जब आप किसी ऐसे व्यक्ति से आहत होते हैं, जिस पर आप भरोसा करते हैं, तो आपको गुस्सा या नाराजगी महसूस हो सकती है, खासकर अगर ऐसा बार-बार हो रहा हो। जो व्यक्ति आपको चोट पहुँचा रहा है उसे क्षमा करना आपको उस क्रोध से छुटकारा दिला सकता है और आपको अधिक शांति महसूस करने में मदद कर सकता है। हमने कुछ तरीके संकलित किए हैं जिनसे आप किसी को क्षमा करने और भविष्य में अपनी सुरक्षा के लिए सीमाएं निर्धारित करने पर काम कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 2 में से: क्षमा करने का निर्णय लेना
चरण 1. स्वीकार करें कि क्या हो रहा है।
उन बातों को याद रखें जो पहले हो चुकी हैं और जो आज भी हो रही हैं। इसे कम करने की कोशिश न करें या इसे गलीचे के नीचे ब्रश न करें, क्योंकि इससे आपको और भी बुरा लग सकता है। अपनी भावनाओं को पहचानें और पहचानें कि जो हो रहा है वह ठीक नहीं है।
इस बारे में सोचें कि आपने स्थिति पर क्या प्रतिक्रिया दी है और आपने इसके कारण क्या किया है। उदाहरण के लिए, इसने शायद आपको गुस्सा या परेशान किया।
चरण २। आपके द्वारा सीखे गए किसी भी पाठ को लिख लें।
कभी-कभी, चोट लगने पर चांदी की परत होती है। यदि आपके अनुभव से कुछ सकारात्मक आया है, तो उन्हें लिखने के लिए कुछ क्षण निकालें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लगता है कि यह अच्छा था या स्वीकार्य भी था, इसका मतलब यह है कि आप उज्ज्वल पक्ष को देख सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता ही आपको आहत कर रहे थे, तो हो सकता है कि आपने अधिक स्वतंत्र होना और अपना ख्याल रखना सीख लिया हो।
- अगर यह एक दोस्त था, तो शायद आपने सीखा कि भविष्य की दोस्ती में क्या देखना है और क्या नहीं।
चरण 3. स्थिति को दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखें।
सहानुभूति रखने से क्षमा करना आसान हो सकता है। इसे उनके दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें, और सोचें कि उन्होंने जो किया वह क्यों किया। आप उनके लिए कोई बहाना नहीं बना रहे हैं या उन्हें यह नहीं बता रहे हैं कि यह ठीक है, लेकिन आप उनके लिए महसूस कर सकते हैं।
बहुत बार, लोग दूसरों को चोट पहुँचाते हैं क्योंकि वे भी चोट पहुँचा रहे हैं। यह महसूस करना मददगार हो सकता है कि आपको चोट पहुँचाने वाला व्यक्ति भी अपने बारे में बुरा महसूस कर रहा था।
चरण 4. अपने आप को याद दिलाएं कि आप इस व्यक्ति को अपने जीवन में क्यों चाहते हैं।
जब आप किसी को माफ़ करते हैं, तो अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप अपने रिश्ते को बनाए रखना चाहते हैं। आपके द्वारा साझा की गई सभी अच्छी यादों के बारे में सोचें, और उन पर बने रहने की कोशिश करें। यदि आप इन बातों को ध्यान में रख सकते हैं, तो आपको इस व्यक्ति को क्षमा करना आसान लग सकता है।
यदि आप द्वेष रखते हैं या नाराज़ महसूस कर रहे हैं तो अच्छे संबंध बनाए रखना मुश्किल है। यदि आपका उद्देश्य किसी के साथ अपने रिश्ते को सुधारना है तो क्षमा आवश्यक है।
चरण 5. वर्तमान में जियो, अतीत में नहीं।
अभी जो हो रहा है उस पर ध्यान दें, और जो हुआ उसके बारे में विचारों में न खोने का प्रयास करें। अच्छी भावनाओं का आनंद लें जो अभी हो रही हैं ताकि आप अपने जीवन का पूरा आनंद उठा सकें।
चरण 6. जरूरत पड़ने पर किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
किसी को क्षमा करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि वे अभी भी आपको चोट पहुँचा रहे हैं। यदि आप वास्तव में क्षमा करने की प्रक्रिया से जूझ रहे हैं या आप अपने आप को अतीत के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो मार्गदर्शन के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
टॉक थेरेपी आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने और सकारात्मक मुकाबला तंत्र खोजने का एक शानदार तरीका है।
चरण 7. क्षमा करने का अपना निर्णय लिखिए।
क्षमा करना एक विकल्प है, और किसी को क्षमा करने का सचेत प्रयास करना आपकी मदद कर सकता है। कागज का एक टुकड़ा लें और वाक्यांश लिखें "मैं आपको क्षमा करता हूं।" यदि आप चाहें तो विवरण या अधिक जानकारी जोड़ सकते हैं, लेकिन पत्र अपने पास रखें।
क्षमा यह नहीं कह रही है कि उस व्यक्ति के कार्य ठीक थे; बल्कि, यह कह रहा है कि अब आप उनके बारे में परेशान नहीं होंगे या उन्हें अपने जीवन को प्रभावित करने नहीं देंगे।
चरण 8. उस क्षमा को धारण करने का प्रयास करें।
आप कुछ अवशिष्ट क्रोध या आक्रोश का अनुभव कर सकते हैं, और यह ठीक है। चूंकि क्षमा एक निर्णय है, बस अपने आप से कहते रहें कि आप दूसरे व्यक्ति को क्षमा कर रहे हैं। यह समय के साथ आसान हो जाएगा।
विधि २ का २: सीमाएं निर्धारित करना
चरण 1. उस व्यक्ति से बात करें जो आपको चोट पहुँचा रहा है।
अगर आप ऐसा करने में सुरक्षित महसूस करते हैं, तो बातचीत के लिए नीचे बैठना मददगार हो सकता है। अपनी भावनाओं को बताएं और समझाएं कि उन्होंने जो किया वह आहत करने वाला था। एक मौका है कि वे इसे जानते भी नहीं हैं, और वे माफी भी मांग सकते हैं।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “अरे, क्या हम बात कर सकते हैं? जब आप लगातार योजनाएँ बनाते हैं और फिर उन्हें रद्द कर देते हैं, तो यह वास्तव में मुझे ऐसा महसूस कराता है कि मैं प्राथमिकता नहीं हूँ। यह मेरी भावनाओं को आहत करता है, और यह मुझे ऐसा महसूस कराता है कि आप हमारी दोस्ती को महत्व नहीं देते हैं।”
- जब आप उनका सामना करते हैं तो कुछ लोग रक्षात्मक या क्रोधित हो सकते हैं। अगर ऐसा है, तो उनसे बात करना बहुत उपयोगी नहीं हो सकता है।
चरण 2. समझाएं कि आप किसके साथ ठीक हैं और आप किसके साथ ठीक नहीं हैं।
कुछ लोगों को वास्तव में आपकी आवश्यकता होती है कि आप उनके लिए अपनी सीमाएं बताएं। स्पष्ट शब्दों में, दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आपके साथ क्या ठीक है और क्या नहीं। यदि वे भ्रमित हैं, तो आप उनके किसी भी प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं:
मैं एक साथ समय बिताने के साथ ठीक हूँ, लेकिन मुझे अपने अकेले समय की भी ज़रूरत है। वास्तव में, मैं हर एक दिन तुम्हारे साथ नहीं बिता सकता, क्योंकि यह मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है।
चरण 3. उन्हें बताएं कि उनकी हरकतें ठीक नहीं हैं।
अगर किसी ने आपको चोट पहुंचाना बंद कर दिया तो उसे माफ करना बहुत आसान होगा। यह समझाने की कोशिश करें कि वे जो कर रहे हैं वह आपको क्यों आहत करता है और उन्हें बताएं कि उन्हें रुक जाना चाहिए। उन्हें बताएं कि यदि वे नहीं करते हैं, तो आपका रिश्ता बदल सकता है।
कुछ ऐसा कहो, "यदि आप हमारी दोस्ती को बनाए रखने के लिए और अधिक प्रयास करते हैं तो मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं। अब तक, मुझे ऐसा लगता है कि मैं सारा काम कर रहा हूँ, और मैं थोड़ा थक गया हूँ। अगर यह नहीं बदलता है, तो मुझे यकीन नहीं है कि हम दोस्त बने रह सकते हैं।"
चरण 4। उन्हें बताएं कि आप उन्हें माफ कर दें अगर आपको लगता है कि इससे मदद मिलेगी।
चूंकि क्षमा एक व्यक्तिगत पसंद है, इसलिए आपको इसे कभी भी उस व्यक्ति के साथ साझा नहीं करना है जिसे आप क्षमा कर रहे हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि यह आपके रिश्ते को सुधारने में मदद कर सकता है, तो आप उन्हें बता सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं चाहता हूं कि आपको पता चले कि मैंने आपको माफ कर दिया है कि आपने मुझे अतीत में कैसे चोट पहुंचाई है।"
चरण 5. जरूरत पड़ने पर खुद को दूसरे व्यक्ति से दूर करें।
यदि उनके कार्य नहीं बदलते हैं, तो यह आगे बढ़ने का समय हो सकता है। यदि वे एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य हैं, तो आप उनसे इस बारे में बात कर सकते हैं कि आप रिश्ते से खुद को कैसे दूर करेंगे। यदि वे एक आकस्मिक परिचित हैं, तो बस उनसे उतना ही संपर्क करना बंद कर दें।
