हमारी आधुनिक दुनिया भौतिक दिखावे से ग्रस्त है। जब से हम बच्चे हैं, समाज एक संदेश भेजता है कि एक व्यक्ति के रूप में हमारी वांछनीयता और मूल्य किसी न किसी तरह से हमारे शरीर के गठन के तरीके से जुड़ा हुआ है। इन सामाजिक संदेशों पर काबू पाना एक आजीवन चुनौती हो सकती है, लेकिन अपने शरीर के साथ सहज होना अपने और दुनिया के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
कदम
3 का भाग 1: कथा को फिर से लिखना
चरण 1. सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें।
आलोचना करने के लिए अपने शरीर के बारे में चीजें ढूंढना आसान है, और हर व्यक्ति, चाहे कितना सुंदर हो, उनके शरीर के बारे में ऐसी चीजें हैं जिनसे वे रोमांचित नहीं हैं। नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर के बारे में सकारात्मक चीजों को खोजने के लिए खुद को चुनौती दें।
- हो सकता है कि आपके पास अपने पिता की ठुड्डी हो, या मजबूत भुजाएँ हों, या महान दृष्टि हो। हो सकता है कि आपकी सबसे अच्छी विशेषताएं वे न हों जिन्हें दूसरे लोग पहचान सकें, लेकिन वे आपको वह बनाती हैं जो आप हैं।
- हम अपने स्वयं के सबसे खराब आलोचक बन जाते हैं, अपने चेहरे, शरीर और क्षमताओं के बारे में अनुचित और कठोर आलोचना करते हैं। अपने आप को ऐसी बातें कहने की अनुमति न दें जो आप किसी मित्र से नहीं कहेंगे।
चरण 2. सकारात्मक शारीरिक पुष्टि लिखें।
जब आप आत्म-संदेह महसूस करना शुरू करते हैं, तो प्रतिज्ञान छोटे कथन होते हैं जिन्हें आप स्वयं (जोर से या अपने सिर में) दोहरा सकते हैं। उनमें केवल सकारात्मक शब्द शामिल होने चाहिए और संक्षिप्त और संक्षिप्त होने चाहिए।
- एक पूर्ण लंबाई वाले दर्पण के सामने नग्न खड़े होने का प्रयास करें और अपने शरीर के बारे में उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपको पसंद हैं। इन्हें घोषणात्मक वाक्यों के रूप में लिखें।
- एक बार जब आप अपने पसंदीदा हिस्सों के बारे में पुष्टि के साथ सहज हो जाते हैं, तो अपने शरीर के उन हिस्सों की सूची बनाएं जो आपको सबसे कम पसंद हैं, "मेरा _" लिखकर। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी ऊपरी भुजाओं की अतिरिक्त त्वचा को नापसंद करते हैं, तो आप "मेरी भुजाएँ" लिख सकते हैं। फिर, शरीर के उस अंग को सिखाने के बारे में कम से कम एक बात के साथ आएं जिसके लिए आप आभारी हैं, और सकारात्मक पुष्टि बनाने के लिए इसे शरीर के अंग के बगल में लिखें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं "मेरी बाहें मजबूत हैं और मेरे लिए कड़ी मेहनत करती हैं।" अन्य में शामिल हो सकते हैं: "मेरे पेट ने जीवन दिया है और मेरे बच्चों के लिए एक गर्म स्थान है।"
- आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं, "मैं आभारी हूं कि मेरे पैर, पैर की उंगलियां और हाथ काम कर रहे हैं।"
स्टेप 3. इसे तब तक फेकें जब तक आप इसे न बना लें।
जब आत्मविश्वास की बात आती है, तो बहुत से लोग पाते हैं कि यह एक आजीवन चुनौती है और ऐसा कुछ नहीं है जिसे वे रातोंरात विकसित कर सकें। लेकिन ऐसा अभिनय करना जैसे कि आप आश्वस्त थे, भले ही आपको आत्म-संदेह हो, फिर भी आत्मविश्वास के कुछ पुरस्कार मिल सकते हैं।
- घर पर, अपने शरीर के साथ अपने संबंधों को सामान्य करने के लिए नग्न अवस्था में समय बिताएं। यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो आप अपने आत्मविश्वास को एक पायदान ऊपर ले जाने के लिए और अपनी त्वचा में और अधिक आरामदायक बनने में मदद करने के लिए नग्न आकृति मॉडल के रूप में काम करने पर भी विचार कर सकते हैं।
- यदि आप में अधिक आत्मविश्वास है तो कपड़े और मेकअप पहनें जो आप खुद पहनने की कल्पना करते हैं। फिर अच्छे आसन का अभ्यास करें, अपने कंधों को चौकोर करें और अपने सिर को ऊंचा रखें। बोलो और लोगों की आंखों में देखो। आपके आस-पास के अन्य लोग देखेंगे कि आप कितने सहज और आत्मविश्वासी दिखते हैं, और वे आपके साथ एक आत्मविश्वास वाले व्यक्ति की तरह व्यवहार करेंगे।
- आप भी इस पर विश्वास करने लगेंगे। आपकी आत्म-धारणा को बदलने की प्रक्रिया में कुछ समय लग सकता है, लेकिन निरंतरता और धैर्य के साथ, यदि आप ऐसा कार्य करते हैं जैसे कि आपको आत्मविश्वास था और दूसरे आपसे ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे कि आपको विश्वास था, तो अंततः आप पाएंगे कि आप अब अभिनय नहीं कर रहे हैं। इसके बजाय, यह स्वाभाविक होगा।
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
. दूसरों से अपनी तुलना करना, विशेष रूप से मशहूर हस्तियों से, आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान के लिए हानिकारक हो सकता है। हमेशा ऐसे लोग होंगे जिनके पास ऐसे गुण होंगे जो आपके पास नहीं हैं, और तुलना इसे बदल नहीं सकती है। इसके बजाय यह केवल भावनात्मक ऊर्जा खर्च करता है, समय बर्बाद करता है, और आपको मनोवैज्ञानिक रूप से कमजोर जगह पर रखता है।
तुलना वास्तव में न्याय करने का एक रूप है। दूसरों के दिखावे को आंकने के बजाय, उन्हें एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में देखें। उनके व्यक्तित्व के बारे में सकारात्मक विचार सोचने की कोशिश करें, बजाय इसके कि वे बाहर से कैसे दिखते हैं।
चरण 5. अपने बच्चों को पढ़ाएं।
आज, मीडिया की खपत और डेकेयर जैसी सामाजिककरण प्रक्रियाओं के आधार पर शरीर की छवि पहले और पहले विकसित की जाती है। अपने बच्चे को जीवन में बाद में शरीर की नकारात्मक छवि के मुद्दों से बचाने के लिए, आपको जल्दी शुरुआत करनी चाहिए।
- टेलीविजन की खपत सीमित करें, और अपने बच्चे को ऐसे शो के लिए निर्देशित करें जो केवल शारीरिक रूप से रूढ़िवादी पुरुषों या महिलाओं को प्रदर्शित नहीं करते हैं। स्वस्थ शरीर के आकार और पात्रों की तलाश करें जो अत्यधिक कामुक नहीं हैं या मुख्य रूप से उनकी उपस्थिति के लिए मूल्यवान नहीं हैं।
- अपने बच्चों के सामने बॉडी पॉजिटिव रहें। अपने बच्चे के सामने कभी भी शरीर (उनके, आपके या अन्य लोगों) की आलोचना न करें। यहां तक कि अगर आप आहार या व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे स्वस्थ और सक्रिय होने के विकल्प के रूप में समझाते हैं, न कि अपनी उपस्थिति को नियंत्रित करने या उन चीजों को ठीक करने के तरीके के रूप में जिन्हें आप अपने शरीर के बारे में पसंद नहीं करते हैं। अनुसंधान ने महिलाओं के आहार व्यवहार और उनकी बेटियों के खाने के विकार और शरीर में असंतोष विकसित होने की संभावना के बीच एक संबंध दिखाया है।
3 का भाग 2: अपना ध्यान फिर से केंद्रित करना
चरण 1. अंदर और बाहर सुंदर बनें।
अपनी शारीरिक बनावट के प्रति जुनूनी होने के बजाय, आंतरिक सुंदरता को विकसित करने के लिए प्रतिबद्ध हों। सच्ची आंतरिक सुंदरता झुर्रीदार या शिथिल नहीं होती है, कभी भी शैली से बाहर नहीं जाती है, और आपके जाने के बाद लंबे समय तक याद की जाएगी।
- इस बारे में सोचें कि आप एक दोस्त में क्या महत्व रखते हैं, और उन गुणों को अपने आप में विकसित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप भरोसेमंद, ईमानदार, भरोसेमंद, वफादार, एक अच्छा श्रोता और हल्का दिल बनने का प्रयास करते हैं, तो आप न केवल अपनी आंतरिक सुंदरता विकसित कर रहे होंगे, बल्कि आप ऐसे लोगों को भी दोस्तों के रूप में आकर्षित करेंगे।
- उदारता से दें। आपका समय और संसाधन कीमती हैं, और देने से आप और आपकी उदारता के प्राप्तकर्ता दोनों के लिए गहरे मनोवैज्ञानिक लाभ होते हैं। स्वयंसेवा करने, ज़रूरतमंद बच्चे को प्रायोजित करने या इस्तेमाल किए गए खिलौने और कपड़े दान करने पर विचार करें। अपने शहर में खाद्य बैंक या आपातकालीन शिशु सेवाओं के लिए एक संग्रह लें। या स्थानीय अस्पताल को फोन करें और देखें कि नर्सरी या जराचिकित्सा वार्ड में स्वयंसेवक कैसे बनें।
चरण 2. नए शौक और दोस्त खोजें।
आपके शरीर के साथ व्यस्तता का मतलब यह हो सकता है कि आपके पास अपने हाथों पर बहुत अधिक समय है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप जिन मित्रों से घिरे हुए हैं, वे भी अपने दिखावे में व्यस्त हैं, जो आपके स्वयं के असंतोष में योगदान दे रहा है।
- एक खेल, कला, या सामाजिक कारण के बारे में सोचें जिसमें आप हमेशा शामिल होना चाहते हैं। एक स्थानीय इंट्राम्यूरल टीम में शामिल होने, बुनाई की कक्षाएं लेने, या राजनीतिक अभियान के लिए या पशु आश्रय में स्वेच्छा से विचार करने पर विचार करें।
- एक नया शौक या पास-टाइम खोजने का एक अतिरिक्त बोनस यह है कि आप वहां नए लोगों से मिलेंगे जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं और आपकी उपस्थिति और आपके साझा शौक पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
- योग में आने की कोशिश करो! अनुसंधान वास्तव में दिखाता है कि जब आप योग के माध्यम से अपने मन और शरीर को जोड़ते हैं, तो आप अपने शरीर में समग्र रूप से अधिक सहज महसूस करते हैं।
चरण 3. विचार करें कि आप क्या बदल सकते हैं।
आपके शरीर के बारे में बहुत सी बातें केवल आपके डीएनए का परिणाम हैं और इसे अद्वितीय पहलुओं के रूप में मनाया जाना चाहिए जो आपको बनाते हैं कि आप कौन हैं। जिन क्षेत्रों को आप बदल सकते हैं, उन पर नियंत्रण रखना आपको नियंत्रण और आत्मविश्वास की भावना दे सकता है।
- व्यायाम। जबकि आपके शरीर का अपना अनूठा आकार है, आप स्वस्थ रहने और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए इसे टोन और मजबूत कर सकते हैं। भले ही आप अपना वजन कम न करें, व्यायाम के मनोवैज्ञानिक लाभ हैं, तनाव कम करना, आत्म-अनुशासन विकसित करना और आत्म-छवि में सुधार करना।
- अच्छा खाएं। एक संतुलित आहार आपके शरीर की फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, जिससे अधिक ऊर्जा और आत्मविश्वास पैदा होगा। चीनी और कार्ब्स को कम करना और यह सुनिश्चित करना कि आपके पास अच्छे वसा और प्रोटीन का स्वस्थ सेवन है, अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है और याददाश्त, वजन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
- पर्याप्त आराम करें। यह न केवल आपके शरीर की कार्यक्षमता में सुधार करेगा, बल्कि यह आपकी भावनात्मक स्थिति में भी सुधार करेगा, जिससे आपकी उपस्थिति के बारे में कम आलोचनात्मक होने में आपकी मदद करने का अतिरिक्त लाभ हो सकता है।
- अपनी इज्जत करो। आपका शरीर एक उपहार है। उन चीजों के बारे में सोचें जो उसने आपके लिए की हैं! चाहे आपने जन्म दिया हो, पहाड़ पर चढ़ाई की हो, या बस आज सुबह उठकर किसी और दिन, आपका शरीर आपके लिए अद्भुत चीजें करता है।
भाग ३ का ३: अपनी बेचैनी के स्रोत को पहचानना
चरण 1. दिखावे के साथ समाज के जुनून पर सवाल उठाएं।
अपने शरीर की आत्म-स्वीकृति विकसित करने के लिए, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि आपका असंतोष कहाँ से उत्पन्न होता है। आपका असंतोष सिर्फ आपके सिर में नहीं है; यह सर्वव्यापी सामाजिक संदेशों का परिणाम है जो आपको बचपन से ही प्राप्त हुए हैं।
- हम अपने शरीर के बारे में स्वाभाविक रूप से आत्म-जागरूक नहीं हैं। जब तक मीडिया, वयस्क या अन्य बच्चे उनका ध्यान इस ओर आकर्षित नहीं करते हैं, तब तक बहुत छोटे बच्चे अपने शरीर की बनावट से बहुत असंबद्ध होते हैं।
- लेकिन 5 साल की उम्र तक, समाज ने हमें सिखाया है कि हमारी उपस्थिति हमारे मूल्य को दर्शाती है, और कई बच्चे शरीर में असंतोष के लक्षण दिखाना शुरू कर देते हैं। ये सामाजिक संदेश कहाँ से उत्पन्न होते हैं?
चरण 2. पहचानें कि मीडिया संदेश लाभ में निहित हैं।
हमारी पूंजीवादी व्यवस्था आपको विश्वास दिलाती है कि आपकी जरूरतें हैं, और फिर उपभोक्ता खरीद के माध्यम से उन जरूरतों को पूरा करते हैं।
- उन सभी उत्पादों के बारे में सोचें जो टेलीविजन, रेडियो, इंटरनेट और प्रिंट विज्ञापन में दैनिक आधार पर आपके लिए विपणन किए जाते हैं: आप बदबू मार रहे हैं! यह डिओडोरेंट खरीदें। आपकी जींस शैली से बाहर है! ये नई स्किनी जींस खरीदें। आपके दांत सीधे नहीं हैं! ऑर्थोडोंटिक्स पर कई हजार डॉलर खर्च करें। लगभग सभी उपभोक्ता विज्ञापनों में मूल संदेश यह है कि आप अपने आप में पर्याप्त नहीं हैं। एक व्यक्ति जो अपने शरीर से पूरी तरह से खुश है वह एक बहुत अच्छा ग्राहक नहीं बना सकता है!
- वास्तव में, हर मीडिया संदेश आपको एक छवि बेच रहा है। हस्तियाँ और मॉडल ग्लैमरस, सुंदर और पतले होते हैं, और वे स्वाभाविक रूप से उसी तरह दिखाई देते हैं। वास्तव में, उनकी एयरब्रश उपस्थिति उस "संपूर्ण" शरीर को प्राप्त करने के लिए श्रम के घंटों का मुखौटा लगाती है: हर दिन जिम में घंटों लगते हैं और मेकअप कलाकारों की एक पूरी टीम पूर्णता की अपनी छवि को बनाए रखती है। जब तक आपके पास ढेर सारा धन और असीमित खाली समय न हो, सुंदरता के इन अवास्तविक मानकों से अपनी तुलना करने से आप हमेशा खुद से असंतुष्ट महसूस करेंगे।
- उपभोक्ता संस्कृति के रखरखाव में सेलिब्रिटी संस्कृति एक बड़ी भूमिका निभाती है। इस बारे में सोचें कि कैसे पत्रिकाएं और इंटरनेट लेख आपको विशेष मेकअप उत्पादों या कपड़ों को खरीदकर या अपने व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव करके "दिखाई देने" के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
चरण 3. घर के करीब देखें।
जबकि यह सच है कि मीडिया और व्यापक सामाजिक प्रभाव आपकी आत्म-छवि को प्रभावित कर सकते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरें जो आपके शरीर के साथ आपकी परेशानी में योगदान नहीं करते हैं।
- अपने जीवन में उन लोगों पर विचार करें जिनकी राय आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती है। क्या ये लोग लगातार अपने रूप-रंग के बारे में बात करते हैं, अपने वजन के बारे में चिंता करते हैं, या अपने बालों या श्रृंगार को समायोजित करते हैं? क्या उनके साथ रहने से आप सहज और आत्मविश्वासी या किसी तरह से अपर्याप्त महसूस करते हैं?
- आपके रोमांटिक पार्टनर के बारे में क्या, अगर आपके पास एक है? क्या वह आपकी उपस्थिति के बारे में आलोचनात्मक टिप्पणी करता है, या क्या वह आपका निर्माण करता है और आपकी प्रशंसा करता है? जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं, उसकी आलोचनात्मक टिप्पणियां आत्मविश्वास का निर्माण करना बहुत कठिन बना सकती हैं, और यह भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते का चेतावनी संकेत भी हो सकता है। अपने जीवन से जहरीले रिश्तों को खत्म करने पर विचार करें, या कम से कम परामर्श लें कि क्या रिश्ता बचाने लायक है।
- यदि आपके करीबी दोस्त हैं जिन्हें आप सकारात्मक प्रभाव मानते हैं, तो उन्हें अपनी खामियों (या उनकी) को इंगित न करके और उन क्षेत्रों को हाइलाइट करके आत्मविश्वास बनाने में मदद करने के लिए कहें जो उन्हें लगता है कि आपकी सबसे अच्छी संपत्ति है। याद रखें, आपकी सबसे अच्छी संपत्ति हमेशा भौतिक नहीं होती है!
चरण 4. समझें कि निकाय एक कार्य करते हैं।
हालाँकि समाज चाहता है कि हम अपने शरीर पर ध्यान दें जैसे कि वे हमारे स्वयं का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इस मामले की सच्चाई यह है कि अंततः, हमारे सभी शरीर बूढ़े और मुरझा जाएंगे। अभी के लिए, वे जीवन में हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में हमारी मदद करने के उद्देश्य की पूर्ति करते हैं।
