मल्टीविटामिन लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप वह ले रहे हैं जो आपकी उम्र, लिंग और स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुकूल हो। मल्टीविटामिन के जोखिम से बचने के लिए सावधानी बरतें और सुनिश्चित करें कि वे आपकी दवा में हस्तक्षेप नहीं करते हैं और उन्हें बच्चों की पहुंच से दूर रखते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप एक मल्टीविटामिन ले रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ खाने के लिए हुक से बाहर हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारी सब्जियों के साथ एक स्वस्थ, विविध आहार खाते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: सही मल्टीविटामिन लेना
चरण 1. यदि आपके पास प्रतिबंधित आहार है तो मल्टीविटामिन लेने पर विचार करें।
यदि आप शाकाहारी, शाकाहारी, लैक्टोज असहिष्णु हैं, या यहां तक कि सिर्फ एक अचार खाने वाले हैं, तो संभव है कि आपको वे विटामिन नहीं मिल रहे हैं जिनकी आपको अपने सर्वोत्तम कार्य करने की आवश्यकता है। जो लोग अप्रतिबंधित, विविध और स्वस्थ आहार खाते हैं, उन्हें मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता नहीं होती है।
चरण 2. यदि आप आयरन की कमी या एनीमिक हैं तो इसमें आयरन के साथ एक मल्टीविटामिन खोजें।
यदि आपको मासिक धर्म आता है, तो आपका खून की कमी हो रही है और इसलिए हर महीने आयरन हो रहा है। आयरन युक्त मल्टीविटामिन लेने से आयरन की कमी और एनीमिया से बचें। लेबल पर बताए गए या अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए से अधिक मल्टीविटामिन न लें।
- यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो अक्सर कड़ी मेहनत के माध्यम से अपने लोहे के भंडार को समाप्त कर देते हैं।
- अधिकांश बच्चों, पुरुषों और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को आयरन की खुराक की आवश्यकता नहीं होती है।
चरण 3. यदि आप गर्भवती हैं या हो सकती हैं तो फोलिक एसिड के साथ एक मल्टीविटामिन लें।
गर्भवती महिलाओं को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उन्हें खुद को और बढ़ते भ्रूण को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम मिल रहा है। फोलिक एसिड की कमी से भ्रूण में एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति हो सकती है, जिसे स्पाइना बिफिडा कहा जाता है। चूंकि सभी अमेरिकी गर्भधारण में से आधे अनियोजित होते हैं, इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि "प्रसव करने की उम्र" की सभी महिलाएं प्रतिदिन कम से कम 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लें।
- महिलाओं के वयस्क विटामिन के लेबल की जाँच करके सुनिश्चित करें कि उनमें फोलिक एसिड है।
- यदि आप गर्भवती हैं, तो आप एक विशिष्ट प्रसवपूर्व पूरक के नुस्खे के लिए अपने डॉक्टर से भी बात कर सकती हैं।
चरण 4. एक मल्टीविटामिन खोजें जो आपके लिंग और उम्र के अनुकूल हो।
बच्चों, पुरुषों, महिलाओं और बड़े वयस्कों के लिए विभिन्न प्रकार के मल्टीविटामिन केवल एक मार्केटिंग चाल नहीं है। हमें अपने जीवन में अलग-अलग समय पर और हमारे शरीर के लिंग के आधार पर अलग-अलग मात्रा में विटामिन की आवश्यकता होती है।
बच्चे को कभी भी वयस्क विटामिन न दें।
चरण 5. विटामिन खरीदें जो यूएसपी द्वारा स्वतंत्र रूप से सत्यापित हों।
यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपियल कन्वेंशन (यूएसपी) एक स्वतंत्र संगठन है जो विटामिन की निगरानी और सत्यापन करता है। यदि विटामिन की बोतल में यूएसपी सील है, तो आप जानते हैं कि इसमें लेबल पर सूचीबद्ध सामग्री घोषित मात्रा में है और इसमें कोई दूषित पदार्थ नहीं है।
NSF इंटरनेशनल और ConsumerLab.com भी स्वतंत्र सत्यापन प्रदान करते हैं।
चरण 6. मेगा-खुराक विटामिन से बचें।
एक मानक मल्टीविटामिन में विटामिन की मात्रा पर्याप्त होती है। "मेगा-डोज़" विटामिन में दैनिक अनुशंसित मात्रा से अधिक होता है, जो सहायक नहीं है और हानिकारक भी हो सकता है।
आपको "सुपर सप्लीमेंट्स" के रूप में विपणन किए गए उत्पादों का भी संचालन करना चाहिए।
चरण 7. अपना दैनिक मल्टीविटामिन प्रतिदिन एक बार लें।
उन्हें एक कारण के लिए दैनिक विटामिन कहा जाता है - और ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको उन्हें हर दिन लेना चाहिए। यह ठीक है यदि आप एक दिन भूल जाते हैं और एक दिन छोड़ देते हैं, लेकिन आपको निश्चित रूप से एक दिन में एक से अधिक नहीं लेना चाहिए।
अपने मल्टीविटामिन को हर दिन एक ही समय पर लेना, जैसे नाश्ते के साथ, आपको इसे लेना याद रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 8. बच्चे को मल्टीविटामिन देने से पहले बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
अधिकांश बच्चों को वास्तव में मल्टीविटामिन की आवश्यकता नहीं होती है, इसके बावजूद कि विटामिन के विज्ञापन क्या सुझाव दे सकते हैं। यहां तक कि अगर आपका बच्चा एक अचार खाने वाला है, तो शायद उसे दूध और नाश्ते के अनाज जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से बहुत सारे विटामिन मिल रहे हैं।
एक मल्टीविटामिन एक बच्चे को विकासात्मक देरी, पुरानी बीमारी या एलर्जी, या बहुत प्रतिबंधात्मक आहार, जैसे कि शाकाहार में मदद कर सकता है।
विधि 2 का 3: मल्टीविटामिन के जोखिमों को समझना और उनसे बचना
चरण 1. यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या विटामिन की खुराक आपकी दवाओं में हस्तक्षेप करेगी।
यदि आप विटामिन की खुराक ले रहे हैं तो कुछ दवाएं भी काम नहीं करेंगी। उदाहरण के लिए, विटामिन डी लेने से आपका शरीर लिपिटर या डिल्टियाज़ेम को अवशोषित करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।
विटामिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है, भले ही आप दवाएँ नहीं ले रहे हों।
चरण 2. एहसास करें कि विटामिन और पूरक आहार बारीकी से विनियमित नहीं होते हैं।
अमेरिका में, विटामिन भोजन और दवा के बीच एक खामी में आते हैं, और उन्हें कड़ाई से नियंत्रित नहीं किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि कई में बोतल पर सूचीबद्ध सामग्री से अलग सामग्री होती है।
सिर्फ इसलिए कि बोतल "प्राकृतिक" कहती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह सुरक्षित है।
चरण 3. समझें कि बीटा कैरोटीन की उच्च खुराक धूम्रपान करने वालों के फेफड़ों के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है।
यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करते हैं या धूम्रपान का इतिहास रखते हैं, तो आपको लंबे समय तक बीटा-कैरोटीन या बीटा-कैरोटीन की खुराक के साथ मल्टीविटामिन नहीं लेने चाहिए। कई अध्ययनों में धूम्रपान करने वालों में बीटा-कैरोटीन और फेफड़ों के कैंसर के उच्च जोखिम के बीच संबंध पाया गया है, जिन्होंने 4-8 वर्षों तक बीटा-कैरोटीन लिया था।
हालांकि, बीटा-कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना ठीक है, जैसे गाजर, शकरकंद, स्क्वैश और गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां।
चरण 4. बच्चों से कहीं दूर विटामिन स्टोर करके ओवरडोज़ से बचें।
चूंकि बच्चों के विटामिन अक्सर कैंडी की तरह दिखते हैं, इसलिए आपके बच्चे को उनमें से अधिक खाने के लिए लुभाया जा सकता है। विटामिन को एक उच्च शेल्फ पर रखें, भले ही वे "चाइल्ड-प्रूफ" बोतल में हों।
हमेशा अपने विटामिन पर सेफ्टी कैप को फिर से लॉक करें।
चरण 5. विटामिन ओवरडोज के लक्षणों को जानें और आपातकालीन सहायता प्राप्त करें।
पेट की ख़राबी, रंगीन मल, चक्कर आना, बालों का झड़ना और कोमा सभी विटामिन ओवरडोज के लक्षण हो सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपके बच्चे ने बहुत अधिक विटामिन खा लिया है, तो 911 या ज़हर नियंत्रण पर तुरंत 1-800-222-1222 पर कॉल करें।
यदि आप अमेरिका में नहीं रहते हैं, तो अपने देश के लिए आपातकालीन स्वास्थ्य सेवा नंबर डायल करें।
विधि 3 का 3: अपने आहार के माध्यम से विटामिन प्राप्त करना
चरण 1. प्रत्येक भोजन के साथ विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाएं।
अपने आहार में विभिन्न विटामिन प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कई तरह की सब्जियां खाएं। पत्तेदार साग, जड़ वाली सब्जियां जैसे गाजर या स्क्वैश, फल और जामुन के बीच स्विच करने का प्रयास करें।
- केवल 27% अमेरिकी वयस्क पर्याप्त सब्जियां खाते हैं, इसलिए जब संदेह हो, तो अधिक खाएं।
- स्वास्थ्य के लिहाज से आलू को सब्जी के रूप में नहीं गिना जाता है, क्योंकि वे ज्यादातर सिर्फ स्टार्च होते हैं।
- एक मोटे अनुमान के अनुसार, एक दिन में लगभग २ ½ कप सब्जियां खाने का लक्ष्य रखें।
चरण 2. मछली की तरह कम वसा, स्वस्थ प्रोटीन खाएं।
चिकन या रेड मीट की तुलना में मछली न केवल प्रोटीन का एक स्वस्थ स्रोत है, बल्कि इसमें बहुत सारे स्वस्थ विटामिन भी होते हैं। मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन बी 12, और फास्फोरस, जस्ता और पोटेशियम जैसे खनिज होते हैं।
कोशिश करें कि अक्सर रेड मीट या प्रोसेस्ड मीट न खाएं।
चरण 3. सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल पर साबुत अनाज चुनें।
आम साबुत अनाज में ओटमील, क्विनोआ, ब्राउन राइस और साबुत गेहूं शामिल हैं। साबुत अनाज बी विटामिन से भरपूर होते हैं, जिनमें नियासिन, थायमिन और फोलेट शामिल हैं। इनमें जस्ता, लोहा, मैग्नीशियम और मैंगनीज जैसे खनिज भी होते हैं।
इलाज के रूप में कभी-कभी गैर-साबुत अनाज खाना ठीक है।
स्टेप 4. डेयरी, केल या ब्रोकली से कैल्शियम लें।
दूध, दही और पनीर कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं, लेकिन आप सब्जियों में कैल्शियम भी पा सकते हैं। केल, ब्रोकली और यहां तक कि चीनी गोभी भी कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं। यह कई नाश्ते के अनाज, सोया दूध और टोफू में भी मिलाया जाता है, इसलिए कैल्शियम की मात्रा का पता लगाने के लिए इन उत्पादों के लेबल की जाँच करें।
आपको आवश्यक कैल्शियम की औसत मात्रा आपकी उम्र पर निर्भर करती है, इसलिए राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान की वेबसाइट पर अपनी अनुशंसित दैनिक मात्रा की जांच करें:
टिप्स
- अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स स्वस्थ बच्चों और विभिन्न आहार खाने वाले किशोरों के लिए मल्टीविटामिन की सिफारिश नहीं करता है।
- गर्भवती महिलाओं, नर्सिंग माताओं या बच्चों में कई मल्टीविटामिन का परीक्षण नहीं किया गया है।
चेतावनी
- विटामिन ए, डी, ई, के जैसे वसा में घुलनशील विटामिनों से सावधान रहें, क्योंकि यदि वे आपके शरीर में जमा हो जाते हैं तो वे विषाक्त हो सकते हैं। हालांकि, अन्य शोध से पता चलता है कि विटामिन डी की बड़ी खुराक हानिरहित होती है।
- सुनिश्चित करें कि आपके पूरक में रेटिनॉल रूप (इसका सक्रिय रूप) में विटामिन ए है और बीटा-कैरोटीन नहीं है, जो कि विटामिन ए का एक कठिन-से-प्रक्रिया अग्रदूत है।
