यदि आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, तो रेस्तरां में खाना ऑर्डर करने जैसे दिन-प्रतिदिन के साधारण कार्य भी मुश्किल महसूस कर सकते हैं। हो सकता है कि आप गलत बात कहने और उसके लिए न्याय किए जाने को लेकर चिंतित हों। हो सकता है कि आप चिंतित हों कि आपका सर्वर या रेस्तरां के अन्य लोग आपके आदेश को अस्वीकार कर देंगे। हालांकि, थोड़े से अभ्यास और थोड़े से साहस के साथ, आप अपनी चिंता पर काबू पा सकते हैं और कहीं भी खाना ऑर्डर कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: व्यक्तिगत रूप से आदेश देना
चरण 1. बाहर जाने से पहले मेनू देखें।
अधिकांश रेस्तरां अपने मेनू ऑनलाइन पोस्ट करते हैं। रेस्तरां में जाने से पहले आप क्या चाहते हैं, यह जानना आपकी चिंता को कम करने में मदद करेगा जब आप वास्तव में ऑर्डर करते हैं।
- अपरिचित शब्द या व्यंजन देखें जो आपको परेशान कर सकते हैं। जब आप ऑर्डर करेंगे तो इससे आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी। यदि आप नहीं जानते कि पेपरोनसिनिस क्या हैं, उदाहरण के लिए, एक त्वरित Google खोज आपको बाद में किसी से पूछने से बचाएगी। आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग मेनू आइटम देखने के लिए भी कर सकते हैं जब आप रेस्तरां में हों यदि आप नहीं जानते कि वे क्या हैं।
- हमेशा बैक-अप ऑर्डर की योजना बनाएं। रेस्तरां में कभी-कभी आइटम खत्म हो जाते हैं, इसलिए भोजन के दूसरे विकल्प को ध्यान में रखना एक अच्छा विचार है। इस तरह, अगर किसी कारण से आपकी पहली पसंद उपलब्ध नहीं है, तो आपको इसके बजाय यह पता लगाने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि आप क्या चाहते हैं।
- संभावित अनुवर्ती प्रश्नों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, क्या वह मांसाहार पक्षों की पसंद के साथ आता है? क्या आपको चुनना है कि आपके बर्गर पर किस प्रकार का पनीर या सॉस आता है? जब आप अपने ऑर्डर की योजना बना रहे हों तो मेनू को ध्यान से पढ़ें ताकि आपके सर्वर द्वारा पूछे जाने वाले किसी भी प्रश्न से आप बच न जाएं।
- अपना ऑर्डर लिखें और इसे अपने साथ रेस्तरां में लाएं ताकि आप इसे न भूलें।
चरण 2. रेस्तरां के भोजन के बारे में समीक्षाएँ पढ़ें।
Google और Yelp जैसी साइटों पर समीक्षाओं को देखने से आप विशिष्ट व्यंजनों के साथ-साथ चित्रों पर अन्य लोगों के विचार प्रस्तुत कर सकते हैं। बाहर जाने से पहले रेस्तरां के लिए कुछ समीक्षाएं देखें ताकि आप बेहतर समझ सकें कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं।
चरण 3. अपने आदेश का पूर्वाभ्यास करें।
दर्पण के सामने या किसी मित्र के साथ अपना आदेश दो बार करने का अभ्यास करें। अपने आदेश को पहले से तैयार करने और अभ्यास करने से आपको वास्तविक जीवन में अपना आदेश देते समय अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी।
आदेश देते समय आराम महसूस करने का अभ्यास करें। यदि आप अभ्यास करते समय अपने मस्तिष्क को सकारात्मक सोचने के लिए बाध्य करते हैं, तो वास्तविक कार्य के दौरान ऐसा करना आसान हो सकता है। यदि आप अभ्यास करते समय स्वयं को चिंतित महसूस करते हैं, तो कुछ गहरी साँस लेने का प्रयास करें।
चरण 4। अपने आप को सफलतापूर्वक आदेश देने की कल्पना करें।
जब आप ऑर्डर करने का अभ्यास करते हैं, तो अपने इच्छित परिणाम की कल्पना करें। आदेश देने के बाद अपने मस्तिष्क को परिदृश्य के माध्यम से खेलने दें ताकि आप स्वयं को सफलतापूर्वक अपना भोजन प्राप्त करते हुए देख सकें। यह सबसे खराब स्थिति के क्षणों से अधिक सकारात्मक परिणामों की ओर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
यदि, उदाहरण के लिए, आप एक काउंटर पर ऑर्डर करने की तैयारी कर रहे हैं, तो पूरी प्रक्रिया को अपने दिमाग में देखें। अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि आप काउंटर तक जा रहे हैं, स्पष्ट रूप से और संक्षिप्त रूप से अपना ऑर्डर दे रहे हैं, अपना ऑर्डर नंबर प्राप्त कर रहे हैं, और फिर चल रहे हैं।
चरण 5. यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो अपने सर्वर से अधिक समय के लिए पूछें।
यदि आप अपने आप को चिंतित महसूस करते हैं, तो आपका आदेश लेने वाले व्यक्ति को यह बताना ठीक है कि आप अभी तक तैयार नहीं हैं। ऑर्डर करने से पहले आपको हर समय सहज महसूस करने की आवश्यकता है।
चरण 6. जब आप सहज हों, तो अपना ऑर्डर दें।
जितना हो सके सीधे रहो। मुस्कुराना याद रखने की कोशिश करें (भले ही आप अभी भी नर्वस महसूस करें)।
- आपके आदेश लेने वाले व्यक्ति के किसी भी प्रश्न का उत्तर देने के लिए तैयार रहें। यहां तक कि सर्वोत्तम-नियोजित आउट ऑर्डर को भी स्पष्टीकरण की आवश्यकता हो सकती है। याद रखें कि जब आपका ऑर्डर लेने वाला व्यक्ति कोई प्रश्न पूछता है, तो ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आपने कुछ गलत किया है - वे केवल यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका ऑर्डर ठीक वही है जो आप चाहते हैं। वे यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप खुश और सहज हैं।
- यदि आप नहीं जानते कि अपने इच्छित आइटम के नाम का उच्चारण कैसे करें, तो मेनू पर आइटम को इंगित करना ठीक है। यदि मेनू आइटम क्रमांकित हैं, तो आइटम को नाम के बजाय नंबर के आधार पर ऑर्डर करना भी ठीक है।
चरण 7. प्रश्न पूछने से न डरें।
आपका ऑर्डर लेने वाला व्यक्ति मेनू के बारे में आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर देने में प्रसन्न होता है क्योंकि वे यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप जो ऑर्डर करते हैं उससे आप खुश होंगे। यदि आप नहीं जानते कि मेनू में क्या है, तो आप शायद पहले नहीं हैं। यदि आपके पास स्मार्टफोन है तो आप किसी भी अपरिचित मेनू आइटम को Google भी कर सकते हैं।
चरण 8. अपनी गलतियों पर पसीना न बहाएं।
कोई भी पूर्ण नहीं है और कोई भी आपसे पूर्ण होने की उम्मीद नहीं करता है। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप इसे बनाने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं, और आप शायद अंतिम नहीं होंगे! कुंजी गलती को स्वीकार करना और उसे जाने देना है। इसके बजाय आपको जो अगला काम करना है उस पर ध्यान दें।
यदि आप किसी आइटम के नाम का गलत उच्चारण करते हैं तो कोई बात नहीं-यदि मेनू में विदेशी नामों के साथ बहुत सारे आइटम हैं, तो आप निश्चित रूप से यह गलती करने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं! अधिकांश ऑर्डर लेने वाले नियमित रूप से गलत उच्चारण सुनते हैं, और वे इसके लिए आपको जज नहीं करेंगे।
चरण 9. अपना भोजन प्राप्त करें।
अपनी नसों को आप पर हावी न होने दें-हमेशा मुस्कुराएं और उस व्यक्ति को धन्यवाद दें जिसने आपका भोजन लाया। यह सुनिश्चित करने के लिए भोजन की जाँच करें कि यह सही है और यदि यह नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आपने इसे लाने वाले को बता दिया है। अपनी चिंता को अपने भोजन का आनंद लेने से न रोकें!
विधि 2 का 3: ऑर्डर करने का वैकल्पिक तरीका चुनना
चरण 1. फोन पर ऑर्डर करें।
यदि आप अपना खाना उठाना चाहते हैं या इसे डिलीवर करना चाहते हैं, तो फोन पर ऑर्डर देना ही जाने का रास्ता है-चाहे आपको सामाजिक चिंता हो या नहीं। लेकिन फोन पर ऑर्डर करने से व्यक्ति में ऑर्डर करने के लिए समान स्तर की चिंता पैदा हो सकती है। बस याद रखें कि जितना अधिक आप इस तरह से ऑर्डर करने का अभ्यास करेंगे, उतना ही कम चिंतित आप महसूस करेंगे।
आप कॉल करने से पहले अपने आदेश का पूर्वाभ्यास करना चाह सकते हैं। दर्पण के सामने या किसी मित्र के साथ पूर्वाभ्यास करने से आपको वास्तविक चीज़ के दौरान अधिक सहज महसूस करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. ड्राइव-थ्रू से गुजरें।
यदि आपको आमने-सामने की बातचीत में परेशानी होती है, तो ड्राइव-थ्रू आपकी चिंता को कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि आपको ड्राइव-थ्रू पर अभी भी लोगों से बात करनी होगी। यदि आप बात करने में सहज हैं, लेकिन आमने-सामने बातचीत करना पसंद नहीं करते हैं, तो ड्राइव-थ्रू आपकी मदद कर सकता है। यदि आप किसी भी तरह से अजनबियों से बात करने में असहज महसूस करते हैं, तो ड्राइव-थ्रू आपके लिए एक मजबूत विकल्प नहीं हो सकता है।
- ड्राइव-थ्रू आपको अपनी कार के आराम से ऑर्डर करने देता है, जिससे कुछ लोगों को अधिक सुरक्षित और आरामदायक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- ड्राइव-थ्रस आपके द्वारा ऑर्डर करने में लगने वाले समय को भी कम करता है, जो आपके ऑर्डर का पता लगाने और सही तरीके से ऑर्डर करने के कुछ दबाव को दूर कर सकता है। आपको इस बारे में भी चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि लाइन में दूसरे लोग क्या सोच सकते हैं।
चरण 3. किसी मित्र से आपके लिए ऑर्डर करने के लिए कहें।
यदि आप अन्य लोगों के साथ भोजन करने जा रहे हैं, तो यह आपकी चिंता को दूर करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने मित्र से ठीक वही संवाद करते हैं जो आप चाहते हैं ताकि वे गलत चीज़ का आदेश न दें।
- यदि यह जटिल है तो अपना आदेश लिख लें।
- ध्यान रखें कि इस तरह से ऑर्डर करना लंबे समय में आपकी चिंता पर काबू पाने में आपके लिए बहुत मददगार नहीं होगा।
चरण 4. किसी ऐप का उपयोग करें या ऑनलाइन ऑर्डर करें।
कई रेस्तरां में इन दिनों ऑनलाइन ऑर्डरिंग सेवाएं हैं, या तो रेस्तरां की वेबसाइट, डाउनलोड करने योग्य ऐप्स, या ज़िफ़्टी और ग्रबहब जैसी तृतीय-पक्ष सेवाओं के माध्यम से। ये सेवाएं व्यक्ति-से-व्यक्ति के संपर्क को काफी हद तक कम कर सकती हैं, हालाँकि आपको अपना भोजन प्राप्त करने के बाद भी किसी के साथ बातचीत करनी होगी। याद रखें कि इन सेवाओं का उपयोग करने से आपको लंबे समय में अपनी चिंता को दूर करने में मदद नहीं मिलेगी।
- ऑनलाइन ऑर्डर करने में आम तौर पर व्यक्तिगत रूप से या फोन पर ऑर्डर करने से अधिक समय लगता है।
- अधिकांश ऑनलाइन ऑर्डरिंग सेवाओं के लिए क्रेडिट या डेबिट कार्ड की आवश्यकता होती है, और वे अक्सर अतिरिक्त शुल्क लेते हैं।
- रेस्तरां ऐप्स आपको अपना ऑर्डर देने और समय से पहले इसके लिए भुगतान करने की अनुमति देते हैं। आपका भोजन तैयार होने पर वे आपको सूचित भी करेंगे। सुनिश्चित करें कि जब आप अपना खाना उठाते हैं तो आपके पास ऐप के साथ आपका फोन होता है।
चरण 5. अपना भोजन प्राप्त करें।
अपनी नसों को आप पर हावी न होने दें-हमेशा मुस्कुराएं और उस व्यक्ति को धन्यवाद दें जिसने आपका भोजन लाया। यह सुनिश्चित करने के लिए भोजन की जाँच करें कि यह सही है और यदि यह नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आपने इसे लाने वाले को बता दिया है। अपनी चिंता को अपने भोजन का आनंद लेने से न रोकें!
- यदि आपको अपना भोजन किसी रेस्तरां में लेना है, तो हो सकता है कि भोजन अभी तक तैयार न हो, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास अपना समय बिताने के लिए कुछ है, जैसे कोई पुस्तक या पत्रिका, यदि आपको प्रतीक्षा करनी पड़े। यह प्रतीक्षा करते समय चिंतित होने से बचने में मदद करेगा।
- अगर आपको दरवाजे पर डिलीवरी करने वाले व्यक्ति से मिलना है, तो घबराएं नहीं। अपने विचारों को यथार्थवादी रखें-इस व्यक्ति के पास करने के लिए कई प्रसव हैं और बातचीत को कम रखने में आपकी रुचि उतनी ही है जितनी आप हैं। आपका पैसा और टिप समय से पहले तैयार होने से यह और अधिक सहज हो जाएगा।
विधि 3 का 3: सामाजिक चिंता का प्रबंधन
चरण 1. जब आप ऑर्डर करने की तैयारी कर रहे हों तो अपनी चिंता का नक्शा तैयार करें।
अपने आप से पूछें कि वास्तव में आप किससे डरते हैं। यह आपके डर को लिखने में मदद कर सकता है। अपनी विशिष्ट चिंताओं को स्थापित करने के बाद, उन चिंताओं का विश्लेषण करने के लिए कुछ समय निकालें।
- अपने आप से पूछें कि डर कितना यथार्थवादी है। क्या आप डरते हैं कि आपका सर्वर यह सोचेगा कि आपने जो आदेश दिया है वह बेवकूफी है? अपने आप से पूछें कि यह कितनी संभावना है कि आपका सर्वर पूरे दिन इसी तरह के ऑर्डर लेने पर आपके ऑर्डर को सिंगल कर देगा। याद रखें कि अन्य लोग आप पर उतने केंद्रित नहीं हैं जितने आप हैं।
- अपने डर को परिप्रेक्ष्य में रखें। यदि आपका सर्वर आपके आदेश को पसंद नहीं करता है, तो क्या यह वास्तव में मायने रखता है? यदि आप अपना खाना बनाते समय ऊब गए हैं, तो क्या इससे आपको लंबे समय में नुकसान होगा?
- अपने डर को होने से रोकने के तरीकों के बारे में सोचें। यदि आप चिंतित हैं, उदाहरण के लिए, कि आप अपने भोजन की प्रतीक्षा करते समय असहज महसूस करेंगे, तो इससे बचने का एक तरीका सोचें जैसे कि अपने साथ एक किताब या पत्रिका लाना।
- याद रखें कि जो हो सकता है उसके बारे में आपकी चिंताएं तथ्य नहीं हैं। वे भविष्य के बारे में अनुमान लगाते हैं-अक्सर सबसे खराब स्थिति की संभावना नहीं है। अधिक संभावित परिदृश्य के बारे में सोचने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आपके आदेश से निराश होने के बजाय, आपके सर्वर द्वारा इसके बारे में ज्यादा सोचे बिना इसे लिखने और रसोइया को वितरित करने की अधिक संभावना है।
चरण 2. यदि आप घबरा जाते हैं तो कुछ सरल विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
यहां तक कि अगर आप रेस्तरां में घबरा जाते हैं, तो कुछ सरल चीजें हैं जो आप आराम करने के लिए कर सकते हैं जो आपका ध्यान आकर्षित नहीं करेगी। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने सर्वर को यह बताना ठीक है कि आपको एक क्षण की आवश्यकता है।
- अपनी श्वास को स्थिर रखें। यदि आपको लगता है कि ऑर्डर करने का समय होने पर आप चिंतित हो रहे हैं, तो अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने का प्रयास करें। जब आप चिंतित होते हैं, तो आप तेजी से सांस लेते हैं। अपनी नाक से धीमी, स्थिर सांस लेने से आपके शरीर को संकेत मिलता है कि चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें। आप अपने शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को तनाव देकर और फिर उन्हें आराम देकर ऐसा कर सकते हैं। यह आपके शरीर को संकेत देता है कि यह आराम करने का समय है और आपके मस्तिष्क को आपकी चिंता के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।
चरण 3. सकारात्मक सोचें।
जब आप अपने आप को स्थिति के बारे में नकारात्मक विचार रखते हुए देखते हैं, तो उन्हें कुछ सकारात्मक के साथ बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को इस बात से चिंतित पाते हैं कि कैशियर को आपकी आवाज़ की आवाज़ पसंद नहीं है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह संभव है कि उन्हें लगता है कि आपके पास एक अच्छी आवाज़ है।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप माइंड रीडर नहीं हैं। यह मान लेना कि दूसरे आपके बारे में बुरा सोच रहे हैं, बस अपनी चिंता उन पर थोपना है। यदि आप अनुमान लगाने जा रहे हैं, तो मान लें कि वे आपके बारे में कुछ अच्छा सोच रहे हैं। और याद रखें कि दूसरे क्या सोच रहे हैं, इसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
चरण 4. अपना ध्यान बाहर की ओर केंद्रित करें।
जब आप अपना सारा ध्यान खुद पर और अपनी भावनाओं पर केंद्रित करते हैं, तो आपकी चिंता बढ़ने की संभावना होती है। इसके बजाय, अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- अपने पर्यावरण के बारे में विवरण चुनने का प्रयास करें जो विशेष रूप से दिलचस्प हैं। उदाहरण के लिए, आप यह तय करने का प्रयास कर सकते हैं कि रेस्तरां की दीवारों पर कौन सा सजावट का टुकड़ा आपको सबसे दिलचस्प लगता है। फिर उस तालिका की तलाश करें जिसमें सबसे अधिक लोग हों और यह अनुमान लगाने का प्रयास करें कि वे सब वहाँ क्यों हैं। कुंजी यह है कि आप अपना ध्यान पूरी तरह से खुद से दूर कर लें।
- यदि आप अन्य लोगों के साथ हैं, तो उनसे खुले प्रश्न पूछने का प्रयास करें और फिर उनके उत्तरों को ध्यान से सुनें। इसमें आपके खाने के साथियों को महत्वपूर्ण और दिलचस्प महसूस कराने का अतिरिक्त बोनस है।
चरण 5. याद रखें कि रेस्तरां के कर्मचारियों का काम आपको सहज महसूस कराना है।
दुनिया में आखिरी चीज जो वे करना चाहते हैं, वह है आपको तनाव या नाखुश। वे शायद आपके पसंद करने के बारे में उतने ही चिंतित हैं जितना आप उन्हें पसंद करने के बारे में हैं!
