कोई फर्क नहीं पड़ता कि बॉडी शेमिंग किसकी है, यह हानिकारक हो सकता है। आप अजनबियों द्वारा, ऑनलाइन लोगों द्वारा, या अपने जानने वाले लोगों द्वारा शर्मिंदा हो सकते हैं। हर कोई बॉडी शेमिंग के लिए अतिसंवेदनशील होता है, क्योंकि आप अपने आकार, अपने केश, अपनी त्वचा के रंग, या आप जैसे दिखते हैं, के लिए कुछ ही नामों के लिए शर्मिंदा हो सकते हैं। इसके पीछे जो कोई भी है, आप अजनबियों, ऑनलाइन लोगों और परिचितों को समान रूप से जवाब देने के तरीकों का पता लगाकर स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करने के तरीके ढूंढ सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अजनबियों को जवाब देना
चरण 1. समय से पहले अभ्यास करें।
अगर लोग आमतौर पर आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर टिप्पणी करते हैं, तो अगर आप उन टिप्पणियों के जवाब का अभ्यास करते हैं तो इससे मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि लोग अक्सर आपके वजन के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करते हैं, तो उन प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचें जिनका आप बाद में उपयोग कर सकते हैं। इस तरह, आप गार्ड से नहीं पकड़े जाएंगे।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मेरा वजन आपके किसी काम का नहीं है," या "मुझे अपने बाल वैसे ही पसंद हैं जैसे हैं, धन्यवाद।"
चरण 2. उस पर व्यक्ति को बुलाओ।
एक तरह से आप अजनबियों से बॉडी शेमिंग से निपट सकते हैं, बस उस व्यक्ति को इस पर कॉल करना है। आपको असभ्य टिप्पणी करने की ज़रूरत नहीं है, भले ही वे अजनबियों से हों, और किसी व्यक्ति को कॉल करने से आपको स्थिति के बारे में बेहतर महसूस हो सकता है क्योंकि आप नियंत्रण कर रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है, "क्या आपको यह आदेश देना चाहिए? क्या आपको वास्तव में उन कैलोरी की आवश्यकता है?" आप कह सकते हैं, "मैं आपके खाने की आदतों पर टिप्पणी करने की सराहना नहीं करता। मेरा शरीर, मेरी पसंद।"
- हालाँकि, यदि व्यक्ति आक्रामक लगता है, तो उसे अनदेखा करना सबसे अच्छा हो सकता है, खासकर यदि आप एकांत स्थान पर हैं। सुरक्षा हमेशा पहले आनी चाहिए।
चरण 3. उन्हें अनदेखा करें।
एक विकल्प सिर्फ अशिष्ट टिप्पणी को नजरअंदाज करना है। आपको जवाब देने की ज़रूरत नहीं है, और जवाब देने से केवल उस व्यक्ति को वह ध्यान मिलता है जो वह चाहता है। साथ ही, जब आप जवाब नहीं देते हैं, तो आप उस व्यक्ति को यह सोचने का मौका देते हैं कि उन्होंने क्या कहा।
किसी व्यक्ति की उपेक्षा करते समय, उनकी दिशा में भी न देखें। ऐसा नाटक करें जैसे आप सुन ही नहीं रहे हैं कि वे क्या कह रहे हैं।
चरण 4. इसे आप तक न पहुंचने दें।
हालांकि किसी के लिए आपके शरीर पर टिप्पणी करना कभी भी ठीक नहीं है, आप यह तय कर सकते हैं कि क्या आप उनकी नकारात्मकता को अपने पास आने देना चाहते हैं। याद रखें, यह आमतौर पर आपके बारे में दूसरे व्यक्ति के बारे में अधिक होता है। उनकी टिप्पणियों और नकारात्मकता से खुद को अलग करने की कोशिश करें। उन्हें यह जानकर संतुष्टि न दें कि वे आपकी त्वचा के नीचे आ गए हैं।
अपने और दूसरे व्यक्ति के बीच एक खिड़की की कल्पना करें। आप देख सकते हैं कि वे नकारात्मक टिप्पणी कर रहे हैं, लेकिन नकारात्मकता वास्तव में आप तक नहीं पहुंच सकती।
विधि २ का ३: ऑनलाइन बॉडी शेमिंग से निपटना
चरण 1. उनके स्तर तक मत गिरो।
इंटरनेट पर, नेम कॉलिंग और व्यक्तिगत हमलों का सहारा लेना लुभावना हो सकता है। हालाँकि, यह आपको कहीं नहीं मिलता है; यह सिर्फ आपको उनके स्तर तक नीचे लाता है। वे जो कहते हैं उसका जवाब देने के लिए चिपके रहें, उन पर हमला न करें या उन्हें नाम न दें।
उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है, "आपके पास एक बदसूरत नाक है," यह जवाब देने में मदद नहीं करता है, "आप बात करने वाले हैं, आपका चेहरा यातायात को रोक देगा।" इसके बजाय, आप कह सकते हैं, "धन्यवाद, मुझे मेरी नाक पसंद है। शुक्र है, मेरे बारे में मेरी राय मेरे बारे में आपकी राय पर निर्भर नहीं है।"
चरण २। कोशिश करें कि टिप्पणियों को पढ़कर खुद को प्रताड़ित न करें।
यदि आप ऑनलाइन बॉडी शेम्ड हैं, तो आप खुद को कमेंट सेक्शन में जाने के लिए इच्छुक पा सकते हैं। हालाँकि, यदि आप उन टिप्पणियों को पढ़ते हैं और फिर से पढ़ते हैं, तो आप केवल खुद को चोट पहुँचाने वाले हैं। इसके बजाय, उन टिप्पणियों को पढ़ने से बचने का प्रयास करें जिन्हें आप जानते हैं कि वे पिछले अनुभव से भयानक होंगे, और यदि आप एक नकारात्मक टिप्पणी पाते हैं, तो जैसे ही आपको पता चलता है कि यह बॉडी शेमिंग है, पढ़ना बंद कर दें।
चरण 3. निजी संदेशों से निपटें।
हो सकता है कुछ लोग आपको सार्वजनिक मंचों पर नीचा दिखाने की कोशिश न करें। बल्कि, वे आपकी त्वचा के नीचे आने के लिए निजी संदेशों का उपयोग करेंगे। यह विधि विशेष रूप से डरपोक है, क्योंकि वे खुद को खराब दिखने से बचाते हैं, साथ ही आपके पास कोई समर्थन नहीं है। एक बार फिर, उनके स्तर तक नहीं गिरना सबसे अच्छा है।
- उस व्यक्ति से कहें कि वह आपको मैसेज करना बंद कर दे। आप कह सकते हैं, "यह एक अच्छी राय है, लेकिन मैं जो हूं उससे खुश हूं। कृपया मुझे मैसेज करना बंद करें।"
- अगर वे नहीं रुकते हैं, तो उस व्यक्ति को ब्लॉक करने का प्रयास करें। आप ज्यादातर सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर लोगों को ब्लॉक कर सकते हैं। आप उस व्यक्ति को अपने ईमेल खाते पर अवरुद्ध ईमेल सूची में भी जोड़ सकते हैं, ताकि वे आपको ईमेल न भेज सकें।
- एक अन्य विकल्प दुरुपयोग की रिपोर्ट करना है। अधिकांश वेबसाइटें उन उपयोगकर्ताओं को बंद कर देंगी जो साइट के अन्य सदस्यों का दुरुपयोग करते हैं।
चरण 4. ट्रोल्स को न खिलाएं।
यह कहावत अच्छे कारणों से इंटरनेट पर आम हो गई है। इसका सीधा सा मतलब है कि लोगों को वह न दें जो वे चाहते हैं: ध्यान। कुछ लोग केवल परेशानी को भड़काने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए वे प्रतिक्रिया पाने की उम्मीद में सबसे मतलबी बात कहते हैं जिसके बारे में वे सोच सकते हैं। ऐसे लोगों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बस चले जाएं।
चरण 5. सकारात्मकता के साथ लड़ें।
इंटरनेट पर, किसी चीज़ का वायरल होना आसान है। अगर आपके साथ बॉडी शेमिंग के संदर्भ में ऐसा हुआ है, तो इससे निपटने का एक तरीका यह है कि आप अपने शरीर का मालिक बनें। कुछ लोग अपना कॉन्फिडेंस दिखाते हुए तस्वीर पोस्ट कर शेमिंग को सिर झुका लेते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके बालों का मज़ाक उड़ा रहा है, तो आप एक तस्वीर पोस्ट कर सकते हैं जिसमें दिखाया गया है कि आप इसके बारे में क्या पसंद करते हैं, जैसे कि "दूसरों को यह पसंद नहीं है, लेकिन मुझे लगता है कि मेरे बाल हिल रहे हैं!"
- अधिक नकारात्मक प्रतिक्रिया के लिए तैयार रहें, हालांकि, अधिकांश मतलबी लोग मतलबी होना बंद नहीं करेंगे।
चरण 6. एक उपयुक्त युद्ध का मैदान चुनें।
यानी, इंटरनेट पर कुछ जगहों पर बॉडी शेमिंग के लिए किसी भी प्रतिक्रिया के लिए ग्रहणशील नहीं होगा। उन जगहों पर, आप ट्रोल और धमकियों के झुंड में आ जाएंगे, जो वास्तव में आप जो कह रहे हैं उसे नहीं सुनेंगे। उन जगहों को चुनें जहां आप जानते हैं कि आपके शब्द वास्तव में प्राप्त हो सकते हैं, जैसे किसी मित्र की पोस्ट पर जो अनजाने में बॉडी शेमिंग है।
बेशक, आप अक्सर यह नहीं चुन सकते कि आपको अपने लिए कहां खड़ा होना है, लेकिन कभी-कभी वापस लड़ना अच्छे से ज्यादा नुकसान (मनोवैज्ञानिक रूप से) कर सकता है। कभी-कभी, दूर जाना बेहतर होता है और पीछे मुड़कर नहीं देखना चाहिए।
विधि 3 का 3: मित्रों, परिवार और परिचितों के साथ व्यवहार करना
चरण 1. पल में कुछ कहो।
किसी मित्र या परिवार के सदस्य की बॉडी शेमिंग टिप्पणी से निपटने का एक विकल्प यह है कि जब आप इसे सुनें तो इसके बारे में कुछ कहें। आपको मतलबी या चुस्त होने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, बस यह कहें कि आप उस टिप्पणी की सराहना नहीं करते हैं, और आगे बढ़ें। आप यह भी बता सकते हैं कि क्यों, अगर आपको ऐसा लगता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र कुछ कहता है जिसे आप बॉडी शेमिंग मानते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं आपकी चिंता की सराहना करता हूं, लेकिन मैं अपने शरीर के बारे में और अधिक सकारात्मक होने की कोशिश कर रहा हूं। अगर आपने इस तरह की बातें नहीं कहा तो मैं इसकी सराहना करूंगा। भविष्य में।"
चरण 2. प्रतिक्रिया न दें।
एक विकल्प यह है कि व्यक्ति जो कहता है उसे अनदेखा कर दें। यह अशिष्ट लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में व्यक्ति को यह सोचने का मौका देता है कि उन्होंने अभी क्या कहा है। यह उपचार बैकहैंडेड तारीफ जैसी चीजों के लिए अच्छा काम करता है, क्योंकि आप किसी को बैकहैंडेड तारीफ के लिए धन्यवाद नहीं देना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपकी माँ कुछ कहती है, "यह एक सुंदर पोशाक है, लेकिन यह आपके लिए सही नहीं है," आप इसे अनदेखा करना चाह सकते हैं।
चरण 3. व्यक्ति के साथ ईमानदारी से बात करें।
यदि बॉडी शेमिंग करने वाला व्यक्ति आम तौर पर एक दयालु व्यक्ति है, तो उन्हें यह एहसास भी नहीं होगा कि वे बॉडी शेमिंग कर रहे हैं। वे सोच सकते हैं कि वे उपयोगी सलाह दे रहे हैं, उदाहरण के लिए, जब वे वास्तव में आहत करने वाली बातें कह रहे हों। उनके साथ बैठने की कोशिश करें और दिल से दिल लगाकर इस बारे में बात करें कि उनकी टिप्पणियां आपको क्यों परेशान करती हैं।
आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "हो सकता है कि आपको एहसास भी न हो कि आप यह कर रहे हैं, लेकिन जब आप ऐसी बातें कहते हैं, 'आज आपके बाल थोड़े जंगली हैं। आप बाथरूम में जाकर इसे ठीक क्यों नहीं करते?' वास्तव में मेरी भावनाओं को आहत करता है। यह मुझे दुखी करता है क्योंकि मैं यहां आने से पहले अक्सर अपने बालों पर कड़ी मेहनत करता हूं।"
चरण 4. डॉक्टर के कार्यालय में मान्यताओं को चुनौती दें।
अक्सर लोग आपके शरीर के आकार के आधार पर आपके बारे में धारणा बना लेते हैं। एक जगह ये धारणाएं विशेष रूप से कठिन हो सकती हैं डॉक्टर के कार्यालय में। यदि आप एक बड़े व्यक्ति हैं, तो डॉक्टर आपके खाने, व्यायाम करने आदि के तरीके के बारे में अनुमान लगा सकते हैं। किसी भी अन्य रोगी की तरह डॉक्टर से आपके साथ व्यवहार करने के लिए उन धारणाओं को चुनौती देना महत्वपूर्ण है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका डॉक्टर सुझाव दे रहा है कि आपकी बीमारी या स्थिति का इलाज करने का एकमात्र तरीका वजन कम करना है, तो डॉक्टर से पूछें कि क्या वे पतले व्यक्ति के साथ भी ऐसा ही व्यवहार करेंगे।
- इसके अतिरिक्त, अपने डॉक्टर से यह समझाने के लिए कहें कि आपका वजन और स्थिति कैसे संबंधित है। कहो, "मेरा वजन कैसे [आपकी स्थिति] का कारण बनता है? क्या इस स्थिति का निदान पतले लोगों में नहीं किया जाता है?" आपके डॉक्टर को जो कहना है, उसके प्रति खुले दिमाग से रहें ताकि आप देख सकें कि क्या वे वास्तव में आपकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं और आपके लुक्स पर टिप्पणी नहीं कर रहे हैं।
- याद रखें कि भले ही आपके शरीर का आकार आपकी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे रहा हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने बारे में बुरा महसूस करना चाहिए। हर कोई मुद्दों से जूझता है, और आप अपने डॉक्टर के साथ सकारात्मक बदलाव करने के लिए काम कर सकते हैं जो स्वास्थ्य के बारे में हैं न कि शरीर के आकार के बारे में।
चरण 5. उन्हें कुछ जगह दें।
अगर आपके साथ घूमने वाला कोई व्यक्ति अपनी बॉडी शेमिंग बात छोड़ने से इंकार कर देता है, तो शायद यह समय उनके साथ कम समय बिताने का है। आपको अपना समय उन लोगों के साथ बिताने की ज़रूरत नहीं है जो आपको बुरा महसूस कराते हैं। जैसे ही आप उनके साथ कम और कम समय बिताते हैं, उन्हें तस्वीर मिल सकती है। यदि नहीं, तो आपको उनकी जहरीली भाषा के आसपास रहने की जरूरत नहीं है।
बेशक, आप कुछ लोगों से पूरी तरह बच नहीं सकते हैं, लेकिन वह करें जो आप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि यह परिवार का कोई सदस्य है जिसे आप पारिवारिक समारोहों में देखते हैं, तो उनके साथ बातचीत में शामिल होने से बचने की कोशिश करें।
टिप्स
- समर्थन मांगने से न डरें। यदि कोई आपको नीचा दिखाता है, तो किसी मित्र से संपर्क करें (पाठ द्वारा करेंगे) जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
- ध्यान रखें कि बॉडी शेम्ड होने के लिए आपका बड़ा होना जरूरी नहीं है। वजन, बाल और मांसपेशियों के आकार (या मांसपेशियों की कमी) जैसी चीजों के लिए लोग अपने आकार से कोई फर्क नहीं पड़ता।
- सावधान रहें कि इस बात को शामिल न करें कि दूसरे आपको कैसे देख सकते हैं कि आप खुद को कैसे देखते हैं।
- आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। लाड़ प्यार करने के लिए और खुद को अपना सर्वश्रेष्ठ दिखाने के लिए समय निकालें।
