Methylsulfonylmethane, या संक्षेप में MSM, एक सल्फर यौगिक है जो मनुष्यों, पौधों और जानवरों में पाया जाता है। एमएसएम की खुराक स्वास्थ्य उत्पादों के रूप में तेजी से लोकप्रिय हो रही है क्योंकि एमएसएम गठिया को कम करने, जोड़ों के दर्द और सूजन से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। एमएसएम पाउडर का सुरक्षित रूप से उपयोग करने के लिए एक प्रतिष्ठित उत्पाद खोजने, सही खुराक को मापने और पैकेजिंग पर सभी निर्देशों का पालन करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा साइड इफेक्ट के लिए भी नजर रखें और एमएसएम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
कदम
विधि 1 में से 2: पूरक के रूप में MSM पाउडर का उपयोग करना
चरण 1. एक प्रतिष्ठित निर्माता से एक पूरक चुनें।
चूंकि एमएसएम स्वास्थ्य उत्पाद के रूप में तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, ऐसे में कई ब्रांड वर्तमान में एमएसएम पाउडर के वेरिएंट बेच रहे हैं। स्वास्थ्य की खुराक के लिए बहुत अधिक नियमन नहीं है, इसलिए यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि कौन सा ब्रांड प्रतिष्ठित है। एक अच्छी रणनीति हमेशा निर्माता की जांच करना है। यूएस ऑफिस ऑफ़ डाइटरी सप्लीमेंट्स सीधे निर्माताओं से संपर्क करने और किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने की सलाह देता है जो आपके सभी सवालों का जवाब दे सके। यदि आपको फोन पर प्रतिनिधि प्राप्त करने में परेशानी होती है, तो यह एक लाल झंडा है।
- निर्माता को ऑनलाइन खोजें और देखें कि क्या उनकी अच्छी प्रतिष्ठा है। यदि आप एक इंटरनेट खोज करते हैं और पाते हैं कि किसी निर्माता को अतीत में कानूनी समस्याएं या सुरक्षा उल्लंघन हुआ है, तो उनके उत्पाद से बचें।
- इस पूरक के लिए पूर्ण पोषण तथ्यों के लिए निर्माता या खुदरा विक्रेताओं से पूछें। यदि वे तुरंत यह जानकारी प्रदान नहीं करते हैं या बहाने नहीं देते हैं, तो यह एक बुरा संकेत है। अपने शरीर में कुछ भी डालने से पहले पूरी जानकारी प्राप्त कर लें।
- यूएस फार्माकोपिया (यूएसपी) आहार अनुपूरक सत्यापन कार्यक्रम जैसे एक स्वतंत्र संगठन से संपर्क करें, जो आहार की खुराक की सुरक्षा और विश्वसनीयता का आकलन करता है। उनकी वेबसाइट https://www.quality-supplements.org/ पर जाएं।
- यदि संभव हो, तो इंटरनेट के बजाय किसी फार्मेसी से सप्लीमेंट लें। इस तरह आप फार्मासिस्ट से पूछ सकते हैं कि क्या कोई ऐसा ब्रांड है जिसकी वे सिफारिश करेंगे।
चरण २। प्रति दिन १,०००-२,००० मिलीग्राम एमएसएम पाउडर लें।
वर्तमान में एमएसएम पाउडर के लिए कोई स्वीकृत खुराक नहीं है। सिफारिशें प्रति दिन 2, 000-8, 000 मिलीग्राम तक होती हैं। एमएसएम पाउडर का प्रत्येक ब्रांड अपनी खुराक निर्धारित करता है, इसलिए इस जानकारी के लिए पैकेजिंग की जांच करें। जब आपको यह जानकारी मिल जाए, तो इसे धीरे-धीरे अपने सिस्टम में पेश करने के लिए कम खुराक से शुरू करें। प्रति दिन 1, 000-2, 000 मिलीग्राम से शुरू होने से आपके शरीर को पूरक और वार्ड के दुष्प्रभावों की आदत हो जाती है।
परीक्षणों में पाया गया है कि प्रति दिन 6,000 मिलीग्राम तक का कोई प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं है। बड़ी खुराक का परीक्षण नहीं किया जाता है, इसलिए उनकी सुरक्षा के बारे में कोई जानकारी नहीं है। उच्च खुराक का सुझाव देने वाले उत्पादों का उपयोग करने से बचना एक अच्छा अभ्यास है।
चरण 3. सही खुराक को मापें, इसे एक गिलास पानी में मिलाएं और इसे पी लें।
मापने वाले चम्मच या कप का उपयोग करें और ध्यान से सही खुराक को मापें। आपके द्वारा उपयोग की जा रही राशि पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक उपयोग नहीं करते हैं। सूचीबद्ध खुराक को एक पूर्ण गिलास पानी में डालें और कुछ सेकंड के लिए हिलाएं। MSM पाउडर पानी में घुलनशील होता है, इसलिए इसका अधिकांश भाग घुल सकता है। फिर इस मिश्रण को पी लें। अगर आपको अपने मुंह में पाउडर के अवशेष महसूस हों तो इसे दूसरे गिलास पानी से धो लें।
- एक खाने का चम्मच स्वास्थ्य पूरक को मापने का एक सटीक तरीका नहीं है। कुछ ऐसा प्रयोग करें जो आपको सटीक माप दे।
- कुछ एमएसएम सप्लीमेंट्स का कहना है कि उन्हें जूस या स्मूदी में मिलाया जा सकता है। यह प्रत्येक ब्रांड के लिए बहुत विशिष्ट है, इसलिए सूचीबद्ध निर्देशों का पालन करें।
चरण 4. दैनिक खुराक के लिए उत्पाद निर्देशों का पालन करें।
कुछ उत्पाद आपको एक सर्विंग में दैनिक खुराक लेने का निर्देश देते हैं, और कुछ आपको प्रतिदिन 2 या 3 सर्विंग लेने का निर्देश देते हैं। अपने उत्पाद के निर्देशों का पालन करें और निर्देशानुसार खुराक दोहराएं। MSM नियमित रूप से लेना सुरक्षित है और नैदानिक परीक्षण इसे दैनिक आधार पर प्रशासित करते हैं, इसलिए अनुशंसित खुराक प्रतिदिन लें।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एमएसएम पाउडर ऊर्जा को बढ़ावा देता है, इसलिए यदि आप सक्रिय हैं, तो कसरत से पहले अपनी खुराक लेने का प्रयास करें।
विधि २ का २: एमएसएम लेते समय सुरक्षित रहना
चरण 1. यदि आप एमएसएम पाउडर लेने की योजना बना रहे हैं तो अपने डॉक्टर को सूचित करें।
एमएसएम में अन्य दवाओं के साथ मतभेद या परस्पर क्रिया हो सकती है, इसलिए स्वास्थ्य पूरक लेना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को सूचित करें। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि क्या यह पूरक आपके लिए सही है या आपको चेतावनी दे सकता है कि क्या यह किसी भी तरह से हानिकारक हो सकता है।
इसके अलावा अनुशंसित उत्पाद से अधिक खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। चूंकि एमएसएम पाउडर का उच्च खुराक में अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए आपका डॉक्टर आपको सूचित कर सकता है कि खुराक बढ़ाना एक अच्छा विचार है या नहीं।
चरण 2. यदि आप नियमित रूप से ब्लड थिनर या एनएसएआईडी लेते हैं तो एमएसएम पाउडर से दूर रहें।
एमएसएम पाउडर कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। इनमें डिफ्लुनिसल, ब्लड थिनर, एनएसएआईडी दर्द निवारक, या अन्य हर्बल सप्लीमेंट शामिल हैं। यदि आप इनमें से कोई भी दवा नियमित रूप से लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या एमएसएम पाउडर लेना सुरक्षित है।
चरण 3. यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो एमएसएम पाउडर लेने से बचें।
गर्भवती महिलाओं में एमएसएम पाउडर का मूल्यांकन नहीं किया गया है, इसलिए एक अजन्मे बच्चे पर इसका प्रभाव ज्ञात नहीं है। यह भी अज्ञात है कि क्या एमएसएम स्तन के दूध में उत्सर्जित होता है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो MSM पाउडर तब तक न लें जब तक कि अध्ययन यह प्रदर्शित न कर दें कि यह सुरक्षित है।
चरण 4. यदि आप साइड इफेक्ट का अनुभव करते हैं तो एमएसएम लेना बंद कर दें।
MSM का उपयोग करते हुए नैदानिक परीक्षणों में कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं देखा गया है। आपके शरीर में अभी भी एमएसएम के प्रति मामूली प्रतिक्रिया हो सकती है, इसलिए कुछ दुष्प्रभावों के लिए तैयार रहें।
- एमएसएम पाउडर के आम दुष्प्रभावों में पेट की परेशानी, दस्त और मतली शामिल हैं। इन्हें हानिरहित माना जाता है और जब एमएसएम आपके सिस्टम से बाहर हो जाता है तो इसे पास होना चाहिए।
- अन्य अधिक गंभीर दुष्प्रभावों में थकान, अनिद्रा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और सिरदर्द शामिल हैं। इन्हें अस्थायी भी माना जाता है और खतरनाक नहीं।
- चूंकि एमएसएम पाउडर का एफडीए द्वारा मूल्यांकन नहीं किया गया है या कड़ाई से अध्ययन नहीं किया गया है, अन्य दुष्प्रभाव संभव हैं। यदि आप एमएसएम लेने के बाद सही महसूस नहीं करते हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करने में संकोच न करें।
