क्या आप सुबह उठते ही महसूस करते हैं कि उठने और दिन का सामना करने का कोई अच्छा कारण नहीं है? खालीपन एक ऐसा एहसास है जिसे सभी इंसान समय-समय पर अनुभव करते हैं, और इससे खुद को दूर करना आसान नहीं है। हर समय या अधिकतर समय खालीपन महसूस करना एक अंतर्निहित स्थिति का लक्षण हो सकता है, जैसे कि अवसाद, और यदि आप लगभग हमेशा खाली महसूस करते हैं तो आपको एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी चाहिए। लेकिन खालीपन महसूस करना बंद करने के लिए जब संवेदना कभी-कभार ही बुदबुदाती है, तो कुछ सरल चीजें हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं, जैसे कि जर्नलिंग, नई चीजों की कोशिश करना और नए दोस्त बनाना। अपने जीवन को प्यार से भरने और दैनिक जीवन में अर्थ खोजने से खालीपन की अस्थायी भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है और यदि आप लंबे समय तक खालीपन से उबरने का प्रयास कर रहे हैं तो भी मदद मिल सकती है।
कदम
विधि १ का ४: अपने जीवन को प्रेम से भरना
चरण 1. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपसे प्यार करते हैं।
यह आपका परिवार हो सकता है या यह विश्वसनीय मित्रों का समूह हो सकता है। ऐसे लोगों के साथ समय बिताना जो वास्तव में आपको जानते हैं और जो आप हैं उसके लिए आपसे प्यार करते हैं, खालीपन का एक उपाय है। इन लोगों के साथ अपने संबंध बनाने और मजबूत करने पर ध्यान दें। आप किसी प्रियजन के साथ समय बिताने के सरल कार्य में अर्थ पा सकते हैं जो आपकी कंपनी में आनंद लेता है। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और आपको अपनेपन की गहरी भावना दे सकता है।
उन लोगों के साथ बिताए गए समय को कम करें जो आपके लिए हानिकारक हैं, भले ही उनका मतलब यह न हो। यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताना है जो आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुँचा रहा है या आपको शक्तिहीन महसूस करा रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी बैठकों में हमेशा समय सीमा हो।
चरण 2. एक नया दोस्त बनाएं या रोमांटिक रिश्ते में प्रवेश करें।
किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने की खुशी जिससे आप जुड़ते हैं और रिश्ते को अप्रत्याशित तरीके से बढ़ने देना, खालीपन की भावनाओं के लिए एक शानदार मारक है। एक नया दोस्त या प्रेम रुचि भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकता है और आपको समृद्ध नए अनुभव प्राप्त करने में मदद कर सकता है और आपको दिखा सकता है कि आप एक दिलचस्प, प्यारे व्यक्ति हैं। अचानक दुनिया को ऐसा लग सकता है कि आपके पास पहले की तुलना में बहुत कुछ है। दोस्त बनाने से आपको उद्देश्य और अपनेपन की गहरी समझ रखने में भी मदद मिल सकती है।
- कभी-कभी नए दोस्त बनाना और लोगों से मिलना मुश्किल होता है, खासकर बाद के वर्षों में जब आप स्कूल में नहीं होते हैं। क्लबों में शामिल होना, कक्षाएं लेना, या पसंदीदा हैंगआउट में समय बिताना लोगों से मिलने के अच्छे तरीके हैं।
- अपने समय के साथ अधिक उदार होने का अभ्यास करें और जब आपको कुछ करने के लिए आमंत्रित किया जाए तो "हां" कहें। अगर आपको लगता है कि आपके पास नए रिश्ते देने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो वे नहीं बढ़ेंगे।
चरण 3. एक पशु साथी को अपनाएं।
शोध से पता चला है कि एक पालतू जानवर होने से जीवन पूर्ण और अधिक सार्थक महसूस हो सकता है। जिन लोगों के पास पालतू जानवर हैं, उनमें भी अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम होती है और पालतू जानवर रखने से स्वास्थ्य लाभ का अनुभव हो सकता है। एक साथी जानवर जो देखभाल के लिए आप पर निर्भर है, आपके जीवन को और अधिक सार्थक बनाने में भी मदद कर सकता है। खालीपन की अपनी भावनाओं को कम करने के लिए स्थानीय आश्रय से बिल्ली या कुत्ते को अपनाने पर विचार करें।
चरण 4. दूसरों के प्रति दयालु बनें।
दयालुता के यादृच्छिक कार्य करने से आप अन्य लोगों पर अपना ध्यान केंद्रित करके अधिक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। छोटे-छोटे तरीक़ों को ढूँढ़िए जिससे आप दूसरों के प्रति दया प्रदर्शित कर सकें। आप जिस तरह के कार्य करते हैं, उससे अन्य लोगों को अच्छा लगेगा, जिससे आपको अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, आप किसी अजनबी को बधाई दे सकते हैं जैसे "मुझे आपकी पोशाक पसंद है! कितना सुंदर है।" आप किसी भी स्थिति में दयालुता दिखाने के तरीकों की तलाश करें। यहां तक कि दिन भर लोगों को मुस्कुराने और सिर हिलाने जैसी सरल चीज भी किसी के दिन को रोशन करने में मदद कर सकती है और आपको अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकती है।
विधि 2 का 4: समझना कि आप खाली क्यों महसूस करते हैं
चरण 1. किसी विश्वसनीय मित्र से बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
अपनी भावनाओं को दबा कर रखना तनाव का कारण बन सकता है और समय के साथ आपके रिश्तों और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। कभी-कभी सिर्फ अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से वे दूर हो सकते हैं या कम हो सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी परवाह करता है और समझता है, या कम से कम, जिस पर आप भरोसा करते हैं; यह एक बड़ा फर्क कर सकता है।
चरण 2. अपने विचारों और भावनाओं को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल शुरू करें।
जर्नलिंग आपको खालीपन की अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है और यह तनाव और चिंता को दूर करने का एक शानदार तरीका भी है। जर्नलिंग के साथ शुरुआत करने के लिए, एक आरामदायक जगह चुनें और प्रतिदिन लगभग 20 मिनट लिखने के लिए समर्पित करने की योजना बनाएं। आप यह लिखकर शुरू कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं या आप क्या सोच रहे हैं, या आप एक संकेत का उपयोग कर सकते हैं। आपके द्वारा उपयोग किए जा सकने वाले कुछ संकेतों में शामिल हैं:
- आपने पहली बार अपने खालीपन को कब नोटिस किया? वहां कितना समय हो गया है? आपका खालीपन कितना पुराना है?
- जब आप खालीपन महसूस करते हैं तो आप किन भावनाओं का अनुभव करते हैं?
- क्या आप निश्चित समय के दौरान या कुछ स्थानों पर खालीपन महसूस करने के लिए प्रवृत्त होते हैं? जब आप सबसे अधिक खालीपन महसूस करते हैं तो आप अपने वातावरण के बारे में क्या देखते हैं?
- जब आप खालीपन महसूस कर रहे होते हैं तो आपके मन में किस तरह के विचार आते हैं?
चरण 3. अवसाद के लक्षणों की तलाश करें।
डिप्रेशन अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरह से प्रकट होता है, लेकिन कम मूड और खालीपन या बेकार की भावना बहुत ही सामान्य लक्षण हैं। अवसाद लहरों में आ सकता है, जहां आप कुछ समय के लिए ठीक महसूस करते हैं और फिर हफ्तों या महीनों तक बहुत कम महसूस करते हैं, या यह एक स्थिर भावना से अधिक हो सकता है। अवसाद भी बहुत आम है; लगभग 6.7% अमेरिकी वयस्क प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार का अनुभव करते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसाद होने की संभावना 70% अधिक होती है। अगर आपको लगता है कि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यदि आप अवसाद के निम्नलिखित लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से उपचार लें:
- उदासी, चिंता, या "खालीपन" की लगातार भावनाएं
- निराशाजनक या निराशावादी महसूस करना
- दोषी, बेकार, या असहाय महसूस करना
- असामान्य चिड़चिड़ापन या बेचैनी
- आपके मूड या व्यवहार में बदलाव
- जिन चीज़ों का आप आनंद लेते थे उनमें रुचि का नुकसान
- थकान
- सोने की आदतों में बदलाव
- आपके वजन में परिवर्तन
- खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार
- दर्द और दर्द जो इलाज से ठीक नहीं होते हैं
चरण 4. विचार करें कि क्या आपने नुकसान का अनुभव किया है।
खालीपन महसूस करने का एक और आम कारण शोक है। जबकि किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद दुःख की गहरी भावना सबसे आम है, यह किसी भी नुकसान की प्रतिक्रिया हो सकती है, जिसमें पालतू जानवर की हानि, आपकी नौकरी का नुकसान, अपने बच्चों को बाहर जाने का अनुभव, आपके स्वास्थ्य की हानि, या कोई अन्य महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन। हानि और दुःख की भावनाएँ उदासी और खालीपन सहित कई अन्य भावनाएँ उत्पन्न कर सकती हैं, और वे आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों, जैसे भूख, एकाग्रता और आदतों को भी प्रभावित कर सकती हैं। यदि आपने कोई नुकसान या परिवर्तन अनुभव किया है जो दुःख और खालीपन की भावना पैदा कर रहा है, तो अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करने पर विचार करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि कोई मित्र या प्रियजन। आपको किसी ऐसे परामर्शदाता से मिलने से भी लाभ हो सकता है जो शोक से निपटने के लिए प्रशिक्षित है।
जबकि बहुत से लोग मानते हैं कि दु: ख के "पांच चरण" हैं, यह वास्तव में एक गलत धारणा है। एलिजाबेथ कुबलर-रॉस के "पांच चरण" - इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद और स्वीकृति - 1969 में मृत्यु और मृत्यु पर उनके काम का उल्लेख करते हैं। हालांकि, कुबलर-रॉस ने इन चरणों का उपयोग किसी व्यक्ति की भावनाओं का वर्णन करने के लिए किया था। खुद की मौत; वे सभी दुखों के लिए वैज्ञानिक ढांचा नहीं हैं। आप सभी, कुछ, या इनमें से कोई भी अनुभव नहीं कर सकते हैं, और यह ठीक है - आपका दुःख विशिष्ट रूप से आपका अपना है, और प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से शोक करता है।
चरण 5. निर्धारित करें कि क्या व्यसन एक चिंता का विषय हो सकता है।
कुछ पदार्थों का उपयोग खालीपन का एक अन्य सामान्य कारण है। शराब, अवैध ड्रग्स, और दुरुपयोग की गई दवाओं जैसे पदार्थ उन पर शारीरिक निर्भरता का कारण बन सकते हैं। यह आपके मूड, विचारों और व्यवहार पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। अक्सर, लोग इन पदार्थों का उपयोग करने में पड़ जाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके जीवन में एक "छेद" है जिसे पदार्थ भर सकता है। अगर आपको लगता है कि आपको मादक द्रव्यों के सेवन से परेशानी हो सकती है, तो आप अकेले नहीं हैं: 2012 में, अमेरिका की लगभग 7.2% आबादी में अल्कोहल यूज़ डिसऑर्डर (AUD) का पता चला था। कई अन्य पदार्थ उपयोग विकार से पीड़ित हैं, जिसमें अन्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे कि मारिजुआना, कोकीन या मेथ जैसे उत्तेजक, एलएसडी जैसे मतिभ्रम और हेरोइन जैसे ओपॉइड। यदि आप चिंतित हैं कि आपको कोई समस्या हो सकती है, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें। पिछले वर्ष में, क्या आपने:
- ऐसी स्थिति में हैं जहां आपने अपने इच्छित पदार्थ से अधिक पदार्थ का उपयोग करना समाप्त कर दिया है?
- पदार्थ के उपयोग में कटौती करने का असफल प्रयास किया?
- पदार्थ का उपयोग करने या प्राप्त करने का प्रयास करने में बहुत समय बिताया?
- पदार्थ का उपयोग करने के लिए अनुभवी लालसा?
- उसी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए पदार्थ का अधिक उपयोग करना पड़ा जब आपने पहली बार इसका उपयोग करना शुरू किया था?
- अनुभवी वापसी के लक्षण जैसे सोने में परेशानी, कांपना, चिपचिपी त्वचा, चिड़चिड़ापन, अवसाद, चिंता, मतली या पसीना आना?
- अपने दैनिक जीवन या जिम्मेदारियों में हस्तक्षेप करने वाले पदार्थ का अनुभव किया?
- पदार्थ का उपयोग जारी रखा, भले ही वह परिवार या दोस्तों के लिए परेशानी पैदा कर रहा हो?
- उन चीजों में भाग लेना बंद कर दिया जिनका आप पदार्थ का उपयोग करने के लिए आनंद लेते थे?
- खतरनाक परिस्थितियों में पदार्थ का इस्तेमाल किया, जैसे ड्राइविंग या ऑपरेटिंग मशीनरी?
- व्यसन में एक मजबूत वंशानुगत घटक होता है। उदाहरण के लिए, जिन लोगों को शराब के दुरुपयोग की समस्या है, उनके रिश्तेदार स्वयं व्यसन के मुद्दों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, चाहे वे एक-दूसरे को जानते हों या नहीं।
- अगर आप ड्रग्स और/या अल्कोहल पर निर्भरता से जूझ रहे हैं, तो इस समस्या के बारे में अपने थेरेपिस्ट से बात करें। खालीपन महसूस करने से रोकने के लिए आपको व्यसन का इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 6. यह देखने के लिए अपने व्यवहार की जांच करें कि क्या आपको सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) हो सकता है।
बीपीडी से पीड़ित लोग अक्सर खालीपन की भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं। व्यक्तित्व विकार वाले लोग अस्थिर भावनाओं और व्यवहार के लगातार पैटर्न का अनुभव करते हैं जो संकट या सामाजिक हानि का कारण बनते हैं। बीपीडी वाले लोगों को अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी होती है। वे लापरवाह व्यवहार के लिए प्रवृत्त होते हैं और खराब आवेग नियंत्रण रखते हैं। दूसरों के साथ उनके संबंध अस्थिर होते हैं। लगभग 1.6% अमेरिकी वयस्कों में किसी भी वर्ष बीपीडी का निदान होता है। पेशेवर मार्गदर्शन से बीपीडी का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। यदि आप बीपीडी के निम्न में से किसी एक या कई लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें:
- आप परित्याग से बचने के लिए अत्यधिक प्रयास करते हैं, जो वास्तविक या काल्पनिक हो सकता है। आप अक्सर मानते हैं कि आपको किसी प्रियजन से त्याग दिया जाएगा या अलग कर दिया जाएगा। आप नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं, जैसे कि अत्यधिक क्रोधित या भयभीत होना, तब भी जब अलगाव अस्थायी हो (जैसे कि आपका जीवनसाथी काम पर जा रहा हो)। आप अकेले होने से बहुत डरते हैं।
- आप उन लोगों को आदर्श बनाने और उन्हें प्रदर्शित करने के बीच वैकल्पिक करते हैं जिनके साथ आप संबंधों में रहे हैं। बीपीडी वाले लोग अक्सर दूसरे व्यक्ति को एक आदर्श या आदर्श के रूप में देखते हुए, दूसरे व्यक्ति को एक आसन पर रखकर रिश्तों की शुरुआत करते हैं। कुछ समय बाद, आप यह सोचने लगते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपकी पर्याप्त परवाह नहीं करता है या रिश्ते में पर्याप्त योगदान नहीं देता है। आपके रिश्ते आमतौर पर अस्थिर होते हैं।
- आपको अपनी खुद की पहचान की अस्थिर भावना है। बीपीडी वाले लोग अपनी, अपनी पहचान और अपनी स्वयं की छवि को स्थिर रखने के लिए संघर्ष करते हैं।
- आप बहुत लापरवाह या आवेगी हैं। यह आत्म-नुकसान के बारे में विशेष रूप से सच है। आप नशे में गाड़ी चलाना, जुआ खेलना, मादक द्रव्यों का सेवन या जोखिम भरा यौन व्यवहार जैसी लापरवाह चीजें कर सकते हैं।
- आप अक्सर आत्म-नुकसान पर विचार करते हैं और आत्महत्या की धमकी देते हैं। आप काटने, खरोंचने या जलने जैसी चीजों से खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं। या आप दूसरों का ध्यान आकर्षित करने के लिए खुद को चोट पहुंचाने की धमकी दे सकते हैं।
- आप अक्सर अत्यधिक मिजाज का अनुभव करते हैं। ये मूड अक्सर बदलते हैं और अक्सर बहुत तीव्र होते हैं, जैसे खुशी से निराशा की ओर बढ़ना।
- आप खालीपन की पुरानी भावनाओं का अनुभव करते हैं। आप अक्सर खाली या ऊब महसूस कर सकते हैं, या जैसे आपको कुछ करने की ज़रूरत है।
- आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने में परेशानी होती है। कई चीजें आपके क्रोध को भड़काने की संभावना रखती हैं, और आप क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करते हैं जिसमें कड़वाहट, कटाक्ष या मौखिक विस्फोट शामिल हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि कोई आपके प्रति लापरवाह है तो आपको विशेष रूप से क्रोधित होने की संभावना है।
- आप कभी-कभी दूसरों के बारे में पागल महसूस करते हैं, या ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आपका वातावरण "वास्तविक" है।
चरण 7. खालीपन की अपनी भावनाओं का पता लगाने के लिए ध्यान करें।
ध्यान आपको खालीपन की अपनी भावनाओं के संपर्क में आने और उन्हें बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है। शोध से पता चला है कि प्रतिदिन 30 मिनट का ध्यान व्यवहार और मस्तिष्क के कार्य को बदलने, तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। मेडिटेशन शुरू करने के लिए किसी शांत जगह पर बैठ जाएं, आंखें बंद कर लें और सांस लेने पर ध्यान दें। अपने ध्यान के माध्यम से अपने खालीपन के बारे में अपनी समझ विकसित करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों का उपयोग करें।
- ध्यान दें कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं। क्या आपको कोई खालीपन या कमी महसूस होती है, जैसे योग्यता, स्पष्टता, समझ की कमी, या शांति या प्रेम की कमी? स्वीकार करें कि इस समय आपके पास खालीपन है।
- ध्यान दें कि आप कैसे खालीपन का अनुभव करते हैं। आप अपने शरीर में खालीपन कहाँ महसूस करते हैं? यह कितनी जगह लेता है?
- अपने खालीपन पर विचार करें। क्या यह अतीत से यादें लाता है? जब आप अपने खालीपन को नोटिस करते हैं तो कौन सी भावनाएँ मौजूद होती हैं?
चरण 8. लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में एक चिकित्सक से बात करने से आपको खालीपन की अपनी भावनाओं को समझने और काम करने में मदद मिल सकती है। आपकी खालीपन की भावना यह संकेत दे सकती है कि आप उदास हैं या आपकी कोई अन्य अंतर्निहित स्थिति हो सकती है। विशेष रूप से यदि आप अवसाद, मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या या बीपीडी के लक्षण दिखाते हैं, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी चाहिए।
- मनोचिकित्सा का उपयोग करते हुए अवसाद के लिए उपचार अक्सर दोतरफा होता है, और यदि आवश्यक हो, तो एसएसआरआई (प्रोज़ैक, ज़ोलॉफ्ट, लेक्साप्रो) या एसएनआरआई (इफेक्सोर, सिम्बल्टा) जैसी चिकित्सकीय दवाएं। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) और इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी) दोनों ही डिप्रेशन के इलाज में कारगर हैं। सीबीटी आपको नकारात्मक सोच के अनुपयोगी पैटर्न को पहचानना और कम करना सिखाता है और उत्पादक और मददगार तरीके से सोचने के तरीके सीखता है। IPT आपको उन रिश्तों के माध्यम से काम करने में मदद करने पर केंद्रित है जो आपको समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
- दु: ख के माध्यम से काम करने के लिए कई प्रकार की मनोचिकित्सा सहायक होती है, हालांकि जटिल दु: ख उपचार (सीजीटी) उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जो लंबे समय से दुःख से जूझ रहे हैं।
- शराब और मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी विकारों का उपचार अक्सर व्यक्तिगत और समूह परामर्श पर केंद्रित होता है, लेकिन यदि आवश्यक हो तो इसमें दवा भी शामिल हो सकती है। सीबीटी आमतौर पर अल्कोहल उपयोग विकार के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।
- बीपीडी के लिए उपचार डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी (डीबीटी) का उपयोग करके मनोचिकित्सा है। डीबीटी आपकी भावनाओं को पहचानने और नियंत्रित करने, तनाव को सहन करने, दिमागीपन लागू करने और स्वस्थ, उत्पादक तरीके से दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए सीखने पर केंद्रित है। आप दूसरों के साथ बातचीत करने में मदद करने के लिए अपनी भावनाओं के साथ-साथ सामाजिक कौशल से निपटने के तरीके सीखेंगे।
विधि ३ का ४: दैनिक जीवन में अर्थ ढूँढना
चरण 1. दिमागीपन का अभ्यास करें।
दिमागीपन में निर्णय के बिना वर्तमान क्षण में आपके विचारों, भावनाओं और अनुभवों से अवगत होना शामिल है। अनुसंधान ने दिमागीपन के लिए महत्वपूर्ण लाभ दिखाए हैं, जिसमें तनाव और चिंता की समस्याओं में कमी शामिल है। दिमागीपन तनाव के प्रति आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं को फिर से तार-तार कर सकता है और आपको दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होना सीखना, और उन्हें या खुद को जज किए बिना उन्हें स्वीकार करना सीखना, आपको अधिक शांतिपूर्ण, सहानुभूतिपूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है। आप ध्यान का अभ्यास घर पर, ध्यान के माध्यम से या कोई कोर्स करके कर सकते हैं। शुरू करने के लिए यहां एक अभ्यास दिया गया है:
- प्रत्येक वस्तु के रंग, बनावट, तापमान और वजन को देखते हुए 5 अलग-अलग वस्तुओं को देखें, नाम दें और स्पर्श करें।
- रात के खाने के दौरान खाद्य पदार्थों को देखें, चखें और सूँघें या टहलने के दौरान सुखद पुष्प सुगंध, उनके रंग, बनावट, स्वाद और सुगंध को देखें।
- अपनी आँखें बंद करो और विभिन्न ध्वनियों को सुनो। उनकी गति, शक्ति और मात्रा पर ध्यान दें।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन को भी बहुत मददगार दिखाया गया है। यूसीएलए के माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर में एमपी3 रूप में कई ऑनलाइन निर्देशित ध्यान हैं। आप https://marc.ucla.edu/body.cfm?id=22 पर उनकी मुफ्त निर्देशित ध्यान की सूची पा सकते हैं।
चरण 2. कुछ नया करें।
यदि आप हर दिन खालीपन महसूस कर रहे हैं, तो आप शायद किसी न किसी प्रकार की रट में फंस गए हैं। क्या दिनचर्या और पैटर्न आपको निराश कर रहे हैं? अपने जीवन में कुछ नई ऊर्जा का संचार करने का तरीका खोजें। अपनी दिनचर्या को बदलना या कुछ नया करने के लिए प्रतिदिन 30 मिनट का समय निकालना भी खालीपन को भरने में मदद कर सकता है। जबकि जीवन ऐसा महसूस कर सकता है कि यह खालीपन से भरा है, आप हमेशा नए अर्थ और इच्छाएं पा सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, अगर हर दिन उठना और स्कूल जाना या काम करना आपको निराश कर रहा है, तो स्थिति को और दिलचस्प बनाने का एक तरीका खोजें। स्कूल जाने के लिए उत्साहित होने में मदद करने के लिए एक नई पाठ्येतर गतिविधि शुरू करें, या काम पर एक नई परियोजना पर काम करने के लिए स्वयंसेवक।
- अपने कम्फर्ट जोन से थोड़ा बाहर कुछ करने की कोशिश करें। किसी नए क्षेत्र में सुधार करने से आपको सोचने के लिए कुछ दिलचस्प मिलेगा और आपको अपना आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- यहां तक कि छोटे बदलाव भी एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। किसी ऐसे व्यंजन में से कोई व्यंजन आज़माएँ जो आपके लिए नया हो, गाड़ी चलाने के बजाय बाइक से काम पर जाएँ, या स्कूल से पहले सुबह योग करना शुरू करें।
- अपने व्यक्तिगत वातावरण को बदलने से भी मदद मिल सकती है। अपने शयनकक्ष में कुछ चमकीले रंग के पर्दे को बदलें, दीवारों को एक नया रंग पेंट करें, अव्यवस्था से छुटकारा पाएं, और कुछ रोचक कलाकृति पेश करें।
चरण 3. उन लक्ष्यों और रुचियों का पीछा करें जो आपके लिए मायने रखते हैं।
पूर्ण महसूस करने के लिए, आपको उन लक्ष्यों और रुचियों के लिए काम करना चाहिए जो आपके लिए मायने रखते हैं। दूसरों को उन लक्ष्यों या रुचियों को नियंत्रित न करने दें जिन्हें आप आगे बढ़ाने के लिए चुनते हैं। यदि आप उन लक्ष्यों और रुचियों का पीछा नहीं कर रहे हैं जो आपके लिए मायने रखते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी खोज को फिर से समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप एक ऐसे ट्रैक पर हैं जिसके बारे में आप अच्छा महसूस करते हैं।
- यदि आप स्कूल में हैं, तो विचार करें कि क्या आप वह पढ़ रहे हैं जो आप पढ़ना चाहते हैं, या आपके माता-पिता क्या चाहते हैं कि आप अध्ययन करें।
- अन्य बाहरी दबाव भी हमारे द्वारा लिए गए निर्णयों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। तय करें कि क्या आप वह कर रहे हैं जो आप वास्तव में करना चाहते हैं, या यदि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो दूसरों को प्रभावशाली लगे।
- यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आपके जीवन को स्व-निर्देशित होने से रोकने वाली ताकतें या लोग हैं, तो अपनी स्थिति को बदलने के लिए कदम उठाएं। एक बार जब आप चीजों पर अधिक नियंत्रण कर लेते हैं, तो आप खालीपन की भावना को कम होते हुए देख सकते हैं।
चरण 4. हर रोज अर्थ की तलाश करें।
जब जीवन कड़ी मेहनत की तरह लगता है, तो हर चीज को एक बड़े संदर्भ या परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए छोटी, रोज़मर्रा की चीज़ों में सुंदरता और अर्थ खोजने के लिए समय निकालने में मदद मिल सकती है। क्या आपको जीवित और आनंदित महसूस कराता है? जब आपको कुछ ऐसा मिल जाए जो आपको बढ़ावा देता हो, तो इसे अपने जीवन का एक सुसंगत हिस्सा बनाएं। सांसारिक को और अधिक सार्थक बनाने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- कृतज्ञता का अभ्यास करें। हर दिन कुछ पल यह सोचने के लिए लें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं और आपके जीवन को और अधिक सार्थक बनाने में मदद क्यों कर सकते हैं।आप इसे सुदृढ़ करने के लिए अपनी कृतज्ञता बोल सकते हैं या लिख भी सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं या लिख सकते हैं, "मैं बहुत आभारी हूं कि आज सूरज निकला है; यह खूबसूरत है!" या “मैं अपने देखभाल करने वाले परिवार के लिए बहुत आभारी हूँ; वे मुझे इतना खास महसूस कराते हैं।"
- अपने आप को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से वंचित न करें। अगर आपको चॉकलेट पसंद है, तो कुछ लें! आपको ओवरबोर्ड जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन हर दिन थोड़ा आनंद लेने के लिए खुद को अनुमति दें।
- बाहर जाएं और ताजी हवा में सांस लें। शोध से पता चला है कि बाहर समय बिताने से लोग अधिक जीवंत और ऊर्जावान महसूस करते हैं। हर एक दिन बाहर कुछ समय बिताएं, बारिश हो या धूप। ताजी हवा में सांस लेने और प्राकृतिक दुनिया को गहराई से देखने पर ध्यान दें।
- अपनी दुनिया को समृद्ध और अधिक सुखद बनाने के लिए समय निकालें। तुच्छ लगने वाले कार्यों को सकारात्मक कर्मकांडों में बदल दें। जब आप अपनी सुबह की कॉफी या चाय पी रहे हों, तो दरवाजे से बाहर निकलने के बजाय बैठकर अखबार पढ़ें। सप्ताहांत में शॉवर के बजाय लंबा, गर्म स्नान करें।
- घर का माहौल खुशनुमा रखें। अपने कपड़े धोने को दूर रखने से पहले अच्छी तरह से मोड़ो। सोने से पहले रात के खाने के बर्तन धो लें। सुबह अपना बिस्तर बनाओ। खिड़कियाँ खोलकर अपने घर को हवा दें और कुछ रोशनी और हवा अंदर आने दें। वसंत सफाई करने की उपेक्षा न करें। हो सकता है कि आपको लगे कि आपके पास इन सबके लिए समय नहीं है, या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन जब आपका घर ताजा और साफ-सुथरा लगता है, तो जीवन के सांसारिक हिस्सों को सहना आसान हो जाता है।
चरण 5. अपना अच्छा ख्याल रखें।
व्यायाम, स्वस्थ भोजन, आराम और विश्राम सभी एक सार्थक जीवन के महत्वपूर्ण घटक हैं। अपनी अच्छी देखभाल करके, आप अपने दिमाग को संकेत भेज रहे हैं कि आप देखभाल के लायक हैं और आपके जीवन का मूल्य है। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम, भोजन, नींद और विश्राम के लिए अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं।
- प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थों का संतुलित आहार लें।
- प्रति रात 8 घंटे की नींद लें।
- योग का अभ्यास करने, गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट अलग रखें।
विधि 4 का 4: अपने मूल्यों की पहचान करना
चरण 1. अपने मूल्यों की पहचान करें।
अपने आप को याद दिलाना कि आप जीवन में क्या महत्व रखते हैं और आप अपने बारे में क्या महत्व रखते हैं, आपको खाली होने के बजाय पूर्ण महसूस करने में मदद मिल सकती है। हमारे मूल्य, या जीवन के बारे में मूल विश्वास, आमतौर पर हमारे पूरे जीवन के अनुभवों पर आधारित होते हैं, लेकिन हो सकता है कि हम हमेशा सचेत रूप से उनकी जांच करने के लिए समय न निकालें। अपने मूल्यों की तलाश करने के लिए, आपको कुछ समय प्रतिबिंब में बिताने की आवश्यकता होगी। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखकर अपने मूल्यों की पहचान करें:
- उन दो लोगों की पहचान करें जिनकी आप सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं। उनके कौन से गुण आपको उनकी प्रशंसा करते हैं और क्यों?
- यदि आपके घर में आग लगी हो और आप केवल 3 चीजें ही बचा सकें, तो आप किसे चुनेंगे और क्यों?
- कौन से विषय या घटनाएँ आपको उत्तेजित करती हैं? इन विषयों के बारे में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? क्यों?
- उस क्षण को पहचानें जब आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस करें। उस पल के बारे में क्या जिसने आपको पूर्ण महसूस कराया? क्यों?
चरण 2. निर्धारित करें कि कौन से गुण आपके मूल्यों से मेल खाते हैं।
इन सवालों के जवाब देने के बाद, यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन से गुण आपके मूल्यों से मेल खाते हैं। दूसरे शब्दों में, अपने उत्तर पढ़ें और तय करें कि कौन से गुण आपके मूल्यों के साथ सबसे अच्छे मेल खाते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने सबसे अच्छे दोस्त से कोई पसंदीदा किताब, एक पारिवारिक विरासत और एक उपहार लाना चुना है, तो आप कह सकते हैं कि इसका मतलब है कि आप बुद्धिमत्ता, वफादारी और दोस्ती को महत्व देते हैं। इसलिए, आपके कुछ गुण यह हो सकते हैं कि आप बुद्धिमान, वफादार और एक अच्छे दोस्त हैं।
चरण 3. उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपको अपने मूल्यों को अपनाने की अनुमति देंगी।
एक बार जब आप यह निर्धारित कर लेते हैं कि आप किस चीज को सबसे अधिक महत्व देते हैं और आपके गुण क्या हैं, तो आप यह निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं कि कौन सी गतिविधियाँ आपको पूर्ण महसूस कराएँगी। इन गतिविधियों की एक सूची बनाएं और उनमें से कम से कम एक को अपने जीवन में शामिल करने के लिए चुनें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास मूल्य के रूप में "समुदाय" है, तो आप अपने पड़ोस की घड़ी के लिए स्वेच्छा से काम कर सकते हैं, अपने स्कूल में ट्यूटर के रूप में सेवा कर सकते हैं, या सूप किचन में काम कर सकते हैं। यदि आपके पास एक मूल्य के रूप में "विश्वास" है, तो आप अपने विश्वास को अपने जीवन के अधिक क्षेत्रों में शामिल करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं, जैसे कि मिशन यात्रा पर जाना या अपने चर्च, मंदिर, मस्जिद, या किसी अन्य पूजा स्थल पर नियमित रूप से जाना।
- एक "मूल्य-संगत" जीवन जीने से (जिसका अर्थ है कि आप जो विकल्प चुनते हैं और आपका जीवन पथ आपके मूल्यों के साथ संरेखित होता है), आप अधिक पूर्ण और खुश महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
टिप्स
- अपने जीवन को प्यार और हंसी से भर दें। अपने परिवार को अपने आस-पास इकट्ठा करें, यदि आपके पास एक अच्छा और पोषण करने वाला पारिवारिक वातावरण है। यदि नहीं, तो उस बेकार जगह से बचें और इसके बजाय ऐसे दोस्तों की तलाश करें जो सहायक और सकारात्मक हों।
- किसी चीज में शामिल होना। कोई जुनून नहीं, कोई रुचि नहीं है, और आपके समय पर कब्जा करने वाला कुछ भी निराशाजनक नहीं है और आत्म-संदेह, अपर्याप्तता और उदासी को कुतरने का एक अंतहीन चक्र हो सकता है।
- कोई नया शौक आजमाएं। कुछ बिल्कुल नया। इसके अलावा कुछ ऐसा जो शांत या अच्छे तरीके से भी महसूस होता है। इसे रूटीन बनाएं।
- अपने आप को आगे देखने के लिए चीजें दें, जैसे एक अच्छी फिल्म देखने जाना, दोस्तों के साथ एक दिन की यात्रा आदि।
