जो लोग नाटकीय होते हैं, उनके आसपास रहना मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे ओवररिएक्ट करते हैं और छोटे मुद्दों को बड़े संकट में बदल देते हैं। जिस तरह से छोटी और बड़ी समस्याओं पर नाटकीय ढंग से प्रतिक्रिया देने वाले लोग दूसरे लोगों को तनावग्रस्त और असहज महसूस करा सकते हैं। हालांकि, कुछ तरीके हैं जिनसे आप विभिन्न परिस्थितियों में अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित कर सकते हैं और इतना नाटकीय होना बंद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 4: अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना
चरण 1. अपने ट्रिगर्स की पहचान करें और उनसे बचें।
अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रण में रखने का एक तरीका यह है कि आप उन परिस्थितियों और लोगों से दूर रहें जो आपकी ओर से तीखी प्रतिक्रियाएँ भड़काते हैं। आप कुछ लोगों और स्थितियों से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने जोखिम को सीमित करने या इन अनुभवों को और अधिक सुखद बनाने के तरीके खोज सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप काम के लिए देर से चल रहे हैं, तो यदि आप ओवरड्रामेटिक तरीके से प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप आमतौर पर जितना करते हैं उससे 10 मिनट पहले जाने का प्रयास करें।
- या, यदि आपका कोई दोस्त है जो आपको पागल बनाता है, तो उसके साथ अपने संपर्क को सीमित करने का प्रयास करें। यदि आप मित्र से टकराते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “नमस्ते! काश मैं रुक कर चैट कर पाता, लेकिन मैं जल्दी में हूं। आपका दिन शुभ हो!"
चरण 2. एक पल अपने लिए निकालें।
इससे पहले कि आप कुछ करें या कहें, आपको अपने लिए कुछ पल निकालने और अपनी भावनाओं को थोड़ा सा संसाधित करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप दूसरे कमरे में जा सकते हैं और अपने आप को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँसें ले सकते हैं, एक सुखदायक गीत सुन सकते हैं, या बस यह देख सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
अपने आप को क्षमा करने के लिए, कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, “मुझे भाग कर बाथरूम जाना है। बस मुझे कुछ मिनट दें और हम बात करना जारी रख सकते हैं।"
चरण 3. अपनी भावनाओं में ट्यून करें।
यदि आपको कोई निराशाजनक समाचार मिलता है, तो हो सकता है कि आपके मन में कुछ प्रबल नकारात्मक भावनाएँ आ रही हों। यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप स्थिति पर अधिक प्रतिक्रिया नहीं करते हैं, तो आपको इन भावनाओं को महसूस करने और उनके अर्थ के बारे में सोचने की अनुमति देने की आवश्यकता हो सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने अभी-अभी सीखा है कि आप किसी कक्षा में अनुत्तीर्ण हो रहे हैं, तो आप अपने पेट में गांठ या हाथ कांपते हुए देख सकते हैं। विचार करने के लिए कुछ समय निकालें कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप इस बात से भयभीत हों कि आपके माता-पिता क्या कह सकते हैं या अपने आप में निराश हो सकते हैं।
- विशेष रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जहां आपकी भावनाएं आपका मार्गदर्शन कर रही हैं। कई बार, आप पा सकते हैं कि मूल रूप से आप जो महसूस कर रहे थे उसके नीचे एक और भावना है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित महसूस कर रहे थे, तो आप उस भावना को वापस न्याय की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। जैसा कि आप सोचते हैं और तार्किक रूप से अपनी भावनाओं को संसाधित करते हैं, आप पा सकते हैं कि चिंता, दुःख या कोई अन्य भावना वास्तव में आपके अनुभव को बढ़ावा दे रही है।
चरण 4. उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
एक कारण यह है कि कुछ लोग कुछ स्थितियों पर अति प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि उनके पास नकारात्मक विचार होते हैं जिन्हें चुनौती नहीं दी जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चला कि आप किसी कक्षा में अनुत्तीर्ण हो रहे हैं, तो आप स्वयं सोच सकते हैं, "मैं असफल हूँ!" हालाँकि, यह विचार स्थिति का सटीक प्रतिबिंब नहीं है। यह एक नाटकीय प्रतिक्रिया है।
जब आप खुद को इस तरह की स्थिति को अत्यधिक नाटकीय रूप से देखते हैं, तो विचार को पहचानने और चुनौती देने के लिए कुछ समय निकालें। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि "मैं असफल हूँ!" कुछ इस तरह, "मैंने सोचा था कि मैं कक्षा पास कर रहा था, लेकिन मैं नहीं हूं। हालांकि, मैं अभी भी अपनी अन्य कक्षाओं में अच्छा कर रहा हूं, इसलिए यह सिर्फ एक अस्थायी झटका है।"
चरण 5. अधिक उचित कार्रवाई करें।
किसी भी नकारात्मक विचार को चुनौती देने के बाद, आप अपनी समस्या के समाधान की तलाश शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक लॉकर में छिद्र करने या दालान में खुलेआम रोने के बजाय, आप यह पूछने के लिए अपने शिक्षक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करने का निर्णय ले सकते हैं कि क्या आप अपने ग्रेड को बढ़ाने के लिए कुछ कर सकते हैं।
भले ही आप जो कार्रवाई करते हैं उसका सकारात्मक परिणाम न हो, समाधान की तलाश जारी रखें! उदाहरण के लिए, यदि आपका शिक्षक कहता है कि आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो अगले सेमेस्टर या स्कूल वर्ष के लिए अपने ग्रेड में सुधार करने की योजना बनाना शुरू करें।
चरण 6. इस पर चिंतन करें कि आपने स्थिति को कैसे संभाला।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी प्रतिक्रियाएँ उचित हैं, इस पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है कि आपने स्थिति को कैसे संभाला। आप यह निर्धारित करने के लिए अपने आप से कुछ प्रश्न पूछ सकते हैं कि आपने स्थिति को अच्छी तरह से संभाला है या नहीं। यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में देते हैं, तब भी आपको कुछ चीजों पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है:
- क्या ऐसा कुछ है जिसके लिए आपको अपनी प्रतिक्रिया के लिए खेद है या आप चाहते हैं कि आप बदल सकें?
- क्या आपने किसी ऐसे व्यक्ति को फटकार लगाई जो आपको दिलासा देने या आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा था?
- क्या आपने जो कुछ कहा या किया उसके लिए आपको क्षमा मांगने की आवश्यकता महसूस होती है?
- क्या आपको ऐसा लगा कि आप किसी भी समय नियंत्रण से बाहर हो गए हैं?
- क्या आपने किसी के बारे में कोई अनुचित धारणा बनाई है?
- क्या आपको स्थिति से निपटने के लिए दूसरों से पीछे हटने की आवश्यकता महसूस हुई?
विधि 2 का 4: अपने आप को सुधारना
चरण 1. एक परामर्शदाता या चिकित्सक को देखें।
अपनी समस्याओं और स्थितियों के बारे में बात करें। पेशेवर मदद और सलाह से, समस्याओं और नाटक के फोकस को स्पष्ट किया जा सकता है। एक चिकित्सक को देखने के कई पूरक लाभ हैं।
- थेरेपी के परिणाम लंबे समय तक चलने वाले होते हैं। सकारात्मक चिकित्सा आपको भविष्य की स्थितियों में अत्यधिक नाटकीय होने से बचा सकती है।
- यह अनदेखे, दमित भावनाओं को सामने ला सकता है। यह न केवल आपके लिए मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छा है, बल्कि यह उन मुद्दों पर आधारित भविष्य के नाटक को भी रोक सकता है जिनके बारे में आप जानते भी नहीं थे।
- निष्क्रिय-आक्रामक प्रतिक्रियाओं को कम किया जाएगा। एक चिकित्सक के साथ पिछले मुद्दों पर काम करने से आपको उन भद्दी टिप्पणियों से बचने में मदद मिलेगी जो अक्सर नाटक का कारण बनती हैं।
चरण 2. नाटक से बचने के लिए सकारात्मक रहें।
आशावाद और निराशावाद के बीच चयन करना मुश्किल है, लेकिन यह एक विकल्प है। अपने दृष्टिकोण को सुधारने के लिए परिप्रेक्ष्य के निम्नलिखित परिवर्तनों पर विचार करें।
- जब आपके पैर लंबे दिन के बाद थक जाते हैं, तो खुश रहें कि आप चल सकते हैं।
- अगर आप फैमिली ड्रामा से परेशान हैं, तो खुश रहें कि आपका एक जीवित परिवार है।
- हर किसी के पास बिस्तर नहीं होने का एहसास करके सुबह थके होने को आसानी से बदला जा सकता है।
चरण 3. अपनी बॉडी लैंग्वेज पर काम करें।
अनुचित या भ्रमित करने वाली बॉडी लैंग्वेज होने से गंभीर गलत व्याख्याएं और नाटक हो सकते हैं। एक साधारण गलतफहमी के माध्यम से एक दृश्य बनाने या किसी को चुनौती देने की कोई आवश्यकता नहीं है। गैर-टकराव वाली बॉडी लैंग्वेज को व्यक्त करने का प्रयास करें।
- अपनी बाहों को पार करें। यह रक्षात्मक और बंद दिखता है।
- दूसरों के साथ भी जमीन खोजें। अगर वे बैठे हैं, तो उनके पास बैठें। उनके साथ समान रूप से खड़े रहें।
विधि ३ का ४: अपने आप को शांत करना
चरण 1. एक कदम पीछे हटें।
स्थिति पर चिंतन करें कि यह क्या है। इस बारे में सोचें कि आपको परेशान होना चाहिए या नहीं। यदि आप स्थिति से या उस व्यक्ति से हटा दिए जाते हैं जिसके साथ आप उत्तेजित हो गए हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप नाटक नहीं बना सकते।
- ब्लॉक के चारों ओर घूमें। नाटक के कारण को अनदेखा करने के लिए अपना चलना इतना लंबा करें।
- जाओ एक कॉफी ब्रेक लो। वापस बैठो और आराम करो। पल में रहें और नाटकीय स्थिति पर रहने के बजाय स्थिति का आनंद लें।
- भावनात्मक दृष्टिकोण से देखने के बजाय स्थिति के बारे में तार्किक रूप से सोचने का अभ्यास करें।
- कुछ पढ़ो। किसी दूसरी कहानी या किसी दूसरी दुनिया में खुद को डुबो कर अपना ध्यान बदलें। पुस्तक में पात्रों और परिदृश्यों की कल्पना करते समय आप नाटक के बारे में भूल जाएंगे।
चरण 2. रोजाना गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
गहरी सांस लेने से आप शांत हो जाएंगे और आपको शांति से और स्पष्ट रूप से बोलने की अनुमति मिलेगी। कुछ सेकंड के लिए गहरी श्वास लें, फिर एक बीट के लिए सांस को रोककर रखें, और जितनी सांस ली है उससे अधिक समय तक सांस छोड़ें। यह प्रक्रिया आपके तनाव, चिंता और रक्तचाप को कम करेगी, साथ ही संभावित रूप से मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करेगी, इन सभी को मदद करनी चाहिए आप शांत हो जाएं।
चरण 3. योग से खुद को शांत करें।
योग के लाभ भरपूर हैं। न केवल आप ध्यान क्रियाओं के साथ एक शांत अवस्था में पहुँचेंगे, बल्कि योग करने से आपको कई अन्य तरीकों से नाटकीय होने से रोकने में मदद मिल सकती है।
- योग आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद करता है। आप जितना कम तनावग्रस्त होंगे, उतनी ही कम संभावना होगी कि आप किसी स्थिति को अत्यधिक नाटकीय बना देंगे।
- आपकी मुकाबला करने की क्षमता में सुधार होगा। योग के लाभों में से एक यह है कि आप कठिन परिस्थितियों को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम होंगे, और आपके कम से कम या तुच्छ चीज़ पर आकार से बाहर होने की संभावना कम होगी।
- योग से अपनी एकाग्रता बढ़ाएं। अपनी एकाग्रता को तेज करने से, उन मुद्दों और स्थितियों की पहचान करना आसान हो जाएगा जिन्हें अनदेखा किया जा सकता है, और वे जो एक बढ़ी हुई प्रतिक्रिया की गारंटी देते हैं।
विधि 4 का 4: स्व-मूल्यांकन करना
चरण १. नाटक में अपनी भूमिका पर विचार करें।
नाटकीय स्थिति को हल करने का एक आसान तरीका इसे रोकना है। स्थिति के बारे में आत्मनिरीक्षण करें और निर्धारित करें कि क्या आप ही नाटक का कारण बन रहे हैं।
- क्या लोग आपसे दूर जाने की प्रवृत्ति रखते हैं? आप नाटक से भरे व्यक्ति हो सकते हैं जो हर स्थिति में तनाव का कारण बनते हैं, और वे इससे निपटना नहीं चाहते हैं।
- यदि लोग आपके साथ बातचीत कम कर देते हैं, और "ज़रूर" या "जो कुछ भी" जैसे संक्षिप्त उत्तरों के साथ लगातार उत्तर देते हैं, तो वे आसन्न नाटक के कारण आपसे बात नहीं करना चाहेंगे।
- जब आप हमेशा अपने आस-पास के लोगों के साथ बहस में लगते हैं, और उनके पास समान मुद्दे नहीं होते हैं, तो आप शायद नाटक के स्रोत हैं।
चरण 2. अपने आप को सशक्त बनाएं।
यह महसूस करना कि आप अपने जीवन पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, आपको अति-नाटकीय तरीके से प्रतिक्रिया करने का कारण बन सकता है। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जो आपको दुखी करती है या आप में अन्य नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ जगाती हैं, तो अपने आप को याद दिलाएँ कि आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं। आपको ऐसी स्थिति में नहीं रहना है जो आपके लिए बुरी हो।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं जो आपके बटन दबाता है या जो आपकी बात नहीं सुनता है, तो आपके पास कुछ कहने या रिश्ते को खत्म करने का विकल्प होता है।
चरण 3. स्थिति को कम करें।
जानें कि कौन सी लड़ाई चुननी है और जब आप बोलेंगे तो लोग सुनना सीखेंगे। आप जितनी छोटी-छोटी बातों पर आग लगाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि दूसरे सुनना बंद कर देंगे।
- उन छोटी-छोटी बातों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें जो लोग कहते हैं और करते हैं जो आपके दिमाग में आ जाती हैं। उदाहरण के लिए, एक दोस्त से परेशान होने के लायक नहीं है अगर वह बिना पूछे आपकी पेंसिल उधार लेती है। हालांकि, अपने मित्र के व्यवहार को संबोधित करना महत्वपूर्ण होगा यदि उसे पहले आपसे पूछे बिना आपके कपड़े और अन्य व्यक्तिगत वस्तुओं का बार-बार उपयोग करने की आदत है।
- तार्किक सोच वास्तव में आपको शांत करने और कम नाटकीय होने में मदद कर सकती है। जब आप चीजों पर विचार कर रहे हों, तो सोच, भावनाओं और व्यवहार के बारे में सोचकर विचार की अधिक मेटा ट्रेन का पालन करें।
चरण 4. सकारात्मक पर ध्यान दें।
नकारात्मक सोच आपको दुखी महसूस करा सकती है और आप उन भावनाओं में से कुछ पर काम कर सकते हैं, लेकिन आप नकारात्मक विचारों को सकारात्मक बनाने के लिए उन्हें फिर से परिभाषित कर सकते हैं। जब भी आपके मन में कोई नकारात्मक विचार आए, तो कुछ समय निकालकर उसे फिर से फ्रेम करें ताकि वह सकारात्मक हो। आप एक कृतज्ञता पत्रिका रख कर भी सकारात्मकता का अभ्यास कर सकते हैं जहां आप उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपके आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है और आपको खुशी महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको पता चलता है कि किसी मित्र ने आपकी पीठ पीछे कुछ कहा है, तो आप खुद को यह सोचकर पकड़ सकते हैं, "हर कोई मुझसे नफरत करता है!" इस विचार को फिर से परिभाषित करने के लिए आप इसे कुछ इस तरह बदल सकते हैं, "भले ही इस दोस्त ने मेरे बारे में कुछ गलत कहा हो, मेरे पास अन्य दोस्त हैं जो मुझे स्वीकार करते हैं और मेरी परवाह करते हैं।"
- कृतज्ञता पत्रिका रखने के लिए, उन चीजों को सूचीबद्ध करना शुरू करें जिनके लिए आप सबसे बुनियादी से शुरू करने के लिए आभारी हैं। क्या आपके पास सोने के लिए बिस्तर है? खाने के लिए खाना? आपकी पीठ पर कपड़े? फिर, जैसे-जैसे आपकी सूची लंबी होती जाती है, आभारी होने के लिए छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान देना शुरू करें, जैसे कि एक सुंदर सूर्यास्त या अपने दोस्तों के साथ मस्ती करना।
चरण 5. अन्य लोगों के व्यवसाय से बचें।
यह नहीं जानना कि दूसरे किस बारे में बात कर रहे हैं, या कुछ विवरणों को याद करना, और फिर खुद को स्थिति में शामिल करना, भ्रम पैदा करने की संभावना है। बस इससे बाहर रहें और खुद को बेवजह परेशान न करें। यदि यह आपको शामिल नहीं करता है और यह वास्तव में कोई बड़ी बात नहीं है तो आपको इससे घबराने या इसमें शामिल होने की कोई आवश्यकता नहीं है।
टिप्स
- सोचें कि ड्रामा रचते समय कितना समय बर्बाद होता है। आपके रिश्तों में बेवजह तनाव पैदा होता है और तनाव से आपकी समझदारी बिगड़ती है।
- कल्पना कीजिए कि आपके अलावा कितने लोगों को बीमारी और भुखमरी जैसी बड़ी समस्याएँ हैं। आपकी समस्याएं उनसे कितनी बड़ी हैं?
चेतावनी
- बातचीत में बाधा डालने से बचें।
- कोसने, अपशब्द कहने या अनावश्यक रूप से अश्लील होने से बचें।
