बॉडी इमेज यह है कि आप अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं जब आप खुद को आईने में देखते हैं या जैसे आप घूमते हैं। आप अपने शरीर के बारे में आईने में जो देखते हैं उससे अलग धारणा भी हो सकती है। एक नकारात्मक शरीर की छवि आपके व्यवहार करने के तरीके को प्रभावित कर सकती है और कुछ मामलों में, यह दैनिक गतिविधियों में भी हस्तक्षेप कर सकती है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने शरीर की छवि में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि अपने आप से सकारात्मक बातें कहना, इस बात पर ध्यान केंद्रित करना कि आपका शरीर क्या कर सकता है, और अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरें। अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
कदम
3 का भाग 1: शरीर की छवि को समझना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आपके पास नकारात्मक शरीर की छवि है।
आप पहले से ही जान सकते हैं कि क्या आपके शरीर की छवि नकारात्मक है, लेकिन कुछ सरल मानदंड हैं जो अनिश्चित होने पर आपकी मदद कर सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके शरीर की छवि नकारात्मक है, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या आप अपने आकार को अवास्तविक रूप से देखते हैं?
- क्या आपको लगता है कि केवल दूसरे लोग ही आकर्षक होते हैं?
- क्या आपको लगता है कि आपके शरीर का आकार या आकार व्यक्तिगत विफलता का संकेत है?
- क्या आप अपने शरीर के बारे में शर्मिंदा, आत्म-जागरूक और चिंतित महसूस करते हैं?
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क्या आप अपने शरीर में असहज और अजीब महसूस करते हैं?
यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में देते हैं, तो आपके शरीर की छवि नकारात्मक हो सकती है।
चरण 2. उन चुनौतियों पर विचार करें जिन्होंने आपके शरीर की छवि में योगदान दिया है।
जिन चुनौतियों का आपने सामना किया है, उन्हें समझने से आपकी नकारात्मक शरीर की छवि में योगदान हो सकता है। उन विशेष चुनौतियों की पहचान करने का प्रयास करें जिनका आपने सामना किया है जिसके कारण आप अपने शरीर के बारे में कुछ भावनाओं और विश्वासों को विकसित कर सकते हैं।
- क्या आपने सर्जरी या अन्य चिकित्सा उपचार करवाए हैं जिनका आपके शरीर पर विकृत प्रभाव पड़ा है?
- क्या आप शारीरिक या भावनात्मक शोषण से पीड़ित हैं?
- क्या आपको खाने के विकार का पता चला है?
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क्या आप किसी शारीरिक दोष के साथ पैदा हुए हैं?
यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में देते हैं, तो आपको इन मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. अपने शरीर की छवि को प्रभावित करने में मीडिया की भूमिका से अवगत रहें।
हम पर लगातार "आदर्श" सुंदरता की छवियों की बौछार की जाती है और कहा जाता है कि हम अपूर्ण हैं। पहचानें कि इन संदेशों का उपयोग आपको उत्पाद बेचने के लिए किया जा रहा है और वास्तविकता में इनका कोई आधार नहीं है। आप पत्रिकाओं में जो मॉडल और अभिनेता देखते हैं, उनकी छवियों को अक्सर बदल दिया जाता है ताकि वे निर्दोष दिखें। जान लें कि सुंदरता का यह अप्राप्य मानक आपके शरीर की छवि को प्रभावित कर सकता है।
चरण 4। उन कारणों की पहचान करें जिन्हें आप अपने शरीर की छवि में सुधार करना चाहते हैं।
अपने शरीर के बारे में सोचने के तरीके को बदलने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए, शरीर की अधिक सकारात्मक छवि के परिणामस्वरूप कुछ ऐसे लाभों की पहचान करें, जिनका आप आनंद लेना चाहते हैं। इन सकारात्मक बातों को लिख लें ताकि आप उन्हें याद रखें।
उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं, "मैं अपने शरीर की छवि में सुधार करना चाहता हूं ताकि मैं कपड़े पहनने में अधिक सहज महसूस कर सकूं और मैं सेक्स का अधिक आनंद उठा सकूं।"
चरण 5. तय करें कि क्या आपको अपने शरीर की छवि की समस्याओं के बारे में किसी चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता है।
जब आप अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, तो आपको एक चिकित्सक से बात करने की आवश्यकता हो सकती है यदि आपके शरीर की छवि की समस्याएं गंभीर हैं। यदि आपको दैनिक आधार पर काम करने में परेशानी हो रही है या यदि आपको अन्य समस्याएं हैं, जैसे कि खाने का विकार, तो आपको जल्द से जल्द एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी चाहिए।
3 का भाग 2: अपने शरीर की छवि बदलना
चरण 1. अपने शरीर के बारे में आपको जो पसंद है उस पर ध्यान दें।
अपनी पसंदीदा विशेषताओं की पहचान करने से आपको अधिक सकारात्मक शारीरिक छवि विकसित करने में मदद मिल सकती है। अपने आप को आईने में देखने के लिए हर दिन कुछ क्षण निकालें और अपने शरीर की अपनी पसंदीदा विशेषताओं को पहचानें।
उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मुझे अपने चेहरे का आकार बहुत पसंद है।" जैसे-जैसे आप इस आत्म-चर्चा को दैनिक आधार पर दोहराते हैं, आपको अपनी अधिक अच्छी विशेषताओं पर ध्यान देना शुरू कर देना चाहिए और अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करना शुरू कर देना चाहिए।
चरण 2. दुनिया में शरीर के प्रकारों की विविधता पर ध्यान दें।
शरीर कई अलग-अलग आकार और आकार में आते हैं। शरीर की विविधता पर ध्यान देने से आपको अपने स्वयं के अनूठे शरीर के आकार और आकार में भी सुंदरता देखने में मदद मिल सकती है। जब आप बाहर जाएं तो ध्यान दें कि लोगों के शरीर कितने अलग हैं। लोगों के शरीर के आकार, आकार, रंग और अन्य विशेषताओं पर ध्यान दें।
- लोगों को घूरने की कोशिश न करें क्योंकि आप शरीर के विभिन्न आकार देखते हैं। इससे अन्य लोग आत्म-जागरूक महसूस कर सकते हैं।
- अन्य लोगों के शरीर को खुले, गैर-निर्णयात्मक दिमाग से देखें। अन्य लोगों के शरीर पर लेबल लगाने से बचें, बस निरीक्षण करें ताकि आप यह देखना शुरू कर सकें कि शरीर कितने प्रकार के होते हैं। जब आप शरीर के अन्य प्रकारों को देखते हैं तो अपनी तुलना दूसरों से न करें।
चरण 3. उन सभी चीजों पर ध्यान दें जो आपका शरीर कर सकता है।
आप अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकते हैं, इस पर अधिक ध्यान केंद्रित करके कि यह कैसा दिखता है, इसके बजाय यह क्या कर सकता है। भले ही आप एथलेटिक न हों, फिर भी इस बारे में सोचें कि आप अपने शरीर का प्रतिदिन उपयोग कैसे करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप बस यह देख सकते हैं कि आप अपने शरीर का उपयोग अपने परिवार और दोस्तों को गले लगाने, सांस लेने और मुस्कुराने के लिए करते हैं।
- उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपका शरीर कर सकता है और जब आप अपने शरीर की तरह दिखने पर बहुत अधिक ध्यान देना शुरू करते हैं तो इसे देखें।
- अपने शरीर का उपयोग करने के और तरीके खोजने के लिए एक नई शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप योग, ताई ची, तैराकी या डांस क्लास आज़मा सकते हैं।
चरण 4. अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने के लिए अपने दर्पण का प्रयोग करें।
जबकि आपका दर्पण आपके शरीर की आलोचना करने का एक उपकरण भी हो सकता है, आप अपने शरीर की छवि को बेहतर बनाने के लिए अपने दर्पण का उपयोग करना सीख सकते हैं। हर बार जब आप खुद को आईने में देखते हैं, तो अपने शरीर के बारे में कुछ ऐसा पहचानें जो आपको पसंद हो और उसे ज़ोर से कहें।
- उदाहरण के लिए, आप बस इतना कह सकते हैं, "जिस तरह से मेरे कंधे इस टॉप में दिखते हैं, मुझे वह पसंद है।"
- यदि आप कहने के लिए कुछ भी नहीं सोच सकते हैं या आपको खुद को आईने में देखने में मज़ा नहीं आता है, तब भी आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। बस आईने के सामने खड़े हो जाओ, अपने आप को देखो, और कहो, "तुम कमाल हो!" इसे ऐसे कहें जैसे आपका मतलब है, भले ही आप अभी तक इस पर विश्वास न करें। इसे प्रतिदिन तब तक दोहराएं जब तक आप अपने आप को देखने और अपने शरीर के बारे में जो चीजें आपको पसंद हैं, उन्हें देखने में अधिक सहज न हो जाएं।
चरण 5. अपने आप से सकारात्मक बातें कहें।
यदि आपके शरीर की छवि खराब है, तो आप खुद से नकारात्मक बातें कहने के आदी हो सकते हैं। जिस तरह से आप अपने आप से बात करते हैं उसे बदलने से आप अपने शरीर को देखने के तरीके को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। अगली बार जब आप अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचार करें, तो उसका खंडन करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को कुछ ऐसा सोचते हुए पाते हैं, "मैं मोटा और बदसूरत हूँ और कोई मुझे पसंद नहीं करता है," इसे पलट दें। अपने आप से कहो, "मेरे पास सुंदर आंखें और बाल हैं और मैं एक बहुत अच्छा दोस्त हूं।" खुद का विरोध करना शुरू में कठिन हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, यह उतना ही आसान होता जाएगा।
चरण 6. अपने घर के आसपास बॉडी पॉजिटिव स्टिकी नोट्स पोस्ट करें।
आपके घर के चारों ओर लगाए गए छोटे-छोटे रिमाइंडर भी आपके शरीर की छवि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। आप ऑपरेशन ब्यूटीफुल जैसे प्रमुख अभियानों के उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं और अपने घर के आसपास सकारात्मक स्टिकी नोट्स पोस्ट कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने शरीर के बारे में इन सकारात्मक संदेशों को देखेंगे, उतना ही आप उन पर विश्वास करने लगेंगे।
कुछ चीजें जो आप स्टिकी नोट्स पर लिख सकते हैं, उनमें शामिल हैं, "आप सुंदर हैं!" "आपका शरीर शक्तिशाली है!" या "आपके पास एक अद्भुत मुस्कान है!" शरीर-सकारात्मक संदेशों के साथ आने के लिए अपनी कल्पना का प्रयोग करें जिन्हें आप सुनना चाहते हैं।
चरण 7. अपने मीडिया एक्सपोजर को सीमित करें।
संपूर्ण शरीर की छवियों के लगातार संपर्क और आप कैसे अपूर्ण हैं, इस बारे में संदेश आपके शरीर की छवि पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगे। पत्रिकाएं, टेलीविजन और कई वेबसाइटों में इस प्रकार के चित्र और संदेश शामिल होते हैं, इसलिए अपने शरीर की छवि को सुधारने पर काम करते समय उनसे बचने की पूरी कोशिश करें।
अपने मीडिया एक्सपोजर को कम से कम रखने की कोशिश करें या यहां तक कि तेजी से मीडिया पर जाएं, जहां आप एक या अधिक दिन के लिए सभी प्रकार के मीडिया से दूर रहें।
चरण 8. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
जिस तरह से आप खुद को देखते हैं उस पर अन्य लोगों का भी बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप दोस्तों के समूह में गिर गए हैं जो अक्सर आपके शरीर या अपने शरीर की आलोचना करते हैं, तो यह बदलाव का समय हो सकता है। आप अपने दोस्तों से उनकी नकारात्मक टिप्पणियों के बारे में बात करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 9. अन्य लोगों का समर्थन करें।
जब आप अपने शरीर की छवि को अधिक सकारात्मक बनाने के लिए काम करते हैं, तो आप दूसरों को भी ऐसा करने में मदद कर सकते हैं। आप अपने दोस्तों को सकारात्मक टिप्पणी करके और रोल मॉडल बनने का प्रयास करके उनका समर्थन कर सकते हैं। ऐसी चीजें करें और कहें जो आपकी खुद की सकारात्मक शरीर की छवि को दर्शाती हैं और दूसरों को भी बनाती हैं।
भाग ३ का ३: अपने शरीर की देखभाल करना
चरण 1. अपने शरीर का व्यायाम करें।
व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और शोध से पता चला है कि व्यायाम हमारे शरीर के बारे में महसूस करने के तरीके में भी सुधार कर सकता है। व्यायाम का एक रूप खोजें जिसका आप आनंद लेते हैं और इसे अपनी जीवन शैली में शामिल करें। व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें।
चरण 2. स्वस्थ भोजन से अपने शरीर को पोषण दें।
कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट और वसा में उच्च, आपको सुस्त बना सकते हैं और आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। खाद्य पदार्थ जो आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं, वे हैं जो वसा में कम होते हैं और अपनी ऊर्जा को धीरे-धीरे छोड़ते हैं। ये खाद्य पदार्थ लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं और वजन बढ़ने, सूजन और चिड़चिड़ापन का जोखिम नहीं उठाते हैं; वे मजबूत बाल और नाखून भी पैदा कर सकते हैं जो आपकी समग्र आत्म-छवि में सुधार कर सकते हैं।
चरण 3. भरपूर आराम करें।
पर्याप्त नींद न लेने से आपके शरीर के प्रदर्शन के साथ-साथ आपकी भावनाओं पर भी असर पड़ सकता है। इन प्रभावों का संयोजन आपके शरीर की छवि को बेहतर बनाने के आपके प्रयासों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रति रात आठ घंटे की नींद ले रहे हैं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें क्योंकि आप अधिक सकारात्मक शरीर की छवि की दिशा में काम कर रहे हैं।
चरण 4. अपने शरीर को अच्छी तरह से तैयार करें।
आप जो पहनते हैं वह आपके शरीर को देखने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है, इसलिए ऐसे कपड़े चुनना सार्थक है जो आपको अच्छा महसूस कराते हों। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े आपके शरीर पर अच्छी तरह से फिट होते हैं और अच्छे लगते हैं। जब तक आप अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस न करें तब तक अपने लिए नए कपड़े खरीदना बंद न करें। अपने आप को संदेश भेजने के लिए अपने आप को एक नए संगठन के साथ व्यवहार करें कि आप इसके लायक हैं।
चरण 5. प्रतिदिन आराम करें।
एक नकारात्मक शरीर की छवि आपको ऐसा महसूस करा सकती है कि आप आराम करने के लिए समय निकालने के लायक नहीं हैं, लेकिन यह सच नहीं है। विश्राम दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है और यह आपको अधिक सकारात्मक शरीर छवि विकसित करने में भी मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट केवल बैठने और आराम करने के लिए अलग रखें। आप ध्यान कर सकते हैं, कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, या बस अपने विचारों के साथ बैठ सकते हैं।
