हो सकता है कि आपको अभी-अभी एक पुरानी बीमारी का पता चला हो और आपको ऐसा लगे कि आपका जीवन उल्टा हो गया है। या, हो सकता है कि आप कुछ समय से बीमारी के साथ जी रहे हों। किसी भी तरह से, पुरानी बीमारी में शरीर की छवि के मुद्दों को बनाने का एक तरीका है। आप दिखने में बदलाव या वजन में उतार-चढ़ाव जैसे लक्षणों से जूझ सकते हैं। शरीर की छवि के मुद्दों को मिश्रण में जोड़े बिना भी पुरानी बीमारी के साथ रहना काफी चुनौतीपूर्ण है। सौभाग्य से, बीमार होने पर भी शरीर की सकारात्मक छवि बनाए रखना संभव है। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करके, अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए, और प्रियजनों और चिकित्सा पेशेवरों के साथ मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाकर आप एक बेहतर शरीर की छवि बना सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करना जैसे वह है
चरण 1. अपनी बीमारी के बारे में खुद को शिक्षित करें।
जब आपको पहली बार किसी पुरानी बीमारी का पता चलता है, तो खबर एक झटके के रूप में आ सकती है। निदान होने के बाद, बहुत से लोग उदासी, क्रोध या चिंता से जूझते हैं। अपनी बीमारी के बारे में सब कुछ सीखकर अपने स्वास्थ्य और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें। अपने आप को ज्ञान से लैस करने से आपको अपनी स्थिति के बारे में अधिक सक्षम और सकारात्मक महसूस करने में मदद मिलेगी।
- आप राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान जैसी सम्मानित साइटों पर ऑनलाइन शोध करके, अपने डॉक्टर से अधिक जानकारी के लिए पूछकर, या बीमारी से संबंधित किसी राष्ट्रीय संगठन का पता लगाकर अपनी स्थिति के बारे में अधिक जान सकते हैं।
- जैसे ही आप अपनी स्थिति के बारे में जानेंगे, अपने ज्ञान को अपने परिवार और करीबी दोस्तों के साथ साझा करें। इससे उन्हें यह समझने में मदद मिलेगी कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और उन्हें यह विचार देंगे कि वे आपकी सबसे अच्छी सहायता कैसे कर सकते हैं।
- जानकारी रिकॉर्ड करने और ऐसे प्रश्न पूछने में मदद करने के लिए जो आप उस समय नहीं सोच सकते थे, आप पहली कुछ नियुक्तियों में अपने साथ किसी मित्र या परिवार के सदस्य को भी लाना चाह सकते हैं।
चरण 2. जान लें कि आपका स्वास्थ्य आपको परिभाषित नहीं करता है।
एक व्यक्ति के रूप में आपका मूल्य यह नहीं है कि आप कितने स्वस्थ हैं, और बीमार होना आपके अच्छे गुणों को नहीं छीनता है। आप अभी भी वही व्यक्ति हैं जो आप अपने निदान से पहले थे - आपके पास अभी निपटने के लिए एक अतिरिक्त चुनौती है। यद्यपि आपके अच्छे स्वास्थ्य के नुकसान का शोक करना स्वाभाविक है, यह महसूस करें कि आपका मूल्य आपके शरीर की तरह दिखता है या यह क्या कर सकता है, उससे कहीं अधिक पर आधारित है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका पेशा एक रसोइया है, तो आप शायद अपने निदान के बावजूद अद्भुत व्यंजन पकाने में सक्षम हैं। आपकी स्थिति के लिए आवश्यक हो सकता है कि आप इन व्यंजनों को स्वस्थ बनाने के लिए संशोधित करें, लेकिन आप अभी भी अपने शिल्प का उपयोग करने में सक्षम हैं।
- जीवन में आपकी सभी भूमिकाओं की एक सूची बनाने की कोशिश करें, जैसे कि पति या पत्नी, माता-पिता, दोस्त, चित्रकार, शिक्षक, हाइकर, या कुछ और जिसे आप स्वयं मानते हैं। इस सूची की समीक्षा करके देखें कि आप अपनी बीमारी के बावजूद कितनी भूमिकाएँ निभाएँगे।
चरण 3. सकारात्मक पर ध्यान दें।
जब आप किसी पुरानी बीमारी के साथ जी रहे हों, तो अपने डर, अपनी नई सीमाओं या आप कितना बीमार महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है। हालाँकि, यदि आप अपने जीवन में कृतज्ञता और आनंद पाने के लिए सचेत प्रयास करते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे।
- एक आभार पत्रिका शुरू करें जो आपको हर दिन कुछ चीजें लिखने की अनुमति देती है जो लिखने जा रही हैं। इसमें "मैं जीवित हूं" या "मेरे पास पार्क में टहलने जाने की ताकत थी" जैसी सरल चीजें शामिल हो सकती हैं। हर दिन होने वाली सभी महान चीजों का दस्तावेजीकरण करना सुनिश्चित करें। आप इसे जितना अधिक करेंगे, आपके जीवन में उतना ही अधिक आनंद आएगा।
- उन गतिविधियों को शामिल करें जो आपको अपने दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या में खुश करती हैं, अपने प्रियजनों के साथ समय बिताती हैं, और उन तरीकों की तलाश करती हैं जो आपका जीवन हमेशा की तरह - या बेहतर है।
- नकारात्मक या मुश्किल लोगों के संपर्क में आने को कम से कम करें, या यदि संभव हो तो उनसे पूरी तरह से बचें।
चरण 4. उत्साहजनक पुष्टि दोहराएं।
पुष्टि का उपयोग करने से आपका ध्यान केंद्रित हो सकता है और आप मन की सकारात्मक स्थिति में रह सकते हैं। जब आप अपनी बीमारी के बारे में चिंतित या निराश महसूस कर रहे हों, तो एक सार्थक पुष्टि को दोहराने से आपको आशावान बने रहने में मदद मिल सकती है। एक पसंदीदा उद्धरण चुनें या कठिन क्षणों से गुजरने के लिए अपनी खुद की कहावत बनाएं। यदि आपके पास सकारात्मक पुष्टि के साथ आने में कठिन समय है, तो किसी मित्र की सहायता लें। हो सकता है कि वे आप में ऐसी चीजें देख सकें जो आप अभी नहीं देख सकते हैं। यदि आपको पुष्टिकरण का उपयोग करने के लिए विचारों की आवश्यकता है, तो निम्न में से कोई एक प्रयास करें:
- "हर दिन का हर पल, मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं।"
- "हर किसी की अपनी चुनौतियाँ होती हैं, और मैं अनुग्रह और शक्ति के साथ मेरा सामना करना सीख रहा हूँ।"
- "बीमारी मेरे शरीर को प्रभावित कर सकती है, लेकिन यह नहीं बदलती कि मैं कौन हूं।"
चरण 5. जब भी आप कर सकते हैं अपने लिए चीजें करना जारी रखें।
आपकी बीमारी का आपके सामान्य जीवन पर केवल एक छोटा सा प्रभाव हो सकता है, या इसके लिए आपको अपनी दिनचर्या और जिम्मेदारियों को संभालने के तरीके में एक बड़े बदलाव की आवश्यकता हो सकती है। आपको पहले की तुलना में अधिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है, या आप पा सकते हैं कि आपको अपनी गतिविधियों को कम करने की आवश्यकता है। पहले की तुलना में कम सक्षम महसूस करना हतोत्साहित करने वाला हो सकता है, लेकिन आप अपनी स्वतंत्रता को यथासंभव बनाए रखकर आत्म-सम्मान की सकारात्मक भावना बनाए रख सकते हैं।
- स्वतंत्र रहने का मतलब अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें होंगी। हो सकता है कि आपको काम चलाने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो, लेकिन आप अपना घर का काम और खाना बनाना जारी रख सकते हैं। या हो सकता है कि फुल-टाइम काम करना बहुत थका देने वाला हो, लेकिन आप हर हफ्ते पार्ट-टाइम जॉब में कुछ घंटे काम करना जारी रख सकते हैं।
- जितना हो सके अपना ख्याल रखने से आपको अपनी क्षमताओं को देखने में मदद मिलेगी कि आप क्या कर सकते हैं, बजाय इसके कि आप क्या नहीं कर सकते। सकारात्मक आत्म-छवि बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है।
- अपने चिकित्सक से एक व्यावसायिक चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए पूछने का प्रयास करें जो आपकी पसंदीदा गतिविधियों से संपर्क करने के अन्य तरीकों को खोजने में आपकी सहायता कर सकता है जो आपके लिए काम करेंगे। यह आपके जीवन की गुणवत्ता को उच्चतम स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगा।
3 का भाग 2: अपना ख्याल रखना
चरण 1. पर्याप्त आराम करें।
आप पा सकते हैं कि अब आपको अतिरिक्त डाउनटाइम की आवश्यकता है कि आपको कोई पुरानी बीमारी है। कुछ दिन ऐसे भी हो सकते हैं जब आपको बिस्तर से उठने या घर से बाहर निकलने का मन नहीं करता। अपर्याप्त नींद लेने से कई पुरानी बीमारियों के लक्षण बिगड़ सकते हैं, इसलिए अपनी जरूरत के आराम के लिए दोषी महसूस न करें। आप आलसी नहीं हैं - आप वही कर रहे हैं जो आवश्यक है ताकि आप बाकी समय बेहतर काम कर सकें।
- सामान्य तौर पर, वयस्कों को रात में 7 से 8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि किशोरों को 9 से 10 घंटे के बीच की आवश्यकता होती है। आपकी बीमारी के आधार पर आपको इससे अधिक आराम की आवश्यकता हो सकती है।
- दिन में बाद में लंबी झपकी (20 से 30 मिनट से अधिक) लेने से बचकर, दिन में बाद में कैफीन से परहेज करके, सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक बंद करके, अपने कमरे में तापमान कम करके, और प्रकाश को हटाकर अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें। ध्वनि विकर्षण।
- हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के द्वारा नियमित रूप से सोने का शेड्यूल बनाए रखने का प्रयास करें।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
जब आप बीमार होते हैं तो सोफे से उतरना आखिरी चीज हो सकती है, लेकिन व्यायाम आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और एक ही समय में अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, और आपके शरीर में प्राकृतिक दर्द निवारक रसायनों को छोड़ता है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके मूड को भी बढ़ाता है, चिंता से राहत देता है, और आपके आत्म-सम्मान और शरीर की छवि बनाता है।
- व्यायाम में कुछ भी शामिल हो सकता है जो आप शारीरिक रूप से करने में सक्षम हैं। मुक्केबाजी, दौड़ना, पिलेट्स, योग, पैदल चलना या तैराकी जैसी गतिविधियों पर विचार करें।
- व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वह सुरक्षित और टिकाऊ योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है। अपने आप को बहुत कठिन धक्का देने से चोट लग सकती है या आपके लक्षण खराब हो सकते हैं।
- जब भी आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो व्यायाम करना ठीक है, लेकिन कुछ लोगों को लगता है कि सुबह सबसे पहले व्यायाम करना उनके दिन के लिए सकारात्मक स्वर सेट करने में मदद करता है।
चरण 3. पौष्टिक आहार लें।
आप हर दिन कैसा महसूस करते हैं, इस पर आपका आहार बड़ा बदलाव ला सकता है। पोषण योजना बनाने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से पूछें, और जानें कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और आपको किन चीजों से बचना चाहिए। सामान्य तौर पर, पौधे-आधारित आहार का सेवन करना आदर्श होता है जिसमें भरपूर, असंसाधित खाद्य पदार्थ शामिल हों।
सुनिश्चित करें कि आपके आहार में बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां (अधिकतम पोषण लाभ प्राप्त करने के लिए), साबुत अनाज, चिकन, मछली, नट्स, बीज और कम वसा वाले डेयरी जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोत शामिल हैं।
चरण 4. ध्यान करें।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि ध्यान पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को उनकी परिस्थितियों के साथ खुश और अधिक शांति महसूस करने में मदद कर सकता है। एक नियमित ध्यान की आदत आपको एक सचेत दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकती है, जिससे आपको अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
- ध्यान न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है - यह आपको दर्द को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है।
- आरंभ करने के लिए प्रेरणा के लिए, आप YouTube पर निर्देशित ध्यान वीडियो खोज सकते हैं।
चरण 5. ध्यान दें कि आप कैसे कपड़े पहनते हैं।
जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों, तो आप हर दिन केवल स्वेट पैंट पहनना चाह सकते हैं। जबकि आराम के लिए कपड़े पहनने में कुछ भी गलत नहीं है, खासकर अगर नियमित कपड़े आपको चोट पहुँचाते हैं या पहनना मुश्किल है, तो अपनी उपस्थिति में थोड़ा अतिरिक्त प्रयास करने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है।
कुछ आरामदायक कपड़े खोजें जो आपको पसंद हों और जो आपको अच्छी तरह से फिट हों, और ऐसे हेयर स्टाइल के साथ प्रयोग करें जो आपकी चापलूसी करें और बनाए रखने में आसान हों।
चरण 6. अपने डॉक्टरों की स्व-देखभाल सिफारिशों का पालन करें।
यदि आपके डॉक्टर ने आपको अपनी देखभाल करने के बारे में विशिष्ट सिफारिशें दी हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उनका पालन करते हैं। इसमें आपकी दवाएं लेना, व्हीलचेयर का उपयोग करना, विशेष जूते पहनना, गतिविधि के बाद आराम करना, और शारीरिक चिकित्सा पर जाना या विशेष व्यायाम करना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
भाग ३ का ३: समर्थन मांगना
चरण 1. एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ संबंध बनाए रखें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
अपने डॉक्टर के साथ तालमेल की भावना और संचार की स्पष्ट रेखाएँ होने से आप अपनी बीमारी के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इस पर बहुत फर्क पड़ सकता है। एक डॉक्टर की तलाश करें जो आपकी स्थिति को समझने में आपकी मदद करे, आपको अपने इलाज पर नियंत्रण की भावना दे, और आपकी बीमारी के उतार-चढ़ाव के माध्यम से भावनात्मक रूप से आपका समर्थन करने में मदद करे।
- जब आपको ऐसा कोई डॉक्टर मिल जाए, तो आप कह सकते हैं, "मैं इस तथ्य की सराहना करता हूं कि मैं आपसे न केवल अपने लक्षणों के बारे में बात कर सकता हूं, बल्कि अपनी स्थिति के साथ जी रहा हूं और आप चिंतित और चौकस हैं। धन्यवाद। मैं आपके अभ्यास के लिए किसी को भी संदर्भित करूंगा।"
- ध्यान रखें कि आसपास खरीदारी करना ठीक है। बेझिझक जितने चाहें उतने पेशेवरों का साक्षात्कार लें, जब तक कि आपको एक अच्छा फिट न मिल जाए।
चरण 2. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।
पुरानी बीमारी होने से आपकी भावनाओं पर भारी पड़ सकता है, लेकिन एक मजबूत समर्थन नेटवर्क होने से आपको आशावादी बने रहने में मदद मिल सकती है। अपने दोस्तों और परिवार के साथ क्वालिटी टाइम बिताने को प्राथमिकता दें। सामाजिक समर्थन आपकी चिंताओं को कम करने में मदद कर सकता है, आपके मूड को बढ़ा सकता है, और बदले में आप दूसरों को जो दोस्ती प्रदान करते हैं, उसके बारे में आपको अच्छा महसूस करा सकते हैं।
- जब आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों तो किसी मित्र को बाहर घूमने के लिए कहें। "मैं आज बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूं और वास्तव में किसी कंपनी का उपयोग कर सकता हूं। मन आ रहा है?" चाल चलनी चाहिए।
- यदि आप नीचे उतरते समय खुद को अलग-थलग करने की कोशिश करते हैं, तो कुछ दोस्तों से पूछें कि क्या वे नियमित रूप से व्यवस्था करने के लिए आपसे संपर्क करना चाहेंगे।
चरण 3. अपनी बीमारी के भावनात्मक पहलुओं में मदद करने के लिए चिकित्सा की तलाश करें।
कालानुक्रमिक रूप से बीमार होना कई अलग-अलग तरीकों से कठिन हो सकता है। यदि आप अपनी बीमारी के मानसिक या भावनात्मक पहलुओं से जूझ रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मिलने में संकोच न करें। एक थेरेपिस्ट या काउंसलर आपके शरीर की छवि को बेहतर बनाने, आपकी बीमारी से निपटने के लिए नए जीवन कौशल विकसित करने और उन जटिल भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है जिनसे आप जूझ रहे हैं।
- अपने पहले सत्र के दौरान, कहें "मुझे हाल ही में मल्टीपल स्केलेरोसिस का पता चला था और मेरे निदान के संदर्भ में मुश्किल हो रही है। मैं यहां इसलिए हूं क्योंकि मुझे बेहतर मुकाबला कौशल सीखने की जरूरत है।"
- आप अपने डॉक्टर से अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के लिए रेफरल के लिए भी कह सकते हैं, या ऑनलाइन खोज करके एक समूह की तलाश कर सकते हैं।
