हल्दी पाउडर लंबे समय से दक्षिण एशिया के व्यंजनों में एक स्वादिष्ट मसाले के रूप में इस्तेमाल किया जाता रहा है। शोध से यह भी पता चलता है कि यह मसाला गठिया और मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसी स्थितियों को आसान बनाने के लिए महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। ये प्रभाव विशेष रूप से उल्लेखनीय हैं जब हल्दी पाउडर को काली मिर्च के साथ मिलाया जाता है। हालांकि हल्दी अपने कच्चे रूप में कुछ कड़वी और स्वादहीन हो सकती है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप इस शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट को अपने दैनिक आहार और स्वास्थ्य देखभाल दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: हल्दी को विभिन्न रूपों में लेना
चरण 1. इसे इसके मूल रूप में लें।
हल्दी करकुमा लोंगा पौधे के तने में पाई जाती है। अदरक के एक करीबी रिश्तेदार, आप इसे इसकी कच्ची जड़ के रूप में खा सकते हैं, हालाँकि इसका स्वाद कड़वा हो सकता है।
आपको प्रतिदिन 1.5 से 3 ग्राम जड़ का लक्ष्य रखना चाहिए।
Step 2. खाने और तरल पदार्थों में पिसी हुई हल्दी मिलाएं।
हल्दी आमतौर पर पाउडर के रूप में उपलब्ध होती है। आपको दिन में तीन बार 400 - 600 मिलीग्राम शामिल करने का लक्ष्य रखना चाहिए। आप इसे सॉस, सूप या दूध और चाय जैसे पेय में मिला सकते हैं।
- हल्दी की चाय बनाने के लिए 1 कप पानी उबाल लें और 2 ग्राम हल्दी पाउडर को पानी में घोल लें। चाय के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें नींबू, शहद और अदरक भी मिला सकते हैं।
- यदि चाय आपका पसंदीदा पेय नहीं है, तो आप एक गिलास दूध में एक चम्मच हल्दी पाउडर भी मिला सकते हैं ताकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी गुण मिल सकें।
चरण 3. हल्दी टिंचर का प्रयोग करें।
अपने टिंचर रूप में, हल्दी की जड़ के सभी लाभों को एक तरल में निकाला गया है। आप पानी, चाय, सूप, या किसी भी अन्य तरल में हल्दी टिंचर की दो से तीन बूंदें आसानी से मिला सकते हैं, जिसका आप रोजाना सेवन करते हैं।
आप हल्दी टिंचर को अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडार या अपने स्थानीय किराने की दुकान के विटामिन अनुभाग में खरीद सकते हैं।
Step 4. हल्दी का पेस्ट बना लें।
यदि आप कट या जलन से पीड़ित हैं, तो हल्दी का पेस्ट इसके लाभों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है क्योंकि आप इसे सीधे प्रभावित क्षेत्र पर लगा सकते हैं।
- पानी, हल्दी पाउडर और अदरक पाउडर को एक साथ मिलाएं। घायल क्षेत्र पर लगाने के लिए एक साफ, निष्फल रंग या ब्रश का प्रयोग करें। यदि आप अपने हाथों का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि पेस्ट लगाने से पहले वे साफ हैं। कुछ घंटों के लिए पीड़ित क्षेत्र पर रखें।
- मामूली जलन को ठीक करने के लिए आप हल्दी और एलोवेरा का पेस्ट लगा सकते हैं। हल्दी पाउडर और एलोवेरा को बराबर मात्रा में मिलाकर पेस्ट बना लें।
चरण 5. इसे गोली के रूप में लें।
हल्दी कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध है। विभिन्न पैकेजों के बीच खुराक भिन्न हो सकती है, लेकिन गोलियां आमतौर पर 350 मिलीग्राम होती हैं। आपको दिन में एक से तीन गोलियां लेनी चाहिए। यदि आपका पेट खराब हो रहा है, तो आप अधिक खुराक (तीन गोलियां) ले सकते हैं। आप इसे अपने स्थानीय किराना स्टोर के विटामिन सेक्शन में पा सकते हैं।
विधि २ का ३: यह जानना कि हल्दी से कब बचना चाहिए
चरण 1. अपनी खुराक को विनियमित करें।
यद्यपि अधिकांश स्वस्थ रोगियों के लिए हल्दी के बहुत अधिक लाभ हो सकते हैं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि अनुशंसित खुराक से अधिक न हो या इससे पेट खराब हो सकता है। अपने दैनिक आहार में हल्दी की उचित मात्रा को शामिल करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 2. यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो हल्दी को औषधीय रूप से न लें।
जबकि भोजन में हल्दी की सामान्य मात्रा का सेवन करना ठीक होना चाहिए, कैप्सूल या तरल रूप में अतिरिक्त खुराक न जोड़ें।
चरण 3. अगर आपको मधुमेह है तो इससे बचें।
यदि आपके पास असामान्य रक्त शर्करा का स्तर है, तो हल्दी का कोर्स शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। हल्दी को रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है; यदि आप लो ब्लड शुगर से पीड़ित हैं तो आपको हल्दी को औषधीय रूप से लेने से बचना चाहिए।
हल्दी मधुमेह के इलाज के लिए आपके द्वारा ली जा रही किसी भी नुस्खे वाली दवाओं में भी हस्तक्षेप कर सकती है।
चरण 4. अगर आप अत्यधिक पेट में एसिड से पीड़ित हैं तो इससे बचें।
यदि आप पेट के एसिड को नियंत्रित करने के लिए दवा ले रहे हैं - जैसे पेप्सिड, ज़ैंटैक, या प्रिलोसेक - तो हल्दी लेने से बचें क्योंकि यह उन दवाओं में हस्तक्षेप कर सकती है।
चरण 5. अगर आपको पित्ताशय की थैली की समस्या है तो हल्दी से बचें।
यदि आपकी पित्ताशय की थैली स्वस्थ है, तो हल्दी पैदा होने वाले पित्त की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। लेकिन अगर आपको गॉलब्लैडर की समस्या है, तो हल्दी का उस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे पित्त पथरी या पित्त नली में रुकावट हो सकती है।
विधि 3 में से 3: हल्दी के लाभ सीखना
चरण 1. अपच से छुटकारा।
हल्दी में करक्यूमिन नामक शक्तिशाली तत्व होता है। करक्यूमिन को पित्ताशय की थैली पर इसके प्रभाव के कारण अपच को कम करने के लिए दिखाया गया है। पित्ताशय की थैली को अधिक पित्त का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करके, करक्यूमिन पाचन में सुधार कर सकता है और सूजन के लक्षणों को शांत कर सकता है।
चरण 2. सूजन कम करें।
Curcumin भी एक प्रभावी विरोधी भड़काऊ है। जैसे, यह गठिया और सोरायसिस से लेकर पुरानी पीठ या गर्दन के दर्द तक कई तरह की चिकित्सीय स्थितियों को कम करने में मदद कर सकता है।
करक्यूमिन सीओएक्स 2 जीन की सक्रियता को रोकता है, जो एक एंजाइम पैदा करता है जिससे दर्दनाक सूजन हो सकती है।
चरण 3. कटौती और घावों को ठीक करें।
हल्दी में मजबूत जीवाणुरोधी गुण होते हैं, जो घावों को ठीक करने और उन्हें संक्रमण से बचाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. हृदय रोग को रोकें।
हृदय रोग अक्सर हृदय की ओर जाने वाली धमनियों में पट्टिका के निर्माण के कारण होता है। हल्दी के एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व आपकी धमनियों को पट्टिका से साफ रखने के साथ-साथ रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।
स्वस्थ रक्त परिसंचरण के लिए हल्दी का उपयोग करने से आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा कम हो सकता है।
चरण 5. कैंसर को रोकें।
यद्यपि कैंसर के अवरोधक के रूप में हल्दी की भूमिका पर कोई निश्चित अध्ययन नहीं है, प्रारंभिक परिणाम बताते हैं कि हल्दी बृहदान्त्र, प्रोस्टेट और फेफड़ों में कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा या रोक सकती है।
- भारत में जनसंख्या में इन अंगों में कैंसर की दर सबसे कम है (संयुक्त राज्य अमेरिका की तुलना में 13 गुना कम)। कई शोधकर्ताओं का मानना है कि इन कम दरों के लिए करी व्यंजनों में हल्दी जैसे मसाले जिम्मेदार हैं।
- हल्दी के मजबूत एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों को काफी हद तक कैंसर को रोकने में मददगार माना जाता है। सूजन अक्सर कैंसरयुक्त ट्यूमर कोशिकाओं के विकास का एक कारक होता है।
- केवल प्राकृतिक विटामिन और जड़ी-बूटियों का उपयोग करके कैंसर को ठीक करने का प्रयास न करें। यदि आपको कैंसर है, तो आपको इलाज के लिए किसी ऑन्कोलॉजिस्ट के साथ काम करना चाहिए।
टिप्स
- कई डॉक्टर हल्दी के विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट लाभों की तुलना बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाओं से करते हैं, सिवाय हल्दी में इन दवाओं की तुलना में बहुत कम जोखिम और दुष्प्रभाव होते हैं।
- हल्दी में मौजूद करक्यूमिन और मसाला जीरे में समान गुण होते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी दोनों हैं, लेकिन जीरा हल्दी जितना प्रभावी नहीं लगता है।
