जब आप बांझपन से जूझ रही हों, तो इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ) एक बच्चे को गर्भ धारण करने में मदद करता है। यदि आप आईवीएफ करवा रहे हैं, तो आप शायद सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं। अपने आप को गर्भ धारण करने में मदद करने का एक तरीका अपने अंडे की गुणवत्ता में सुधार करना है। सौभाग्य से, आप स्वस्थ आहार खाने और स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करके अपने अंडे की गुणवत्ता को बढ़ाने और अपने प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: स्वस्थ आहार खाना
चरण 1. अपने पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने भोजन को ताजा उपज के आसपास बनाएं।
पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाने से आपकी संपूर्ण प्रजनन क्षमता और साथ ही आपके अंडों की गुणवत्ता में मदद मिलती है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको आवश्यक विटामिन मिल रहे हैं, प्रत्येक भोजन में अपनी आधा प्लेट सब्जियों और फलों से भरना है। हर दिन विभिन्न प्रकार की उपज खाने की पूरी कोशिश करें।
उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए फल के साथ एक वेजी ऑमलेट खाएं, दोपहर के भोजन में सलाद का विकल्प चुनें, और अपने रात के खाने में उबली हुई सब्जियां खाएं।
चरण 2. उच्च वसा वाले मांस पर दुबले प्रोटीन का विकल्प चुनें।
आपके शरीर को स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो बदले में आपकी प्रजनन क्षमता का समर्थन करने में मदद करता है। हालांकि, रेड मीट जैसे उच्च वसा वाले कटौती आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके बजाय, चिकन, टर्की, मछली, टोफू और मांस की जगह लीन मीट खाएं।
प्रत्येक भोजन के साथ एक सीख प्रोटीन शामिल करें। इसे आपकी प्लेट का लगभग 1/4 भाग भरना चाहिए। यह आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा और आपको अपनी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में मदद करेगा।
चरण 3. अपने रक्त शर्करा को प्रबंधित करने के लिए साधारण कार्ब्स के बजाय जटिल कार्ब्स चुनें।
कार्बोहाइड्रेट (कार्ब्स) आपको ऊर्जा देते हैं और आपके शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। हालांकि, साधारण शर्करा आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकती है, जो आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकती है। इससे बचने के लिए साबुत अनाज और सब्जियों जैसे कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का चुनाव करें।
यदि आप साबुत अनाज या स्टार्च वाली सब्जियां खा रहे हैं, तो उन्हें आपकी प्लेट के 1/4 से अधिक नहीं बनाना चाहिए।
चरण 4. बेहतर खाने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्ब्स और ट्रांस वसा काट लें।
इस प्रकार के खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों में कम और चीनी और नमक में उच्च होते हैं। इसके अतिरिक्त, ट्रांस वसा आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। अपने शरीर को यथासंभव स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए, जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हों तो इन खाद्य पदार्थों से बचें।
- तैयार पके हुए माल और प्रसंस्कृत स्नैक्स में ट्रांस वसा सबसे आम है।
- इन खाद्य पदार्थों से बचने का सबसे अच्छा तरीका ताजा भोजन और घर का बना खाना है।
- अगर आपको प्रोसेस्ड फूड खाना ही है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें कि यह ट्रांस फैट से मुक्त है और इसमें केवल साबुत अनाज हैं।
चरण 5. अपने रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन 8 से 10 c (1.9 से 2.4 L) पानी पिएं।
अच्छा परिसंचरण आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और यह सीधे आपके डिम्बग्रंथि समारोह का भी समर्थन करता है। स्वस्थ परिसंचरण के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। रोजाना कम से कम 8 c (1.9 L) पानी पिएं।
यदि आप वास्तव में सक्रिय हैं तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
युक्ति:
आपको अन्य तरल पदार्थों के साथ-साथ फलों, सब्जियों और सूप से भी पानी मिलता है।
चरण 6. अपने एंटीऑक्सीडेंट सेवन को बढ़ावा देने के लिए रोजाना डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी का घूंट लें।
ग्रीन टी पोषक तत्वों से भरपूर होती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों तो आपको डिकैफ़िनेटेड मिश्रण मिले। लाभ देखने के लिए दिन में कम से कम 1 कप (240 मिली) चाय पियें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, हर्बल चाय पीने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
विधि २ का २: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अच्छे परिसंचरण के लिए सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें।
नियमित व्यायाम आपको बेहतर परिसंचरण में मदद कर सकता है, जो उच्च गुणवत्ता वाले अंडे का समर्थन करता है। कम प्रभाव से मध्यम व्यायाम पर टिके रहें ताकि आप अपने शरीर पर दबाव न डालें। कोशिश करने के लिए यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं:
- तेज वॉक के लिए जाएं।
- टहलने जाओ।
- डांस क्लास लें।
- तैरना।
- योग करें।
चरण 2. अपने तनाव को प्रबंधित करें क्योंकि यह ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप कर सकता है।
तनाव का उच्च स्तर कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को ट्रिगर कर सकता है। ये हार्मोन आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं और आपके अंडे की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए, अपने दैनिक जीवन में तनाव राहत गतिविधियों को शामिल करें। अपने तनाव को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- ध्यान करो।
- गर्म स्नान में भिगोएँ।
- एक वयस्क रंग पुस्तक में रंग।
- अपने पालतू जानवर के साथ खेलें।
- किसी दोस्त से बात करें।
चरण 3. वजन कम करें यदि आपको बीएमआई चार्ट पर अधिक वजन माना जाता है।
शरीर का अतिरिक्त वजन उठाने से आपके लिए गर्भवती होना कठिन हो सकता है और आपकी प्रजनन क्षमता कम हो सकती है। यह जानने के लिए कि क्या आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, अपने डॉक्टर से बात करें। फिर, उनसे पूछें कि क्या अपना वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम में बदलाव करना सुरक्षित है।
वजन कम करने के बारे में तनाव न लेने का प्रयास करें। जबकि स्वस्थ शरीर का वजन आपको गर्भवती होने में मदद कर सकता है, फिर भी आप अधिक वजन होने पर भी गर्भवती हो सकती हैं।
चरण 4. यदि आप धूम्रपान करते हैं तो छोड़ दें।
सिगरेट पीने से आप अपने अंडे तेजी से खो सकते हैं और आपके अंडे गर्भधारण के लिए अनुपयुक्त हो सकते हैं। यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप धूम्रपान छोड़ दें। चूंकि इसे छोड़ना वास्तव में कठिन है, इसलिए अपने डॉक्टर से उन एड्स को छोड़ने के बारे में बात करें जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
- आप छोड़ने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा, पैच या गोंद का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। हालाँकि, आपका डॉक्टर यह सलाह दे सकता है कि जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों तो आप इनका उपयोग न करें।
- उन लोगों से सहायता प्राप्त करने के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों, जहां आप हैं।
चरण 5. शराब काट लें तथा कैफीन क्योंकि वे आपकी प्रजनन क्षमता को कम करते हैं।
जबकि वे सभी को समान रूप से प्रभावित नहीं करते हैं, शराब और कैफीन दोनों आपके लिए गर्भवती होने को कठिन बना सकते हैं। जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हों तो इनका सेवन बंद कर देना सबसे अच्छा है। अगर यह आपके लिए मुश्किल है, तो मदद मांगने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
टिप्स
- अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आप अपने अंडे की गुणवत्ता में सुधार कैसे कर सकते हैं।
- यदि आपके पास पीसीओएस है, तो आप अपने अंडे की गुणवत्ता में सुधार के लिए दवाओं और सप्लीमेंट्स का उपयोग करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम कर सकते हैं, चाहे आप आईवीएफ की कोशिश कर रहे हों या नहीं।
