह नाराज़गी को बढ़ा सकता है)।
- एक विकल्प "एंटरिक-कोटेड पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल" लेना है। ये विशेष रूप से एक कैप्सूल में डिज़ाइन किए गए हैं ताकि वे पेट में न घुलें (जो नाराज़गी के लक्षण पैदा कर सकते हैं), बल्कि, घुलने से पहले आंतों में यात्रा करते हैं और उनका एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है।
- प्रत्येक बड़े भोजन से पहले एक आंत्र-लेपित पेपरमिंट ऑयल गोली लेना नैदानिक परीक्षणों में आईबीएस से पीड़ित मरीजों के लिए मददगार साबित हुआ है।
विधि 4 का 4: अपनी बीमारी को समझना
चरण 1. आईबीएस के बारे में जानें।
आईबीएस एक पुरानी स्थिति है जिसमें पेट में दर्द और असामान्य आंत्र आदतें (दस्त और/या कब्ज) शामिल हैं। यह कुछ "ट्रिगर" से जुड़ा हो सकता है या नहीं भी हो सकता है और इसका कोई पहचान योग्य चिकित्सा कारण नहीं है। उपचार मुख्य रूप से लक्षण प्रबंधन पर आधारित है, साथ ही जीवनशैली में संशोधन पर आधारित है ताकि आपके द्वारा पहचाने जाने वाले किसी भी "ट्रिगर" के जोखिम को कम किया जा सके।
ध्यान रखें कि अन्य बीमारियां और स्थितियां हैं जिनके लक्षण IBS के समान हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास एक सटीक निदान है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने प्राथमिक स्वास्थ्य चिकित्सक से बात करें। जिन चीजों में IBS के समान लक्षण हो सकते हैं उनमें क्रोहन रोग, अल्सरेटिव कोलाइटिस, लैक्टोज असहिष्णुता, थायरॉयड रोग, जुलाब का दुरुपयोग, पित्त पथरी, डायवर्टीकुलिटिस और बहुत कुछ शामिल हैं।
चरण 2. जान लें कि आप अकेले नहीं हैं।
आईबीएस बेहद आम है और यह काम से अनुपस्थित रहने का दूसरा सबसे प्रचलित कारण है (केवल सामान्य सर्दी के बाद दूसरा)। लगभग १०-२०% जनसंख्या IBS के लक्षणों का अनुभव करती है; उन लोगों में से, अनुमानित 15% अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में पेशेवर चिकित्सा सहायता और उपचार चाहते हैं।
चरण 3. अपने लक्षणों और ट्रिगर्स को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल रखें।
पेट दर्द, बेचैनी, सूजन, दस्त या कब्ज जैसे लक्षणों का समय और स्थान रिकॉर्ड करें। यह भी शामिल करें कि आप क्या कर रहे थे, आप कैसा महसूस कर रहे थे और आपने किस प्रकार के भोजन या दवा का सेवन किया। यह सारी जानकारी आपको और आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि आपके IBS को क्या ट्रिगर करता है। यह बदले में, आपके दैनिक जीवन पर न्यूनतम प्रभाव के साथ IBS के साथ बेहतर प्रबंधन और जीवन जीने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 4। एक सहायता समूह में शामिल हों जो आपको बीमारी को समझने में मदद करेगा।
IBS या अन्य पाचन विकारों वाले लोगों के लिए अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह की तलाश करें। सदस्य समझते हैं कि शर्त के साथ रहना कैसा होता है और वे जानकारी और सहायता प्रदान कर सकते हैं। https://www.ibsgroup.org पर IBS सेल्फ-हेल्प एंड सपोर्ट ग्रुप या 888-964-2001 पर इंटरनेशनल फाउंडेशन फॉर फंक्शनल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर का प्रयास करें।
