फ़्लर्ट करना ज़्यादातर लोगों के लिए आसान नहीं होता है, लेकिन अगर आपको सामाजिक चिंता है, तो यह और भी अजीब या तनावपूर्ण महसूस कर सकता है। सौभाग्य से, छेड़खानी एक ऐसा कौशल है जिसे किसी भी चीज़ की तरह सीखा और सम्मानित किया जा सकता है। इसके लिए केवल अच्छी बातचीत और सकारात्मक बॉडी लैंग्वेज की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे जारी रखते हैं, तो आप पा सकते हैं कि समय के साथ छेड़खानी आसान और आसान हो जाती है। बेशक, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अभी भी एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखना चाहिए कि आपकी सामाजिक चिंता नियंत्रण में है।
कदम
विधि १ का ३: लोगों से बात करना
चरण 1. सकारात्मक बातों के साथ पहले से ही अपने आप को प्रचारित करें।
इससे पहले कि आप किसी से संपर्क करें या किसी सामाजिक समारोह में भाग लें, अपने आप को कुछ सकारात्मक आत्म-चर्चा दें। अपने आप को बताएं कि आपके पास कई अद्भुत गुण हैं और कोई आपके लिए भाग्यशाली होगा।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "आप एक महान व्यक्ति हैं! आपके लिए कोई है।"
- आत्म-पराजय की बात से बचें, जैसे "कोई भी मुझ में कभी दिलचस्पी नहीं लेगा" या "मैं मूर्ख की तरह दिखूंगा।" अपने विचारों को तटस्थ या सकारात्मक होने के लिए फिर से परिभाषित करें, जैसे "जब तक मैं कोशिश नहीं करूंगा तब तक मुझे कभी पता नहीं चलेगा" या "मेरे लिए कोई है। मुझे बस उन्हें ढूंढना है।"
- अपने आप को याद दिलाएं कि खारिज कर दिया जाना दुनिया का अंत नहीं है। जब भी आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं, "क्या होगा यदि मुझे अस्वीकार कर दिया जाए?" अपने आप को कहने या सोचने के लिए मजबूर करें "तो क्या?"
चरण 2. व्यक्ति के पास जाने से पहले एक प्रश्न या उद्घाटन तैयार करें।
बातचीत शुरू करने के लिए एक आकस्मिक प्रश्न या पंक्ति के बारे में सोचें। हालांकि, पिक-अप लाइनों के बजाय, अपने आस-पास चल रही किसी चीज़ के बारे में एक टिप्पणी के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, मौसम, संगीत या पेय के बारे में बात करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बार में हैं और टीवी चल रहा है, तो इस बारे में टिप्पणी करें कि टेलीविज़न पर क्या है। आप कह सकते हैं, "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि रेफरी ने यह कॉल किया है" या "क्या आपने यह फिल्म देखी है? यह मेरे पसंदीदा में से एक है।"
- कभी-कभी, लोग ऐसे कपड़े पहनते हैं जो उनकी रुचि दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, वे एक बैंड टी-शर्ट पहन सकते हैं या उनके बैग पर एनीमे पिन हो सकते हैं। ये बातचीत के लिए एक बेहतरीन शुरुआत हैं। आप कह सकते हैं, "मैंने अभी आपकी जर्सी देखी है, और मुझे कहना होगा, मैं भी उस टीम का प्रशंसक हूं।"
चरण 3. उनकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा करें।
अगर दूसरे व्यक्ति को बात करने में दिलचस्पी है, तो वे आपके साथ बातचीत जारी रखेंगे। वे एक प्रश्न पूछ सकते हैं या एक कहानी साझा कर सकते हैं। यह एक संकेत है कि आप बातचीत जारी रख सकते हैं।
यदि वे "कूल" या "हाँ" जैसे 1-शब्द के उत्तर के साथ उत्तर देते हैं, तो हो सकता है कि उन्हें बात करने में दिलचस्पी न हो। वह ठीक है। पीछे हटें और किसी और के साथ पुनः प्रयास करें।
चरण 4. दूसरे व्यक्ति पर ध्यान दें, स्वयं पर नहीं।
आप जो कह रहे हैं या कर रहे हैं उस पर ध्यान न देने का प्रयास करें। इसके बजाय, अपना पूरा ध्यान दूसरे व्यक्ति पर लगाएं। यह आपको इस बारे में चिंता करने से रोकने में मदद करेगा कि आप खुद को कैसे पेश कर रहे हैं।
- जैसा कि आप दूसरे व्यक्ति से बात करते हैं, उन्हें दिखाएं कि आप अपना सिर हिलाकर जवाब दे रहे हैं, "एमएम-एचएम" या "दिलचस्प" जैसी मौखिक प्रतिक्रिया दे रहे हैं और उनसे सवाल पूछ रहे हैं।
- माइंडफुलनेस तकनीक इसमें मदद कर सकती है। दूसरे व्यक्ति के बारे में छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देने की कोशिश करें, जैसे कि उनकी आँखों का रंग, उनकी मुस्कान या उनके हाथ के हावभाव।
चरण 5. बातचीत में खामोशी के दौरान शांत रहें।
सभी वार्तालापों में विराम और विराम होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं या दूसरा व्यक्ति ऊब गया है। एक या दो पल मौन में बीतने दें। आप चाहें तो कोई नया विषय लाएँ या दूसरे व्यक्ति से प्रश्न पूछें।
- गहरी साँस लेना। अपने आस-पास के वातावरण पर ध्यान केंद्रित करके खुद को ग्राउंड करें। यह मानने की कोशिश न करें कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है।
- यह खामोशी उन्हें ड्रिंक दिलाने, मजाक बनाने या उनसे उनकी नौकरी या रुचियों के बारे में पूछने का एक अच्छा समय हो सकता है।
- यदि बातचीत वास्तव में समाप्त हो गई लगती है, तो दूसरे व्यक्ति को धन्यवाद दें और उन्हें बताएं कि यह बहुत अच्छी बातचीत थी। आप चाहें तो उनसे उनका नंबर मांगें या देखें कि क्या वे दोबारा मिलना चाहते हैं।
चरण 6. यदि आप उनमें रुचि रखते हैं तो दूसरे व्यक्ति की तारीफ करें।
यदि बातचीत स्वाभाविक रूप से जारी रहती है और आप दूसरे व्यक्ति को पसंद करते हैं, तो आप उन्हें वास्तविक प्रशंसा देने का प्रयास कर सकते हैं। अभद्र या फालतू टिप्पणी करने से बचें। इसके बजाय, उनके चरित्र, रुचियों या कहानियों के बारे में ईमानदारी से टिप्पणी करें।
- आप जिस प्रकार की बातचीत कर रहे हैं, उसके अनुसार अपनी तारीफों को तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि उन्होंने अभी-अभी स्काईडाइविंग के बारे में एक कहानी साझा की है, तो आप कह सकते हैं, "वाह, यह बहुत अच्छा है। आप ऐसा करने के लिए वास्तव में बहादुर हैं।"
- यदि आप दूसरे व्यक्ति के साथ रुचियां साझा करते हैं, तो आप उन्हें बता सकते हैं कि आपको उनके बारे में यह पसंद है। आप कह सकते हैं, "तुम बहुत अच्छे हो। मैं कभी किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिला, जिसे इलेक्ट्रो स्विंग में भी दिलचस्पी हो।"
- किसी के लुक्स की तारीफ करना तब तक ठीक है, जब तक कि कमेंट स्वादिष्ट हो। आप उनके बालों या कपड़ों की तारीफ कर सकते हैं, या आप कुछ सरल कह सकते हैं, जैसे "मुझे आशा है कि यह बहुत मजबूत नहीं होगा, लेकिन मुझे लगता है कि आप बहुत सुंदर हैं।"
चरण 7. नकारात्मक या आलोचनात्मक बयानों से बचें।
जबकि थोड़ा आत्म-निंदा करने वाला हास्य आकर्षक हो सकता है, चैट करते समय अपनी या दूसरे व्यक्ति की आलोचना करने से बचें। इस समय को अपने सकारात्मक गुणों को व्यक्त करने के लिए निकालें।
- उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ न कहें, "मुझे पता है कि आपको शायद मुझमें कोई दिलचस्पी नहीं है, लेकिन क्या मुझे आपका नंबर मिल सकता है?" यह बातचीत के लिए गलत टोन सेट कर सकता है। यदि आप उनका नंबर चाहते हैं, तो बस कहें, “आपसे बात करके बहुत अच्छा लगा। अगर मैंने आपका नंबर मांगा तो क्या आप बुरा मानेंगे?"
- बात करते समय ज्यादा शिकायत करने से बचें। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपसे आपकी नौकरी के बारे में पूछता है, तो यह मत कहो, "मुझे वहां बहुत नफरत है। मेरा मालिक ऐसा झटका है।” अधिक तटस्थ रहने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मैं दुकान पर काम करता हूँ। यह बिलों का भुगतान करता है।"
चरण 8. लगभग 10-15 मिनट के बाद बातचीत को काट दें।
ज्यादातर मामलों में, अपने समय पर एकाधिकार किए बिना किसी को जानने के लिए यह सही लंबाई है। जब बातचीत फीकी पड़ने लगे, तो दूसरे व्यक्ति को उसके समय के लिए धन्यवाद दें। यदि वे आप में रुचि रखते हैं, तो उनका नंबर या संपर्क जानकारी मांगें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आज रात आपसे बात करके बहुत अच्छा लगा। मैं कुछ समय कॉफी पर इस बातचीत को जारी रखना पसंद करूंगा।" यदि दूसरा व्यक्ति सहमत है, तो उनका नंबर मांगें।
- यह अभ्यास विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है यदि आप किसी अजनबी या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ छेड़खानी कर रहे हैं जिससे आप अभी मिले हैं। यदि आप उस व्यक्ति को कुछ समय से जानते हैं, तो आप बातचीत को अधिक समय तक जारी रख सकते हैं।
- यदि आप और दूसरा व्यक्ति वास्तव में संबंध बना रहे हैं, तो आपको बातचीत समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, कुछ मामलों में, यदि आप उत्साह के साथ बातचीत जारी रख सकते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप एक अच्छे साथी हैं।
विधि २ का ३: शारीरिक भाषा का उपयोग करना
चरण 1. खुले शरीर की मुद्रा के लिए अपने कंधों को पीछे रखें।
आप जितना नर्वस महसूस कर सकते हैं, उसे न दिखाने का प्रयास करें। अपनी बाहों को पार न करें, जमीन को न देखें, या अपने हाथों को बंद न करें। इसके बजाय, अपने आप को अपने कंधों को पीछे और अपनी बाहों को मुक्त रखने के लिए मजबूर करें। इससे आप अधिक आत्मविश्वासी दिखेंगी और महसूस करेंगी।
चरण 2. यदि आप चिंतित महसूस करने लगें तो अपनी श्वास को नियंत्रित करें।
अगर आपका दिल या सांस तेज होने लगे तो गहरी सांस लें और अपनी सांस को धीमा करने की कोशिश करें। अपने पेट के तल में गहराई से श्वास लें। यदि आवश्यक हो, तो शांत होने के लिए अपने आप को एक मिनट के लिए बाथरूम या बाहर जाने के लिए क्षमा करें।
चरण 3. मुस्कुराओ और हंसो।
यह दिखाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी में रुचि रखते हैं, यह प्रदर्शित करना कि वे आपको कितना खुश या उत्साहित करते हैं। एक साधारण, सच्ची मुस्कान किसी का ध्यान खींचने में काफी मदद कर सकती है। अगर वे मजाक करते हैं, हंसो।
- किसी विषय या बातचीत के बारे में अपना उत्साह दिखाने से न डरें। लोग आमतौर पर इसका आनंद तब लेते हैं जब अन्य लोग फ़्लर्ट करते समय हंसमुख होते हैं।
- हंसी तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप अभिभूत महसूस करना शुरू कर रहे हैं तो यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. उनकी बॉडी लैंग्वेज देखकर उनकी रुचि को मापें।
यदि दूसरा व्यक्ति आप में रुचि रखता है, तो वह बातचीत में शामिल हो सकता है, अपने बालों से खेल सकता है या आपकी बांह को छू सकता है। वे खुले शरीर की मुद्रा के साथ आपका सामना करेंगे। वे आपकी मुद्रा को भी प्रतिबिंबित कर सकते हैं। ये सभी संकेत हैं कि वे बातचीत का आनंद ले रहे हैं!
- यदि कोई इन संकेतों को प्रदर्शित करता है, तो आप उनकी तारीफ करने की कोशिश कर सकते हैं या अंत में उनका नंबर मांग सकते हैं।
- वैकल्पिक रूप से, यदि वे आपसे दूर हो जाते हैं, संपर्क करना बंद कर देते हैं, या अपनी बाहों को पार करते हैं, तो हो सकता है कि उन्हें चैट करने में कोई दिलचस्पी न हो। बस उन्हें उनके समय के लिए धन्यवाद दें और आगे बढ़ें। कोशिश करने के लिए खुद को पीठ पर थपथपाएं!
- आकर्षण को आंकने के लिए बॉडी लैंग्वेज पूरी तरह से विश्वसनीय तरीका नहीं है। हो सकता है कि दूसरा व्यक्ति आप में रोमांटिक रूप से दिलचस्पी लिए बिना अच्छा समय बिता रहा हो। वह ठीक है! बस अपने आप को याद दिलाएं कि उन्होंने अभी भी आपको दिलचस्प और रोमांचक पाया है।
चरण 5. व्यक्ति के साथ आँख से संपर्क करें।
नेत्र संपर्क एक शक्तिशाली उपकरण है। दूर देखने से पहले 1-3 सेकंड के लिए संपर्क बनाए रखें। यदि दूसरा व्यक्ति भी इसी तरह की आँख से संपर्क करता है, तो यह एक अच्छा संकेत हो सकता है।
- पूरे कमरे में किसी के साथ आँख से संपर्क करना यह दिखाने का एक सूक्ष्म तरीका है कि आप रुचि रखते हैं। यदि आप उन्हें पीछे मुड़कर देखते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप उनसे संपर्क कर सकते हैं।
- केवल आँख मिलाने का मतलब यह नहीं है कि दूसरा व्यक्ति आप में रुचि रखता है। यदि आप पाते हैं कि कोई आपके साथ आँख से संपर्क कर रहा है, तो आगे बढ़ने से पहले शरीर की भाषा के अन्य संकेतों को देखें।
विधि 3 का 3: विश्वास प्राप्त करना
चरण 1. हर दिन लोगों के साथ छेड़खानी का अभ्यास करें।
छेड़खानी एक कौशल है, और किसी भी कौशल की तरह, इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। हर दिन किसी नए व्यक्ति के साथ कुछ हल्की छेड़खानी करने की कोशिश करें। किराने की दुकान पर कैशियर से बात करें, बस में किसी से मजाक करें या काम के बाद बार में जाएं।
चरण 2. ऑनलाइन डेटिंग के माध्यम से लोगों से मिलें।
यदि आप वास्तविक जीवन में लोगों के साथ फ़्लर्ट करने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, तो ऑनलाइन डेटिंग आपकी चालों का अभ्यास करने में आपकी सहायता कर सकती है। अपनी रुचियों के बारे में चर्चा करके, उनकी तारीफ करके, या मज़ेदार इमोजी का उपयोग करके चैट फ़ंक्शन के माध्यम से लोगों के साथ फ़्लर्ट करें।
- यदि ऑनलाइन डेटिंग सफल हो जाती है, तो आप वास्तविक जीवन में उस व्यक्ति से मिल सकते हैं। उनके साथ व्यक्तिगत रूप से फ़्लर्ट करना आसान हो सकता है क्योंकि आप पहले ही कुछ समय के लिए बोल चुके हैं।
- ऑनलाइन डेटिंग आपको यह सीखने में भी मदद कर सकती है कि अस्वीकृति को कैसे संभालना है। आप पाएंगे कि हर कोई जवाब नहीं देगा, और यह ठीक है।
चरण 3. जब भी आप किसी के साथ फ़्लर्ट करें तो जश्न मनाएं।
भले ही आप उनका नंबर या तारीख पाने में सफल न भी हों, फिर भी कोशिश करने के लिए खुद की तारीफ करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने एक बड़ा कदम उठाया है और आगे बढ़ने के लिए खुद को प्रोत्साहित करें।
- यदि आप घटना के बाद भी घबराहट या चिंतित महसूस करते हैं, तो व्यायाम करने या टहलने का प्रयास करें। यह आपको घटनाओं को संसाधित करने और अपनी नसों को काम करने में मदद कर सकता है।
- पहली बार जब आप किसी के साथ फ़्लर्ट करते हैं, तो अपने आप को मिठाई या एक नया वीडियो गेम जैसा इनाम दें।
चरण 4. अस्वीकृति पर रहने से बचें।
रिजेक्शन सभी को होता है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति वापस फ़्लर्ट नहीं करना चाहता। अस्वीकृति के बारे में सोचने के बजाय, इस बात पर ध्यान दें कि जब आप उनके साथ फ्लर्ट करते थे तो आप कितने बहादुर और आत्मविश्वासी थे।
- अपने आप से कहें, "मैं हमेशा किसी और के साथ फिर से कोशिश कर सकता हूँ।"
- यह जितना कठिन लग सकता है, मुठभेड़ के दौरान जो हुआ उसका विश्लेषण न करें। यदि आप इसे अपने दिमाग में फिर से खेलते हुए पाते हैं, तो कुछ ऐसा करें जो आपको व्यस्त रखे, जैसे व्यायाम करना या किसी मित्र से बात करना।
- यदि आप वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति को पसंद करते हैं जिसे आप में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो अपने आप को आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करें। अपने आप को याद दिलाएं कि दुनिया में और भी बहुत सारे अद्भुत लोग हैं।
चरण 5. मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद से अपनी सामाजिक चिंता का इलाज करें।
जब आप सामाजिक चिंता के साथ डेट कर सकते हैं और फ़्लर्ट कर सकते हैं, तो कई अंतर्निहित कारण तब तक दूर नहीं होंगे जब तक आप इलाज में नहीं होते। यदि आप पहले से ही एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक को नहीं देख रहे हैं, तो खोजने का प्रयास करें 1.
- वे आपकी सामाजिक चिंता का इलाज संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, दवा या दोनों के संयोजन से कर सकते हैं।
- छेड़खानी और डेटिंग के बारे में अपनी चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। वे इन इंटरैक्शन के माध्यम से आपको प्रशिक्षित करने में सक्षम हो सकते हैं। जब आप तैयार हों, तो वे आपकी चिकित्सा के लिए एक समूह सेटिंग का सुझाव भी दे सकते हैं ताकि आप इन इंटरैक्शन के साथ अधिक सहज महसूस कर सकें।
छेड़खानी करते समय चिंता को कम करने में मदद करें
छेड़खानी करते समय चिंतित या पराजित विचारों को पुनर्निर्देशित करना
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सकारात्मक और आत्मविश्वास से भरे तरीके से छेड़खानी
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सामाजिक चिंता के लिए मदद मांगना
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टिप्स
- कभी-कभी, किसी मित्र को विंगमैन के रूप में लाने से आपको किसी के साथ फ़्लर्ट करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपकी सामाजिक चिंता गंभीर है, तो धीरे-धीरे आगे बढ़ें। नए लोगों से बात करने और मिलने से शुरुआत करें। छेड़खानी करने के लिए अपने तरीके से काम करें।
