जीवन में आपके पास जो कुछ भी है उसकी सराहना करना कभी-कभी कठिन हो सकता है, खासकर जब समय कठिन हो। हालाँकि, आप जिस भी दौर से गुजर रहे हैं, उससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप धन्य महसूस कर सकते हैं। नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आस-पास की अच्छाइयों को अपनाने में मदद करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें!
कदम
विधि 1 में से 3: अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीना
चरण 1. दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें।
हर दिन, अपनी सुबह की शुरुआत सकारात्मक दृष्टिकोण से करने की कोशिश करें, भले ही वह कठिन हो। आईने में देखो और मुस्कुराओ, और अपने आप को याद दिलाओ कि यह एक नया दिन है जहाँ कुछ भी हो सकता है। सकारात्मक रहने से आपको अपना तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, जो वास्तव में आपको लंबे समय में खुश कर सकता है।
- एक सकारात्मक पुष्टि को लटकाने का प्रयास करें जहां आप इसे हर सुबह देखेंगे, जैसे दर्पण के पास जहां आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं या अपने कॉफी पॉट के ऊपर। हर दिन संदेश पर विचार करने के लिए कुछ मिनट निकालें।
- आपकी पुष्टि कुछ ऐसी होनी चाहिए जो आपके लिए खास हो। उदाहरण के लिए, यदि आप आत्म-संदेह से जूझते हैं, तो आप एक अनुस्मारक चाहते हैं जो कुछ ऐसा कहे, "आप यह कर सकते हैं!" या "अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें!"
- अपने तनाव को कम करने के अलावा, सकारात्मक होने से सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे हृदय स्वास्थ्य में सुधार और यहां तक कि सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में सुधार!
चरण 2. एक शौक में शामिल हों।
तर्क "मैं बहुत व्यस्त हूँ" को कुछ नया करने की कोशिश करने से न रोकें-अधिकांश लोग हर दिन सोशल मीडिया, ईमेल और अन्य विलंब विधियों के लिए समय खो देते हैं। हालाँकि, यदि आप अपना खाली समय कुछ ऐसा करने में व्यतीत करते हैं जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, तो आप अधिक धन्य महसूस करेंगे। यदि आपके पास पहले से कोई शौक नहीं है, तो कुछ ऐसा सोचने में समय बिताएं जो आप हमेशा से करना चाहते थे, फिर पता करें कि इसमें कैसे शामिल होना है!
- एक ऐसा शौक खोजें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो। यदि आप सक्रिय हैं, तो आप एक खेल या अन्य शारीरिक गतिविधि करने का निर्णय ले सकते हैं, जैसे टेनिस, प्रतिस्पर्धी नृत्य, या लिटिल लीग टीम को कोचिंग देना।
- यदि आप नेटफ्लिक्स या हुलु पर अपने पसंदीदा शो को घूमने और द्वि घातुमान देखने का आनंद लेते हैं, तो क्रॉचिंग या पेंटिंग जैसे शिल्प आपकी गति अधिक हो सकते हैं।
चरण 3. जो आपके पास पहले से है उसकी सराहना करें।
यह सोचने के जाल में पड़ना आसान है कि नवीनतम इलेक्ट्रॉनिक्स, सबसे अच्छे कपड़े, या सबसे बड़ा घर आपको खुश कर देगा, लेकिन लगातार अधिक संपत्ति रखने की इच्छा आपको निराश ही छोड़ देगी। इसके बजाय, जो आपके पास है उसमें मूल्य खोजने का प्रयास करें। यदि आप इससे खुश हो सकते हैं, तो आप हर दिन धन्य महसूस करेंगे।
- उदाहरण के लिए, एक बड़े घर की कामना करने के बजाय, उस जगह से प्यार करना सीखें जहाँ आप रहते हैं। अपने परिवार और दोस्तों की तस्वीरें लटकाएं, अपने पसंदीदा रंगों में सजाएं, और अपने पास मौजूद जगह का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपनी चीजों को व्यवस्थित करें।
- यदि आप फैशन से प्यार करते हैं, लेकिन आप एक पूरी नई अलमारी नहीं खरीद सकते हैं, तो अपने कपड़ों को नए संगठनों में मिलाएं और मैच करें, और जब भी आप अपनी शैली को ताज़ा करना चाहते हैं तो एक विशेष टुकड़ा जोड़ें।
चरण 4. ऐसा संगीत सुनें जो आपको अच्छा महसूस कराए।
एक महान गीत आपके मूड को उठा सकता है और आपको अपने आस-पास की दुनिया से अधिक जुड़ाव महसूस करा सकता है। उन गानों से भरी एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको अच्छा महसूस कराएं और जब भी आपको कुछ खाली समय मिले तो इसे सुनें। जब आप गाड़ी चला रहे हों, सफाई कर रहे हों, या तुरंत मूड बूस्ट करने के लिए काम कर रहे हों तो अपनी प्लेलिस्ट को सुनने का प्रयास करें।
- संगीत में हर किसी का स्वाद अलग होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पॉप, पंक, ट्रैप संगीत, या पूरी तरह से चम्मच से बने संगीत के अस्पष्ट रूप से प्यार करते हैं। बस वही सुनो जो तुम प्यार करते हो!
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो iHeartRadio, Spotify, या Pandora जैसे इंटरनेट रेडियो स्टेशन के साथ ऑनलाइन संगीत सुनें।
चरण 5. गलती होने पर खुद को क्षमा करें।
कोई भी पूर्ण नहीं है, और यदि आप धन्य होने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आपको पिछली गलतियों के लिए खुद को क्षमा करना होगा। उन गलतियों को आज आप जो हैं बनने की राह पर कदम रखने वाले पत्थरों के रूप में देखना सीखें, और उनसे सीखे गए सबक को अपनाएं।
अपने आप से उन चीजों के बारे में ईमानदार रहें जो आप चाहते हैं कि आपने नहीं किया। यह आपको भविष्य में वही गलतियाँ करने से बचने में मदद करेगा।
चरण 6. हर दिन आराम करने के लिए समय निकालें।
हालांकि कड़ी मेहनत करना और हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए खुद को प्रेरित करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन समय-समय पर रुकना और ब्रेक लेना भी महत्वपूर्ण है। आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, आपको आराम करने के लिए समय निकालने को प्राथमिकता देनी चाहिए। एक दूर की छुट्टी हमेशा अच्छी होती है, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं भी कर सकते हैं, तो आप दिन के दौरान अपने लिए कुछ ऐसा करने के लिए कुछ मिनट निकाल सकते हैं जो सिर्फ आपके लिए है।
इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपको क्या सुकून मिलता है। आपका ब्रेक उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आपकी सुबह की कॉफी पीने या सप्ताहांत में पास के किसानों के बाजार में सप्ताह के लिए कुछ ताजा सब्जियां लेने के लिए आपके पीछे के बरामदे पर बैठना।
चरण 7. अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करना बंद करें।
यदि आप हमेशा यह देख रहे हैं कि दूसरे लोगों के पास क्या है, तो आपके लिए कभी भी पूरी तरह से संतुष्ट महसूस करना कठिन होगा। किसी के पास हमेशा आपसे ज्यादा पैसा, बेहतर लुक, या एक अच्छी कार होगी। उनसे अपनी तुलना करने के बजाय, अपने आस-पास जो चीजें हैं उन्हें देखें और उनकी सराहना करने का प्रयास करें।
- दुर्भाग्य से, सोशल मीडिया के उदय के लिए धन्यवाद, किसी व्यक्ति के जीवन की केवल मुख्य विशेषताएं देखना बहुत आसान है। यह तब आपके पास जो कुछ भी है उससे असंतुष्ट महसूस कर सकता है। वास्तव में, वे लोग केवल वही चित्रित कर रहे हैं जो वे आपको देखना चाहते हैं, जब उनका वास्तविक जीवन आपके जैसा ही गन्दा और सामान्य हो सकता है।
- जब भी आप खुद को किसी और से तुलना करते हुए देखें, तो विचार को अपने बारे में कुछ अच्छा करने के बजाय बदलें।
विधि 2 का 3: सकारात्मक संबंध बनाना
चरण 1. अपने आप को सकारात्मक, दिलचस्प लोगों के साथ घेरें।
अपने जीवन में उन लोगों के साथ समय बिताने को प्राथमिकता दें जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। अपने दोस्तों और परिवार से नियमित रूप से संपर्क करें, और जब भी मौका मिले उनके साथ मिलने का प्रयास करें। स्वस्थ रिश्तों को पोषित करना इस बात की निरंतर याद दिलाता रहेगा कि आप कितने धन्य हैं।
- कभी-कभी, खासकर यदि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो आप उन लोगों से संपर्क खो सकते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप देखते हैं कि ऐसा हो रहा है, तो उस व्यक्ति को यह बताने के लिए कॉल या टेक्स्ट भेजकर रिश्ते को सुधारने का प्रयास करें कि वे आपके लिए कितना मायने रखते हैं। संभावना है, आपको पता चल जाएगा कि वे आपसे सुनने का इंतजार कर रहे हैं।
- अगर कोई आपके आस-पास किसी भी समय आपको बुरा महसूस कराता है, तो उस रिश्ते से पीछे हटना ठीक है, भले ही वे रिश्तेदार हों।
चरण 2. दूसरों को बताएं कि आपको उनसे क्या चाहिए।
अपने आस-पास के लोगों से यह अनुमान लगाने की अपेक्षा न करें कि आपको क्या चाहिए। वे पाठकों को बुरा नहीं मानते हैं, और उन्हें सहज रूप से यह समझने के लिए कहना कि आप क्या चाहते हैं, बस आपको दुखी और अधूरा महसूस कराएंगे। यह, बदले में, आपके परिवार और दोस्तों को भी आपसे दूर करने का कारण बन सकता है। इसके बजाय, अपनी आवश्यकताओं को एक तरह से लेकिन विशिष्ट तरीके से स्पष्ट रूप से संप्रेषित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं और आपको किसी से बात करने की आवश्यकता है, तो कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, "मेरा दिन वास्तव में कठिन था। क्या हम एक कप कॉफी ले सकते हैं ताकि मैं इसके बारे में बता सकूं?"
- अगर आपको अपने साथी या बच्चों को घर के आसपास और मदद करने की ज़रूरत है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप वास्तव में व्यस्त हैं, लेकिन घर के आसपास करने के लिए बहुत कुछ है। क्या आपको लगभग आधे घंटे तक पिच करने का मन है ताकि हम चीजों को साफ कर सकें?
चरण 3. लोगों को स्वीकार करें कि वे कौन हैं।
किसी को अपने संस्करण में बदलने की कोशिश करना कि आप उन्हें क्या चाहते हैं, यह उतना ही उत्पादक है जितना कि दीवार के खिलाफ अपना सिर पीटना। जब आप अपने जीवन में किसी को चुनते हैं, तो आपको उन्हें ठीक उसी तरह स्वीकार करना चाहिए जैसे वे हैं, अच्छे और बुरे। आखिरकार, यदि आप किसी व्यक्ति के बारे में कुछ ऐसा बदलते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो आप उनके बारे में कुछ ऐसा बदल सकते हैं जो आपको पसंद है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप प्यार करते हैं कि आपका साथी सहज है, लेकिन आप चाहते हैं कि वे समय पर बेहतर हों, तो उन्हें अधिक समय का पाबंद बनाने की कोशिश भी उन्हें अप्रत्याशित रूप से काम के बाद फूल लाने से रोक सकती है।
- यदि आपको लगता है कि किसी व्यक्ति के बुरे लक्षण अच्छे से अधिक हैं, तो आप शायद उस व्यक्ति को हाथ की लंबाई पर रखना बेहतर समझते हैं।
चरण 4. तारीफ स्वीकार करना सीखें।
बहुत से लोगों को तारीफ कम करने या स्वीकार करने की आदत हो जाती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है, "आज आप वास्तव में बहुत अच्छे लग रहे हैं," तो यह कहना लुभावना हो सकता है, "ओह, धन्यवाद, लेकिन मेरे पास वास्तव में तैयार होने के लिए अधिक समय नहीं था।" इसके बजाय, जब आप "धन्यवाद" कहकर एक प्रशंसा प्राप्त करते हैं, तो कृपापूर्वक स्वीकार करें और अपने आप को उस तरह से देखने का प्रयास करें जैसे वह व्यक्ति आपको देखता है।
अपने आस-पास के लोगों को बार-बार और ईमानदारी से बधाई देने से भी आपको फायदा होगा।
विधि ३ का ३: कृतज्ञता विकसित करना
चरण 1. दूसरों को धन्यवाद कहें।
हर दिन बड़ी और छोटी चीजों के लिए कृतज्ञता दिखाने का अभ्यास करें। एक साधारण "धन्यवाद" या "मैं इसकी सराहना करता हूं!" किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं जिसने आपके लिए कुछ अच्छा किया है, और वे भविष्य में आपकी मदद करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे। इसके अलावा, जब आप व्यक्त करते हैं कि आप कितने आभारी हैं, तो यह एक निरंतर अनुस्मारक होगा कि आप धन्य हैं।
एक विचारशील धन्यवाद नोट की शक्ति को कम मत समझो
चरण 2. आभार पत्रिका रखें।
जिस चीज़ के लिए आप कृतज्ञ हैं उसे लिखना "अपने आशीर्वादों को गिनने" का एक बहुत ही ठोस तरीका है। एक छोटी सी पत्रिका प्राप्त करें, और एक नियम बनाएं कि आपको दिन में कुछ मिनट कुछ ऐसा लिखने में खर्च करना है जिसके लिए आप आभारी हैं। आप हर दिन सिर्फ एक चीज लिख सकते हैं, या आप हर दिन 3-5 आइटम लिखने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। ये भौतिक संपत्तियां हो सकती हैं जिनके लिए आप आभारी हैं, वे लोग जो आपके लिए कुछ मायने रखते हैं, या यहां तक कि कोई व्यक्ति आपके बारे में आपको पसंद करता है।
जब आप निराश महसूस करते हैं, तो अपनी कृतज्ञता पत्रिका को पढ़ें ताकि आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद मिल सके और खुद को याद दिलाएं कि आप वास्तव में कितने धन्य हैं।
चरण 3. अपने खाली समय में स्वयंसेवी।
यदि आप अपने जीवन में मौजूद चीजों के लिए अधिक आभारी होना चाहते हैं, तो कम भाग्यशाली लोगों की मदद करने के लिए समय बिताने का प्रयास करें। शक्तिशाली दोस्ती बनाने के अलावा, आपके पास जो कुछ भी है, उसके लिए आपको नए सिरे से सराहना मिलने की संभावना है।
- आप एक ऐसा संगठन खोजने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको ज़रूरतमंद परिवारों के लिए घर बनाने, सूप किचन में भोजन परोसने, या उन बच्चों के साथ समय बिताने की अनुमति दे, जिन्हें वास्तव में एक संरक्षक की आवश्यकता है।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको कहाँ सबसे अधिक आवश्यकता होगी, तो ऐसी वेबसाइट पर खोज करने का प्रयास करें जो संभावित स्वयंसेवकों से उनके क्षेत्र में अवसरों से मेल खाती हो, जैसे https://www.volunteermatch.org/ या https://www.createthegood.org /.
