क्या आप हर समय काम से हटकर थक गए हैं? तो यह आपके लिए सही लेख है। अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना सीखें।
कदम
चरण 1. एक शांत और उज्ज्वल कमरा चुनें जिसमें आप सहज महसूस करें।
सुनिश्चित करें कि आप आरामदेह और खुश हैं। सुनिश्चित करें कि यह शोर नहीं है।
चरण 2. सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें।
कंप्यूटर, टीवी, वीडियो गेम और सेल फोन आपको आसानी से विचलित कर सकते हैं और आप शायद ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं सुनिश्चित करें कि आप उन्हें पूरी तरह से बंद कर दें और उन्हें दूर रखें जहां आप उन्हें नहीं देख सकते हैं, जब तक कि आप शोध नहीं कर रहे हों या अपने कार्य से संबंधित कुछ नहीं कर रहे हों। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें पूरी तरह से बंद कर दें और उन्हें दूर रख दें जहाँ आप उन्हें नहीं देख सकते।
चरण 3. अपने आस-पास या अपने आस-पास के लोगों को चुप रहने के लिए कहें।
. उन्हें बताएं कि आपको कुछ शांत स्थान की आवश्यकता होगी, और आप बाधित नहीं होना चाहते। यदि वे आपको बाधित करते हैं, तो आपको उन्हें फिर से बताना पड़ सकता है। अगर ऐसा फिर से कई बार होता है, तो आपको उन्हें जाने के लिए कहना पड़ सकता है।
चरण 4. कुछ स्नैक्स तैयार करें।
काम के दौरान भूख लगने पर आप नाश्ता बना सकते हैं। एक कप ठंडा जूस या जो कुछ भी आप पसंद करते हैं, और थोड़ा नाश्ता जैसे गमी कैंडीज, या पाई का एक छोटा टुकड़ा लें। यदि आप अपने काम को साफ-सुथरा रखना पसंद करते हैं, तो चिप्स या भोजन जैसी चीजें नहीं खाना एक अच्छा विचार है जो बड़े टुकड़ों को छोड़ सकती हैं। यह आपके काम पर लग सकता है और आपको विचलित कर सकता है।
चरण 5. अपने आप को शांत करें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप यहां काम करने के लिए हैं, न कि दिवास्वप्न या इंटरनेट पर घूमने के लिए। यदि आप पाते हैं कि आप अन्य वेबसाइटों पर जा रहे हैं और गड़बड़ कर रहे हैं और इस तरह, रुकने और प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें "क्या मुझे वाकई ऐसा करना चाहिए?" यदि उत्तर नहीं है, तो आप जो कर रहे थे उस पर वापस जाने का प्रयास करें।
चरण 6. अपने आप को सहज बनाएं।
अपनी कुर्सियों, पैरों पर तकिए रखें और आप चाहें तो अपने पीजे में भी बदल सकते हैं। बहुत सहज मत बनो, तुम तेज रहना चाहते हो।
चरण 7. प्रारंभ करें।
अपने मस्तिष्क को अपने ऊपर हावी होने दें और ध्यान केंद्रित करें।
चरण 8. ब्रेक लें।
आप अपना काम करते समय समायोजन कर सकते हैं। हर तीस मिनट में एक से दो मिनट का ब्रेक अवश्य लें।
चरण 9. काम करते समय आपका स्पष्ट और तेज दिमाग होना बहुत जरूरी है।
टिप्स
- अपना काम तब करें जब आप सबसे अधिक ऊर्जावान महसूस करें ताकि ध्यान केंद्रित रहना आसान हो।
- ब्रेक लें और सुनिश्चित करें कि अभिभूत न हों।
- अपने काम के बारे में सोचने की कोशिश करो, और कुछ नहीं।
- अपने फोन का प्रयोग न करें।
- जूस या दूध का एक ठंडा गिलास वास्तव में आपको तरोताजा होने में मदद कर सकता है।
- सुनिश्चित करें कि कोई भी किसी भी प्रकार का शोर नहीं कर रहा है, और काम करने के लिए एक लक्ष्य/उद्देश्य के बारे में सोचें और एक बार जब आप अपना सारा काम पूरा कर लें।
- आस-पास कुछ आवश्यक तेल या सुगंधित मोमबत्ती रखने से आपका ध्यान बेहतर हो सकता है। साइट्रस या प्रकृति की सुगंध वास्तव में मदद करती है।
- यदि आप अपने काम के अंत में खुद को एक इनाम देते हैं, तो यह अधिक केंद्रित रहने में मदद कर सकता है।
चेतावनी
- प्रत्येक व्यक्ति अलग होता है, और आप इन निर्देशों का पालन करने के बावजूद भी ध्यान केंद्रित करने और कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछ सकते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं जैसे कि आपका मित्र या माता-पिता, आदि।
- साथ ही, यदि आप कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप अपना काम शुरू करने से पहले अन्य सभी ऐप्स को छोड़ सकते हैं।
