आप जिस सांस्कृतिक पृष्ठभूमि में पले-बढ़े हैं, मानसिक स्वास्थ्य पर आपके प्रियजनों के विचार और आपके परिवार के साथ आपके संबंधों की निकटता सभी प्रभावित कर सकते हैं कि आप अपने मानसिक विकार के बारे में जानकारी का खुलासा कैसे करते हैं। भले ही यह डराने वाला लगे, लेकिन यह बात बहुत महत्वपूर्ण है-खासकर यह देखते हुए कि कई मानसिक बीमारियाँ परिवारों में चलती हैं। यदि आप अपने आप को अच्छी तरह से तैयार करते हैं, तो आप अपने मानसिक विकार के बारे में तत्काल और दूर के परिवार के सदस्यों से बात करना सीख सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: करीबी परिवार को प्रकट करना
चरण 1. समय से पहले अपने चिकित्सक के साथ अभ्यास करें।
इससे पहले कि आप अपने प्रियजन की टिप्पणियों या प्रश्नों के अधीन हों, यह अभ्यास करने के लिए उपयोगी हो सकता है कि आप अपने चिकित्सक जैसे किसी सहायक के साथ क्या कहेंगे। साथ ही, प्रश्नों या नकारात्मक टिप्पणियों का उत्तर देने का पूर्वाभ्यास करें।
- अभ्यास करने से आपको इस जानकारी को ज़ोर से बोलने में अधिक सहज महसूस करने में भी मदद मिल सकती है। भूमिका निभाने वाले विभिन्न परिदृश्य आपको यह तय करने में भी मदद कर सकते हैं कि आप किसे प्रकट करने में सबसे अधिक सहज महसूस करेंगे।
- आप अपने चिकित्सक की उपस्थिति में अपने माता-पिता और भाई-बहनों जैसे अपने तत्काल परिवार के सदस्यों से मिलने का समय भी निर्धारित कर सकते हैं। इस तरह, वह आपके निदान के बारे में समाचार साझा करने में आपकी सहायता कर सकता है, और आपके परिवार के किसी भी प्रश्न के पेशेवर उत्तर भी प्रदान कर सकता है।
चरण 2. अपने स्पष्टीकरण में प्रत्यक्ष रहें।
बातचीत से किसी भी भावना या राय को हटा दें और अपनी सर्वोत्तम क्षमता और इसके लिए आपको जो उपचार मिल रहा है, उसकी स्थिति के बारे में बताएं। यह आपको इस कठिन जानकारी को साझा करने में कुछ निष्पक्षता बनाए रखने और कुछ दबाव को दूर करने में मदद करेगा।
कुछ ऐसा कहो "मैं आप सभी से कुछ महत्वपूर्ण बात करना चाहता था … पिछले महीने मेरी नौकरी पर एक घटना हुई जिसके लिए मुझे डॉक्टर को दिखाना पड़ा। कुछ परीक्षण करवाने के बाद, उन्होंने निर्धारित किया कि मुझे सिज़ोफ्रेनिया है। सिज़ोफ्रेनिया एक प्रकार का विचार विकार है। मुझे इस स्थिति को प्रबंधित करने के लिए दवाएँ लेने और चिकित्सा के लिए जाने की आवश्यकता होगी।”
चरण 3. उन्हें विकार के बारे में सूचित करने के लिए संसाधन प्रदान करें।
विश्वसनीय स्रोतों से जानकारी प्रदान करना-जैसे आपका चिकित्सक, यदि वह मौजूद है-आपके परिवार को आपके मानसिक विकार, उपचार विकल्पों और सामान्य पूर्वानुमान की बेहतर समझ हासिल करने में मदद कर सकता है। किताबें, पैम्फलेट और वेबसाइटें इकट्ठा करें जो आपकी स्थिति के बारे में जानकारी देती हैं और इन संसाधनों को आपके परिवार के सामने पेश करती हैं।
आपके चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के पास ऐसे पर्चे हो सकते हैं जो आपकी स्थिति को आसानी से समझने वाले शब्दों में वर्णित करते हैं। आप साइकसेंट्रल, नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस या नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ जैसी प्रतिष्ठित वेबसाइटों की सूची भी दे सकते हैं।
चरण 4. सवालों के जवाब देने और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से निपटने के लिए तैयार रहें।
आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में आपके परिवार के पास कई सवाल होंगे। प्रतिक्रिया देने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ अपने पूर्वाभ्यास पर कॉल करें। आप अपने लक्षणों या स्थिति के बारे में हर विवरण देना नहीं चुन सकते हैं। विवेक का प्रयोग करें और केवल वही साझा करें जिसे साझा करने में आप सहज महसूस करते हैं।
- साथ ही, कोई प्रिय व्यक्ति "क्या आप केवल दिखावा कर रहे हैं?" जैसी टिप्पणी के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकते हैं। या कलंक पर ध्यान दें जैसे "तो आप मानसिक रूप से पागल हैं? लोग क्या सोचेंगे?"
- आपको सीमाएं निर्धारित करने और अपने प्रियजन को यह बताने का अधिकार है कि आप उन्हें "पागल" जैसे शब्दों का उपयोग न करने के लिए कैसे पसंद करेंगे। आपके पास इस व्यक्ति को और अधिक शिक्षित करने का प्रयास करने की स्वतंत्रता है, या बस असहमत होने के लिए सहमत हैं।
चरण 5. सुझाव दें कि वे आपकी सहायता कर सकते हैं।
मानसिक बीमारी से जूझ रहे हर व्यक्ति की अलग-अलग जरूरतें होती हैं। यह अपेक्षा न करें कि आपके तत्काल परिवार के सदस्य स्वाभाविक रूप से इस स्थिति को संभालना जानते हैं। इसके बजाय, उन्हें कुछ सुझाव दें कि वे आपका समर्थन कैसे कर सकते हैं।
- आपके प्रियजन आपके साथ अपॉइंटमेंट पर जाकर, पारिवारिक चिकित्सा में भाग लेकर, किसी सहायता समूह में शामिल होकर, या कुछ कामों या कामों में मदद करके आपको समर्थन दिखा सकते हैं।
- उन्हें बताएं कि वास्तव में आपके लिए क्या मददगार होगा। कोशिश करें कि उन्हें ऐसे काम न करने दें, जिन्हें आप खुद संभाल सकें।
- कहो "मैं इसकी सराहना करता हूं यदि आप लोग मेरे साथ चिकित्सा के कम से कम एक सत्र में भाग लेते हैं। यदि हम ऐसा करते हैं, तो मेरा चिकित्सक हम सभी को यह सीखने में मदद कर सकता है कि मेरे लक्षणों को कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि मैं सुधार कर सकूं।"
3 का भाग 2: दूर के परिवार को प्रकट करना
चरण 1. समर्थन या मध्यस्थ के रूप में सेवा करने के लिए किसी का चयन करें।
अपने मानसिक विकार के बारे में अपने परिवार के साथ सफलतापूर्वक समाचार साझा करने के बाद, आप कुछ विस्तारित रिश्तेदारों को बताना चुन सकते हैं। यदि आप ऐसा करने का निर्णय लेते हैं, तो आपके परिवार के किसी सदस्य को सहायता के लिए वहां रखना एक सुकून की बात हो सकती है।
यह व्यक्ति अनुपयुक्त प्रश्नों या टिप्पणियों को पुनर्निर्देशित करने में मदद कर सकता है, या समाचार साझा करते समय आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में भी आपकी सहायता कर सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति का चयन करें जो आपको इस भूमिका के लिए भावनात्मक रूप से समर्थित महसूस कराए।
चरण 2. इस बारे में चयनात्मक रहें कि आप किसे बताना चाहते हैं।
ध्यान रखें कि आप अपनी मानसिक बीमारी के बारे में सभी को बताने के लिए बाध्य नहीं हैं। वास्तव में, कुछ लोग ऐसे होंगे जो आत्म-प्रकटीकरण के लिए महान उम्मीदवार नहीं हैं। कुछ लोग केवल भावनात्मक समर्थन देने या कठिन परिस्थितियों को नेविगेट करने में सक्षम नहीं होते हैं। अपने निर्णय का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि आपके परिवार या दोस्तों के नेटवर्क में और किसे सूचित किया जाना चाहिए।
चरण 3. आप कितनी जानकारी साझा करते हैं, इसके साथ सहज महसूस करें।
वे विस्तारित रिश्तेदार जिन्हें आप प्रकट करना चुनते हैं, उन्हें पूरी कहानी जानने की आवश्यकता नहीं है। आपके पास न केवल यह तय करने का लचीलापन है कि आप किसे बताना चाहते हैं, बल्कि यह भी कि आप कितना बताना चाहते हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने प्रकटीकरण को संक्षिप्त और सरल रखें।
आप संक्षेप में कुछ ऐसा कह सकते हैं "मैं डॉक्टर के पास गया और मुझे पता चला कि मुझे मस्तिष्क विकार है। यह आवश्यक है कि मैं आवश्यक उपचार प्राप्त करने के लिए कुछ समय के लिए काम करना बंद कर दूं।"
3 का भाग 3: प्रकट करने की तैयारी
चरण 1. समाचारों को स्वयं समझ लें।
अनुसंधान में प्रगति और अधिक से अधिक सार्वजनिक ध्यान और वकालत के बावजूद, समाज में मानसिक बीमारियों से जुड़ा एक कलंक बना हुआ है। इससे पहले कि आप दूसरों के साथ अपने निदान की खबर साझा करें, कुछ समय लेना और वास्तव में समाचार के बारे में अपनी भावनाओं को स्वीकार करना एक अच्छा विचार है।
अपनी स्थिति के लिए स्वीकृति प्राप्त करने और अपनी किसी भी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए अपने निदान के कुछ दिनों या हफ्तों का समय लें।
चरण 2. आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
यदि आप अपने मानसिक विकार से जुड़े कलंक या नकारात्मक भावनाओं से परेशान हैं, तो आत्म-करुणा आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। इस समय का उपयोग अपनी भावनाओं को संसाधित करने और अपने आप को दया दिखाने के लिए करें।
- ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप आत्म-करुणा का अभ्यास कर सकते हैं। सहायता के लिए अपने चिकित्सक के पास जाएं। अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में करेंगे। अगर आपको छूने में कोई आपत्ति नहीं है, तो मालिश करवाएं। एक अच्छी पुस्तक पढ़ें। अपने आप को गले लगाओ। अपने निदान की स्वीकृति की ओर बढ़ने में मदद करने के लिए निर्देशित ध्यान सुनें।
- ध्यान देने वाली एक और बात यह है कि आप अकेले नहीं हैं। किसी सहायता समूह में शामिल होना या समूह चिकित्सा में भाग लेना आपको इसे स्वीकार करने में मदद कर सकता है। एक मानसिक बीमारी केवल एक बीमारी है-इसे आपको परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है। मधुमेह के साथ जी रहे लोगों की तरह, मानसिक बीमारियों के साथ लाखों लोग सक्रिय और उत्पादक जीवन जी रहे हैं। तो आप कर सकते हैं।
चरण 3. खुद को शिक्षित करें।
अपने विशिष्ट मानसिक विकार के बारे में अधिक जानने से आप अपने परिवार के साथ कैसे और क्या साझा कर सकते हैं, में आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, मानसिक विकार ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें व्यक्ति वास्तविकता से संपर्क खो देता है। आपके कुछ लक्षणों में मतिभ्रम शामिल हो सकते हैं, जिनमें झूठे संवेदी अनुभव होते हैं (उदाहरण के लिए कुछ ऐसा देखना, सुनना या महसूस करना जो वास्तव में नहीं है), या भ्रम, जो झूठी मान्यताएं हैं (उदाहरण के लिए यह विश्वास करना कि आपको सीआईए द्वारा लक्षित किया जा रहा है)।
अपने निदान के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता, मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक और अन्य विश्वसनीय स्रोतों से बात करें। अधिक जानकारी के लिए आप विश्वसनीय ऑनलाइन स्रोतों की ओर भी रुख कर सकते हैं, जैसे कि राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान या मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन।
चरण 4. उपचार के लिए सामाजिक समर्थन के महत्व को समझें।
अपनी मानसिक बीमारी को गुप्त रखना चाहते हैं या केवल एक करीबी दोस्त या दो के साथ साझा करना मोहक हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, यह पर्याप्त हो सकता है। हालांकि, परिवार के कम से कम कुछ मुख्य सदस्यों के साथ साझा करना वास्तव में आपके ठीक होने के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
- देखभाल करने वाले लोगों के साथ अपने मानसिक विकार के बारे में बात करने में सक्षम होने से आपको तनाव दूर करने और विकार से निपटने में मदद मिल सकती है।
- आपको मिल रहे रिएक्शन से आप हैरान हो सकते हैं। कुछ मामलों में, अपने परिवार और दोस्तों के सामने अपनी स्थिति का खुलासा करने से उन्हें अपने मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों पर चर्चा करने के लिए पर्याप्त सहज महसूस हो सकता है।
- साथ ही, अपनी बीमारी के बारे में जानकारी साझा करने से आपको चाइल्डकैअर में सहायता प्राप्त करने, चिकित्सा नियुक्तियों के लिए सवारी प्राप्त करने, या यदि आवश्यक हो तो लोगों को संकट योजना विकसित करने में मदद करने जैसे क्षेत्रों में सहायता प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है।
