यदि आपको हाल ही में पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) का पता चला है, तो आप परिवार के सदस्यों को अपनी स्थिति के बारे में बताने के उचित तरीके के बारे में अनिश्चित महसूस कर सकते हैं। हालांकि अपने परिवार को बताना मुश्किल हो सकता है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि सामाजिक समर्थन PTSD वसूली का एक महत्वपूर्ण पहलू है। इसका मतलब यह है कि परिवार और दोस्तों का एक करीबी नेटवर्क उनके समर्थन की पेशकश करने से वास्तव में आपको ठीक होने में मदद मिल सकती है। विकार के बारे में खुद को शिक्षित करके और कुछ शोध करके, आप सीख सकते हैं कि अपने प्रियजनों के साथ अपने PTSD निदान के समाचार को प्रभावी ढंग से कैसे तैयार करें और साझा करें।
कदम
3 का भाग 1: निदान के समाचार साझा करना
चरण 1. किसी को भी बताने से पहले अपने निदान के बारे में बताएं।
दूसरों को PTSD समझाने के लिए, आपको स्वयं स्थिति की अच्छी समझ होनी चाहिए। आपको यह समझाने में भी सक्षम होना चाहिए कि PTSD आपको व्यक्तिगत रूप से कैसे प्रभावित करता है, क्योंकि यह स्थिति हर किसी के लिए थोड़ी अलग है। अपने आप को PTSD के बारे में ज्ञान से लैस करें ताकि आप अपने प्रियजनों को यह समझने में मदद कर सकें कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं।
- राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान या अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ जैसे प्रतिष्ठित स्रोतों के माध्यम से अधिक जानकारी खोजें।
- आप अपने PTSD के बारे में किसी चिकित्सक से बात करना चाह सकते हैं। वे इसे इस तरह से समझाने और फ्रेम करने में मदद कर सकते हैं जो व्यक्तिगत रूप से आपसे संबंधित हो।
चरण 2. प्रियजनों के साथ बात करने के लिए एक समय निर्धारित करें।
ऐसी सेटिंग चुनें जो आपके और आपके परिवार के लिए सुविधाजनक हो। एक समय और स्थान चुनना सुनिश्चित करें जिस पर आपके परिवार का पूरा ध्यान होगा। आप उन्हें कुछ महत्वपूर्ण बता रहे हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि बातचीत के दौरान आप बाधित या विचलित न हों।
- आप यह कहकर विषय पर चर्चा कर सकते हैं "मैं कुछ समय निकालना चाहता हूं और आपके साथ उन सभी चीजों को साझा करना चाहता हूं जिनसे मैं गुजर रहा हूं। हमारे लिए बैठने और बात करने का अच्छा समय कब है?"
- आप थेरेपी सत्र के दौरान अपने प्रियजनों से अपने PTSD के बारे में बात करना चाह सकते हैं। चिकित्सक चर्चा में मध्यस्थता करने में मदद कर सकता है और आपकी भावनाओं को साझा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकता है।
चरण 3. विवेक का प्रयोग करें जिसके बारे में आप लोगों को बताते हैं।
मानसिक बीमारी से जुड़ा कलंक है, जिसमें PTSD शामिल है। हर कोई आपकी स्थिति का समर्थन या समझ नहीं करेगा। हालांकि अपने प्रियजनों को शिक्षित करना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, हो सकता है कि आप सभी को बताने से पहले परिवार के कुछ सदस्यों के साथ शुरुआत करना चाहें। इस तरह आपको उन लोगों को अपनी स्थिति समझाने में मदद करने के लिए समर्थन मिलेगा जो शायद समझ नहीं रहे हैं।
यदि आप अपने निदान को अपने पूरे परिवार के साथ साझा करने में सहज नहीं हैं, तो परिवार के सदस्यों से व्यक्तिगत रूप से मिलने की व्यवस्था करें।
चरण 4. पीटीएसडी और इसके लक्षणों के बारे में मूल बातें बताएं।
मीडिया द्वारा PTSD के चित्रण के लिए धन्यवाद, बहुत से लोग इस स्थिति को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों का यह गलत विचार है कि PTSD वाला हर कोई हिंसक है या कि PTSD मानसिक कमजोरी का संकेत है।
- अपने परिवार को यह समझने में मदद करके कि वास्तव में PTSD क्या है, इसके प्रभाव क्या हैं, और कौन सी विशेष परिस्थितियाँ आपके लिए तनावपूर्ण हैं, अपने लिए एक वकील बनें।
- आप कह सकते हैं "मुझे हाल ही में PTSD का पता चला था। यह एक ऐसी स्थिति है कि एक व्यक्ति बहुत डरावनी या जीवन-धमकी देने वाली स्थिति से गुजरने के बाद विकसित होता है …"
चरण 5. "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया की व्याख्या करें।
यदि आपके प्रियजनों को PTSD के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है, तो वे यह नहीं समझ सकते हैं कि यह स्थिति आपको कैसे प्रभावित करती है। उन्हें समझाएं कि पीटीएसडी वाले लोग अक्सर उन स्थितियों में खतरा या डर महसूस करते हैं जो वास्तव में खतरनाक नहीं हैं, और तंत्रिका तंत्र डर की स्थिति में "फंस" सकता है।
- यह कहकर लड़ाई-या-उड़ान की व्याख्या करें "जब हम खतरे का सामना करते हैं, तो हमारे शरीर हमारे दिमाग में रसायन छोड़ते हैं और हमें खतरे या पिस्सू का सामना करने के लिए प्रेरित करते हैं। इसे लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया कहा जाता है। क्योंकि मेरे पास PTSD है, मेरा शरीर प्रतिक्रिया करता है इस तरह से तब भी जब मुझे कोई तात्कालिक खतरा नहीं है।"
- यह समझाकर कि PTSD आपके दिमाग में क्या करता है, आप अपने परिवार को यह समझने में मदद करेंगे कि आपकी स्थिति को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है और ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप "बस खत्म कर सकते हैं।"
3 का भाग 2: समर्थन प्राप्त करना
चरण 1. सुझाव दें कि आपका परिवार PTSD पर शोध करे।
जब आप पहली बार अपने परिवार को अपने निदान के बारे में बताते हैं, तो यह खबर उनके लिए आश्चर्य की बात हो सकती है। वे शायद नहीं जानते कि कैसे प्रतिक्रिया दें। और, चाहे आप उन्हें कितनी भी अच्छी तरह से स्थिति समझाएं, हो सकता है कि वे आपके द्वारा बताई गई हर बात को तुरंत न समझें या अवशोषित न करें। उन्हें अपने लिए PTSD के बारे में जानने के लिए संसाधन खोजने में मदद करें, और सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि आपके लिए इसका कितना अर्थ है कि वे आपकी स्थिति को समझने की कोशिश करने को तैयार हैं।
- उन्हें यह कहकर और जानने के लिए प्रोत्साहित करें कि "ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो आप सभी को PTSD को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती हैं और यह मुझे कैसे प्रभावित कर रही है। कृपया उनमें से कुछ की जाँच करने के लिए समय निकालें। यह वास्तव में मेरे लिए बहुत मायने रखता है।"
- मिलिट्री डॉट कॉम और यूएस डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स के पास PTSD वाले लोगों के परिवारों के लिए ऑनलाइन जानकारी उपलब्ध है।
चरण 2. वे कैसे मदद कर सकते हैं, इसके बारे में विशिष्ट अनुशंसाएं प्रदान करें।
यदि आपका परिवार सहायक और समझदार है, तो वे आपके PTSD के माध्यम से अपनी सर्वोत्तम क्षमता से आपकी सहायता करना चाहेंगे। हालांकि, अगर उन्हें PTSD का बहुत कम या कोई पूर्व ज्ञान नहीं है, तो हो सकता है कि वे आपकी सहायता करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं जानते हों। उन्हें विशिष्ट उदाहरण दें कि आपको क्या चाहिए या आपके लिए सबसे उपयोगी क्या है।
- अकेले ठीक होने की कोशिश करने का लालच न करें। कोई व्यक्ति PTSD से सफलतापूर्वक उबर पाएगा या नहीं इसका सबसे बड़ा अनुमान यह है कि क्या उन्हें अपने परिवार और दोस्तों का समर्थन प्राप्त है।
- वे कैसे मदद कर सकते हैं, इसके उदाहरणों में आपकी कुछ जिम्मेदारियों (जैसे घर के काम या चाइल्डकैअर कर्तव्यों) को साझा करना शामिल हो सकता है ताकि आप अपने बोझ को कम कर सकें, चिंता को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकें, और यह सुनिश्चित कर सकें कि आप एक संतुलित आहार खाते हैं और तनाव से लड़ने के लिए भरपूर व्यायाम करते हैं।.
चरण 3. 1 से अधिक लोगों तक पहुंचें।
ऐसे कई लोगों का नेटवर्क बनाने की कोशिश करें जिन पर आप समर्थन के लिए भरोसा कर सकें। परिवार के किसी एक सदस्य पर ज्यादा निर्भर न रहें। PTSD के साथ आपका अनुभव आपके करीबी लोगों के लिए तनावपूर्ण और तीव्र हो सकता है, और आपके प्रियजन बर्नआउट का शिकार हो सकते हैं यदि वे खुद की देखभाल किए बिना आपकी कई भावनात्मक कठिनाइयों को दूर करने का प्रयास करते हैं।
चरण 4. अपने परिवार को उचित रूप से अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए प्रोत्साहित करें।
आपके द्वारा अपना निदान साझा करने के बाद आपके प्रियजन भ्रमित, उदास या असहाय महसूस करने के साथ संघर्ष कर सकते हैं। उन्हें आपके द्वारा खोजी गई तनाव प्रबंधन तकनीकों के बारे में बताएं, और उन्हें खुद के लिए समय निकालने और अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करें।
प्रियजनों को कुछ दिन सौंपने में मददगार हो सकता है, जब आपको किसी के साथ बैठने या आपके साथ फोन पर बात करने की आवश्यकता हो। यह उन्हें स्वयं के लिए "रात की छुट्टी" देकर तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। यदि आप परेशान या चिंतित हैं, तो मदद के लिए "ऑन-कॉल" व्यक्ति को कॉल करें।
भाग ३ का ३: आघात का खुलासा करना
चरण 1. पहले चिकित्सा में आघात के माध्यम से कार्य करें।
अन्य लोगों के साथ साझा करने से पहले अपनी भावनाओं और यादों को स्वयं संसाधित करना महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि आप मनोवैज्ञानिक रूप से इसके बारे में बात करने के लिए तैयार हों, अपने परिवार को अपने आघात के बारे में बताना आपको बुरा महसूस करा सकता है। एक चिकित्सक आपको जो कुछ हुआ उसके साथ आने में मदद कर सकता है और मानसिक रूप से घटना को इस तरह से फिर से परिभाषित कर सकता है जिससे आप भयभीत और असहाय के बजाय ठीक होने के लिए सशक्त महसूस कर सकें।
- कॉग्निटिव थेरेपी पीटीएसडी से पीड़ित लोगों को मानसिक रूप से उस आघात से निपटने में मदद करती है जिससे वे गुजरे हैं। इस प्रकार की चिकित्सा लोगों को तर्कहीन और हानिकारक विचारों की पहचान करना सिखाती है, जैसे कि यह विचार कि आघात उनकी गलती थी, और उन विचारों को स्वस्थ लोगों के साथ बदल दें।
- एक्सपोजर थेरेपी PTSD वाले लोगों को उन स्थितियों में फिर से पेश करने के लिए एक नियंत्रित दृष्टिकोण लेती है जो उन्हें उनकी दर्दनाक घटना की याद दिलाती हैं। यह उन्हें एक दुर्बल लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का अनुभव किए बिना फिर से इन स्थितियों में रहने की आदत डालने में मदद करता है।
चरण 2. एक सहायता समूह में भाग लें।
एक सहायता समूह का हिस्सा होने से आपको PTSD वाले अन्य लोगों से पूछने का मौका मिलता है कि उन्होंने अपने प्रियजनों को अपनी दर्दनाक घटना का खुलासा कैसे किया। उन लोगों के साथ बात करना जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं और समुदाय की भावना प्रदान कर सकते हैं।
यदि आपको व्यक्तिगत रूप से कोई सहायता समूह नहीं मिल रहा है, तो ऑनलाइन देखने का प्रयास करें। ऐसे लोगों के लिए बहुत सारे आभासी PTSD सहायता समूह हैं जो अपने क्षेत्र में समूह नहीं ढूंढ सकते हैं या जो व्यक्तिगत रूप से मिलने में सहज महसूस नहीं करते हैं।
चरण 3. निर्णय का प्रयोग करें कि आप किसे प्रकट करते हैं।
आपको अपने आघात के बारे में सभी को बताने की ज़रूरत नहीं है। आप जिस दौर से गुजरे हैं, वह बेहद निजी है। हालांकि अपने परिवार को यह बताना महत्वपूर्ण है कि क्या हुआ ताकि वे आपका समर्थन कर सकें, यह भी स्वाभाविक है कि आप अपने अनुभव को कुछ हद तक निजी रखना चाहते हैं। अपनी ट्रॉमा स्टोरी को केवल अपने सबसे भरोसेमंद प्रियजनों को ही बताएं।
चरण 4. केवल वही प्रकट करें जो आप साझा करने में सहज महसूस करते हैं।
यदि आप अपने अनुभव के बारे में विस्तार से नहीं जाना चाहते हैं तो कोई बात नहीं। कुछ चीजों के बारे में बात करने में सहज महसूस करने में समय लगता है, और आपकी कहानी के कुछ हिस्से ऐसे भी हो सकते हैं जिन्हें आप कभी साझा नहीं करना चाहेंगे। अपने प्रियजनों को सब कुछ बताने के लिए बाध्य महसूस न करें।
