आधे से अधिक अमेरिकी वर्तमान में ओवर-द-काउंटर मल्टीविटामिन लेते हैं, लेकिन मल्टीविटामिन लेने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक समर्थन है। सभी लोगों को खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुशंसित दैनिक पोषण सामग्री प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए, और कुछ लोगों को अपने आहार के पूरक के लिए मल्टीविटामिन लेने से लाभ हो सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको मल्टीविटामिन लेना चाहिए या नहीं, तो अपने आहार, अपनी उम्र, अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं पर विचार करें और मल्टीविटामिन लेने के जोखिमों से अवगत रहें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपनी दैनिक विटामिन आवश्यकताओं के बारे में सीखना
चरण 1. अपने आहार पर विचार करें।
बहुत से लोग जो प्रतिबंधित आहार पर हैं, उन्हें मल्टीविटामिन लेने से लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप कम खा सकते हैं और इसलिए उतने पोषक तत्व नहीं ले रहे हैं जितने आपको चाहिए। शाकाहारी और शाकाहारी (वे लोग जो मांस नहीं खाते हैं और जो लोग पशु-आधारित उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं) को अपनी दैनिक न्यूनतम आवश्यकताओं को प्राप्त करने के लिए पूरक आहार की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप प्रतिदिन फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग्स से कम खाते हैं, तो आप मल्टीविटामिन लेने पर विचार कर सकते हैं।
- यदि आप शाकाहारी हैं और पशु उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप विटामिन बी 12 लें, जो केवल मांस, डेयरी, मछली, अंडे आदि जैसे पशु खाद्य पदार्थों में उपलब्ध है। आप बी 12 के साथ फोर्टिफाइड पौधों के उत्पादों की तलाश कर सकते हैं - बस बनाएं सुनिश्चित करें कि आप इसे किसी तरह से प्राप्त कर रहे हैं, या आप एनीमिया या तंत्रिका संबंधी समस्याओं का जोखिम उठाते हैं, जैसे कि ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
- यदि आपने कोशिश किए बिना पिछले छह महीनों में 10 पाउंड से अधिक वजन कम किया है या खो दिया है, तो आपको मल्टीविटामिन की खुराक लेने से लाभ हो सकता है।
चरण 2. अपनी उम्र के बारे में सोचें।
आपके जीवन काल के अनुसार आपकी विटामिन की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। वृद्ध पुरुष और महिलाएं प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से कुछ विटामिनों को अवशोषित करने में कम सक्षम होते हैं, जैसे कि विटामिन बी -12, और उन्हें पूरक की आवश्यकता होगी। बच्चे पैदा करने वाले वर्षों की महिलाओं को अतिरिक्त आयरन और विटामिन सी की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपके विटामिन का यूएसपी सत्यापन है।
यू.एस. फार्माकोपियल कन्वेंशन (यूएसपी) एक गैर-लाभकारी एजेंसी है जो यह सत्यापित करती है कि किसी पूरक में वह सामग्री है या नहीं जिसका वह अपने लेबल पर दावा करता है। यूएसपी सत्यापन से जुड़ी मुहर की तलाश करें - अपने विटामिन के लेबल पर यूएसपी अक्षरों को ढूंढकर मूर्ख मत बनो।
- यदि आपके विटामिन यूएसपी द्वारा प्रमाणित नहीं हैं, तो वे बेकार हो सकते हैं। या, वे सक्रिय रूप से हानिकारक हो सकते हैं। एक निर्माण त्रुटि में, गैर-प्रमाणित पूरक में पाए जाने वाले विटामिन डी की मात्रा बोतल पर सूचीबद्ध नौ से 146 प्रतिशत तक भिन्न होती है। यहां तक कि एक ही बोतल में गोली से लेकर गोली तक में विसंगति थी।
- उपभोक्ता लैब एक नई एजेंसी है जो मल्टीविटामिन के लिए सत्यापन सेवाएं प्रदान करती है। इसके लेबल की तलाश करें, सीएल।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि एक मल्टीविटामिन में वह है जो आपको चाहिए।
एक मल्टीविटामिन की सामग्री भिन्न होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने लिए सर्वोत्तम मल्टीविटामिन ले रहे हैं, आपको अपनी स्वयं की आहार संबंधी आवश्यकताओं पर विचार करना होगा। यदि आप एक बड़े वयस्क हैं, तो आपको अधिक कैल्शियम, विटामिन डी और बी6 की आवश्यकता होगी। यदि आप प्रीमेनोपॉज़ल महिला हैं, तो आपको अधिक आयरन की आवश्यकता होगी।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सही विटामिन संतुलन प्राप्त कर रहे हैं, एक आहार विशेषज्ञ या अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 5. सूक्ष्म पोषक तत्वों को मत भूलना।
सूक्ष्म पोषक तत्व विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी आवश्यकता होती है, लेकिन कम मात्रा में। इनमें आयरन, आयोडीन, विटामिन ए, फोलेट और जिंक शामिल हैं। आपका शरीर सूक्ष्म पोषक तत्वों का उत्पादन नहीं कर सकता; उन्हें भोजन और विटामिन की खुराक के माध्यम से लिया जाना चाहिए। अच्छे मल्टीविटामिन में सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक श्रृंखला शामिल होनी चाहिए।
- स्वस्थ भ्रूण विकास के लिए कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व आवश्यक हैं। बच्चे पैदा करने वाली उम्र की सभी महिलाएं जो गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, उन्हें कोशिश करना शुरू करते ही फोलेट की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। फोलेट, आयरन और फोलिक एसिड की खुराक के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
- मल्टीविटामिन में अन्य तत्व हो सकते हैं जिनके लिए कोई FDA मानक दिशानिर्देश नहीं हैं। इन मल्टीविटामिन्स को खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 6. स्वस्थ आहार लें।
आपके दैनिक भोजन में पाए जाने पर आपके दैनिक विटामिन सर्वोत्तम रूप से अवशोषित हो सकते हैं। मल्टीविटामिन लेने से पहले, अपने दैनिक भोजन के सेवन पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन 5 भाग फल और सब्जी खा रहे हैं।
- सेम और फलियां शामिल करके भरपूर मात्रा में फाइबर प्राप्त करें; दाने और बीज; जई और साबुत अनाज; और असंसाधित फल और सब्जियां।
- अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित को शामिल करके अपने द्वारा ग्रहण किए जाने वाले पोटेशियम की मात्रा बढ़ाएं: बीन्स और फलियां; आलू; कम वसा वाला दूध और दही; कम सोडियम डिब्बाबंद टमाटर उत्पाद; फल; और भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, और मछली।
- अपने आहार में उच्च कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे दूध, पनीर और दही; कैल्शियम-फोर्टिफाइड, पौधे आधारित दूध; संतरे का रस; अनाज; टोफू (कैल्शियम साइट्रेट से तैयार); और बादाम।
चरण 7. यदि आपके पास कमी है तो मल्टीविटामिन और सप्लीमेंट लें।
कई चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि गुर्दे की बीमारी, शरीर में कमियों का कारण बनती हैं। यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो कमी का कारण बनती है, तो आपके डॉक्टर द्वारा आपको अपने दैनिक मल्टीविटामिन के अलावा कोई भी पूरक लेने के लिए आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में कैल्शियम की कमी होने की संभावना होती है और उन्हें कैल्शियम सप्लीमेंट या कैल्शियम से भरपूर मल्टीविटामिन लेने की आवश्यकता होती है।
चरण 8. यदि आप गर्भवती हो सकती हैं तो फोलेट के साथ एक मल्टीविटामिन लें।
यदि आप बच्चे पैदा करने वाली उम्र की महिला हैं और इस बात की संभावना है कि आप गर्भवती हो सकती हैं, तो आपको फोलेट युक्त मल्टीविटामिन की आवश्यकता होगी। फोलेट विटामिन बी का एक प्राकृतिक रूप है। बढ़ते भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने के लिए फोलेट का सेवन आवश्यक है।
विधि 2 का 3: अपने बच्चे के लिए मल्टीविटामिन चुनना
चरण 1. अपने बाल रोग विशेषज्ञ से मल्टीविटामिन के बारे में पूछें।
अधिकांश बच्चों को मल्टीविटामिन की आवश्यकता नहीं होगी, और बहुत अधिक विटामिन लेने के खतरे संभावित लाभों से अधिक हो सकते हैं। कई खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जैसे कि बी विटामिन, विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन। संक्षेप में, हो सकता है कि आपके बच्चे को पहले से ही पर्याप्त पोषण मिल रहा हो, भले ही ऐसा लगता हो कि वह बहुत अधिक खाने वाला है।
- भोजन बच्चों के साथ-साथ वयस्कों के लिए भी विटामिन और खनिजों का सबसे अच्छा स्रोत है।
- सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के पास भोजन और नाश्ते के लिए विविध, स्वस्थ आहार है।
चरण 2. पहचानें कि एक मल्टीविटामिन कब मदद कर सकता है।
यदि आपके बच्चे को शारीरिक और विकासात्मक देरी है (अर्थात फलने-फूलने में विफलता) तो उसे मल्टीविटामिन से लाभ हो सकता है। कुछ बच्चों को दूध से एलर्जी होती है, या खाद्य संवेदनशीलता होती है जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक प्रतिबंधित आहार होता है।
- नाराज़गी, भाटा या उल्टी के कारण बच्चे को विटामिन की एक स्वस्थ खुराक लेने में कठिनाई हो सकती है। एक मल्टीविटामिन उसे उचित पोषण संबंधी आवश्यकता प्रदान करने में मदद करेगा।
- गैस्ट्रो-आंतों की समस्या वाले बच्चों को भी मल्टीविटामिन से लाभ हो सकता है।
- अपने बच्चे को मल्टीविटामिन शुरू करने से पहले अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।
चरण 3. समझें कि बच्चों के विटामिन अनियमित हैं।
बच्चों के विटामिन के प्रमुख ब्रांड यूएसपी या सीएल सत्यापन की स्वैच्छिक प्रक्रिया को प्रस्तुत नहीं करते हैं, इसके बजाय उपभोक्ता के विश्वास के लिए ब्रांड पहचान पर निर्भर करते हैं। इसका मतलब यह है कि गुणवत्ता नियंत्रण के लिए कोई स्वतंत्र फर्म जाँच नहीं कर रही है, यह सुनिश्चित करते हुए कि विटामिन में वह है जो लेबल का दावा करता है।
- बच्चे को स्वेच्छा से अपने विटामिन लेने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए, बच्चों के विटामिन अक्सर दवा की तुलना में कैंडी की तरह अधिक स्वाद लेते हैं। यह अधिक खपत को प्रोत्साहित करता है, जो खतरनाक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे के विटामिन की पहुंच से दूर रखें।
- बच्चों के विटामिन में एडिटिव्स और स्वीटनर भी होते हैं, जो आपके बच्चे के संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ नहीं पहुंचाते हैं।
विधि 3 का 3: जोखिमों को जानना
चरण 1. विटामिन मेगा-खुराक के खतरों को समझें।
बहुत अधिक मात्रा में विटामिन सी लेना कई वर्षों से सर्दी के लिए एक लोकप्रिय और झूठा उपाय था। साक्ष्य बड़ी मात्रा में विटामिन सी लेने के लिए कोई लाभ नहीं दिखाते हैं, और यह कि बहुत अधिक (2000 मिलीग्राम या अधिक) लेने से गुर्दे की पथरी विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है।
- शोधकर्ताओं ने दिखाया कि धूम्रपान करने वाले धूम्रपान करने वालों की तुलना में विटामिन ए की खुराक लेने वाले धूम्रपान करने वालों की तुलना में फेफड़ों के कैंसर के विकास की संभावना अधिक थी। धूम्रपान न करने वालों के लिए भी, बहुत अधिक विटामिन ए लेने से बीमारी हो सकती है और मृत्यु भी हो सकती है।
- विटामिन ई की खुराक को कैंसर की बढ़ी हुई दरों से जोड़ा गया है।
- वसा में घुलनशील विटामिन जैसे विटामिन ए, डी, ई, के के साथ विशेष रूप से सावधान रहें। पानी में घुलनशील विटामिन आपके शरीर द्वारा नियंत्रित किए जा सकते हैं - आप बस अतिरिक्त पेशाब करेंगे। वसा में घुलनशील विटामिन आपके वसा भंडार में रहते हैं, और आपका शरीर अतिरिक्त मात्रा में नहीं निकाल सकता है। ए, डी, ई, और के स्तर बहुत अधिक होने से विषाक्तता का गंभीर खतरा है। सुनिश्चित करें कि आप बोतल पर या अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित दिशानिर्देशों का पालन करते हैं।
चरण 2. जान लें कि मल्टीविटामिन का लंबे समय तक सेवन स्वस्थ नहीं हो सकता है।
शोध से पता चलता है कि जो लोग लंबे समय तक (25 साल से अधिक) मल्टीविटामिन का उपयोग करते हैं, उनमें कैंसर और मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है।
- मल्टीविटामिन के उपयोग पर पुराने शोध ने केवल न्यूनतम जोखिम दिखाया, लेकिन कोई स्पष्ट लाभ नहीं दिखाया।
- अनुसंधान ने दिखाया कि विटामिन डी की खुराक लेने वाले लोगों के लिए कैंसर का निदान होने की संभावना में वृद्धि हुई है। पूरक मल्टीविटामिन, या अन्य विटामिन की खुराक लेने वालों में कैंसर के निदान में कोई कमी नहीं पाई गई।
चरण 3. गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से अवगत रहें।
अधिकांश लोग अपने भोजन के सेवन से विटामिन और खनिजों की अपनी दैनिक आवश्यकताओं का उपभोग करेंगे। उदाहरण के लिए, फोलिक एसिड इतने सारे खाद्य उत्पादों में मिलाया जाता है कि जब तक आप गर्भवती महिला नहीं हैं, तब तक आपको अतिरिक्त सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होने की संभावना नहीं है। फिर भी फोलिक एसिड को आमतौर पर मल्टीविटामिन के घटक की सूची में शामिल किया जाता है। आपका दैनिक सेवन आसानी से 1, 000 एमसीजी या उससे अधिक तक बढ़ सकता है, संभावित रूप से कोलोरेक्टल और संभवतः प्रोस्टेट और स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
- जो लोग खराब गुणवत्ता वाले आहार का सेवन करते हैं, उनके स्वास्थ्य के लिए मल्टीविटामिन पर भरोसा करने की अधिक संभावना होती है, हालांकि खराब गुणवत्ता वाले अमेरिकी आहार में कई गढ़वाले खाद्य पदार्थ होते हैं।
- जब भी संभव हो अपने भोजन के लेबल पढ़ें। ध्यान दें कि प्रत्येक सेवारत आकार में एक मानक आहार आवश्यकता का कितना प्रतिशत पाया जाता है।
चरण 4. लेबलिंग के पूर्वाग्रह पर विचार करें।
कई तथाकथित "प्राकृतिक" विटामिन प्राकृतिक नहीं हैं। प्राकृतिक के लिए अभी तक कोई कानूनी परिभाषा नहीं है जिसका पालन करने के लिए विटामिन और पूरक के निर्माता मजबूर हैं। चूंकि ये विटामिन अपने सामान्य या सिंथेटिक विकल्पों की तुलना में बहुत अधिक बिकते हैं, इसलिए निर्माताओं के पास अपने विटामिन को गलत तरीके से ब्रांड करने के लिए एक प्राकृतिक प्रोत्साहन है।
- विटामिन में वास्तविक खाद्य स्रोतों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि लेबल में "एसेरोला चेरी पाउडर" लिखा है, जिसमें विटामिन सी होता है, तो यह एक प्राकृतिक विटामिन होने की अधिक संभावना है। यदि यह केवल "विटामिन सी" पढ़ता है तो यह संभवतः सिंथेटिक है।
- क्लोराइड, हाइड्रोक्लोराइड, एसीटेट या नाइट्रेट जैसे विटामिन के सामान्य सिंथेटिक रूपों को पहचानना सीखना आपको प्राकृतिक विटामिन को पहचानने में मदद करेगा।
- कुछ पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि प्राकृतिक विटामिन मानव स्वास्थ्य के लिए सिंथेटिक से बेहतर हैं; हालाँकि, अनुसंधान ने इसे वहन नहीं किया है।
टिप्स
- मल्टीविटामिन में निवेश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप पहले से ही दैनिक मल्टीविटामिन या पूरक ले रहे हैं, क्योंकि ये कुछ दवाओं के विपरीत हो सकते हैं।
चेतावनी
- विटामिन मेगाडोज़ के परिणामस्वरूप नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जैसे बीमारी या मृत्यु की संभावना बढ़ जाती है।
- यूएसडीए द्वारा अनुशंसित विटामिन और खनिजों की मात्रा से अधिक लेने से बचें।
