क्या आप उदास, थका हुआ या निराश महसूस करते हैं? क्या आप पहले की तुलना में अधिक पीछे हटने वाले, भावुक और चिड़चिड़े हो गए हैं? आपको डिप्रेशन हो सकता है। डिप्रेशन सिर्फ "ब्लूज़" नहीं बल्कि एक गंभीर बीमारी है, और यह आपके जीवन को प्रभावित कर सकती है। अपने माता-पिता और परिवार को बताना उचित सहायता प्राप्त करने का पहला लेकिन कठिन कदम है। हालाँकि, याद रखें कि आपके प्रियजन वही चाहते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा हो। बातचीत शुरू करें और बात करने के लिए एक पल खोजें, उनकी मदद और समझ के लिए पूछें।
कदम
3 का भाग 1: बातचीत शुरू करना
चरण 1. अपने परिवार से बात करने से पहले इलाज कराने पर विचार करें।
अपने अवसाद का इलाज करना आपकी प्राथमिकता है, और इलाज कराने से पहले आपको अपने परिवार को बताने के लिए प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपके अवसाद के बारे में अपने परिवार से बात करने का सबसे अच्छा तरीका रणनीति बनाने में आपकी मदद कर सकता है। यदि आप स्कूल में हैं, तो अपने स्कूल काउंसलर से मिलें और उसे बताएं कि क्या हो रहा है। यदि आप वयस्क हैं, तो अपने चिकित्सक से मिलें या किसी चिकित्सक और/या मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लें।
- एक मनोचिकित्सक के पास आपके अवसाद का इलाज करने में मदद करने के लिए एंटीडिपेंटेंट्स जैसी दवाएं लिखने की क्षमता होती है।
- कई कॉलेज और विश्वविद्यालय अपने छात्रों के लिए मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं प्रदान करते हैं।
- आप अपने परामर्शदाता और अपने परिवार के साथ एक सत्र निर्धारित करना चाह सकते हैं ताकि आप उनके समर्थन से उन्हें अपने अवसाद के बारे में बता सकें। काउंसलर आपके परिवार के सवालों का जवाब देने में सक्षम हो सकता है और अगर उनकी असामान्य प्रतिक्रिया होती है तो वह आपका समर्थन कर सकता है।
चरण 2. बात करने के लिए कहें।
बर्फ तोड़ना सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। लेकिन भले ही आप अनिश्चित हों कि आपका परिवार कैसे प्रतिक्रिया देगा, फिर भी यह इसके लायक है। अपनी माँ, पिताजी, भाई-बहन या रिश्तेदारों तक पहुँचें और बात करने के लिए कहें। आपको यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि इस समय क्या हो रहा है। बस उन्हें इस बात से अवगत कराएं कि आपको दिल से दिल की जरूरत है।
- आदर्श रूप से, आपके परिवार को एहसास होगा कि कुछ गलत है। लेकिन यह मत समझो कि वे जानते हैं कि कुछ भी मामला है। अक्सर, लोग अपने जीवन में व्यस्त या विचलित होते हैं।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "हाय मॉम, मुझे आश्चर्य है कि क्या आपके पास बाद में बात करने के लिए कुछ समय है। मुझे आपको कुछ महत्वपूर्ण बताना है।" यह भी काम कर सकता है: "अरे लिसा, क्या आपके पास कुछ समय है? कुछ ऐसा है जिसके बारे में मुझे बात करनी है।"
- बर्फ तोड़ने वाला भी स्वाभाविक रूप से आ सकता है। उदाहरण के लिए, परिवार का कोई सदस्य आपको रोते हुए या चिड़चिड़े लग सकता है और पूछ सकता है, "क्या कुछ गड़बड़ है?" अवसर ले लो।
चरण 3. सही क्षण का पता लगाएं।
अपने परिवार के साथ यह बात करना सबसे अच्छा है जब उनके पास बहुत समय हो - आपको उनका पूरा ध्यान चाहिए, और उन्हें चीजों को संसाधित करने की आवश्यकता होगी। एक पल खोजने की कोशिश करें जब वे घर पर हों, आराम से हों, और किसी अन्य कार्य में शामिल न हों। हालांकि, अगर यह अत्यावश्यक है, तो विषय को तुरंत उठाएं।
- यदि आपके मन में कभी आत्मघाती विचार आए तो सुविधा की चिंता न करें। अपने परिवार को बताएं कि यह एक है आपातकालीन और वह तुम जरुरत उनसे बात करने के लिए। तुरंत सहायता प्राप्त करें।
- अपने अवसाद के बारे में खुलना एक महत्वपूर्ण बातचीत है, जिसे आपको जल्दी नहीं करना चाहिए। आपको समय के एक अच्छे ब्लॉक की आवश्यकता होगी और अपने परिवार को पकड़ने की कोशिश करनी चाहिए जब वे स्वतंत्र हों और कोई अन्य प्रतिबद्धता न हो।
- रात के खाने के बाद या शाम को अच्छा समय हो सकता है। तब आपके प्रियजनों के दिमाग में काम नहीं होगा। यदि आप हाल ही में अपने परिवार के साथ झगड़ रहे हैं, तो ऐसा समय चुनें जब आप बहस न कर रहे हों।
- यदि संभव हो तो घर पर शांत बातचीत का लक्ष्य रखें। आप अपने आप को खोलने वाले हैं और चाहते हैं कि गोपनीयता ईमानदारी से चीजों को व्यक्त करे।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि व्यक्ति के पास समय है या नहीं, तो बस पूछें। उदाहरण के लिए कहें, "माँ, क्या यह बात करने का अच्छा समय है?" या कोशिश करें, "हे डेविड, अगर आपके पास अभी समय है तो मैं आपसे बात करना चाहूंगा।"
चरण 4. एक पत्र लिखें।
यदि यह कोई आपात स्थिति नहीं है और आप अपने परिवार के साथ नहीं मिल रहे हैं या अजीब खुलने का अनुभव कर रहे हैं, तो अपनी भावनाओं को उन्हें एक पत्र में डालने पर विचार करें। आपको समान अंक मिलेंगे और बाद में आमने-सामने बात करने के लिए दरवाजा खुला छोड़ सकते हैं। मुख्य बात अब बातचीत शुरू करना है।
- पत्र में जो भी जानकारी आपको लगता है उसे शामिल करें।
- आपका पत्र छोटा या लंबा हो सकता है। यह उतना ही छोटा हो सकता है जितना आपको मूल बिंदु को पार करने की आवश्यकता है, अर्थात "मारिया, मैंने हाल ही में उदास और उदास महसूस किया है। शायद मुझे किसी से बात करनी है।"
- पत्र को उस स्थान पर रखें जहां परिवार का कोई सदस्य इसे ढूंढेगा, जैसे कि रसोई की मेज पर या काउंटर के पास जहां वे कार की चाबियां रखते हैं। आप इसे व्यक्तिगत रूप से भी वितरित कर सकते हैं। कहो, "हाय पिताजी, क्या आप इसे पढ़ सकते हैं? यह एक महत्वपूर्ण बात है जो मैं आपको बताना चाहता हूँ।"
3 का भाग 2: खुलना
चरण 1. अपने आप को स्पष्ट करें।
अवसाद कठिन है। लेकिन यह अकेले और भी कठिन है। आप यह जानकर बेहतर महसूस कर सकते हैं कि आपके पास ऐसे लोग हैं जो आपकी तरफ आपकी परवाह करते हैं। यह आपके लिए अपने अवसाद के बारे में उनके सामने खुलने का मौका है।
- पहला कदम यह बताना है कि क्या हो रहा है। जान लें कि मदद मांगने में कुछ भी गलत नहीं है।
- चीजों को स्पष्ट रूप से बताएं, यानी "माँ, मैं हाल ही में बहुत उदास और उदास महसूस कर रहा हूँ। मुझे लगता है कि यह गंभीर हो सकता है।" या, "एलेक्स, मैं उदास हो सकता हूं। चीजें हाल ही में कठिन रही हैं।” "मुझे अवसाद हो सकता है" कहना भी काम करेगा।
चरण 2. स्पष्ट रहें।
आप बहुत अधिक परस्पर विरोधी भावनाओं को महसूस कर रहे होंगे। आप चाहते हैं कि आपके परिवार को आपके अवसाद के बारे में पता चले, लेकिन हो सकता है कि आप उनकी चिंता करने के बारे में भी चिंतित हों या वे नाराज़ हों या आपको गंभीरता से न लें। जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें: अपनी बात मनवाना। उनके साथ ईमानदार रहें।
- बोलो क्या बात है। उन्हें बताएं कि क्या आप काम और स्कूल से या बिना ऊर्जा के विचलित हुए हैं। कहो, “मैं थका हुआ महसूस करता हूँ और स्कूल के बाद कुछ भी नहीं करना चाहता। मैं हर समय दुखी रहता हूं और सही नहीं लगता।"
- इससे ज्यादा कुछ कहना आपके लिए मुश्किल हो सकता है। आपको विस्तार में जाने की जरूरत नहीं है। फिर भी, चीनी कोट चीजें मत करो। उन्हें इस बात से अवगत कराएं कि अवसाद आपके कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर रहा है।
चरण 3. विशेष पेशकश।
क्या होगा यदि आपका परिवार इसे अच्छी तरह से नहीं लेता है? प्रियजनों की अपनी समस्याएं हो सकती हैं और हो सकता है कि आप पर सकारात्मक प्रतिक्रिया न दें। वे चिड़चिड़े हो सकते हैं, इनकार कर सकते हैं कि कुछ भी गलत है, या स्थिति को कम कर सकते हैं। क्रोधित न होने का प्रयास करें - हो सकता है कि वे अभी इसे प्राप्त न करें। यदि ऐसा होता है, तो इस बारे में विशिष्ट रहें कि अवसाद आपको कैसे प्रभावित कर रहा है - और यदि आवश्यक हो तो पुनः प्रयास करने के लिए तैयार रहें।
- इस बात के ठोस उदाहरण पेश करें कि अवसाद आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है। आपका परिवार अधिक आश्वस्त हो सकता है यदि आप उन्हें उदाहरणों के माध्यम से "प्रमाण" प्रदान करते हैं।
- उदाहरण के लिए कहें, "जब मैं काम के तुरंत बाद सो जाता हूं और जब मुझे सुबह बिस्तर से उठने में इतनी मुश्किल होती है, तो आप परेशान हो जाते हैं, और आप निराश हो जाते हैं कि मैं बाहर जाकर देखना नहीं चाहता हमारे मित्र। यही अवसाद है।" या, "क्या आपने ध्यान नहीं दिया कि मेरा औसत इस साल ए से डी तक चला गया है? मुझे स्कूल पर ध्यान केंद्रित करने में वास्तविक परेशानी हो रही है।"
चरण 4. धैर्य रखने की कोशिश करें।
लगातार बने रहें और कोशिश करते रहें, भले ही आपके परिवार को पहली बार में आपको स्वीकार करने या विश्वास करने में परेशानी हो। समर्थन प्राप्त करना इतना महत्वपूर्ण है। विषय को फिर से उठाएं, मदद के लिए अपने अनुरोध दोहराएं, और सबसे बढ़कर हार न मानें।
- अवसाद एक बीमारी है और कभी-कभी उपचार की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि आपका परिवार यह नहीं जानता हो और आपको लगता है कि आप "इससे बाहर निकल सकते हैं।"
- अपने आप को फिर से दोहराएं यदि आपको करना है, अर्थात "नहीं, पिताजी, वास्तव में कुछ गलत है। मुझे मदद की ज़रूरत है।" अगर वे कहते हैं कि हर कोई समय-समय पर निराश महसूस करता है, तो उन्हें बताएं कि आपको लगता है कि यह अलग है: "नहीं, जेन, मुझे सच में लगता है कि कुछ गंभीर रूप से गलत है।"
- याद रखें कि, जबकि आपके परिवार का समर्थन अवसाद से जूझ रहे किसी व्यक्ति के लिए बहुत मददगार हो सकता है, आपको इलाज शुरू करने के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है। यदि आपका जीवनसाथी जोर देकर कहता है कि आपके पास केवल ब्लूज़ का मामला है और आप ठीक हो जाएंगे, तो आपको उसके आशीर्वाद के बिना इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि यह धन या बीमा का मामला है, तो एक परामर्शदाता या चिकित्सक की तलाश करें जो एक स्लाइडिंग स्केल पर काम करता हो। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको सहायता मिलती है
चरण 5. किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क से बात करें।
यदि आप किशोर हैं और परिवार के सदस्य मदद नहीं कर सकते हैं या नहीं करेंगे, तब भी आपको किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करना चाहिए जो आपकी बात सुन सके। उन अन्य वयस्कों के बारे में सोचें जिन पर आप भरोसा करते हैं और जिस पर आप भरोसा करते हैं - कोई ऐसा व्यक्ति जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। यह एक शिक्षक, स्कूल में एक परामर्शदाता, एक दोस्त या एक कोच हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मदद मिल रही है।
- आप किसी विश्वसनीय शिक्षक से संपर्क कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप स्कूल में संघर्षों के बारे में बात करके बातचीत शुरू कर सकते हैं, जैसे "मि। गिब्स, आपने देखा होगा कि मैं हमेशा की तरह अच्छा नहीं कर रहा था। क्या आपके पास आज बात करने का समय है?"
- एक स्कूल काउंसलर एक और विकल्प है। परामर्शदाताओं को आपकी बात सुनने और मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। वे आपको गंभीरता से लेंगे और समाधान खोजने में आपकी मदद करेंगे - यह उनका काम है।
- अपने दोस्तों को यह बताने पर विचार करें कि आप क्या कर रहे हैं, अगर वे पहले से नहीं जानते हैं। बस उनका समर्थन होना ताकत का एक बड़ा स्रोत हो सकता है।
चरण 6. बच्चों से बात करते समय ध्यान रखें।
बच्चे बोधगम्य होते हैं और, भले ही आप छिपाने की कोशिश करें कि कुछ गलत है, वे यह बताने में सक्षम हो सकते हैं कि कुछ "बंद" है। क्योंकि अवसाद को अक्सर संबोधित नहीं किया जाता है, आपके बच्चे अपने स्वयं के उत्तर के साथ आ सकते हैं कि आप हमेशा क्यों रो रहे हैं या आप खेलना क्यों नहीं चाहते हैं, और ये उत्तर सच्चाई से अधिक डरावने हो सकते हैं। अपने बच्चों से अपने अवसाद के बारे में बात करते समय, उनकी उम्र को ध्यान में रखें और आप कितनी अच्छी तरह सोचते हैं कि वे जानकारी को समझ और प्रबंधित कर सकते हैं।
- आप शायद यह समझाना चाहें कि अवसाद क्या है, और यह आपके मस्तिष्क को अलग तरह से काम करने का कारण बनता है और यह प्रभावित करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, सोचते हैं और कार्य करते हैं। यह आपको उन तरीकों से कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो आप सामान्य रूप से कार्य नहीं करेंगे।
- यह स्पष्ट करें कि आपके बच्चे आपके अवसाद का कारण नहीं हैं। उन्हें बताएं कि अवसाद के कई कारण हो सकते हैं, और वे हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं।
- अपने बच्चों को बताएं कि वे आपके अवसाद को ठीक करने के लिए जिम्मेदार नहीं हैं, लेकिन उनका प्यार और समर्थन वास्तव में मददगार हो सकता है।
- अपने बच्चों को आपसे प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करें और वे जो महसूस कर रहे हैं, उनकी चिंताओं और चिंताओं आदि के बारे में खुले रहें। उन्हें बताएं कि आप अच्छे और बुरे सुनना चाहते हैं - अगर वे पागल या उदास महसूस कर रहे हैं तो उन्हें छिपाना नहीं चाहिए क्योंकि वे डरते हैं कि यह आपको कैसे प्रभावित कर सकता है।
भाग ३ का ३: समझने या मदद के लिए पूछना
चरण 1. माफी मांगें, अगर आपने हाल के दिनों में उन्हें चोट पहुंचाई है।
अपने परिवार के साथ हवा साफ करें, खासकर अगर आपको हाल ही में समस्या हुई है। अवसाद लोगों के व्यवहार को बदलने का कारण बनता है - आप अधिक चिड़चिड़े हो सकते हैं, मिजाज या भावनात्मक प्रकोप हो सकते हैं, और बस "अपने आप को सामान्य न बनें।" अक्सर, यह तर्क या झगड़े का कारण बनता है।
- यदि आपको आवश्यकता हो तो माफी मांगें, अर्थात, "मुझे खेद है कि मैं हाल ही में आपके साथ कठोर रहा हूं। मैं बस अपने जैसा महसूस नहीं करता" या "मैं हाल ही में इतना कठिन होने के लिए क्षमा चाहता हूं।"
- यह स्पष्ट करें कि आप उनकी परवाह करते हैं और आप आहत होने का मतलब नहीं रखते हैं।
- उनकी समझ के लिए भी पूछें। कहो, "मैं चाहता हूं कि आपको पता चले कि अगर मैं कठोर हूं, तो ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि मैं तुमसे प्यार नहीं करता। यह अवसाद की बात कर रहा है, मैं नहीं।"
चरण 2. कहें कि आप मदद चाहते हैं।
अपने परिवार को समझाएं कि आप अपने अवसाद में मदद चाहते हैं। फिर से, गहन विवरण में जाने या हर उस चीज़ का विश्लेषण करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है जो आप महसूस कर रहे हैं। बस महत्वपूर्ण हिस्से पर पहुंचें: आप मदद चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं बस किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना चाहता हूं जो मुझे फिर से सामान्य महसूस करने में मदद कर सके।" या, "मुझे एक परामर्शदाता या अवसाद के साथ काम करने वाले किसी व्यक्ति को खोजने के लिए आपकी सहायता की आवश्यकता है" का प्रयास करें।
- अपने प्रियजनों को भी बताएं कि आपको उनसे क्या चाहिए। इच्छुक परिवार के सदस्य आपको जवाबदेह ठहरा सकते हैं, स्कूल के काम में आपकी मदद कर सकते हैं, एक ट्यूटर ढूंढ सकते हैं, या सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको पर्याप्त भोजन, व्यायाम और नींद मिल रही है। वे बहुत अधिक नैतिक समर्थन भी दे सकते हैं।
चरण 3. सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहें।
शुक्र है, जरूरत के समय में अक्सर परिवार आपको जवाब देंगे। लेकिन उनके पास सवाल हो सकते हैं। धीरज रखो, फिर से। जितना हो सके उत्तर देने का प्रयास करें, क्योंकि यदि वे अधिक जानते हैं तो वे आपको बेहतर सहायता प्रदान करने में सक्षम होंगे।
- आपका परिवार पूछ सकता है, "यह कब से चल रहा है?" अक्सर यह कहना मुश्किल होता है कि अवसाद कब शुरू होता है, लेकिन ईमानदारी से जवाब देने की कोशिश करें।
- आप यह भी सुन सकते हैं, "क्या हमने ऐसा कुछ किया है?" या "आपने पहले कुछ क्यों नहीं कहा?" अगर आपके प्रियजन पूछते हैं कि वे कैसे मदद कर सकते हैं, तो भी आगे बढ़ें।
चरण 4. ईमानदार रहें।
फिर से, अपनी आवश्यकताओं के प्रति ईमानदार रहें। संभावना है कि आपका परिवार मदद करना चाहेगा लेकिन उसे यह जानने की जरूरत है कि ऐसा कैसे करना है, इसलिए उनके साथ ईमानदार रहें। डिप्रेशन एक गंभीर बीमारी है। इसे इस डर से कम न करें कि आप उन्हें असुविधा न पहुँचाएँ।
- स्पष्ट रहें कि कुछ गड़बड़ है। चाहे आप उदास, चिड़चिड़े, या निराश महसूस करें, या बस अब कोई इच्छा या ऊर्जा नहीं है, आप सामान्य महसूस नहीं कर रहे हैं और यह आपके जीवन को प्रभावित कर रहा है।
- बेहतर होने की इच्छा व्यक्त करें - या तो काउंसलर से बात करके या डॉक्टर को दिखाकर।
- कोई भी आत्मघाती विचार लें गंभीरता से. आपके परिवार को उनके बारे में जानने की जरूरत है, लेकिन इंतजार न करें। अगर आपको लगता है कि आप आत्महत्या का प्रयास कर सकते हैं तो अभी मदद लें। 911 पर कॉल करें या एक विशेष हॉटलाइन, जैसे (अमेरिका में) 800-273-TALK (800-273-8255)।
चरण 5. के माध्यम से पालन करें।
अब जब आपने पहला कदम उठा लिया है, तो अपने परिवार के साथ पालन करना सुनिश्चित करें और एक योजना विकसित करें। आपको ठोस कार्रवाई करने की आवश्यकता होगी, चाहे इसमें परामर्शदाता या चिकित्सक को ढूंढना, अवसाद के बारे में अपने चिकित्सक से बात करना, या यह निर्दिष्ट करना शामिल है कि आपका परिवार मदद के लिए क्या कर सकता है। जब आप उदास होते हैं तो प्रेरित रहना कठिन होता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है - आपको और आपके परिवार को इसका पालन करने की आवश्यकता है!
- आप अपने परिवार से विशिष्टताओं के बारे में पूछकर शुरू कर सकते हैं, अर्थात "क्या आप मुझे एक परामर्शदाता खोजने में मदद करेंगे?", "क्या आप डॉक्टर के साथ मेरे लिए अपॉइंटमेंट ले सकते हैं?", "क्या आप मेरे शिक्षकों के साथ निजी तौर पर बात कर सकते हैं?"
- समय के संदर्भ में भी बात करें। बातचीत में एक समय-सीमा डालने से कार्रवाई कम सारगर्भित हो जाएगी, यानी "क्या आप कल एक चिकित्सक की तलाश में मेरी मदद कर सकते हैं?", "क्या आप इस सप्ताह के लिए डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट ले सकते हैं, यदि संभव हो?"
- अपने परिवार से भी आपको ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए कहें। आगे बढ़ते हुए, इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल हो सकता है कि आपके पास अपने डॉक्टर के साथ अनुवर्ती अपॉइंटमेंट हैं, कि आप एक काउंसलर को देखना जारी रखते हैं, और यह कि आप कोई भी निर्धारित दवाएँ लेते हैं।
