एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन और खनिजों से भरपूर, मोरिंगा पाउडर एक पावरहाउस हर्बल सप्लीमेंट है। बहुत से लोग मोरिंगा पाउडर का उपयोग पोषण पूरक के रूप में करते हैं, और मानते हैं कि अस्थमा के लक्षणों को कम करने से लेकर स्तन दूध उत्पादन बढ़ाने तक इसके स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला है। मोरिंगा पाउडर का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, पाउडर को सीधे निगल लें या इसे अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ या पेय में मिलाएं। बस इस बात का ध्यान रखें कि आप इसे न पकाएं, क्योंकि गर्मी इसके कई पोषक तत्वों को कम कर सकती है।
कदम
विधि 1 में से 3: सूखा पाउडर निगलना
चरण 1. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मोरिंगा पाउडर लेना सुरक्षित है।
एक नया हर्बल सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। यह वर्तमान में ज्ञात नहीं है कि मोरिंगा पाउडर दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत करता है या नहीं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि मोरिंगा पाउडर आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।
- मोरिंगा पाउडर के साइड इफेक्ट्स में पेट की ख़राबी या दस्त शामिल हैं।
- गर्भवती महिलाओं को मोरिंगा पाउडर नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इससे गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।
- कभी भी पौधे की जड़ों से भागों वाला कोई पाउडर न लें। जबकि मोरिंगा की पत्ती और बीज पाउडर का सेवन करना सुरक्षित है, मोरिंगा की जड़ें अत्यधिक जहरीली हो सकती हैं।
चरण 2. मोरिंगा पाउडर का 1 चम्मच (6 ग्राम) मापें।
बहुत अधिक मोरिंगा पाउडर का रेचक प्रभाव हो सकता है। इससे बचने के लिए मोरिंगा पाउडर की छोटी-छोटी खुराक ही लें। लाभ पाने के लिए एक चम्मच ही काफी है।
हालांकि कुछ लोग एक दिन में एक बड़ा चम्मच (18 ग्राम) तक मोरिंगा पाउडर ले सकते हैं, आम तौर पर यह सिफारिश की जाती है कि आप एक दिन में 1-2 चम्मच (6-12 ग्राम) से अधिक न लें।
चरण 3. पाउडर को अपनी जीभ के नीचे रखें।
यह इसे आपके शरीर में अधिक तेज़ी से अवशोषित करने में मदद करेगा। ऐसा करते समय पाउडर में सांस लेने से बचने की कोशिश करें। तीखे मिट्टी या मूली जैसे स्वाद के लिए तैयार रहें।
Step 4. पाउडर को पानी से धो लें।
पानी का एक घूंट लें और इसके साथ चूर्ण को निगल लें। अपने मुंह में मोरिंगा पाउडर के आखिरी टुकड़े को धोने के लिए पानी का एक और घूंट लें।
विधि २ का ३: खाद्य और पेय पदार्थों में मोरिंगा पाउडर का सेवन
चरण 1. चाय बनाने के लिए पानी में एक चम्मच (6 ग्राम) पाउडर मिलाएं।
एक कप (235 मिली) ठंडा या गुनगुना पानी मापें। पाउडर को मग में तब तक चलाएं जब तक कि वह पूरी तरह से घुल न जाए। मग के ऊपर छलनी या पनीर का कपड़ा रखें। कप में तरल छानने के लिए चाय को कपड़े या छलनी में डालें। छलनी में बचा हुआ कोई भी पाउडर निकाल दें।
- अगर आपको मोरिंगा पाउडर का स्वाद पसंद नहीं है तो चाय में शहद और नींबू मिलाएं।
- जब आप मोरिंगा पाउडर से गर्म चाय बना सकते हैं, तो गर्मी इसमें मौजूद कई एंटीऑक्सीडेंट को तोड़ देगी।
चरण 2. अपनी पसंदीदा स्मूदी में 1 चम्मच (6 ग्राम) पाउडर मिलाएं।
एक स्मूदी मोरिंगा पाउडर के तीखे मूली जैसे स्वाद को कमजोर करने में मदद कर सकती है। किसी भी स्मूदी में मोरिंगा पाउडर मिलाएं। हरी काले या पालक की स्मूदी मोरिंगा पाउडर के मिट्टी के स्वाद के साथ विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है।
एक साथ मिलाने से पहले सामग्री पर पाउडर छिड़कें। आप इसे तैयार या पहले से बनी स्मूदी में भी मिला सकते हैं।
चरण 3. सलाद और अन्य कच्चे खाद्य पदार्थों पर मोरिंगा पाउडर छिड़कें।
आप खाने में मोरिंगा पाउडर मिला सकते हैं, लेकिन इसे पकाने से बचें। गर्मी इसके कई लाभकारी पोषक तत्वों को नष्ट कर सकती है। इसे सलाद, हुमस, पीनट बटर और दही जैसे कच्चे खाद्य पदार्थों में शामिल करें।
आप इसे उन खाद्य पदार्थों में भी मिला सकते हैं जिन्हें पहले से पकाया और ठंडा किया जा चुका है, जैसे दलिया।
चरण 4. मोरिंगा पाउडर युक्त एक कैप्सूल लें।
एक कम गन्दा विकल्प है मोरिंगा पाउडर को कैप्सूल या गोली के रूप में प्राप्त करना। इन्हें किसी भी स्वास्थ्य भोजन या पूरक स्टोर पर खरीदें। कैप्सूल को बोतल के किनारे पर दिए निर्देशों के अनुसार लें।
विधि 3 में से 3: मोरिंगा पाउडर के लिए उपयोग ढूँढना
चरण 1. शाकाहारी भोजन के लिए संपूर्ण प्रोटीन प्राप्त करने के लिए मोरिंगा पाउडर खाएं।
मोरिंगा पाउडर एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। यह इसे शाकाहारियों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है, जिन्हें गैर-पशु स्रोतों से प्रोटीन के अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. मधुमेह के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए मोरिंगा पाउडर का प्रयोग करें।
जबकि इसका अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, मोरिंगा पाउडर आपके शरीर में स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। मोरिंगा पाउडर का दैनिक उपयोग हृदय रोग जैसे दुष्प्रभावों के विकास की संभावना को भी कम कर सकता है।
चरण 3. अस्थमा और गठिया की सूजन को कम करने के लिए मोरिंगा का चूर्ण लें।
मोरिंगा पाउडर में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण हो सकते हैं। ये गुण अस्थमा और गठिया जैसी स्थितियों में थोड़ी राहत दे सकते हैं। सबसे अधिक लाभ के लिए पारंपरिक चिकित्सा के अन्य रूपों के साथ संयोजन में मोरिंगा पाउडर का प्रयोग करें।
ध्यान रखें कि सूजन पर मोरिंगा पाउडर के प्रभाव का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है। यह अज्ञात है कि यह उपचार के विकल्प के रूप में कितना प्रभावी है।
चरण 4. स्तनपान के लिए मोरिंगा पाउडर का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
मोरिंगा पाउडर अक्सर स्तनपान के दौरान स्तनपान बढ़ाने के लिए प्रयोग किया जाता है। हालांकि, इसे आजमाने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि मोरिंगा पाउडर आपके और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित है।
- आपका डॉक्टर आपको मोरिंगा पाउडर लेने से पहले डिलीवरी के 1-2 हफ्ते बाद तक इंतजार करने की सलाह दे सकता है।
- यह अभी भी अनिश्चित है कि मोरिंगा पाउडर स्तनपान बढ़ा सकता है या नहीं।
चरण 5. यदि आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का अनुभव करते हैं तो मोरिंगा पाउडर का उपयोग बंद कर दें।
पेट दर्द, दस्त, या पेट की अन्य समस्याएं मोरिंगा पाउडर का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। कुछ दिनों के लिए पाउडर लेना बंद कर दें जब तक कि आपके लक्षण दूर न हो जाएं। यदि आप इसे फिर से लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपकी आधी खुराक। लक्षण बने रहने पर इसे पूरी तरह से लेना बंद कर दें।
