डिस्प्रेक्सिया एक विकासात्मक समन्वय विकार (डीसीडी) है जो बच्चों और वयस्कों में समन्वय और कभी-कभी भाषण को प्रभावित करता है। क्योंकि यह भाषण में हस्तक्षेप करता है और अन्य मुद्दों का कारण बनता है, यह विकार आपके दांतों को ब्रश करने या ड्राइविंग जैसी सामान्य दैनिक गतिविधियों में भाग लेने में कठिनाइयां पैदा कर सकता है। हालाँकि, आप अपनी स्थिति में सुधार लाने, अपने दैनिक कार्यों को प्रबंधित करने, संबंध बनाने और विभिन्न प्रकार के उपचार की तलाश करने पर ध्यान केंद्रित करके डिस्प्रेक्सिया के साथ जी सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: अपने समन्वय में सुधार
चरण 1. योग का अभ्यास करें।
एक अभ्यास जो आपके डिस्प्रेक्सिया के प्रभाव को शांत करने में बहुत मददगार हो सकता है वह है योग। योग आपको बेहतर समन्वय विकसित करने, मुद्रा और सांस लेने में सुधार करने में मदद कर सकता है, और बहुत आराम भी दे सकता है। यह भी एक प्रकार का व्यायाम है।
- देखें कि क्या आपका स्थानीय जिम योग कक्षाएं प्रदान करता है या कुछ योग वीडियो ऑनलाइन ढूंढता है।
- यदि आपके बच्चे को डिस्प्रेक्सिया है, तो उन्हें कुछ योग आसनों से परिचित कराएं जो वे आपके साथ घर पर कर सकते हैं।
चरण 2. प्रतिदिन ध्यान करें।
डिस्प्रेक्सिया आपको मानसिक रूप से भी प्रभावित कर सकता है, और आप महसूस कर सकते हैं कि आपके विचार अक्सर अव्यवस्थित या अव्यवस्थित होते हैं। इससे निपटने और पल में वर्तमान और दिमागी रहने में आपकी सहायता के लिए ध्यान करें। एक शब्द, उद्धरण या मंत्र पर ध्यान दें जो आपको "शांति" या "स्थिरता" पसंद करता है।
चरण 3. मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने के लिए व्यायाम करें।
व्यायाम आपके डिस्प्रेक्सिया को सुधारने में भी मदद कर सकता है। अपने स्थानीय जिम को हिट करें और अपनी मांसपेशियों की ताकत का निर्माण शुरू करने के लिए कुछ हल्के वजन उठाएं। यद्यपि आप अंततः बड़े वजन का उपयोग करना चाह सकते हैं, सावधानी के साथ ऐसा करें और स्पॉटटर का उपयोग करें।
- जब आप व्यायाम करते हैं, तो किसी को यह सुनिश्चित करने के लिए आपको देखना चाहिए कि आप सुरक्षित हैं। आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे आप उपकरण गिर सकते हैं या गिर सकते हैं।
- अधिकांश जिम अलग-अलग वज़न वाली मशीनें पेश करते हैं जो आपके लिए बिना किसी स्पॉटर के उठाना आसान बना देगी।
- यदि आपके बच्चे को डिस्प्रेक्सिया है, तो अपने स्थानीय युवा खेल लीग या बैले कक्षाओं से संपर्क करें, या ऐसे जिम की तलाश करें जिसमें बच्चों के लिए एक अलग सेक्शन हो। वैकल्पिक रूप से, अपने बच्चे के साथ व्यायाम कार्यक्रम करें, जैसे दैनिक सैर या डीवीडी रूटीन।
चरण 4. समन्वय में सुधार के लिए खेलों का अभ्यास करें।
व्यायाम और योग के अलावा, खेल भी मजबूत और अधिक समन्वित होने का एक मजेदार तरीका है। मौज-मस्ती करते हुए और दूसरों के साथ बातचीत करते हुए अपने मोटर कौशल को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सॉकर, बास्केटबॉल या टेनिस जैसे खेल खेलें।
- यह देखने के लिए ऑनलाइन जांचें कि क्या कोई स्थानीय टीम है जिसमें आप शामिल हो सकते हैं या अपने दोस्तों या परिवार के साथ खेल सकते हैं।
- बच्चे छोटे लीग बेसबॉल, बास्केटबॉल या सॉकर की कोशिश कर सकते हैं। वे टेनिस पाठ, बैले कक्षाएं, या अन्य नृत्य कक्षाओं का भी आनंद ले सकते हैं।
- जब आप थक जाएं तो ब्रेक लें। हालाँकि, यदि आपको लगता है कि आप अच्छा नहीं कर रहे हैं, तो खेल को न छोड़ें। यदि आप इसका आनंद लेते हैं, तो खेलना जारी रखें।
- डिस्प्रेक्सिया वाला व्यक्ति विशेष ओलंपिक के लिए अर्हता प्राप्त कर सकता है, इसलिए आवेदन करने पर विचार करें यदि आप वास्तव में अपने खेल में शामिल हैं। वयस्क और बच्चे भाग ले सकते हैं।
भाग 2 का 4: दैनिक कार्यों का प्रबंधन
चरण 1. कैलेंडर और अलार्म का प्रयोग करें।
डिस्प्रेक्सिया होने का मतलब अक्सर यह होता है कि उत्पादक दिन के लिए आपको कुछ और संगठन की आवश्यकता हो सकती है। योजनाकारों, कैलेंडर और अलार्म का उपयोग करें ताकि आप अपनी जिम्मेदारियों को न भूलें। आप अपने फोन पर अलर्ट सेट कर सकते हैं ताकि आपको किसी भी प्रोजेक्ट, असाइनमेंट या कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता हो।
बच्चे एक स्कूल योजनाकार का उपयोग अपने असाइनमेंट और परीक्षणों के साथ-साथ उनकी किसी भी पाठ्येतर गतिविधियों पर नज़र रखने के लिए कर सकते हैं। आप अपने बच्चे को उनके फ़ोन पर अलार्म सेट करने में भी मदद कर सकते हैं ताकि उन्हें यह याद रखने में मदद मिल सके कि उन्हें कब काम करना है, जैसे कि दवा लेना, उनका खाना खाना या जागना।
चरण 2. एक टू डू लिस्ट रखें।
एक योजनाकार रखने के अलावा, एक टू-डू सूची रखने पर भी विचार करें। प्रत्येक रात के अंत में, वह सब कुछ लिख लें जो आपको अगले दिन करने की आवश्यकता है। इसे अपने बिस्तर के पास या अपने डेस्क पर रखें ताकि आप इसके बारे में न भूलें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप संगठित हैं और आपकी जिम्मेदारियां क्रम में हैं।
चरण 3. बड़े कार्यों को छोटे कार्यों में तोड़ें।
हालांकि बड़ी परियोजनाएं या नए कौशल कठिन लग सकते हैं, उन्हें छोटे कार्यों में तोड़ना उन्हें कम डराने वाला बना सकता है। उदाहरण के लिए, भोजन पकाना कठिन लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में कई छोटे और सरल भागों की एक श्रृंखला है। इन छोटे भागों की सूची को लिख लें और फिर सभी को एक साथ रख दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप चावल पकाना चाह रहे हैं, तो आपको सबसे पहले एक बर्तन खोजना होगा। फिर सिंक में जाएं और बर्तन को नल के पानी से लगभग आधा भर दें। फिर आप बर्तन को स्टोव पर रख देंगे। बर्नर चालू करें। चावल डालें। एक टाइमर सेट करें। जब टाइमर बंद हो जाए, तो स्टोव बंद कर दें। और फिर अपने भोजन का आनंद लें!
- बच्चे बड़े असाइनमेंट, जैसे स्कूल प्रोजेक्ट, को छोटे खंडों में तोड़ना सीख सकते हैं। वे घर के कामों को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ना भी सीख सकते हैं, जिससे उन्हें स्वतंत्र होना सीखने में मदद मिलेगी।
चरण 4. कुछ मोटर कौशलों को दर्शाने वाले वीडियो देखें।
एक कार्य को चरणबद्ध तरीके से लिखने के अलावा, आप बुनियादी मोटर समन्वय कौशल सीखने में मदद करने के लिए वीडियो भी देख सकते हैं। चीजों को कैसे करें, इस पर वीडियो के लिए YouTube या अन्य वेबसाइट खोजें और फिर वीडियो से क्रियाओं की नकल करें।
जरूरत पड़ने पर आप इसे रोक भी सकते हैं या भ्रमित होने पर इसे फिर से शुरू कर सकते हैं।
चरण 5. कम रखरखाव वाले स्व-देखभाल उपकरण खोजें।
डिस्प्रेक्सिया के साथ रहने में आपको एक और समस्या हो सकती है, वह है स्वयं की देखभाल। अटैचमेंट वाले ब्लोड्रायर जैसे टूल खोजें, जिससे आपके बालों को सुखाने में आसानी होगी। आप इलेक्ट्रिक टूथब्रश या रेजर भी खरीद सकते हैं। अन्य कम रखरखाव वाली वस्तुओं का पता लगाएं जिनका उपयोग आप अन्य कार्यों या हाइजीनिक देखभाल के लिए कर सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है।
अपने बच्चे को स्व-देखभाल के लिए आपूर्ति चुनने में मदद करें। आपके बच्चे के लिए विशेष सामान चुनकर इसे और मज़ेदार बनाएं, जैसे कि एक यांत्रिक टूथब्रश जो आपके बच्चे के पसंदीदा रंग से सजाया गया हो।
चरण 6. ऐसे पेशेवर खोजें जो बड़े कार्यों में मदद कर सकें।
यद्यपि आप निश्चित रूप से अपने दम पर कई कार्य कर सकते हैं, अन्य कार्य थोड़े अधिक कठिन हो सकते हैं और इसके लिए कुछ पेशेवर अनुभव की आवश्यकता होती है। आप अपनी देखभाल के लिए अनुकूलित तरीके सीखने के लिए किसी व्यावसायिक चिकित्सक से बात कर सकते हैं, या आप अपनी देखभाल के लिए घर में पेशेवरों को नियुक्त कर सकते हैं, जैसे कि एक सफाई करने वाला व्यक्ति और/या एक निजी नर्स।
- डिस्प्रेक्सिया से पीड़ित लोगों के लिए सबसे कठिन कार्यों में से एक गाड़ी चलाना है। ड्राइविंग के लिए कई कार्यों को एक साथ पूरा करने की आवश्यकता होती है, जैसे अंधे स्थानों की जाँच करना, टर्न सिग्नल का उपयोग करना और ब्रेक मारना। कुछ व्यावसायिक चिकित्सक आपको ड्राइव करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद कर सकते हैं, या आप एसोसिएशन फॉर ड्राइवर रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट से संपर्क कर सकते हैं।
- आप https://aded.site-ym.com/search/custom.asp?id=2046 पर एसोसिएशन फॉर ड्राइवर रिहैबिलिटेशन स्पेशलिस्ट्स के साथ ड्राइविंग शिक्षकों का एक नेटवर्क खोज सकते हैं।
- डिस्प्रेक्सिया वाले कुछ लोग गाड़ी चलाना नहीं सीख सकते, जो ठीक है। बस लेना और मांग-प्रतिक्रिया पारगमन जैसी अन्य पारगमन सेवाओं का उपयोग करना दोनों ही बढ़िया विकल्प हैं।
भाग ३ का ४: संबंध विकसित करना
चरण 1. अपनी स्थिति दूसरों को समझाएं।
आपसे मिलने वाले कई लोगों ने डिस्प्रेक्सिया के बारे में कभी नहीं सुना होगा, लेकिन अगर आप उनसे दोस्ती करना चाह रहे हैं, तो आपको समझाना जरूरी होगा। उन्हें समझाएं कि विकार क्या है और यह आपको विशेष रूप से कैसे प्रभावित करता है। याद रखें कि आपको अपने डिस्प्रेक्सिया को अपने नियोक्ता के सामने प्रकट करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आपको किसी आवास की आवश्यकता है, तो यह आवश्यक हो सकता है।
उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "केली, आपने देखा होगा, लेकिन मेरे मोटर कौशल उन अधिकांश लोगों से अलग हैं जिन्हें आप जानते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरी एक ऐसी स्थिति है जो मेरे समन्वय को प्रभावित करती है।"
चरण 2. एक-एक के आधार पर समय बिताएं।
यद्यपि आपको निश्चित रूप से समूहों में समय बिताना चाहिए जब आप चाहते हैं, अक्सर, डिस्प्रेक्सिया वाले लोग अधिक अंतरंग सेटिंग में थोड़ा बेहतर प्रदर्शन करते हैं। दोस्तों के साथ छोटे रात्रिभोज में भाग लें या कुछ सहकर्मियों के साथ फिल्मों में जाएं। भीड़भाड़ वाले माहौल में खुद को अभिभूत करने से बचें।
इन व्यक्तिगत सेटिंग्स में संबंध बनाना और मजबूत दोस्ती विकसित करना अक्सर आसान होता है।
चरण 3. एक सहायता समूह खोजें।
यद्यपि आप निश्चित रूप से अपने डिस्प्रेक्सिया को प्रबंधित करने और सुधारने के तरीके विकसित कर सकते हैं, लेकिन इसकी भावनात्मक और शारीरिक वास्तविकताओं से निपटने पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। हालांकि डिस्प्रेक्सिया को जीवन भर प्रबंधित करने की आवश्यकता होगी, कई लोगों ने विकार से निपटने में सहायता के लिए सहायता समूह ढूंढे हैं। अपने आस-पास के समूह खोजें।
चरण 4. परिवार के साथ समय बिताएं।
आपके पास एक सपोर्ट सिस्टम है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं वह है आपका परिवार। हर हफ्ते अपने माता-पिता के साथ कुछ समय बिताएं और रात के खाने पर जाएं। अपने चचेरे भाइयों को आने और फिल्म देखने के लिए आमंत्रित करें। उन लोगों के साथ कुछ गुणवत्तापूर्ण सामाजिक संपर्क होना जो आपको सबसे अधिक प्यार करते हैं, विकार के साथ सफलतापूर्वक जीने के लिए महत्वपूर्ण है।
भाग ४ का ४: उपचार की तलाश
चरण 1. एक व्यावसायिक चिकित्सक को देखें।
ड्राइविंग जैसे बड़े कार्यों के लिए एक व्यावसायिक चिकित्सक की तलाश करने के अलावा, अन्य बुनियादी कार्यों को सीखने में आपकी सहायता करने के लिए सामान्य रूप से व्यावसायिक चिकित्सा पर विचार करें। ये चिकित्सक आपको बुनियादी रोज़मर्रा के कौशल सिखाने में मदद कर सकते हैं जो काम या घर के लिए आवश्यक होंगे, जैसे स्नान करना या चलना भी।
यह अच्छा है अगर व्यावसायिक चिकित्सक आपके घर आ सकता है। फिर वे यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि आपके जीवन को आसान बनाने के लिए कोई समायोजन करने की आवश्यकता है या नहीं।
चरण 2. भाषण चिकित्सा पर विचार करें।
डिस्प्रेक्सिया भाषण को भी प्रभावित कर सकता है जैसे यह मोटर कौशल को प्रभावित करता है। एक भाषण चिकित्सक आपको उन कौशलों को विकसित करने में मदद कर सकता है जिनकी आपको अच्छी तरह और प्रभावी ढंग से संवाद करने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी। वे अधिक सुसंगत भाषण पैटर्न विकसित करने के तरीके के बारे में भी रणनीतियाँ सिखा सकते हैं।
चरण 3. इक्वाइन थेरेपी में देखें।
चिकित्सा का एक अन्य रूप जो कुछ डिस्प्रेक्सिया के साथ उपयोग करते हैं, वह है इक्वाइन थेरेपी। घोड़े की चिकित्सा घोड़े की चिकित्सा है, जिसके दौरान प्रतिभागी बेहतर संतुलन और समन्वय प्राप्त करने के तरीके के रूप में घोड़े की सवारी करेंगे। इक्वाइन थेरेपी को संज्ञान को उत्तेजित करके, मूड में सुधार करके और बाद में चलने पर आवश्यक समर्थन की मात्रा को कम करके डिस्प्रेक्सिया के लक्षणों में सुधार करने के लिए सिद्ध किया गया है।
चरण 4. सकारात्मक मानसिकता रखें।
हालांकि कुछ लोग डिस्प्रेक्सिया को एक सीमा के रूप में देख सकते हैं, विकार वाले लोग अक्सर अत्यधिक रचनात्मक होते हैं। आपको बिना विकार वाले लोगों की तुलना में दिन-प्रतिदिन के आधार पर समस्या को हल करने की अधिक संभावना है, क्योंकि उनकी आपकी जैसी सीमाएँ नहीं हैं। इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें और उस व्यक्ति का जश्न मनाएं जो आप हैं।
