आत्मविश्वास महसूस करना एक चुनौती हो सकती है जब संभावित कठिन परिस्थितियों में: प्रतिस्पर्धी खेल में शामिल होना, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिसे आप डेट करना चाहते हैं, भाषण देना, अपरिचित लोगों के आसपास होना, या कक्षा में बोलना। सौभाग्य से, आप इस क्षण में अपने बारे में सकारात्मक सोचकर, स्थिति के बारे में वास्तविक रूप से सोचकर, आत्मविश्वास से कार्य करते हुए, और स्थिति के बारे में किसी भी चिंता या घबराहट को प्रबंधित करने के लिए तकनीकों का उपयोग करके अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: अपने बारे में सकारात्मकता का निर्माण
चरण 1. सकारात्मक सोचने का अभ्यास करें।
मान लें कि आप कार्यस्थल या विद्यालय में प्रस्तुतिकरण की तैयारी कर रहे हैं। आप आत्मविश्वासी महसूस करना चाहते हैं और दर्शकों के लिए तैयार दिखना चाहते हैं। हालाँकि, आप उतना आत्मविश्वासी महसूस नहीं कर रहे हैं जितना आप चाहेंगे और आप चिंतित हैं कि आपसे कोई गलती हो सकती है। सकारात्मक सोच आपके आत्मविश्वास में काफी सुधार कर सकती है और किसी भी कठिनाई से निपटने में आपकी मदद कर सकती है। यह इस विचार के कारण है कि आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं, यह आपके व्यवहार को प्रभावित करता है। यदि आप नकारात्मक सोचते हैं (मैं असफल होने जा रहा हूँ। यह बहुत कठिन है। मैं खुद को मूर्ख बनाने जा रहा हूँ), यह संभावना बढ़ जाती है कि आप नकारात्मक व्यवहार प्रदर्शित करेंगे जो आप नहीं चाहते हैं (अर्थात आपके शब्दों पर ठोकर खाकर) अत्यधिक घबराहट आदि के कारण बहुत अधिक पसीना आना)। यदि आप सकारात्मक सोचते हैं (मैं सफल होऊंगा। यह पूरी तरह से करने योग्य है। मैं सबसे अच्छा करने जा रहा हूं) यह सकारात्मक कार्यों की संभावना को बढ़ाता है (स्पष्ट रूप से बोलना और शांत शारीरिक प्रतिक्रियाओं को बनाए रखना)।
- अपने बारे में सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें और आप क्या अच्छा करते हैं। क्या आप लोगों को हंसाने में माहिर हैं? शायद आप मूड को हल्का करने के लिए अपनी प्रस्तुति में हास्य का उपयोग कर सकते हैं।
- जितनी जल्दी हो सके उतने सकारात्मक गुणों को नाम दें जिन्हें आप तालिका में लाते हैं। कुछ उदाहरण हो सकते हैं: विषय वस्तु के बारे में जुनून, शिक्षा का स्तर, लोगों को हंसाने की क्षमता, ईमानदारी और प्रेरकता।
चरण २। सकारात्मक आत्म-चर्चा के माध्यम से स्वयं की पुष्टि करें।
सकारात्मक पुष्टि और आत्म-चर्चा का उपयोग करने से आत्मविश्वास में सुधार होता है और संज्ञानात्मक चिंता कम होती है।
कम आत्मविश्वास महसूस होने पर सकारात्मक संकेतों का प्रयोग करें, जैसे "मैं यह कर सकता हूँ! मैं दृढ़ हूँ। जाना!"
चरण 3. सत्यापन या प्रतिक्रिया के लिए पूछें।
अन्य लोगों के साथ बातचीत के माध्यम से स्वयं के बारे में सशक्तिकरण और सकारात्मक विचारों को बढ़ाया जा सकता है।
- अपने दोस्त, परिवार के सदस्य या सहकर्मी से आपको जोश भरने के लिए कहें। उन्हें यह बताने के लिए कहें कि आप किसमें अच्छे हैं और सब कुछ ठीक हो जाएगा (आश्वासन दें)।
- सावधान रहें कि आप उन कार्यों के लिए बहुत अधिक मदद न मांगें जो आप स्वयं कर सकते हैं क्योंकि इससे निर्भरता बढ़ सकती है और आत्मविश्वास कम हो सकता है। सत्यापन के लिए पूछें, लेकिन आत्मनिर्भर बने रहें।
भाग 2 का 4: स्थिति के बारे में यथार्थवादी और सकारात्मक होना
चरण 1. निर्देशित इमेजरी या विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।
इमेजरी का उपयोग करने से आत्मविश्वास में सुधार होता है।
एक इमेजरी तकनीक का प्रयास करें जहां आप आत्मविश्वास प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अपने आप को पूरी तरह से आत्मविश्वासी और अपने लक्ष्य को पूरा करने के रूप में देखें। आप क्या कर रहे हो? आपके आसपास क्या हो रहा है? ये कैसा लगता है? कौन है वहाँ? आप किस बारे में सोच रहे हैं?
चरण 2. अपने लक्ष्यों पर स्पष्ट रहें।
लक्ष्य-निर्धारण से आत्मविश्वास बढ़ता है क्योंकि यह हमें ऐसा महसूस कराता है कि हम कुछ सकारात्मक करने की दिशा में काम कर रहे हैं। वर्तमान स्थिति के लिए आपके पास क्या लक्ष्य हैं, इस पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, शायद अपनी प्रस्तुति देने में आपका लक्ष्य अपने संदेश को स्पष्ट रूप से समझाना है, सुनिश्चित करें कि आप अपनी बात समझ गए हैं, और आत्मविश्वासी दिखें। आप जितने अधिक लक्ष्य प्राप्त करेंगे, आप उतने ही अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं।
- आप जो गतिविधि कर रहे हैं उसके उद्देश्य के बारे में सोचें। अपने आप से पूछें, "मैं इससे क्या प्राप्त करना चाहता हूँ?"
- आप जो करने जा रहे हैं उसके लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। क्या गलत हो सकता है इसके बारे में सोचने के बजाय उन लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान दें।
चरण 3. सकारात्मक परिणाम पर भरोसा करें।
एक स्व-पूर्ति भविष्यवाणी वह जगह है जहाँ आप मानते हैं कि कुछ नकारात्मक होगा, और फिर आप उस नकारात्मक चीज़ को होने वाले प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने शब्दों पर ठोकर खाने से बहुत डरते हैं, तो इसके बारे में आपकी चिंता वास्तव में आपको इस नकारात्मक परिणाम को वास्तविकता बनाने के लिए प्रेरित कर सकती है। यदि आपको लगता है कि आप ठोकर खाने वाले हैं, तो आपकी चिंता और घबराहट बढ़ जाती है, और आपका दिल दौड़ जाता है, और तब आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते और आप अपने विचार की ट्रेन खो देते हैं।
नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप जो करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें - स्पष्ट रूप से बोलने के लिए और अपना संदेश प्राप्त करने के लिए। इस तरह के विचार सोचें, "मैं वहां जा रहा हूं और आश्वस्त, शांत, एकत्रित, और अपना संदेश प्राप्त करूंगा।"
चरण 4. एक और राय प्राप्त करें।
यदि आप खुद को स्थिति के बारे में नकारात्मक सोचते हुए पाते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें जो आपको अन्यथा बताएगा। जिस क्षेत्र में आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाना चाहते हैं उस क्षेत्र के सफल लोग रोल मॉडल के रूप में काम कर सकते हैं। हम दूसरों से सीख सकते हैं, उन्हें अपने गुरु के रूप में मान सकते हैं और उनकी सफलता और आत्मविश्वास का अनुकरण कर सकते हैं।
यदि आपके पास कोई व्यक्ति आसानी से उपलब्ध नहीं है, तो आप स्थिति पर चर्चा करने के लिए किसी मित्र को कॉल कर सकते हैं।
भाग 3 का 4: नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए तकनीकों का उपयोग करना
चरण 1. आत्मविश्वास से काम लें।
दूसरों के प्रति विश्वास प्रदर्शित करने के लिए अशाब्दिक संचार महत्वपूर्ण है। आत्मविश्वास से भरे व्यवहार दिखाने से आपको अंदर से अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- सीधे और लम्बे खड़े हो जाएं। आत्मविश्वास दिखने की इच्छा के संदर्भ में आसन एक महत्वपूर्ण अशाब्दिक संचार है। झुकना और झुकना असुरक्षा या उदास मनोदशा के संकेत हैं।
- मुस्कुराओ और हंसो। इससे पता चलता है कि आप सहज हैं और सकारात्मक मूड में हैं। यह आपके दर्शकों को आराम से सेट करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. दूसरों के साथ बातचीत करें।
बहिर्मुखता आत्मविश्वास की भविष्यवाणी करती है; आप जितने अधिक सामाजिक होंगे, आप उतने ही अधिक आत्मविश्वासी महसूस कर सकते हैं। लोगों को छिपाने या उनसे बचने के बजाय क्योंकि आप घबराए हुए या असुरक्षित महसूस करते हैं, सही तरीके से कूदने की कोशिश करें और दूसरों के साथ जुड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
अपनी प्रस्तुति से पहले लोगों को नमस्ते कहें। उनसे उनके दिन के बारे में पूछें, और छोटी-छोटी बातें करें। अपनी प्रस्तुति पर बहुत अधिक चर्चा करने से बचने की कोशिश करें क्योंकि इससे आपकी घबराहट बढ़ सकती है। बस उस बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें जो आप उस व्यक्ति के साथ कर रहे हैं।
चरण 3. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
कम आत्मविश्वास से जुड़ी सामान्य भावनाएं हैं: घबराहट, चिंता, तनाव, भय और उदास मनोदशा। यदि आप इन भावनाओं से लड़ने की कोशिश करने के बजाय स्वीकार करते हैं, तो आप अपने व्यवहार को बदलने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।
अपने आप से कहो, "नर्वस महसूस करना ठीक है। यह एक स्वाभाविक भावनात्मक है और इस स्थिति के लिए उपयुक्त है।"
भाग ४ का ४: अपना आत्म-विश्वास बनाए रखना
चरण 1. खुद से प्यार करो।
एथलीट, और संभवतः सामान्य रूप से व्यक्ति, जिनके पास खुद के लिए सम्मान और प्यार है, वे अपने स्वयं के व्यवहार के बारे में अधिक सकारात्मक सोच सकते हैं। अपने आत्म-सम्मान को अपने व्यवहार या कार्यों पर आधारित करने से बचें - इससे चिंता बढ़ सकती है और आत्मविश्वास कम हो सकता है। इसके बजाय, अपने लिए बिना शर्त सकारात्मक संबंध रखें।
- अपने बारे में 5 चीजें लिखिए जो आपको पसंद हैं और उन्हें जोर से पढ़ें। अपने आप से यह भी कहने का प्रयास करें, "मैं अपने आप से प्यार करता हूं और मैं इसे कभी नहीं भूलूंगा।"
- स्वीकार करें कि आप कौन हैं और आपके पास कौन से मुद्दे हैं जैसे आत्मविश्वास के साथ आपकी कठिनाई।
चरण 2. अपने डर का सामना करें।
हमें हर संभव कोशिश करनी चाहिए कि डर को हमारी सफलता में बाधा न बनने दें। अपने डर का सामना करना उनसे छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
- यदि आप लोगों के सामने बोलने को लेकर चिंतित हैं, तो जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे, आप उतने ही कम नर्वस होंगे। अपने निर्दिष्ट श्रोताओं के सामने अपने भाषण को करने से पहले अपने परिवार या दोस्तों के सामने अपने भाषण का अभ्यास करने का प्रयास करें; यह आपको अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपको अपनी प्रस्तुति पर अपने प्रियजनों से प्रतिक्रिया मिलती है ताकि आप अपने बड़े दिन से पहले किसी भी मुद्दे को ठीक कर सकें!
- अपनी नसों को शांत करने में मदद करने के लिए, 4 काउंट के लिए गहरी सांस लें, 4 काउंट के लिए सांस छोड़ें और फिर इसे 4 काउंट के लिए नीचे की ओर रखें। इस चक्र को 4 बार दोहराएं। गहरी सांस लेने से आपको अधिक आराम और केंद्रित महसूस करने में मदद मिलेगी।
चरण 3. अभ्यास करना जारी रखें।
उन लक्ष्यों को याद रखें जिन्हें आपने निर्धारित किया है और उन लक्ष्यों को हर एक दिन लागू करना जारी रखें। जो गलत हुआ उसे संशोधित करें और इसे सुधारने का प्रयास करें।
