क्या आपको चिंता विकार है और यह नहीं पता कि अपने साथी को कैसे बताना है? क्या आपको चिंता है कि आपका साथी नहीं समझेगा? आपके पास पहले से ही निदान है या नहीं, सबसे अच्छी सहायता प्राप्त करने के लिए अपने प्रियजन के साथ हार्दिक बातचीत करना महत्वपूर्ण है। बात करने के लिए एक अच्छा समय और स्थान चुनें, ईमानदारी से अपनी बीमारी का खुलासा करें, और फिर अपने साथी का पूरा समर्थन मांगें।
कदम
भाग १ का ३: समय और स्थान चुनना
चरण 1. बैठने और बात करने के लिए कहें।
एक साथी को चिंता विकार का खुलासा करना मुश्किल हो सकता है। आप अनिश्चित या भयभीत भी हो सकते हैं - घबराए हुए हैं कि आपका साथी आपको गलत समझ सकता है या नहीं जानता कि कैसे प्रतिक्रिया दें। फिर भी आपको बैठकर बात करनी चाहिए। आप अपनी छाती से इस मुद्दे के साथ बेहतर महसूस करेंगे।
- एक अच्छा मौका है कि आपका साथी जानता है कि किसी स्तर पर कुछ सही नहीं है और वह मदद करना चाहता है। अपने एंग्जायटी डिसऑर्डर के बारे में बात करने से हवा को साफ करने में मदद मिलेगी और आपको जो चाहिए वो स्पष्ट होगा।
- कुछ ऐसा कहो, “रोंडा, क्या तुम्हारे पास बात करने के लिए कुछ समय है? कुछ महत्वपूर्ण बात है जो मुझे आपको बताने की आवश्यकता है, "या," क्या यह बात करने का एक अच्छा समय है, मार्टिन? मैं आपको उस चीज के बारे में बताना चाहता हूं जिससे मैं निपट रहा हूं।"
- आपको पहले वह सब विशिष्ट होने की आवश्यकता नहीं है। बस स्पष्ट रहें कि आप एक महत्वपूर्ण बातचीत करना चाहते हैं।
चरण 2. समय का एक अच्छा हिस्सा अलग रखें।
चिंता विकार जैसी मानसिक बीमारी के बारे में बात करने में समय लगेगा। आपको समझाने और सवालों के जवाब देने में सक्षम होना चाहिए। फिर, एक ऐसा समय चुनना सुनिश्चित करें जब आपका साथी स्वतंत्र हो और जब आप में से कोई भी काम या किसी बड़े खेल आयोजन जैसे विकर्षणों से परेशान न हो।
- बातचीत के लिए एक शांत पल और एक शांत जगह खोजें ताकि आप ईमानदारी से बोल सकें और विवश महसूस न करें। आप कोशिश कर सकते हैं जब आप काम से घर पर हों और आराम से हों, उदाहरण के लिए, रात के खाने के बाद या सप्ताहांत पर।
- सामान्य तौर पर, आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि आप अपने विकार का खुलासा करने के लिए तैयार और अच्छी तरह से तैयार न हों; हालाँकि, वह क्षण स्वाभाविक रूप से भी आ सकता है यदि आपका साथी आपको आतंक का दौरा पड़ता हुआ देखता है। उस स्थिति में, आप इस अवसर का उपयोग विषय को सामने लाने के लिए कर सकते हैं।
चरण 3. वैकल्पिक रूप से एक पत्र लिखें।
किसी प्रियजन को अपने विकार का खुलासा करना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है और संभवतः आपकी चिंता को ट्रिगर कर सकता है। यदि आप विषय को उठाने में असमर्थ या अनिच्छुक महसूस करते हैं, तो वैकल्पिक रणनीति के रूप में एक पत्र लिखने पर विचार करें। वह सब कुछ लिख दें जो आप व्यक्तिगत रूप से कहना चाहते हैं और फिर या तो सीधे अपने साथी को दें या उसे जोर से पढ़ें।
- लंबा या छोटा, अपने मूल बिंदु को पार करना सुनिश्चित करें, अर्थात "जूलिया, मैं हमेशा आतंक के हमलों से जूझती रही हूं और वर्षों पहले चिंता विकार का निदान किया गया था।" या, "शायद आपने देखा है कि मेरे पास कुछ अजीब अनुष्ठान हैं, जेम्स। तथ्य यह है कि मुझे यह डर है कि अगर मैं उन्हें नहीं करता तो बुरी चीजें हो जाएंगी।"
- पत्र को अपने साथी को ऐसे स्थान पर पहुँचाएँ जहाँ वह आसानी से मिल जाए, जैसे कार की चाबियों के पास, डेस्क पर, या बिस्तर पर। यदि आपने पहले ही बात करने के लिए कहा है, तो आप इसे अपने साथ ला सकते हैं और या तो इसे अपने साथी को दे सकते हैं या इसे जोर से पढ़ सकते हैं, अर्थात "शुरू करने से पहले, मैं चाहता हूं कि आप मेरे द्वारा लिखे गए कुछ शब्दों को सुनें।" या, "मेरे लिए इस बारे में बात करना मुश्किल है, इसलिए मैं आपको यह पत्र पढ़ना चाहता हूं जो मैंने लिखा था।"
चरण 4. निदान होने तक प्रतीक्षा करने पर विचार करें।
आप अपने साथी को अपने चिंता विकार के बारे में बताना चाह सकते हैं क्योंकि निदान के लिए आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तलाश में सहायता और सहायता की आवश्यकता है। लेकिन अगर आप चिंतित हैं कि आपका साथी उतना सहायक नहीं हो सकता जितना आप चाहते हैं - कि वह सोच सकता है कि आप कुछ भी नहीं कर रहे हैं - मानसिक स्वास्थ्य देखने के बाद आप बात करने के लिए एक समय चुनना चाहेंगे पेशेवर और आपके निदान की पुष्टि की। यह चर्चा में विश्वसनीयता जोड़ देगा और आपके साथी को यह समझने में मदद कर सकता है कि यह एक गंभीर स्थिति है।
- निदान प्राप्त करने के लिए, पहले अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखें। वह आपको किसी भी बीमारी का पता लगाने के लिए एक शारीरिक परीक्षा दे सकती है जिसमें चिंता के समान लक्षण होते हैं और एक विस्तृत व्यक्तिगत इतिहास लेते हैं। अपने चिकित्सक के साथ यथासंभव ईमानदार रहें, क्योंकि बहुत सी चीजें (हार्मोन से लेकर नशीली दवाओं और शराब के उपयोग से लेकर दवाओं तक) चिंता में योगदान कर सकती हैं।
- आपका डॉक्टर निदान करने में सक्षम हो सकता है या वह आपको मूल्यांकन देने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ढूंढने में आपकी सहायता कर सकता है।
- निदान आपके लक्षणों पर निर्भर करेगा। डॉक्टर आपकी चिंता के स्तर का अंदाजा लगाने के लिए एक या अधिक नैदानिक परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं और यदि आप जुनूनी-बाध्यकारी विकार या सामाजिक भय जैसे किसी विशिष्ट विकार से पीड़ित हैं।
- आपका डॉक्टर आपको इस बारे में मार्गदर्शन देने में सक्षम हो सकता है कि आप अपने साथी को अपनी चिंता कैसे समझाएं - कि यह बना-बनाया नहीं है या ऐसा कुछ है जिसे आप आसानी से "खत्म" कर सकते हैं।
3 का भाग 2: अपने विकार का खुलासा
चरण 1. "प्रक्रिया वार्ता" का उपयोग करके प्रारंभ करें।
” मानसिक बीमारी के बारे में बात करना कठिन है और आप पा सकते हैं कि आप ठीक से नहीं जानते कि बातचीत कैसे शुरू करें। "प्रक्रिया वार्ता" से शुरू करें। इसका मतलब यह है कि आप बात करने के बारे में बात करेंगे। इससे आपको अपने साथी को तैयार करने में मदद मिलेगी और आपके अपने विचारों को भी सुलझाना होगा।
- कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "यह एक तरह से शर्मनाक है, लेकिन क्या आप कृपया मेरी बात सुन सकते हैं? मैं अपने सीने से कुछ महत्वपूर्ण पाने की उम्मीद कर रहा हूं।"
- आप यह भी कोशिश कर सकते हैं "मेरे जीवन में कुछ ऐसा है जिसके बारे में मुझे आपको बताना है। क्या आप सब्र रख सकते हैं और समझने की कोशिश कर सकते हैं?"
चरण 2. चिंता की अपनी भावनाओं के बारे में बात करें।
जबकि चिंता विकार के साथ रहना मुश्किल है, प्रियजनों के समर्थन के बिना जीना और भी कठिन है। आपका साथी संभवतः यथासंभव मदद करना चाहेगा, लेकिन हो सकता है कि वह वास्तव में आपकी स्थिति और आपके जीवन में आपके लिए आने वाली कठिनाइयों को न समझे। अपने विकार के बारे में बात करके अपने साथी को समझने में मदद करें।
- समझाएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, यानी "जूलिया, ऐसे समय होते हैं जब मैं पूरी तरह से अभिभूत महसूस करता हूं। मुझे डर लगता है, मैं सांस नहीं ले पा रहा हूं और मुझे पैनिक अटैक आ गया है।" या, "मैं यह नहीं समझा सकता कि क्यों, एलेजांद्रो, लेकिन अगर मैं अपनी दिनचर्या का पालन नहीं करता तो मुझे डर लगता है। जैसे कुछ भयानक होगा।”
- यदि आपके पास निदान है तो सामने रहें ताकि आपके साथी को पता चले कि आप एक स्वीकृत मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं, और विकार को इसके नाम से पुकारें: यानी "मेरे डॉक्टर कहते हैं कि मुझे चिंता विकार है, बिल," या, "द डॉक्टर सोचता है कि मेरी दिनचर्या मजबूरी है। वह सोचती है कि मुझे चिंता विकार हो सकता है।"
चरण 3. काम पर विकार के ठोस उदाहरण दें।
आदर्श रूप से, एक भागीदार आपके प्रकटीकरण पर अच्छी प्रतिक्रिया देगा। हालाँकि, चीजें हमेशा आदर्श नहीं होती हैं, और कुछ लोग अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दे सकते हैं या यह भी मान सकते हैं कि आपको कोई समस्या है। महत्वपूर्ण बात यह है कि वास्तविक उदाहरण देना कि चिंता आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रही है - और यह दिखाने के लिए कि आप इससे बाहर नहीं निकल सकते।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जैसे "मुझे काम पर तनाव से निपटने में परेशानी हुई। सच कहूं तो, कुछ दिनों से मैं इतना अभिभूत महसूस कर रहा हूं कि मुझे अंदर जाने की बिल्कुल भी परवाह नहीं है।”
- या, "चीजें नियंत्रण से बाहर हो रही हैं। मैं लगातार कीटाणुओं के बारे में सोचता हूं और अपने हाथों को इतना धोता हूं कि वे फट जाते हैं और खून बह रहा होता है।"
- यह महसूस न करें कि आपको अपने विकार और भावनाओं के बारे में सभी विवरण साझा करने की आवश्यकता है; हालाँकि, आपको अपने साथी को इस धारणा के साथ नहीं छोड़ना चाहिए कि चीजें ठीक हैं। यह स्पष्ट करें कि आपका विकार आपको पूर्ण और स्वस्थ जीवन जीने से रोक रहा है।
भाग ३ का ३: समर्थन मांगना
चरण 1. इलाज कराने में मदद मांगें।
आपको यह समझाने के लिए बहुत अधिक समय तक जाने की आवश्यकता नहीं है कि आप कैसा महसूस करते हैं या आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, खासकर यदि आपने अभी तक इलाज की मांग नहीं की है। पीछा करने के लिए कट करें और अपने साथी को बताएं कि आप बेहतर होना चाहते हैं। फिर, मदद मांगें।
- कुछ ऐसा कहें, "मैं पहला कदम उठाने से डरता हूँ, लेकिन मुझे किसी को देखने की ज़रूरत है। क्या आप पहली मुलाकात तय करने में मेरी मदद करेंगे?"
- आप यह भी कह सकते हैं, "मैं सिर्फ यह सीखना चाहता हूं कि मेरी चिंता को कैसे प्रबंधित किया जाए और सामान्य रूप से कैसे जिएं। क्या आप इसमें मेरा साथ दे सकते हैं या शायद मुझे थेरेपिस्ट खोजने में मदद कर सकते हैं?"
- यदि आपका साथी आपकी स्थिति पर सवाल उठाता है तो दृढ़ रहें - कि यह इतना गंभीर नहीं है या यह एक मंच है। अपने आप को दोहराएं, यानी "नहीं, लिंडा, यह निश्चित रूप से सामान्य नहीं है।"
चरण 2. सुझाव दें कि आपका साथी आपका समर्थन कर सके।
उम्मीद है कि आपका साथी हर संभव मदद करना चाहेगा, इसलिए सुझावों के साथ आगे और ठोस रहें। यह आपको मनोचिकित्सक, चिकित्सक, या मनोवैज्ञानिक जैसे चिकित्सकीय पेशेवर को खोजने में या कामों को उठाकर और बाहर निकलने, सामाजिककरण और स्वस्थ रहने के लिए आग्रह करने में आपकी सहायता कर सकता है। यह कभी-कभार आलिंगन और दयालु शब्द भी हो सकता है।
- आपका साथी आपको उपयुक्त उपचार खोजने में मदद कर सकता है। इस तरह से समर्थन मांगें, यानी “मैं सिर्फ पहली कॉल करने के लिए खुद को नहीं ला सकता। क्या आप इसे मेरे लिए कर सकते हैं और मुझे इसका पालन करने में मदद कर सकते हैं?"
- आप अपने साथी से आपको नियुक्तियों या चिंता सहायता समूहों में ले जाने के लिए भी कह सकते हैं, या यदि आप सहज महसूस करते हैं तो भी आपके साथ उपस्थित हो सकते हैं।
- रोज़मर्रा के समर्थन के बारे में भी मत भूलना, यानी "बस मुझे प्रोत्साहित करने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं थोड़ी देर में बाहर निकलूं, मददगार है।" या, "कभी-कभी गले लगाना अच्छा होगा।"
चरण 3. अपने साथी के सवालों के जवाब देने का प्रयास करें।
मानसिक बीमारी का खुलासा करना सभी पक्षों के लिए एक भ्रमित करने वाली और भावनात्मक घटना हो सकती है। यदि आपके साथी के पास बहुत सारे प्रश्न हैं तो आश्चर्यचकित न हों और उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन दें। बस याद रखें कि ज्ञान सशक्त है: आपका साथी अधिक जानने के लिए बेहतर तरीके से आपका समर्थन करने में सक्षम होगा।
- आपका साथी जानना चाह सकता है कि आपके चिंता विकार का कारण क्या है या पूछ सकता है कि आप इसके साथ कितने समय से संघर्ष कर रहे हैं। हम नहीं जानते कि चिंता विकारों के पीछे क्या है, लेकिन अपनी क्षमता के अनुसार सर्वोत्तम उत्तर देने का प्रयास करें।
- अपने साथी को आश्वस्त करें कि आपकी चिंता आपके रिश्ते में किसी भी चीज़ से संबंधित नहीं है। गड़बड़ी किसी की नहीं है।
चरण 4. लगातार बने रहें और पुनः प्रयास करें।
निराशा न करें यदि आपके साथी को आपकी कही गई बातों को पचाने के लिए समय की आवश्यकता है या यहां तक कि संदेह है कि आपको चिंता विकार है। पुनः प्रयास करें। अपने आप को दोहराएं और इस तथ्य को दोहराएं कि आप सहायता प्राप्त करना चाहते हैं।
- विषय को जितनी बार चाहें उतनी बार उठाएं। आप कह सकते हैं, उदाहरण के लिए, "देखो, ब्रायन, मुझे पता है कि आपको नहीं लगता कि यह गंभीर है, लेकिन मुझे वास्तव में लगता है कि मुझे किसी को देखना चाहिए।" जोर दें कि आप केवल सामान्य चिंता से निपट नहीं रहे हैं, यानी "नहीं, एलेक्स, यह वही बात नहीं है।"
- इस बात पर जोर दें कि चिंता आपके जीवन को प्रभावित कर रही है और समस्या गंभीर है। इस बात पर भी जोर दें कि आपको सबसे अच्छी देखभाल पाने के लिए अपने साथी की मदद और समर्थन की जरूरत है।
