मोटापा एक सामान्य स्थिति है, लेकिन कलंक का संयोजन, मोटापे के कारणों के बारे में समझ की कमी और वजन घटाने के विज्ञापनों की व्यापकता मोटापे के साथ जीवन को एक वास्तविक चुनौती बना सकती है। सौभाग्य से, आपके स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए आपके शरीर के साथ आने और अपने आकार और आकार को अपनाने के लिए समर्थन के कई समुदाय और कई तरीके हैं।
कदम
3 का भाग 1 अपना वजन स्वीकार करना
चरण 1. अपने वजन के इतिहास पर विचार करें।
आत्म-स्वीकृति और प्रेम की यात्रा आत्म-ज्ञान से शुरू होती है। एक मोटे व्यक्ति के रूप में, आपने अपने जीवन में आकार और आकार में कई बदलाव किए होंगे, या आप हमेशा एक ही आकार के रहे होंगे। आपने परहेज़ और वजन घटाने की कोशिश की, पूर्वाग्रह का सामना किया, अपने शरीर से प्यार किया या नफरत की, और दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों और रोमांटिक भागीदारों के साथ चुनौतियों का सामना किया।
अपने पूरे जीवन में अपने आकार पर विचार करें और साथ ही ऐसे समय पर जब आप शायद खो गए हों या महत्वपूर्ण मात्रा में वजन प्राप्त कर चुके हों।
चरण 2. अपने परिवार के इतिहास का आकलन करें।
क्या आपके परिवार के सदस्यों के शरीर का आकार आपके जैसा ही है? आपका वजन आपके आनुवंशिकी के कारण हो सकता है। जबकि कुछ परिवार ऐसे होते हैं जिनके सदस्य ज्यादातर छोटे होते हैं, कई अन्य ऐसे परिवार से आते हैं जिनके सदस्यों का बॉडी मास इंडेक्स अधिक होता है। अपने स्वयं के वजन को स्वीकार करने में, अपने परिवार के सदस्यों के शरीर के आकार की इसी तरह पुष्टि करना और स्वीकार करना बहुत मददगार हो सकता है। खुद से प्यार करना भी उनसे प्यार करने में उलझा हुआ है।
चरण 3. पहचानें कि मोटापा कभी-कभी आपके नियंत्रण से बाहर हो सकता है।
इससे पहले कि आप ठीक से लक्ष्य निर्धारण शुरू कर सकें, आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आप इस समय कहाँ हैं। आपको अतीत में कहा गया होगा कि आप मोटे और स्वस्थ नहीं हो सकते हैं, कि आपका लक्ष्य वजन घटाना होना चाहिए और कुछ नहीं, या कि मोटा होना आपकी गलती है। हो सकता है कि डॉक्टरों ने आपकी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को नजरअंदाज कर दिया हो और आपको बताया हो कि वजन कम करने से समस्या का समाधान हो जाएगा। उन टिप्पणियों को स्वीकार न करें! मोटापा कभी-कभी हमारे नियंत्रण से बाहर हो सकता है, और आहार और व्यायाम हमारे आकार को नहीं बदलेगा, जैसा कि अक्सर होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार की दवाएं ले रहे हैं या आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है।
कई बार स्टेरॉयड आधारित कोई भी दवा लेने से वजन बढ़ सकता है। एक चिकित्सा स्थिति जो मोटापे का कारण भी बन सकती है वह है हाइपोथायरायडिज्म।
चरण 4. एक सहायक समुदाय की तलाश करें।
यदि आप अपने आकार से नाखुश हैं तो कई बार क्रोध, अवसाद या इनकार की भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं। इन मुद्दों को हल करने का एक तरीका उन लोगों के साथ समुदाय की तलाश करना है जो मोटे सकारात्मक हैं और जो मोटापे को स्वीकार करते हैं। ऐसे कई समुदाय हैं जिन्हें आप ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से खोज सकते हैं।
- ऐसा ही एक समुदाय अबुंदिया है, जो वसा की सकारात्मकता को बढ़ावा देने के लिए आकार की महिलाओं के लिए वार्षिक रिट्रीट आयोजित करता है।
- एक अन्य ऑनलाइन समुदाय उन लोगों के लिए NOLOSE है जो वसा और LGBTQIA के रूप में पहचान करते हैं।
चरण 5. खाने के विकारों का पता लगाएं।
ईटिंग डिसऑर्डर एक गंभीर स्थिति है जो मोटे और दुबले-पतले लोगों को अंधाधुंध रूप से प्रभावित करती है। डॉक्टर अक्सर मोटे लोगों में खाने के विकारों की अनदेखी करते हैं और इसके बजाय वजन घटाने की प्रशंसा करते हैं और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को प्रोत्साहित करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको खाने का विकार हो सकता है, तो सहायता की तलाश करें। एक समझदार स्वास्थ्य पेशेवर खोजने के लिए संदर्भ के लिए मोटे-सकारात्मक समुदाय के सदस्यों से पूछें।
एक चिकित्सक की मदद लें यदि आपके वजन के आसपास आपकी भावनाएं भारी लगने लगती हैं। जरूरत पड़ने पर मदद मांगने में कोई कलंक नहीं है और कई चिकित्सक प्रशिक्षित हैं जो अपने रोगियों को शरीर के मुद्दों के माध्यम से काम करने और आत्म स्वीकृति और आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करते हैं।
चरण 6. सहायक डॉक्टरों का पता लगाएं।
मोटे रोगियों के साथ उनकी क्षमता का आकलन करने के लिए डॉक्टर से मिलने से पहले प्रश्न पूछें। पूरी जांच करवाएं और पता करें कि आपको किन स्वास्थ्य कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, और आप अपने स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकते हैं और वजन घटाने के अलावा बीमारी के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
आप कुछ सवाल पूछ सकते हैं, "वजन घटाने के अलावा, मैं अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूं?" या "क्या आपके पास मोटे रोगियों के साथ काम करने का अनुभव है जो अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं?" आप मोटे दोस्तों से उनके प्राथमिक चिकित्सक के संबंध में सिफारिशें भी ले सकते हैं।
चरण 7. आकार के भेदभाव को स्वीकार करने से इनकार करें।
यदि आपको लगता है कि केवल आपके वजन के कारण आपको नौकरी या कोई अन्य अवसर नहीं दिया गया था, तो आपको अपने मानव संसाधन विभाग या अपने रोजगार के स्थान पर उच्चतम संभव प्राधिकारी को इसकी सूचना देनी चाहिए। यदि इससे वह न्याय नहीं मिलता जो आप चाहते हैं, तो आप कानूनी सलाह भी ले सकते हैं। कई कानूनी फर्म या संगठन, जैसे अमेरिकन सिविल लिबर्टीज यूनियन, यदि वे आपका मामला उठाने का निर्णय लेते हैं, तो वे आपका नि:शुल्क प्रतिनिधित्व करेंगे।
बेशक, अन्याय के खिलाफ लड़ना थका देने वाला हो सकता है और आप ऐसी स्थितियों से बचना पसंद कर सकते हैं - यदि यह आपका दृष्टिकोण है, तो मोटा-सकारात्मक ऑनलाइन समुदाय आपको समर्थन और सुरक्षित स्थान खोजने में मदद कर सकता है।
3 का भाग 2: व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करना
चरण 1. संपूर्ण स्वास्थ्य को अपना लक्ष्य बनाएं, वजन घटाने को नहीं।
आहार विफल हो जाता है क्योंकि लक्ष्य अक्सर अवास्तविक होते हैं। अधिक फल और सब्जियां खाने, संतुलित आहार खाने, बीमार महसूस करने वाले खाद्य पदार्थों से बचने और नियमित व्यायाम (एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण दोनों) प्राप्त करके अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का प्रयास करें। यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो इसे "बिंदु" या "जीत" के रूप में न समझें, आप जो कर रहे हैं उसका केवल एक दुष्प्रभाव मूल्य-तटस्थ है।
- डाइटिंग के चक्कर में न पड़ें, जैसे कि कार्ब्स न खाना या जूस डाइट पर जाना। ये आहार अक्सर अस्वास्थ्यकर होते हैं और अक्सर इसका परिणाम तत्काल वजन घटाने में होता है, लेकिन जब बंद कर दिया जाता है, तो अधिकांश इस वजन को वापस हासिल कर लेते हैं।
- अपने लक्ष्यों में मदद करने के लिए पोषण या व्यक्तिगत ट्रेनर की तलाश करें। खाद्य प्रतिबंध, स्वास्थ्य की स्थिति या अक्षमताएं अक्सर आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना अधिक कठिन बना सकती हैं, इसलिए यदि आवश्यक हो तो सहायता प्राप्त करें।
चरण 2. "हर आकार में स्वास्थ्य" (HAES) पर संसाधनों की तलाश करें।
यह दर्शन इस विचार को चुनौती देता है कि स्वास्थ्य का अर्थ अनिवार्य रूप से वजन कम करना और पतला होना है। HAES ब्लॉगर्स और ऑनलाइन समुदाय के सदस्य वसा के दौरान व्यायाम करने, स्वस्थ रहने और अपने क्षेत्र में सहायता प्राप्त करने के बारे में सुझाव दे सकते हैं।
चरण 3. वर्तमान बॉडी इन्वेंट्री लें।
आपका वर्तमान वज़न कितना है? मूल्यांकन करें कि आप अभी अपने शरीर के बारे में कैसा महसूस करते हैं। जब आप अपने शरीर के बारे में सोचते हैं तो उत्पन्न होने वाली भावनाओं पर विचार करें। क्या ऐसी चीजें हैं जिनसे आप प्यार करते हैं और/या आपके शरीर के बारे में हैं? किसी भी नकारात्मक भावना को नोट करें, और पहचानें कि वे मान्य हैं और आप उन्हें समय रहते पार कर सकते हैं।
- इन प्रश्नों पर विचार करने में आपकी जो भी भावनाएँ हैं, उन्हें लिखिए। विभिन्न कोणों से अपने वजन पर सही मायने में प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालना अक्सर रेचक हो सकता है और अपने विचारों को लिखना इस प्रक्रिया में सहायक हो सकता है।
- इस बारे में सोचें कि उन नकारात्मक भावनाओं को स्कूल में, घर पर, काम पर या मीडिया से मोटापे के बारे में सीखे गए पाठों से कैसे जोड़ा जा सकता है।
चरण 4. अपने वजन से परे लक्ष्य विकसित करें।
कई बार, हम अपने आप को अपने वजन के साथ इतना स्थिर होने की अनुमति दे सकते हैं कि हम अपने दूसरे और शायद अधिक महत्वपूर्ण भागों की उपेक्षा करते हैं। अपने लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिनका आपके शारीरिक स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है। अपने आप को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में विकसित करने के लिए समय निकालें जो आत्म-मूल्यांकन और आनंद की गहरी भावना को विकसित करने की अनुमति देगा।
प्रति माह एक किताब पढ़ने, सप्ताह में एक बार अपनी दादी को बुलाने या स्थानीय सूप रसोई में स्वयंसेवा करने जैसे लक्ष्य निर्धारित करने पर विचार करें।
भाग ३ का ३: अपने आप से और अपने शरीर से प्रेम करना
चरण १. अपने जीवन में वसा-सकारात्मक छवियों और शब्दों को लाएं।
मोटे रोल मॉडल और सुंदर लोगों के चित्र देखें जो आपके जैसे दिखते हैं, या आपके साथ शारीरिक विशेषताओं को साझा करते हैं। एक मॉडल जो कई लोगों के लिए प्रेरणा रही है, वह है एशले ग्राहम, जो पूर्ण रूप से फिट और सुंदर दोनों हैं।
शरीर सकारात्मक मंत्रों को अपनाएं। कुछ "मोटी जांघें जीवन बचाती हैं" और "वसा सुंदर है।"
चरण 2. अपने शरीर के लिए एक ताकत आधारित दृष्टिकोण विकसित करें।
उन चीजों के बारे में सोचें जो आपका शरीर कर सकता है - उदाहरण के लिए, आप खेल, कला, योग या नृत्य का आनंद ले सकते हैं। अक्सर, जब मीडिया मोटापे का चित्रण करता है, तो वह सीमा या बाधा के दृष्टिकोण से होता है। उन तरीकों के बजाय सोचना शुरू करें जिनमें आपका शरीर अविश्वसनीय है।
- उन शौक के बारे में किताबें या डीवीडी देखें जो आपको पसंद हैं जो मोटे लोगों के लिए तैयार हैं। मोटापे के बारे में नकारात्मक के बजाय सकारात्मक या तटस्थ तरीके से सोचना शुरू करें।
- यदि आप अपने वजन के कारण इस प्रकार के शौक से कटे हुए महसूस करते हैं, लेकिन उनमें रुचि रखते हैं, तो ऐसे दोस्तों की तलाश करें जो आपके साथ इस शौक को जारी रखना चाहें।
चरण 3. अपमान के लिए चतुर वापसी का विकास करें।
अगर कोई आपको मोटा कहता है, तो कुछ इस तरह से शुरू करें “महान अवलोकन! आपको यह अनुमान लगाने में कितना समय लगा, शर्लक? या, यदि कोई आपको वजन घटाने के लिए बधाई देता है, तो उनकी इस धारणा को चुनौती दें कि वजन कम करना सकारात्मक है।
चरण 4। ऐसे कपड़े खोजें जो आपके फिगर की चापलूसी करें।
जब आप ऐसे कपड़े पहनेंगे जो आपको पसंद हों और जो आपके शरीर को अच्छी तरह से फिट हों, तो आप सुंदर, शक्तिशाली और मजबूत महसूस करेंगे। "फैशन" और मोटे शरीर के लिए बढ़िया कपड़े खोजने के लिए समर्पित एक विशाल समुदाय है। यदि आप फ़ैशन में हैं, तो फ़ैशन-सकारात्मक स्वयं छवि बनाने या अपनी स्वयं की छवि बनाने के लिए ऑनलाइन कुछ फ़ैशन ब्लॉगों का अनुसरण करने पर विचार करें।
फैशन के जोखिम लेने से न हिचकिचाएं। क्रॉप टॉप पहनना चाहते हैं? इसका लाभ उठाएं। क्या आपको वह नया टू पीस पसंद है जो बिक्री पर है? इसे खरीदें और इसे पूल में रॉक करें। उस धारणा को चुनौती दें कि त्वचा दिखाना केवल दुबले-पतले लोगों के लिए एक अभ्यास है।
चरण 5. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
मोटापे और मोटापे के बारे में समाज में इतनी नकारात्मकता मौजूद है कि सकारात्मक, दयालु और पुष्टि करने वाले लोगों को ढूंढना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, आपके पास अपने दोस्तों को चुनने की क्षमता है। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको सुंदर समझते हैं!
चरण 6. नकारात्मकता का जवाब कृपया अभी तक मुखर रूप से दें।
कुछ नकारात्मक लोग हैं जिनसे बचना असंभव हो सकता है, जैसे परिवार या सहकर्मी। भले ही वे आपके प्रति असभ्य हों, उन्हें दया दिखाएँ और भले ही वे आपको कुरूपता दिखाएँ, उन्हें अपनी सुंदरता दिखाएँ। यह उन लोगों का भी सामना करने में मददगार हो सकता है जो आपके प्रति असभ्य हैं, जो मुखर होने के बावजूद चिंतित हैं।
- आप एक अंकल से कुछ कह सकते हैं जो आपका वजन उठाता है जैसे "मैंने देखा है कि आप अक्सर मेरे शरीर के बारे में बहुत हानिकारक बातें कहते हैं, और मैंने हमेशा सोचा है कि क्यों? मुझे पता है कि आप मुझसे प्यार करते हैं, लेकिन कभी-कभी आपके शब्द यह नहीं दिखाते हैं और यह मुझे परिवार के आसपास थोड़ा कम आना चाहता है जब मुझे पता है कि आप वहां होंगे।
- यदि आप किसी का सामना इस तरह से करते हैं जो दिल से किया गया है, तो आप अक्सर पाएंगे कि भविष्य में उसके बाद में आपसे मतलबी बातें कहने की संभावना कम होगी।
टिप्स
- शरीर की स्वीकृति एक सतत, आजीवन प्रक्रिया है। यदि आप अपने वजन के बारे में कम महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को मत मारो, बल्कि अपने आप को यह पता लगाने के लिए चुनौती दें कि यह उदासी कहाँ से आती है।
- अपने आप को आईने में देखें और पहचानें कि आप सुंदर हैं। होशपूर्वक अपने बारे में उन चीजों को चुनें जो अद्भुत हैं, चाहे वे भौतिक गुण हों या नहीं।
चेतावनी
- वसा स्वीकृति विकसित करने में, उन लोगों को शर्मिंदा न करें जिनके पास आपके से छोटे बिल्ड हैं या जो कम वजन वाले भी हो सकते हैं। अधिकांश लोगों के शरीर में समस्याएं या ऐसी चीजें होती हैं जिन्हें वे दोष मानते हैं; कभी भी किसी को कम महसूस न कराएं ताकि आप अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकें।
- फर्जी सार्वजनिक स्वास्थ्य दावों के झांसे में न आएं। "मोटापे की महामारी" के खिलाफ एक बहुत बड़ा, भारी-वित्त पोषित आंदोलन है, और यह अपने आग्रह में आक्रामक और हिंसक भी हो सकता है कि मोटापा बीमारी का कारण बनता है और मोटे लोगों की गलती है। इन दावों के खिलाफ समर्थन की तलाश करें और सुनने से इनकार करें। यदि आप स्वास्थ्य अध्ययन के बारे में उत्सुक हैं, तो यह देखने के लिए जांचें कि इसे किसने वित्त पोषित किया है।
