यदि आप वास्तव में थके हुए हैं, तो नौ घंटे से अधिक समय तक याद दिलाना आकर्षक लग सकता है। हालाँकि, अधिक नींद आपके शरीर की प्राकृतिक लय को बिगाड़ सकती है, और यह वास्तव में आपको अगले दिन अधिक थका हुआ और थका हुआ महसूस करा सकती है। इसके अतिरिक्त, यदि आप अधिक सो चुके हैं, तो आपको किसी चीज़ के लिए देर हो सकती है या कहीं जाने की जल्दी हो सकती है, जिसका अर्थ है कि आप तनावग्रस्त या चिंतित हो सकते हैं। सौभाग्य से, यदि आपको अच्छा जलयोजन और पोषण मिलता है, कुछ शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, और अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करते हैं, तो आप नींद के बाद खुद को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: आपके शरीर को पोषण और हाइड्रेटिंग
चरण 1. एक बड़ा गिलास पानी पिएं।
जब आप सो रहे थे, तब आपका शरीर अपने सामान्य कार्य करता रहा, जिसमें बहुत सारा पानी खर्च होता है। चूंकि आप सामान्य से अधिक समय तक सोते हैं, और आप कोई अतिरिक्त पानी नहीं ले रहे हैं, आप शायद थोड़ा निर्जलीकरण से पीड़ित हैं। पानी का एक बड़ा गिलास नीचे करके अपने शरीर को वह दें जो उसे चाहिए।
इसके अतिरिक्त, यदि आप रात को पहले शराब पीने के कारण अधिक सो गए हैं, तो आप जितना महसूस करते हैं उससे भी अधिक निर्जलित हो सकते हैं।
चरण 2. अगर आपको भूख नहीं है तो कुछ ताजे फल खाएं।
जब आप सामान्य रूप से उठते हैं, तो आप "उपवास" की स्थिति में होते हैं क्योंकि आपने लंबे समय तक कोई भी भोजन नहीं किया है। ओवरस्लीपिंग प्रभाव को बढ़ा सकता है और रक्त शर्करा में एक बड़ी गिरावट का कारण बन सकता है क्योंकि आप अपने अंतिम भोजन के बाद से सामान्य से भी अधिक समय तक चले गए हैं। एक त्वरित और आसान तरीका जिससे आप कुछ ताजे फल खाकर अपने चयापचय को तेज गति प्रदान कर सकते हैं।
यहां तक कि अगर आपको भूख नहीं लगती है, तब भी आपको अपने शरीर के चयापचय को गति देने के लिए खाने की जरूरत है। जब आपको अधिक भूख न लगे तो फल एक हल्का और स्वादिष्ट नाश्ता है।
चरण 3. भरपेट नाश्ता करें।
यदि आपके पास समय है, तो कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्रेड, शर्करा जैसे फल या पेस्ट्री, और प्रोटीन जैसे अंडे या बेकन के साथ एक पूर्ण और संतुलित नाश्ता खाने का प्रयास करें। जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर आपके शरीर को चलने, ऑक्सीजन प्रवाहित करने और रक्त पंप करने के लिए आपके पिछले भोजन से पोषक तत्वों का उपयोग करता है। क्योंकि आप बहुत अधिक सो चुके हैं, आपके शरीर ने उस भोजन को लंबे समय तक नहीं लिया है, जिसकी आदत हो सकती है। यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आप थकान और सुस्ती महसूस करेंगे क्योंकि आप पोषक तत्वों में कम हैं।
विटामिन सी से भरपूर फलों, जैसे साइट्रस और बेरीज, को अंडे जैसे आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने का प्रयास करें। यह आपके आयरन के अवशोषण में सुधार करेगा, कम आयरन के परिणामस्वरूप होने वाली सुस्त, चिड़चिड़ी, कमजोर भावना को रोकेगा (जो तब हो सकता है जब आपके पिछले भोजन को काफी समय हो गया हो।)
चरण 4. एक कप मजबूत कॉफी लें।
एक कप कॉफी में मौजूद कैफीन आपको नींद के कारण होने वाली थकान को दूर करने में मदद करने के लिए ऊर्जा का एक त्वरित विस्फोट प्रदान कर सकता है। हालांकि कैफीन का यह झटका अंततः दुर्घटना का कारण बन सकता है, अगर आप इसे कम मात्रा में लेते हैं तो कॉफी आपकी मदद कर सकती है। लेकिन अपनी कॉफी पीने के दौरान या बाद में कुछ खाना सुनिश्चित करें ताकि आपके पास पूरे दिन लंबी अवधि की ऊर्जा प्रदान करने के लिए कुछ अच्छा पोषण हो।
दिन भर में कॉफी या कैफीन का सेवन न करें। क्योंकि अधिक सोना आपके प्राकृतिक नींद पैटर्न को खराब कर सकता है, आप अगली बार सोने के लिए अपनी नींद की घड़ी को रीसेट करने का प्रयास करना चाहेंगे, और उत्तेजक प्रभाव समाप्त होने के बाद भी कैफीन आपको बनाए रख सकता है
चरण 5. एक मजबूत पुदीना खाएं ताकि नींद के बाद खुद को ऊपर उठाने में मदद मिल सके।
पुदीना आपको अधिक सतर्क महसूस करा सकता है और आपको अपने आने वाले दिन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। आपके स्वाद कलिकाओं की उत्तेजना और आपके नाक के मार्ग पर मेन्थॉल के कारण होने वाली तीव्र संवेदनाएं एक शक्तिशाली बढ़ावा हैं जो आप अपने आप को सोने के बाद दे सकते हैं।
एक कप पुदीने की चाय आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और आपको सतर्क महसूस कराने में मदद कर सकती है और इसमें कैफीन नहीं होता है।
विधि २ का ३: अपने शरीर और मन का व्यायाम करना
चरण 1. अपने दिमाग को शांत करने के लिए गहरी सांस लें और अपने रक्त को ऑक्सीजन दें।
जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका शरीर निचले स्तर की गतिविधि और कम मात्रा में ऑक्सीजन पर काम कर रहा होता है। जब आप सोते हैं, तो इसका मतलब है कि जब आप जागते हैं तो आपका शरीर सामान्य से भी कम ऑक्सीजन युक्त होता है। आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके अपने ऊर्जा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं।
- गहरी सांसें लेना और उन्हें धीरे-धीरे छोड़ना आपके शरीर को ऑक्सीजन देने में मदद कर सकता है, आपके दिमाग को शांत कर सकता है और आपके तनाव के स्तर को कम कर सकता है जो आपके अधिक सोने के कारण बढ़ सकता है और किसी चीज़ के लिए देर हो सकती है।
- 4 सेकंड की गिनती के लिए साँस लेने की कोशिश करें, साँस के शीर्ष पर रुकें, फिर 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। इस पैटर्न को कुछ बार दोहराएं।
चरण 2. अपने दिमाग को केंद्रित करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए ध्यान करें।
मन को शांत और एकाग्र करने के लिए मेडिटेशन एक बेहतरीन उपकरण है। क्योंकि आप अधिक सो चुके हैं, आप उन कार्यों और चुनौतियों के बारे में चिंतित हो सकते हैं जो दिन ला सकते हैं। ध्यान आपको अपने मन को शांत करने, अपनी एकाग्रता में सुधार करने, अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपको दिन के लिए तैयार करने की अनुमति देगा।
निर्देशित ध्यान ध्यान का एक रूप है जो उन स्थानों या स्थितियों की मानसिक छवियों पर केंद्रित होता है जिन्हें आप आराम से पाते हैं। जब आप काम पर जाते हैं तो आपको क्या करने की आवश्यकता होती है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, शांत छवियों पर ध्यान दें, जो तनाव को कम करने के बाद आपको महसूस हो सकता है।
चरण 3. अपनी मांसपेशियों को फैलाने और अपने दिमाग को केंद्रित करने के लिए योग करें।
कुछ गहरी खिंचाव और ध्यानपूर्ण श्वास आपके तनाव के स्तर को कम करने और थकान और जकड़न को दूर करने में मदद कर सकते हैं। बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह और हृदय संबंधी कार्य भी एंडोर्फिन जारी करेंगे जो आपको बेहतर महसूस कराने में मदद करेंगे।
- सुनिश्चित करें कि आपके ऊतकों को ऑक्सीजन देने के लिए गहरी सांसें लें।
- यहां तक कि अगर आप पूरी योग कक्षा को नहीं पकड़ सकते हैं, तो कुछ मिनटों के योग से नींद के कारण होने वाली चिंता कम हो सकती है और कम ऑक्सीजन के स्तर की लंबी अवधि के बाद आपके शरीर को ऑक्सीजन मिल सकती है।
चरण 4. अधिक सोने के बाद अपने शरीर को सक्रिय करने के लिए दौड़ लगाएं।
यहां तक कि अगर यह आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप करने का मन कर रहे हैं, तो एक अच्छा रन आपको अपनी लय से बाहर निकालने और आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। दौड़ने से आपका रक्त प्रवाह भी बढ़ेगा और ऊर्जा का स्तर भी बढ़ेगा। सोने के बाद 10-15 मिनट के लिए हल्का जॉग वही हो सकता है जो आपको चाहिए।
यहां तक कि अगर आप दौड़ नहीं सकते हैं, तो भी एक अच्छी सैर आपकी मांसपेशियों को काम करेगी और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करेगी।
चरण 5. अपनी मांसपेशियों को पंप करने के लिए भार उठाएं।
यदि दौड़ना आपके बस की बात नहीं है या आप इतनी आसानी से नहीं कर पा रहे हैं, तो अपना रक्त प्रवाहित करने के लिए वज़न उठाने का प्रयास करें। भारोत्तोलन भी एंडोर्फिन जारी करता है जो आपको अधिक सोने के बाद बेहतर महसूस कराएगा। बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन देगा, और भार उठाने का तनाव और चुनौती आपके तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। आप बारबेल्स, केटलबेल्स, या किसी अन्य प्रकार के वज़न का उपयोग कर सकते हैं, बस सुरक्षित रहें!
- वजन उठाने से पहले आप कौन से व्यायाम करना चाहते हैं, इसकी एक योजना लिखें ताकि आप अपना समय और ऊर्जा केंद्रित कर सकें।
- अधिक सोने से आप सुस्त और कमजोर महसूस कर सकते हैं, इसलिए वास्तव में भारी वजन उठाने की कोशिश न करें। इसके बजाय, अधिक दोहराव के साथ हल्के वजन के लिए जाएं।
चरण 6. अपने शरीर को सक्रिय करने और अपने दिमाग को व्यवस्थित करने के लिए काम करने के लिए चलें।
यदि आपके पास समय है और काम पर जाने में सक्षम हैं, तो इसे करें। जब आप प्रवेश करते हैं तो आपको क्या करने की आवश्यकता होती है, इसके बारे में सोचने के लिए हल्का हृदय संबंधी कार्य और समय आपकी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने और आपके आने के बाद आपको अधिक उत्पादक बनाने में मदद करेगा। आपको अपना रक्त पंप करने और अपनी ऑक्सीजन प्रवाहित करने के लिए एक गंभीर पसीना बहाने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप काम पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो मौसम की स्थिति की जांच करना सुनिश्चित करें। यदि आप अधिक सो चुके हैं, तो आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है बारिश में फंस जाना
विधि ३ का ३: अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करना
चरण 1. जब आप अधिक सोने के बाद उठते हैं तो अपने आप को सीधी धूप में रखें।
बाहर कदम रखने के लिए कुछ समय निकालें और अपनी त्वचा को धूप का अनुभव करने दें। ताजी हवा में सांस लें और बाहरी दुनिया में ले जाएं। अपने आप को अपने शयनकक्ष के बुलबुले से बाहर निकालो। आपके शरीर का नींद चक्र अक्सर दिन के उजाले के आसपास केंद्रित होता है, और तेज धूप आपको अधिक सतर्क महसूस कराने में मदद करेगी।
अगर आप रात को सोने से पहले के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने अंधों को खुला छोड़ सकते हैं ताकि सुबह सूरज की रोशनी आपके कमरे में प्रवेश कर सके और आपको जगाने में मदद कर सके।
चरण 2. ऊर्जावान संगीत सुनें जो आपको पसंद हो।
अधिक सोने से आपको नींद आ सकती है और आपके तनाव का स्तर बढ़ सकता है। संगीत मस्तिष्क के कार्य में सुधार और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है। कुछ उत्साही संगीत खोजें, जिसे आप ओवरस्लीपिंग फंक (शायद कुछ फंक संगीत) से बाहर निकालने में मदद करना पसंद करते हैं। यह जरूरी नहीं है कि तेज गति हो, लेकिन आप मूडी या निराशाजनक संगीत से बचना चाहते हैं।
- वास्तव में कुछ संगीत के लिए जाम करें और अपने शरीर को भी गतिमान करें।
- साथ गाना जरूरी नहीं है, लेकिन यह चोट नहीं पहुंचा सकता!
स्टेप 3. अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
यह फिल्मों में एक क्लासिक ट्रॉप हो सकता है, लेकिन आपके चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे वास्तव में आपको जगाने और अपने दिमाग को केंद्रित करने में मदद करते हैं। शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत करने के लिए हजारों वर्षों से कोल्ड हाइड्रोथेरेपी का उपयोग किया जाता रहा है। ठंडे पानी का एक छींटा आपको अधिक सतर्क महसूस करा सकता है और वास्तव में तनाव के स्तर को कम कर सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे पानी के संपर्क में आने से अवसाद से लड़ने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4। गंध की अपनी भावना को उत्तेजित करने और आपको बेहतर महसूस करने के लिए सुगंधित तेलों का प्रयोग करें।
नींद के प्रभावों से उबरने में आपकी मदद करने के लिए आप विभिन्न सुगंधों का उपयोग कर सकते हैं। साइट्रस की गंध सेरोटोनिन को बढ़ा सकती है और आपको खुश महसूस करा सकती है, पुदीना आपको अधिक सतर्क और उत्तेजित महसूस करा सकता है, और मेंहदी और नीलगिरी जैसी खुशबू आपके मस्तिष्क को जगाने और आपको अधिक ध्यान देने में मदद कर सकती है। अपनी इंद्रियों को सक्रिय करने के लिए एक विसारक में या एक नैपकिन या कपास पैड पर सुगंधित तेल की एक थपकी आज़माएं।
- एक ही बार में बहुत सी सुगंधों को न मिलाएं या आप अपनी नाक पर पानी फेर सकते हैं!
- रोज़मेरी या सेज जैसी सुगंध के लिए, उन्हें अपने नाश्ते में सीज़निंग के रूप में शामिल करने पर विचार करें।
