नकारात्मक रवैया रखना आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए हानिकारक है। जितना अधिक समय तक आप जीवन और अपने बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण रखेंगे, उस दृष्टिकोण को बदलना उतना ही कठिन हो सकता है। लेकिन अगर आप दुनिया और खुद को देखने के तरीके को बदलने के लिए तैयार हैं, तो ऐसी कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। आप दुनिया के बारे में और अपने बारे में अपने दृष्टिकोण की जांच करके शुरू कर सकते हैं, फिर अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए छोटे तरीकों की तलाश शुरू कर सकते हैं, और फिर कुछ प्रमुख समस्याओं को ठीक करने के लिए काम कर सकते हैं जो आपको दुनिया और खुद के साथ हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपने दृष्टिकोण की जाँच करना
चरण 1. अपने मौजूदा विश्वासों को चुनौती दें।
यदि आप मानते हैं कि दुनिया एक बुरी जगह है, तो आप शायद नकारात्मक रवैया अपनाएंगे। इस प्रकार, यदि आप दुनिया के बारे में अपने विश्वासों को बदलने पर काम कर सकते हैं, तो आपका रवैया संभवतः सूट का पालन करेगा।
- यह भी याद रखें कि विश्वास काफी व्यक्तिपरक होते हैं और एक ही चीज़ को देखने के कई तरीके होते हैं। इसलिए, उन सबूतों की तलाश करने का प्रयास करें जो आपके विश्वास के विपरीत हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप मानते हैं कि दुनिया एक बुरी जगह है, तो आप उन सभी तरीकों पर शोध करने में कुछ घंटे बिता सकते हैं जिनसे लोग ज़रूरत के समय एक-दूसरे की मदद करते हैं।
चरण 2. दुनिया के बारे में अपने विचारों की जांच करें।
दुनिया के बारे में आपके नकारात्मक विचार आपको एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और यह कुछ स्थितियों के परिणाम को निर्धारित कर सकता है। आपके नकारात्मक विचार भी भविष्यवाणियों का रूप लेना शुरू कर सकते हैं और हर बार जब आपकी कोई भविष्यवाणी सच होती है, तो आपके नकारात्मक विचार प्रबल हो जाते हैं। इसे एक स्व-पूर्ति भविष्यवाणी के रूप में जाना जाता है।
एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी का एक उदाहरण है यदि आप सोचते हैं कि दुनिया एक ठंडी, मतलबी जगह है और इसलिए आप ठंडे हैं और लोगों के लिए मतलबी हैं। नतीजतन, लोग ठंडे हो सकते हैं और बदले में आपके लिए मतलबी हो सकते हैं। तब आप उनके कार्यों की व्याख्या दुनिया के बारे में आपके दृष्टिकोण के अनुरूप होने के रूप में कर सकते हैं, जो आपके दृष्टिकोण को पुष्ट करता है।
चरण 3. अपने रवैये की जिम्मेदारी लें।
दुनिया के बारे में आपके सोचने के तरीके पर आपका बहुत नियंत्रण है। इसे ध्यान में रखने की कोशिश करें और अपने फायदे के लिए इसका इस्तेमाल करें। अंततः, आप अपने रवैये के लिए ज़िम्मेदार हैं और आप दूसरों पर या अपनी स्थिति पर अपने विचार को दोष नहीं दे सकते।
याद रखें कि यद्यपि आप कभी-कभी अपनी परिस्थितियों को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, फिर भी आप एक तरह का रवैया दूसरे पर अपनाकर बदल सकते हैं।
चरण 4. अपना ध्यान फिर से फ्रेम करें।
कुछ अर्थों में, अधिकांश वास्तविकता व्यक्तिपरक होती है, जैसे कि आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेते हैं या नहीं। यह काफी हद तक उन विचारों पर निर्भर करता है जिन पर आप जोर देते हैं और जिन पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी का अधिक आनंद नहीं लेते हैं, तो आप एक बुरे रवैये के साथ सोच सकते हैं "यह वास्तव में बेकार है और व्यर्थ है।"
- हालाँकि, आप ठीक उसी स्थिति के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपना सकते हैं और सोच सकते हैं "यह बहुत आश्चर्यजनक है कि मैं एक कार्य कर सकता हूं और अपने और अपने परिवार का पेट भरने के लिए पैसे प्राप्त कर सकता हूं। ऐसे समय में रहने की कल्पना करें जब लोगों को भोजन के लिए चारा बनाना पड़े। और भोजन की कोई गारंटी नहीं थी।"
स्टेप 5. इसे तब तक फेकें जब तक आप इसे न बना लें।
कुछ हद तक, आपका रवैया तब बनता है जब आप खुद को कुछ खास तरीकों से कार्य करते हुए देखते हैं। इसे आत्म-धारणा सिद्धांत कहा जाता है, और यह विचार है कि लोग अपने स्वयं के व्यवहार को देखकर अपने स्वयं के दृष्टिकोण का अनुमान लगाते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि यदि आप लोगों का ध्यान उन धार्मिक गतिविधियों की संख्या पर केंद्रित करते हैं, जिनमें उन्होंने पहले भाग लिया है, तो वे धर्म के प्रति अधिक अनुकूल दृष्टिकोण की रिपोर्ट करते हैं।
- इसलिए, यदि आप जीवन और अपने बारे में अपने दृष्टिकोण में सुधार करना चाहते हैं, तो आप आंशिक रूप से ऐसा व्यवहार करके वहां पहुंच सकते हैं जैसे आप चाहते हैं कि आपका दृष्टिकोण हो। यह "इसे तब तक ढोंग करना जब तक आप इसे नहीं बनाते" आपके दृष्टिकोण को सुधारने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
विधि 2 का 3: छोटे परिवर्तन करना
चरण 1. उचित लक्ष्य निर्धारित करें।
लक्ष्य निर्धारित करना जो प्राप्त करने योग्य नहीं हैं, दुनिया के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण को सुदृढ़ करने का एक निश्चित तरीका है; कि यह बहुत कठिन है, कि यह अनुचित है, कि ज्वार हमेशा आपके खिलाफ काम कर रहा है, आदि। ऐसे असंभव लक्ष्य निर्धारित करना आपकी प्रेरणा को भी मार सकता है।
"मैं इस सेमेस्टर में स्कूल की तरह सब कुछ प्राप्त करने जा रहा हूँ" जैसे लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, "मैं अपनी कक्षाओं में अच्छा करने की पूरी कोशिश करने जा रहा हूँ" जैसे लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें; या, एक प्रसिद्ध संगीतकार बनने का लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय, आप नियमित रूप से संगीत का अभ्यास करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।
चरण 2. असफलता को सीखने के अवसर के रूप में देखें।
यह विचार कि आपकी प्रतिभा और कौशल स्थिर और अपरिवर्तनीय नहीं हैं, लेकिन यह कि आप अपनी गलतियों से सीख सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं, इस पर टैप करना बहुत अच्छा है। आप उस विचार की शक्ति का उपयोग अपने जीवन में अधिक कुशल और प्रतिभाशाली और सकारात्मक बनने के लिए कर सकते हैं।
- असफलताओं को सीखने और बढ़ने के अवसरों के रूप में देखने से, आपके रास्ते में आने वाली किसी भी हार के सामने निराशावादी बनने की संभावना कम होगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आप स्कूल में एक पेपर पर खराब प्रदर्शन करते हैं, इसके बारे में खुद को पीटने और खुद को गूंगा कहने के बजाय, आप खुद से कह सकते हैं "मैंने वास्तव में उतना अच्छा नहीं किया जितना मैं इस पेपर पर करना चाहता था, लेकिन मैं बात कर सकता हूं मेरे शिक्षक और पता करें कि अगली बार मेरे काम को कैसे बेहतर बनाया जाए।"
चरण 3. मुस्कान।
यदि आपको अपने और अपने जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाने में परेशानी हो रही है, तो अपने प्रसन्न चेहरे पर प्रयास करें। अपने आप को हर दिन कुछ मिनटों के लिए मुस्कुराने के लिए मजबूर करें, जबकि आप जीवन और खुद को प्रतिबिंबित करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि चेहरे की मांसपेशियों और किसी की भावनात्मक स्थिति के बीच एक द्वि-दिशात्मक संबंध है: जबकि हम आम तौर पर खुश महसूस करते हैं और फिर मुस्कुराते हैं, हम मुस्कुरा भी सकते हैं और फिर खुश महसूस कर सकते हैं।
यदि आप मुस्कुराते हुए मदद चाहते हैं, तो अपने दांतों के बीच एक पेंसिल चिपकाने का प्रयास करें ताकि इरेज़र आपके मुंह के एक कोने की ओर हो और टिप दूसरे कोने की ओर हो; इस तरह से अपने दांतों के बीच पेंसिल रखने से आप मुस्कुराने लगेंगे।
चरण 4. अपने आस-पास के लोगों को देखें।
हम अपने आसपास के लोगों से सीखने में महान हैं। इसलिए, अपने आस-पास के लोगों के कार्यों से, उन्होंने जो किया है, उनकी आत्मकथाओं या बस उन लोगों की जीवन कहानियों से प्रेरित हों जिनसे आप मिलते हैं। आप जिस भी व्यक्ति से मिलते हैं, उसमें एक अद्वितीय और प्रेरक गुण की तलाश में रहने का प्रयास करें।
जब आप किसी को जीवन और स्वयं के प्रति दृष्टिकोण के साथ पाते हैं जिससे आप विशेष रूप से प्रभावित होते हैं, तो उसके दृष्टिकोण के पहलुओं को अपनाने का प्रयास करें जो आपको सबसे अच्छा लगता है।
चरण 5. चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें।
कभी-कभी जीवन में छोटी-छोटी घटनाएं घट जाती हैं जो आपको खराब मूड में ला सकती हैं या आप में नकारात्मक या निराशावादी दृष्टिकोण को मजबूत कर सकती हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि चीजों की भव्य योजना में, ये छोटी-छोटी घटनाएँ बहुत कम मायने रखती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप लॉन्ड्री करते हुए अपनी पसंदीदा शर्ट को बर्बाद कर देते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या अब से एक सप्ताह या महीने बाद भी आप इससे परेशान होंगे। संभावना है कि आप ऐसा नहीं करेंगे, क्योंकि बड़ी तस्वीर में, यह इतना अधिक मायने नहीं रखता।
चरण 6. नकारात्मक आत्म-चर्चा की निगरानी करें और निष्कासित करें।
आपकी आत्म-चर्चा आपके दिमाग में चलने वाले सभी अनकहे शब्द हैं। कभी-कभी जिस तरीके से आप खुद से बात करते हैं वह तर्कहीन हो सकता है या सटीक जानकारी की कमी पर आधारित हो सकता है। इस तरह की नकारात्मक और गलत आत्म-चर्चा से सावधान रहने की कोशिश करें ताकि आप इसे अपने दिमाग से निकाल सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कह रहे हैं कि आप बेकार हैं क्योंकि आपको अब तक अपनी कॉलेज की डिग्री पूरी कर लेनी चाहिए, तो अपने आप से इस बारे में कुछ प्रश्न पूछें, जैसे:
- यह तथ्य क्यों है कि आपने कॉलेज को ठीक से पूरा नहीं किया, जबकि आपके अधिकांश साथियों ने आपको बेकार बना दिया था? कॉलेज को आपके आत्म-मूल्य को क्यों परिभाषित करना चाहिए? क्या कॉलेज में रहते हुए आपने जो अनुभव किया, क्या वह सीखने का अनुभव नहीं था? क्या इससे यह आकार देने में मदद मिली कि आप आज कौन हैं?
- इसके बजाय, चीजों को फिर से फ्रेम करने के लिए सकारात्मक भाषा का प्रयोग करें। यह कोशिश करें, भले ही आपको सकारात्मक होने का मन न हो। "मैं कभी सफल नहीं होने वाला" जैसी बातें कहने के बजाय "मैं अपनी पूरी कोशिश करूंगा" या "मैं इसे अपना सब कुछ दूंगा" जैसी बातें कहकर अपने विचारों को और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए फिर से तैयार करें।
विधि 3 का 3: बड़े मुद्दों पर काम करना
चरण 1. दूसरों की गलतियों को क्षमा करें।
कोई भी पूर्ण नहीं है और लोग आपको समय-समय पर निराश करेंगे। जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को सुधारने के लिए, कुछ क्षमा का अभ्यास करने का प्रयास करें। दूसरों को क्षमा करने से, आप नकारात्मक भावनाओं को जाने देंगे; ऐसा करना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। क्षमा को विकसित करने के लिए कई बातों का ध्यान रखना चाहिए।
- हर कोई समय-समय पर गलतियाँ करता है, जिसमें आप भी शामिल हैं। याद करने की कोशिश करें कि पिछली बार आपने ऐसा कुछ किया था जो आपके साथ किया गया था। इससे उस व्यक्ति का दृष्टिकोण लेना आसान हो जाएगा जिसने आपके साथ अन्याय किया है और आपको उसे क्षमा करने में सुविधा होगी।
- क्षमा को अपने लिए कुछ समझें, न कि उस व्यक्ति के लिए उपहार के रूप में जिसे आप क्षमा करने का प्रयास कर रहे हैं। यह कुछ ऐसा है जो आपको शांति प्रदान करेगा, और इसलिए आपके लिए फायदेमंद है।
- अपराध में छिपे लाभों की तलाश करें। यद्यपि यह कुछ हद तक एक विवादास्पद बिंदु है, सिल्वर लाइनिंग को खोजने की कोशिश करना, अर्थात, चोट लगने के संभावित तरीकों की खोज करना वास्तव में आपको लाभान्वित कर सकता है (जैसे, भविष्य में आपको अधिक लचीला बनाकर) किसी को क्षमा करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
- याद रखें कि क्षमा करने में समय लगेगा; यह ऐसा कुछ नहीं है जो तुरंत हो जाएगा।
चरण 2. जीवन की समस्याओं पर विचार न करें।
जब आप उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो आपको पसंद नहीं हैं, पैसे की कमी, यह महसूस करना कि आप बहुत मोटे हैं, बहुत कमजोर हैं, या आपकी सराहना नहीं की गई है, तो आप अपने जीवन में और अधिक दुर्भाग्य और दुर्भाग्य ला सकते हैं। यह स्व-पूर्ति की भविष्यवाणियों के कारण हो सकता है, जहां आपको लगता है कि कुछ ऐसा है, इसलिए यह वैसा ही हो जाता है, या क्योंकि आप उदास हो जाते हैं और सोचते हैं कि आप संभवतः बदल नहीं सकते हैं, या केवल इसलिए कि अफवाह नकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा दे सकती है।
- इसके बजाय, अपने जीवन में या बेहतर के लिए बदलने पर सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- आप उन चीजों को छोड़ कर अफवाह के खिलाफ भी लड़ सकते हैं जिन्हें आपने पहचाना है जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, या यह सोचकर कि सबसे खराब स्थिति क्या है और अपने आप से पूछें कि क्या आप इससे बच सकते हैं (सबसे अधिक संभावना है कि उत्तर हां है, जो मदद करेगा आप इस पर चिंतन करना बंद कर दें)।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप अपने बारे में कुछ नापसंद करते हैं जिसे आप बदल नहीं सकते, जैसे कि आप कितने लंबे हैं। आप खुद को यह याद दिलाकर इसे छोड़ सकते हैं: "चूंकि मैं वास्तव में अपनी ऊंचाई नहीं बदल सकता, इसके बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं है, इसलिए मैं अपना ध्यान अपने जीवन में उन चीजों की ओर भी लगा सकता हूं जिन्हें मैं बदल सकता हूं, जैसे कि मैं कितना आत्मविश्वास से काम करता हूं या मेरा सेंस ऑफ ह्यूमर।"
चरण 3. भविष्य की ओर देखें।
अतीत में बहुत अधिक समय बिताने से बचें, क्योंकि वह समय पहले ही आ चुका है और चला गया है। यदि आप अतीत में किए गए किसी काम से परेशान हैं, तो आप खुद से पूछ सकते हैं कि आप उस जानकारी का उपयोग भविष्य में सुधार के लिए कैसे कर सकते हैं, लेकिन इसके अलावा अतीत पर ध्यान न दें। इसके बजाय, आप जो भविष्य चाहते हैं उसे बनाने के लिए देखें।
- अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि अतीत में आपने जो भी महान अवसर गंवाए हैं, वे उतने महत्वपूर्ण नहीं हैं जितने संभावित अवसर आगे हैं।
- साथ ही, याद रखें कि अतीत एक ऐसी चीज है जिसे आप बदल नहीं सकते, जबकि आप अपना भविष्य बदल सकते हैं। क्या यह सोचने में अधिक समय बिताने का कोई मतलब नहीं है कि आप जो नहीं बदल सकते हैं, उस पर आप क्या बदल सकते हैं?
चरण 4. कृतज्ञता की खेती करें।
कृतज्ञता में आभारी होना और यह स्वीकार करना शामिल है कि दुनिया में खुद से परे अच्छी चीजें हैं। कृतज्ञता का अभ्यास करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और यह आपके रिश्तों को बेहतर बना सकता है, ये सभी जीवन के प्रति आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। कृतज्ञता विकसित करने के लिए आप यह कर सकते हैं:
- एक जर्नल रखें और हर दिन कुछ चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
- किसी को कृतज्ञता का पत्र लिखें और भेजें।
- दूसरों के कार्यों के इरादों पर ध्यान केंद्रित करें और जरूरी नहीं कि केवल परिणाम ही लाए जाएं।
चरण 5. दिमागीपन का अभ्यास करें।
सचेत रहने का अर्थ है पल भर में अपने विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं और परिवेश के बारे में जागरूकता बनाए रखना और बिना किसी निर्णय के उन्हें स्वीकार करना। अध्ययनों से पता चलता है कि दिमागीपन का अभ्यास करने से बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य हो सकता है, और लोगों को अधिक दयालु और पेशेवर बनने के लिए प्रेरित किया जा सकता है - ये सभी बेहतर जीवन दृष्टिकोण के लिए महत्वपूर्ण हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए आप कर सकते हैं:
- अपने आसपास के वातावरण पर पूरा ध्यान दें।
- अपनी श्वास को ध्यान से सुनें।
- अपनी संवेदनाओं, स्थलों, गंधों, ध्वनियों आदि पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अनुभव कर रहे हैं।
- अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें लेकिन उनका न्याय न करें; आप यह स्वीकार कर सकते हैं कि वे वास्तविक हैं, और फिर अन्य संवेदनाओं, विचारों, भावनाओं की ओर बढ़ रहे हैं।
चरण 6. स्वयंसेवी और दूसरों की मदद करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि दूसरों की मदद करना, जैसे कि स्वेच्छा से, एक सकारात्मक आत्म-छवि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि दूसरों की मदद करने से आपको मूल्य और उपलब्धि की भावना मिल सकती है।
अपने समुदाय में शामिल होने के तरीकों के लिए ऑनलाइन या अपने स्थानीय समाचार पत्र में देखें।
चरण 7. अपने शरीर को स्वीकार करें।
मीडिया द्वारा लोगों पर अवास्तविक शरीर की छवियों की बौछार की जाती है। इससे यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आप कैसे दिखते हैं। अपने आप को स्वीकार करना और प्यार करना जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को सुधारने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपने शरीर को बेहतर ढंग से स्वीकार करने के लिए आप यह कर सकते हैं:
- परहेज़ करना बंद करें और सामान्य रूप से खाएं। डाइटिंग करके आप अपने व्यवहार से खुद को बता रहे हैं कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है जिसे ठीक करने की जरूरत है। परहेज़ करने के बजाय सामान्य रूप से खाने, भूख लगने पर ही भोजन करने, संतुलित भोजन करने और व्यायाम करने और स्वस्थ रहने पर काम करें।
- अपने आप पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें, न कि आप कैसे दिखते हैं। याद रखें कि आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं जो सिर्फ एक शरीर से कहीं अधिक हैं; आपके पास एक व्यक्तित्व, एक दिमाग, एक अनूठा इतिहास और दुनिया को देखने का एक तरीका है (आपका दृष्टिकोण!)
- सम्मान करें कि दूसरे कैसे दिखते हैं; यदि आप खुद को दूसरों के बारे में नकारात्मक रूप से आंकते हुए पाते हैं कि वे कैसे दिखते हैं, तो आप खुद को भी आंकने की अधिक संभावना रखते हैं। लोगों को अद्वितीय व्यक्तियों के रूप में स्वीकार करने का प्रयास करें और याद रखें कि लुक्स का दूसरों के आपके इंप्रेशन पर एक स्वचालित लेकिन संदिग्ध प्रभाव हो सकता है।
