विकलांगता होना, चाहे वह नई हो या पुरानी, अविश्वसनीय रूप से कठिन लग सकती है। समाज की स्थापना इसलिए की जाती है ताकि यह उन लोगों की सेवा करे जो विकलांग नहीं हैं, भले ही दुनिया भर में 15% लोग विकलांग हैं। आपके स्थान या जीवन शैली के बावजूद, आप ऐसे बदलाव कर सकते हैं जो विकलांगता के साथ जीवन को आसान और आपके जीवन को खुशहाल बनाते हैं। भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से समायोजन करके, आप यह स्वीकार करने में सक्षम होंगे कि आपकी विकलांगता आपको परिभाषित नहीं करती है या आपकी सहज या खुश रहने की क्षमता को सीमित नहीं करती है।
कदम
भाग 1 का 3: भावनात्मक रूप से समायोजन
चरण 1. अपनी विकलांगता के बारे में जानें।
ज्ञान शक्ति है, इसलिए अपनी विकलांगता के बारे में जानने से आपको इसके साथ जीने की शक्ति मिल सकती है। विशेष रूप से यदि विकलांगता आपके लिए नई है, तो आपको अपने चिकित्सक से इस बारे में बात करनी चाहिए कि क्या अपेक्षा की जाए। पूछने के लिए कुछ प्रश्नों में शामिल हैं:
- विकलांगता अस्थायी है या स्थायी?
- क्या सामान्य जटिलताएं या माध्यमिक बीमारियां हैं जो अक्सर विकलांगता के साथ होती हैं?
- क्या आपके क्षेत्र में कोई भौतिक या भावनात्मक संसाधन या सहायता समूह उपलब्ध हैं?
- क्या आपकी विकलांगता को प्रबंधित करने के लिए चल रहे उपचार या भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होगी?
- आपको अपनी पिछली जीवनशैली, नौकरी या गतिविधियों में क्या बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि उन्हें एक नई या प्रगतिशील विकलांगता के अनुकूल बनाया जा सके?
- यदि आपकी विकलांगता प्रगति कर रही है, तो प्रगति कितनी जल्दी होने की संभावना है? क्या प्रगति को धीमा करने के साधन हैं?
चरण 2. अपनी स्थिति को स्वीकार करें।
संभवतः किसी विकलांगता के साथ भावनात्मक रूप से समायोजन करने का सबसे कठिन पहलू आपके पूर्वानुमान के साथ आ रहा है। यद्यपि आशा करना और पुनर्प्राप्ति की दिशा में काम करना हमेशा अच्छा होता है, यदि आप अपनी वर्तमान स्थिति को तिरस्कार के साथ देखते हुए ऐसा करते हैं, तो आप निराश और असफल हो सकते हैं। आपको अपनी वर्तमान स्थिति के साथ-साथ अपने संभावित भविष्य को भी स्वीकार करने की आवश्यकता है। ऐसा करने से, आप अपने जीवन स्तर को सुधारने के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, न कि इस बात पर कि आप जिस तरह से काम कर रहे हैं उससे आप कितने परेशान हैं।
- आलस्य के साथ स्वीकृति को भ्रमित न करें। स्वीकार करने का सीधा सा मतलब है कि आप पूरी तरह से समझते हैं कि आपकी स्थिति वही है जो वह है; हालाँकि, आपके पास अभी भी इसे सुधारने के लिए काम करने की क्षमता है।
- अपनी विकलांगता की गंभीरता को नकारना या अनदेखा करना नियमित भावनात्मक और शारीरिक कार्यों को और अधिक कठिन बना सकता है।
चरण 3. अपने वर्तमान और भविष्य पर ध्यान दें, न कि अपने अतीत पर।
यदि आप किसी दुर्घटना या बढ़ती हुई बीमारी के परिणामस्वरूप विकलांगता के लिए नए हैं, तो अपनी वर्तमान स्थिति की तुलना उस तरह से नहीं करना बहुत कठिन हो सकता है जिस तरह से चीजें अतीत में थीं। अपने अतीत को जाने देना आपकी स्थिति को स्वीकार करने के साथ-साथ चलता है। आपको उस तरह से भूलने की जरूरत नहीं है जैसे आप पहले थे, लेकिन आपको अपनी वर्तमान स्थिति के कारण अपने अतीत को निराशा के साथ नहीं देखना चाहिए। अतीत की यादों का आनंद लें (इससे पहले कि आप किसी विकलांगता का शिकार हो गए हों) लेकिन उन्हें अपने आप पर हावी न होने दें। हमेशा आगे बढ़ने की प्रक्रिया में रहें और अपनी वर्तमान स्थिति को सुधारने का लक्ष्य रखें।
- आप अभी भी याद करने में समय बिता सकते हैं, लेकिन इसे आपको निराश न होने दें।
- यदि आप पाते हैं कि आप अपना सारा समय अपने जीवन के बारे में सोचने में बिताते हैं, तो आपको अन्य गतिविधियों को करने का लक्ष्य रखना चाहिए जो आपको भविष्य की योजना बनाने के लिए मजबूर करें।
चरण 4. अपने आप को शोक करने की अनुमति दें।
उन लोगों के लिए जो एक नई या प्रगतिशील विकलांगता का अनुभव कर रहे हैं, अपने "पुराने स्व" के नुकसान का शोक मनाना सामान्य है। अपने जीवन में बदलाव के संबंध में आपके मन में जो भावनाएं हैं, उन्हें स्वीकार करने के लिए समय निकालना ठीक है। यह महसूस करना कि आपकी बदलती स्थिति के बारे में दुखी या क्रोधित होना ठीक है और खुद को उन भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देने से आपको उनसे आगे निकलने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. सकारात्मक रहने की पूरी कोशिश करें।
जो लोग परेशान करने वाली परिस्थितियों से पीड़ित होने पर आशावादी होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश और स्वस्थ होते हैं जो अपने जीवन के बारे में निंदक होते हैं। जब आप कुछ कठिन चीजों से गुजर रहे हों तब भी सकारात्मक रहने का लक्ष्य बनाकर आप अपने मानसिक और शारीरिक कामकाज में बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं। हालांकि मुहावरा पहना जा सकता है, हमेशा उज्ज्वल पक्ष को देखें। आप अपनी खुशी के लिए बाहरी उत्तेजनाओं और अनुभवों पर निर्भर नहीं हो सकते; आपको अपनी खुशी की जिम्मेदारी खुद लेने की जरूरत है, या आप इसे कभी नहीं पा सकते हैं।
- हर स्थिति में अच्छाई खोजने की कोशिश करें, भले ही वह कुछ छोटी ही क्यों न हो।
- जब भी आपका नकारात्मक टिप्पणी करने का मन हो तो होशपूर्वक अपने आप को रोक लें। महसूस करें कि आप नकारात्मक हो रहे हैं और प्रत्येक नकारात्मक विचार को सकारात्मक के साथ मुकाबला करने का प्रयास करें।
चरण 6. खुद को अलग न करें।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो लोगों और सामाजिक स्थितियों से बचना आकर्षक हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से आपको और भी बुरा लगेगा। अपनी विकलांगता को अपने दोस्तों और परिवार या अपनी पसंदीदा गतिविधियों से खुद को अलग करने के बहाने के रूप में उपयोग न करें। इसके बजाय, आपको इसके विपरीत करना चाहिए। बाहर निकलने और नई और रोमांचक चीजों का अनुभव करने के लिए आपको जो भी मौका दिया जाए, उसका लाभ उठाएं। दोस्तों के साथ घूमें, सामाजिक समारोहों में जाएं, परिवार से मिलें, नए शौक आजमाएं। यदि आप अपने प्रिय लोगों के साथ आनंददायक चीजें कर रहे हैं तो आप अधिक खुश होंगे।
- अकेले समय बिताना खुद को आइसोलेट करने से अलग है। आपको हमेशा अकेले समय में फिट होने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन अपना सारा समय अकेले न बिताएं।
- किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ साप्ताहिक तिथि रखने पर विचार करें। इस तरह, आपके पास हमेशा बाहर निकलने और किसी ऐसे व्यक्ति को देखने का एक कारण होगा जिसे आप पसंद करते हैं।
चरण 7. अपनी ताकत पर ध्यान दें।
विकलांगता के साथ तालमेल बिठाने से आपकी ताकत और क्षमताओं का एहसास करना मुश्किल हो सकता है। उन चीजों को देखने के बजाय जो आप अब नहीं कर सकते हैं, उन चीजों को देखें जिनमें आप अभी भी काफी अच्छे हैं। जब भी संभव हो इन शक्तियों को प्रोत्साहित और विकसित करें। आप नई शक्तियों की खोज भी कर सकते हैं जो आपकी विकलांगता के साथ आपके अनुभवों से बढ़ती हैं।
- अपनी अक्षमता के बारे में बात करते समय, उन चीजों को सूचीबद्ध करने पर ध्यान केंद्रित न करें जिन्हें आप अब पूरा करने में सक्षम नहीं हैं। हमेशा पहले अपनी क्षमताओं के बारे में बात करें।
- ऐसी कक्षाएं लेने पर विचार करें जो आपकी प्रतिभा और क्षमताओं को विकसित करने में आपकी मदद करें।
3 का भाग 2: संसाधन और सहायता ढूँढना
चरण 1. मदद मांगने में संकोच न करें।
विकलांगता के लिए नए होने पर दूर करने के लिए सबसे बड़ी बाधा में से एक है, जब आवश्यक हो तो मदद मांगने में सहज होना। हालांकि यह निराशाजनक या शर्मनाक हो सकता है, मदद मांगना अक्सर ऐसा कुछ होता है जिसे किया जाना चाहिए। जानिए कब खुद कुछ करना उचित है, लेकिन अपनी सीमाओं पर जोर न दें। कुछ हासिल करने के लिए खुद को बहुत कठिन बनाना वास्तव में खतरनाक हो सकता है और आपको शारीरिक चोट पहुंचा सकता है। जानें कि आपको मदद मांगने में शर्म नहीं करनी चाहिए, और सहायता प्राप्त करने का मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहते हैं उसे पूरा करने में आप सफल या असमर्थ हैं।
यदि आवश्यक हो, तो सुनिश्चित करें कि आपकी सहायता के लिए हर समय आपके पास लोग (या नर्स) हों।
चरण 2. एक चिकित्सक देखें।
हालाँकि किसी अजनबी को अपनी समस्याएँ बताने का विचार शुरू में डरावना लग सकता है, एक चिकित्सक की तुलना में विकलांगता के साथ संक्रमण के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए कोई बेहतर व्यक्ति नहीं है। चिकित्सक को मानसिक और भावनात्मक आघात से निपटने में लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है जो विकलांगता के साथ हो सकता है। एक चिकित्सक आपको अपनी विकलांगता को स्वीकार करने के लिए आवश्यक संसाधन और सेवाएं प्रदान कर सकता है। अपने क्षेत्र में एक परामर्शदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें जो विकलांगता सेवाओं में माहिर हैं।
- यदि आप अपनी अक्षमता से संबंधित भावनात्मक या मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं, तो एक चिकित्सक चिकित्सा या दवा की पेशकश करने में सक्षम होगा जो मदद कर सकता है।
- एक चिकित्सक को नियमित रूप से देखना भी उन समस्याओं से निपटने में आपकी सहायता करने का एक अच्छा तरीका है जो आपकी अक्षमता से संबंधित नहीं हैं। एक नई या बढ़ती हुई अक्षमता पुरानी भावनाओं को फिर से जगा सकती है।
चरण 3. समूह चिकित्सा में भाग लें।
विकलांग लोगों के लिए समूह चिकित्सा न केवल आपके भावनात्मक संघर्षों को दूर करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि आपके जैसे ही प्रकार के मुद्दों से निपटने वाले अन्य लोगों से भी मिलना है। जो लोग समूह चिकित्सा में नियमित रूप से भाग लेते हैं, वे अपनी अक्षमताओं के प्रति अधिक खुश और बेहतर भावनात्मक रूप से अनुकूलित होते हैं। अपने क्षेत्र में समूह चिकित्सा की तलाश करें, और देखें कि क्या आप जिस विकलांगता के साथ काम कर रहे हैं, उसके लिए विशेष कक्षाएं हैं।
यदि आप एक चिकित्सक को देख रहे हैं, तो उसके पास समूह चिकित्सा के लिए सुझाव हो सकते हैं जिसमें आप भाग ले सकते हैं।
चरण 4. सरकारी सहायता कार्यक्रमों को देखें।
विकलांगता होना आसान नहीं है, लेकिन आपको समर्थन के बिना संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपकी विकलांगता आपके दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, तो सरकार और प्रमुख धर्मार्थ संगठनों के माध्यम से ऐसे कार्यक्रम हैं जो सहायता के लिए उपलब्ध हैं। यह जानने के लिए कि आप किन कार्यक्रमों के लिए योग्य हैं, और वे आपको कैसे लाभ पहुंचा सकते हैं, किसी स्थानीय सामाजिक कार्यकर्ता से संपर्क करें।
- ध्यान रखें कि कई कार्यक्रमों में आपकी विकलांगता को सत्यापित करने के लिए कई डॉक्टरों के दौरे की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आपको किसी नए डॉक्टर के माध्यम से सत्यापन के लिए कहा जाए तो नाराज न हों।
- अपने क्षेत्र में ऐसे चैरिटी खोजें जो आपकी विशिष्ट विकलांगता में मदद कर सकें।
चरण 5. एक सेवा कुत्ता प्राप्त करने पर विचार करें।
सेवा कुत्ते दो अलग-अलग कारणों से अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होते हैं: वे उन कार्यों को करने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकते हैं जो आपकी अक्षमता आपको प्रदर्शन करने से रोकती है, और वे पशु-चिकित्सा भी प्रदान करते हैं, जिससे आपके अवसाद और अकेलेपन के जोखिम को कम किया जा सकता है। यदि आपकी विकलांगता आपको रोज़मर्रा के कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने से रोकती है, तो आपको एक प्रशिक्षित सेवा कुत्ता प्राप्त करने पर विचार करना चाहिए। एक सेवा कुत्ता आपको अपने जीवन में व्यक्तियों पर निर्भर या निर्भर हुए बिना, जब भी आपको इसकी आवश्यकता हो, सहायता प्राप्त करने की अनुमति देगा।
- कोई सरकारी कार्यक्रम या धर्मार्थ संगठन हो सकता है जो आपको एक सेवा कुत्ता प्रदान करने में मदद कर सकता है।
- कुछ सेवा कुत्ते कार्यक्रमों में लंबी प्रतीक्षा सूची होती है, इसलिए ध्यान रखें कि हो सकता है कि आपको तुरंत आपकी सूची न मिले।
चरण 6. एक संगठन खोजें जो समर्थन की पेशकश कर सके।
ऐसे संगठन मौजूद हैं जो आपकी विकलांगता को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं, कार्यस्थल और सार्वजनिक स्थानों पर आपके अधिकारों को जान सकते हैं और आपको स्थानीय संसाधनों की ओर इशारा कर सकते हैं। अनुसरण शुरू करने के लिए कुछ स्थान:
- विकलांग लोगों का अमेरिकन एसोसिएशन
- एप्लाइड स्पेशल टेक्नोलॉजी के लिए केंद्र
- मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका
- मोबिलिटी इंटरनेशनल यूएसए
- विकलांगता पर राष्ट्रीय संगठन
भाग ३ का ३: अपनी विकलांगता के साथ जीना
चरण 1. जब भी संभव हो शौक और रुचियां बनाए रखें।
यदि आप अपनी पसंदीदा चीजें करना बंद कर देते हैं, तो आपको और भी बुरा लगेगा। जब भी संभव हो, अपने पसंदीदा शौक और गतिविधियों को बनाए रखने की पूरी कोशिश करें। यदि वे चीज़ें जिन्हें आप पहले करना पसंद करते थे, अब आपके लिए आसान नहीं हैं, तो उन्हें निष्पादित करने के नए तरीकों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पढ़ना पसंद करते थे, लेकिन अब इसे पूरा नहीं कर सकते, तो ऑडियो-किताबें सुनने पर विचार करें; यदि आप अब व्हीलचेयर का उपयोग कर रहे हैं और खेलकूद से प्यार करते हैं, तो अपने क्षेत्र में ऐसी टीमों की तलाश करें जो व्हीलचेयर को समायोजित करें।
- नए शौक भी शुरू करने पर विचार करें।
- एक नए शौक के लिए कक्षाएं लेना सामाजिक होने और कुछ ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है जिसका आप आनंद लेते हैं।
चरण 2. अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखें।
अच्छा आहार और नियमित व्यायाम सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन विशेष रूप से तब सहायक हो सकते हैं जब आप एक विकलांग जीवन में संक्रमण कर रहे हों। सुनिश्चित करें कि आप नियमित भोजन कर रहे हैं जिसमें बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं। अपने कौशल सेट और स्तर के आधार पर हर दिन शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें। अपने आहार और व्यायाम को नियंत्रण में रखने से अवसाद और अकेलेपन का खतरा भी कम होगा, क्योंकि ये दोनों मस्तिष्क में डोपामाइन और सेरोटोनिन (हैप्पी हार्मोन) के स्तर को बढ़ाते हैं।
- यदि आवश्यक हो, तो भौतिक चिकित्सा को अपने दैनिक व्यायाम के रूप में देखें।
- अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जाँच करें।
- नियमित व्यायाम आपको मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करेगा जो शारीरिक अक्षमता को दूर करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. उन नौकरियों की तलाश करें जो आपकी क्षमताओं के पूरक हों।
आप पा सकते हैं कि आपकी विकलांगता के परिणामस्वरूप, आप पहले वाली नौकरी को रखने में या नौकरी के कार्यों को करने में असमर्थ हैं जो आप करने में सक्षम थे। आर्थिक रूप से ऊंचा रहने और मनोरंजन करने के लिए, आप एक नई नौकरी की तलाश कर सकते हैं जिसमें आप अपनी विकलांगता की परवाह किए बिना सफल हो सकें। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनमें आप अच्छे हैं, और संभावित व्यवसाय जो उन प्रतिभाओं से संबंधित हैं। अपने क्षेत्र में इस प्रकार की नौकरियों की खोज करें, और देखें कि क्या आता है। याद रखें, नियोक्ता के लिए आपकी विकलांगता के बारे में पूछना भी अवैध है। जब तक आप हाथ में काम पूरा करने में सक्षम हैं, तब तक आपकी विकलांगता आपको काम पर रखने से नहीं रोक सकती है।
- अमेरिकी विकलांग अधिनियम के तहत आने वाले कार्यस्थलों को आपको आवास प्रदान करना चाहिए, यदि वे सक्षम हैं।
- यदि वित्त कोई समस्या नहीं है, तो मनोरंजन के लिए स्वयंसेवी कार्य करने पर विचार करें। यह आपको कुछ रचनात्मक करने और अपना ध्यान खुद से हटाने में मदद कर सकता है। बहुत से लोग जो स्वेच्छा से खुश महसूस करते हैं।
