जीवन बाधाओं से भरा है, और संघर्ष को आपको निराश करना आसान है। यद्यपि आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि प्रत्येक दिन आपको क्या दिया जाता है, आप इस पर नियंत्रण रखते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपकी पहुंच के भीतर है! थोड़ा आत्म-प्रतिबिंब और रीफ़्रेमिंग के साथ, आप सकारात्मक प्रतिक्रिया करना और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण में सुधार करना सीख सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने आप से बात करने के तरीके को बदलना
चरण 1. नकारात्मक सोच को पहचानें।
हो सकता है कि आप अपने आप को नकारात्मक विचारों से तोड़ रहे हों और आपको इसका एहसास भी न हो। केवल नकारात्मक विचारों से अवगत होकर शुरुआत करें, और वे आपको कैसे प्रभावित कर रहे हैं। नकारात्मक सोच के कुछ सामान्य रूपों में शामिल हैं:
- नकारात्मक को बड़ा करते हुए सकारात्मक पहलुओं को छानना या कम करना।
- ध्रुवीकरण करना, या चीजों को केवल अच्छे या बुरे के रूप में देखना, जिसमें कोई मध्य मैदान न हो।
- विनाशकारी, या केवल सबसे खराब स्थिति की कल्पना करना।
चरण 2. सकारात्मक सोच पर ध्यान दें।
थोड़े से अभ्यास से आप अपने विचारों को बदलना सीख सकते हैं। एक सरल नियम का पालन करके शुरू करें: अपने बारे में ऐसा कुछ न कहें जो आप किसी मित्र के बारे में नहीं कहेंगे। अपने साथ नम्र रहें। अपने आप को उसी तरह प्रोत्साहित करें जैसे आप किसी करीबी दोस्त को प्रोत्साहित करेंगे।
चरण 3. आशावादी होने का अभ्यास करें।
यह एक गलत धारणा है कि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से सकारात्मक होते हैं, जबकि अन्य स्वाभाविक रूप से नकारात्मक होते हैं। वास्तव में, आशावाद अभ्यास लेता है। चांदी के अस्तर को जानबूझकर देखने की कोशिश करें। यह सोचने के बजाय, "मैंने पहले कभी ऐसा नहीं किया है," अपने आप से कहें, "यह कुछ नया सीखने का अवसर है।"
चरण 4. अपने "आंतरिक आलोचक" को चुप कराने का प्रयास करें।
हम सभी के पास वह आंतरिक आवाज होती है जो हमारी आलोचना या सवाल करती है। यह आवाज हमें बता सकती है कि हम काफी अच्छे नहीं हैं, काफी प्रतिभाशाली नहीं हैं, या किसी के प्यार के लायक नहीं हैं। ये विचार आपको असफलता या दिल टूटने से बचाने के लिए हैं, लेकिन वास्तव में ये आपको रोके रखने के अलावा कुछ नहीं करते हैं। जब आपका आंतरिक आलोचक बोलता है, तो अपने आप से ये प्रश्न पूछें।
- क्या ये विचार वाकई सच हैं?
- क्या यह संभव है कि ये विचार सत्य न हों ? क्या मैं स्वीकार कर सकता हूं कि वे सच नहीं हो सकते हैं?
- क्या मैं इस संभावना की कल्पना कर सकता हूं कि वास्तव में मैं काफी अच्छा हूं, काफी प्रतिभाशाली हूं, और प्यार के लायक हूं?
चरण 5. अतीत में मत रहो।
यदि पिछली परिस्थितियों में अपराधबोध, दर्द या पछतावा आपको नीचे ला रहा है, तो आप उन भावनाओं को मुक्त करने के लिए काम कर सकते हैं।
- कुछ जाने देने के लिए सक्रिय विकल्प बनाएं। इसे लिख लें और/या ज़ोर से बोलें।
- अपना दर्द व्यक्त करें और/या जिम्मेदारी लें। अगर कुछ ऐसा है जो आपको किसी से कहना है, तो कहें, भले ही आपको "आई एम सॉरी" कहने की आवश्यकता हो।
- अपने आप को और दूसरों को क्षमा करें। याद रखने की कोशिश करें कि हर कोई गलती करता है। कोई भी पूर्ण नहीं है, और हर कोई एक और मौके का हकदार है (यहां तक कि आप भी)।
3 का भाग 2: अपने परिप्रेक्ष्य को फिर से तैयार करना
चरण 1. एक पूर्णतावादी बनना छोड़ दें।
जीवन कभी भी सब कुछ या कुछ भी नहीं होता है। पूर्णता की मांग का मतलब है कि हम हमेशा कम पड़ेंगे। पूर्णतावाद को दूर करने के लिए, अपने मानकों को समायोजित करके शुरू करें। क्या आपके पास दूसरों के मुकाबले अपने लिए उच्च मानक हैं? आप अपनी स्थिति में किसी और से क्या उम्मीद करेंगे? यदि आप किसी और के कार्य को संभालने के तरीके से खुश हैं, तो अपने आप को कुछ सकारात्मक पहचान दें।
चरण 2. अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कुछ करें।
कुछ ऐसा चुनें जिसमें आप शायद बहुत अच्छे न हों, जैसे कि रॉक क्लाइम्बिंग, पिंग पोंग या पेंटिंग। इस कार्य को खराब तरीके से करने के लिए खुद को अनुमति दें। एक ऐसी गतिविधि में आनंद पाने का प्रयास करें जिसमें आप स्वाभाविक रूप से उत्कृष्टता प्राप्त नहीं करते हैं। यह आपको नए अवसरों के लिए खोलेगा, आपको पूर्णतावाद को छोड़ने में मदद करेगा, और अंततः जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण में सुधार करेगा।
चरण 3. धीमा करें और ध्यान दें।
सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें। अपने आप से आगे न निकलने की कोशिश करें। दूसरे लोग क्या सोचते हैं, उस पर कम ध्यान दें, और जो आप वास्तव में अनुभव कर रहे हैं उस पर अधिक ध्यान दें। अपने भोजन का स्वाद लें। खिड़की के बाहर देखो। जब हम क्षण में रहने का प्रयास करते हैं, तो क्षण अपने आप और अधिक मधुर हो जाते हैं।
चरण 4. नियमों का आविष्कार करना बंद करें।
संभावना है कि आप बहुत सारे "ओट्स" और "शोल्ड्स" लेकर चलते हैं। ये प्रतिबंध आपको दोषी, चिंतित, या निर्णय लेने का कारण बन सकते हैं। जब आप उन्हें अपने ऊपर लागू करते हैं, तो आप आनंद के संभावित स्रोतों के लिए खुद को बंद कर लेते हैं। जब आप उन्हें दूसरों पर लागू करते हैं, तो आप धमकाने या झटका लगने का जोखिम उठाते हैं। जीवन के उन नियमों को जाने दो जो आपकी सेवा नहीं करते हैं।
चरण 5. अपने आप को हंसने और खेलने की अनुमति दें।
जब आप हर चीज को इतनी गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो आप हर तरह की परिस्थितियों को बेहतर तरीके से संभालने में सक्षम होते हैं। हास्य सुखद क्षणों को और भी बेहतर बना सकता है, या उदास, तनावपूर्ण क्षणों को थोड़ा और सहने योग्य बना सकता है।
- कोई चुटुकुला सुनाओ।
- चारों ओर दौड़ना।
- रोजमर्रा की जिंदगी में हास्य खोजें।
चरण 6. अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान दें।
कई बार हम अपना जीवन उन चीजों की तलाश में बिता देते हैं जो हमारे सामने होती हैं। हम पैसे या प्रतिष्ठा के सपनों का पीछा करते हैं, जब हमें वास्तव में आराम और स्वीकृति की आवश्यकता होती है। आप जो सोचते हैं उस पर लगातार ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो आपके पास पहले से है उसकी सराहना करने के लिए सक्रिय रूप से कुछ समय निकालें। अपने अच्छे स्वास्थ्य पर ध्यान दें, हाल ही में एक उपलब्धि, या बस इस तथ्य पर कि आप आज सुबह उठे।
3 का भाग 3: अपने रिश्तों पर काम करना
चरण 1. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में लोग सकारात्मक और सहायक हैं। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जिन पर आप निर्भर हो सकते हैं। यदि आपके आस-पास के लोग अक्सर गपशप कर रहे हैं, शिकायत कर रहे हैं, या संघर्ष पैदा कर रहे हैं, तो आप खुद से दूरी बनाना शुरू कर सकते हैं। अपने समुदाय में अधिक सकारात्मक सामाजिक अवसरों की तलाश करें, जैसे योग कक्षा या समूह वृद्धि।
चरण 2. निष्कर्ष पर कूदने से बचें।
जब आप मानते हैं कि आप पहले से ही जानते हैं कि क्या होने वाला है, तो आप यह देखना बंद कर देते हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है। आप जो सोचते हैं उस पर कार्य करते हैं, बजाय इसके कि आपके सामने क्या है। जब आप मानते हैं कि आप जानते हैं कि कोई क्या सोच रहा है, तो आप उन्हें सुनना बंद कर देते हैं। यह बहुत सारे अनुचित दर्द और संघर्ष का कारण बन सकता है। त्वरित निर्णय लेने के बजाय, सक्रिय रूप से सुनने और निरीक्षण करने का प्रयास करें।
चरण 3. अपनी भावनाओं से बचें।
दुखी भावनाओं से बचने के लिए कई बार हम ऐसे कार्यों में संलग्न हो जाते हैं जो हमें सुन्न कर देते हैं। लेकिन दुख के अपने फायदे हैं: यह हमें जीवंत महसूस कराता है। वास्तव में, उदासी का गहरा कायाकल्प प्रभाव हो सकता है जो खुशी के लिए हमारी क्षमता को बढ़ाता है। जब नकारात्मक भावनाएँ उभरें, तो उन पर ध्यान दें। इन भावनाओं को लिखकर या किसी से बात करके संसाधित करें।
चरण 4. अपने खुद के व्यवसाय पर ध्यान दें।
एक पोलिश कहावत है जो जाती है, "मेरे बंदर नहीं, मेरे सर्कस नहीं।" यह कहावत हमें याद दिलाती है कि हमें दूसरों के नाटक में शामिल होने की जरूरत नहीं है। इस तरह का ड्रामा और संघर्ष आपके मूड को बहुत खराब कर सकता है।
- कोशिश करें कि दूसरों के झगड़ों में दखल न दें।
- गपशप करने से बचें! पीठ पीछे लोगों के बारे में बात न करें।
- दूसरों को आपको तर्कों में खींचने या पक्ष लेने के लिए दबाव बनाने की अनुमति न दें।
चरण 5. अच्छा बनो
अपने साथी मनुष्यों का सम्मान करने का प्रयास करें और उनके साथ सौम्य, सकारात्मक तरीके से बातचीत करें। यह न केवल आपको बेहतर महसूस कराएगा, बल्कि इससे आपको अन्य सकारात्मक लोगों को आकर्षित करने में मदद मिलेगी। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जब हम सकारात्मक होने का प्रयास करते हैं (तब भी जब हम खुश नहीं होते हैं), तो हम बहुत जल्दी खुश हो जाते हैं।
टिप्स
- अपने आप को शारीरिक रूप से आकार में प्राप्त करें। एक स्वस्थ शरीर आपको तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करता है। स्वस्थ तन से ही स्वस्थ मन बनता है!
- अपने समुदाय में शामिल हों। चाहे वह चर्च समूह हो, योग क्लब हो, या सिलाई मंडली हो। स्कूल या अपने क्षेत्र में अवसरों की तलाश करें और लोगों से जुड़ने का प्रयास करें।
- यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो उचित उपचार के लिए किसी परामर्शदाता या चिकित्सक से बात करें।
चेतावनी
- सावधान रहें कि आपके साथ बुरा व्यवहार करने वालों के साथ झगड़ा न करें। या तो उनसे बचें या उनके साथ शांत, परिपक्व तरीके से निपटें।
- आत्महत्या कभी जवाब नहीं है।
- अगर आप घरेलू या यौन शोषण के शिकार हैं, तो मदद लें! किसी को भी आपको गाली देने का अधिकार नहीं है, लेकिन केवल आप ही बोलने का साहस पा सकते हैं।
- यदि तनाव इतना अधिक है कि आप इससे निपट नहीं सकते हैं, तो हेल्प लाइन पर कॉल करें। धार्मिक केंद्रों और सामुदायिक आउटरीच के माध्यम से कई संसाधन उपलब्ध हैं।
