ध्यान गेंदें, या पाओटिंग गेंदें, मूल रूप से प्राचीन चीनी तनाव गेंदें हैं। वे अक्सर आपके हाथ में काई बिंदुओं पर दबाव डालने के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन वे आपको शांत हाथ और कलाई का व्यायाम भी प्रदान करेंगे। एक बार जब आपके पास दो गेंदें हों जो आपके हाथ के आकार में फिट हों, तो अपनी उंगलियों का उपयोग करके उन्हें अपनी हथेली के चारों ओर गोल करें। गेंदों को एक-दूसरे से टकराए बिना घुमाने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद आप आराम महसूस करेंगे और उन्नत अभ्यास करने के लिए तैयार होंगे।
कदम
3 का भाग 1: बेसिक रोटेशन में महारत हासिल करना
चरण 1. गेंदों को अपने से दूर रखें।
ध्यान दें कि गेंदें आपके हाथ में कितनी भारी लगती हैं। उनमें से एक को अपने पैर पर गिरा देना बहुत अच्छा नहीं लगेगा। दुर्घटनाओं को रोकने के लिए, एक मेज पर बैठें या अपना हाथ अपने शरीर से दूर रखें। कांच या आपके पास किसी भी अन्य टूटने योग्य वस्तुओं पर गेंदों का उपयोग न करें।
स्टेप 2. बॉल्स को अपने हाथ में रखें।
अपना हाथ सपाट रखें। एक गेंद को अपनी पिंकी और अनामिका के बीच रखें। दूसरी गेंद को अपनी मध्यमा और तर्जनी के बीच रखकर फॉलो अप करें। आगे बढ़ो और अपनी उंगलियों को गेंदों के शीर्ष पर घुमाओ। जब आप शुरुआत कर रहे हों, तो आपको गेंदों को हिलाने के लिए अपनी उंगली की ताकत पर भरोसा करना होगा।
स्टेप 3. बॉल्स को अपनी उंगलियों से घुमाएं।
लक्ष्य गेंदों की अदला-बदली करना है। सबसे बाहरी गेंद को अपने शरीर की ओर धकेलने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें। उसी समय, दूसरी गेंद को अपनी बड़ी उंगलियों पर स्थानांतरित करने के लिए अपनी छोटी उंगलियों का उपयोग करें। जब तक आप कर सकते हैं गेंदों को अपने हाथ में घुमाते रहें।
चरण 4। गेंदों को तब तक घुमाने का अभ्यास करें जब तक आप इसे आसानी से नहीं कर सकते।
जैसे-जैसे आप गति में महारत हासिल करेंगे, गेंदें कम से कम एक-दूसरे से टकराएंगी। अगर आपके पास झंकार है, तो उन्हें सुचारू रूप से और बिना किसी रुकावट के बजने के लिए सुनें। एक बार ऐसा होने के बाद, आपने मूल बातों में सफलतापूर्वक महारत हासिल कर ली है। बेझिझक अभ्यास करना जारी रखें ताकि गेंदें बिल्कुल भी न छुएं।
3 का भाग 2: ध्यान बॉल्स प्राप्त करना
चरण 1. अपने हाथों में फिट होने वाली गेंदों को चुनें।
शुरुआत के रूप में, लगभग 40 मिलीमीटर (1.6 इंच) चौड़ी गेंदों की तलाश करें। यह आकार, जो गोल्फ की गेंद से थोड़ा कम है, गेंदों के लिए औसत हाथ पर सभी दबाव बिंदुओं को हिट करने के लिए पर्याप्त है। इससे छोटी गेंदें 5 फीट 2 इंच (1.57 मीटर) से कम उम्र के बच्चों या वयस्कों के लिए बेहतर होती हैं, जबकि बड़ी गेंदें अनुभवी उपयोगकर्ताओं और 6 फीट 2 इंच (1.88 मीटर) से अधिक के लोगों के लिए बेहतर होती हैं।
चरण 2. अपनी पसंद की गेंद सामग्री का प्रकार चुनें।
ध्यान गेंदें लकड़ी से लेकर धातु तक की सामग्री से बनी होती हैं। धातु की गेंदें सबसे भारी होती हैं, इसलिए वे आपके हाथों को अधिक उत्तेजित करती हैं, लेकिन आम तौर पर सबसे सस्ता विकल्प होती हैं। पत्थर के गोले, जैसे कि जेड या संगमरमर से बने, दुर्लभ और अधिक महंगे होते हैं।
दृढ़ लकड़ी की गेंदें दुर्लभ प्रकार की होती हैं और बहुत हल्की होती हैं, इसलिए इनका उपयोग अन्य किस्मों की तरह नहीं किया जाता है।
चरण 3. अधिक ध्वनि प्रतिक्रिया के लिए झंकार के साथ गेंदें प्राप्त करें।
जिन गेंदों में झंकार होती है उन्हें खोखला कर दिया जाता है। एक खोखली स्टील की गेंद पूरी गेंद की तुलना में बहुत हल्की होती है, लेकिन यह गेंद को हिलाने पर झंकार को शोर करने देती है। कुछ चिकित्सकों को सुखदायक ध्वनि पसंद है जो झंकार प्रदान करती है। एक शुरुआत के रूप में, झंकार आपको यह सुनने देती है कि आप अपने हाथ में गेंदों को कितनी आसानी से घुमा रहे हैं।
उदाहरण के लिए, एक चिकनी और यहां तक कि झंकार की ध्वनि आपको सूचित करती है कि आपकी गतिविधियां तरल हैं। सामान्य गेंदों में, आप इसे तब सुन सकते हैं जब गेंदें आपस में टकराती नहीं हैं।
3 का भाग ३: उन्नत तरकीबें करना
चरण 1. कम से कम उंगली के संपर्क के साथ गेंदों को स्पिन करें।
जैसे-जैसे आप ध्यान गेंदों का उपयोग करने के आदी होते जाएंगे, आप अपनी मांसपेशियों पर बेहतर नियंत्रण हासिल करेंगे। अपनी उंगलियों का उपयोग करने के बजाय, गेंदों को अपनी हथेली में रखें और उन्हें हिलाने का प्रयास करें। अपनी हथेली के एक किनारे को ऊपर उठाएं और दूसरे को नीचे करें ताकि गेंदें लुढ़कने लगें। यह मुश्किल है, लेकिन आप जितनी ताकत और एकाग्रता सीखते हैं, वह एक अच्छा इनाम है।
याद रखें कि आप गेंद को उस स्थान पर धकेलने के बजाय लुढ़कने के लिए खाली स्थान प्रदान कर रहे हैं।
स्टेप 2. बॉल्स को घुमाते हुए अपनी हथेली को नीचे की ओर मोड़ें।
आप अपने हाथ को जिस कोण से पकड़ते हैं, वह गेंदों का उपयोग करके बहुत कठिन बना सकता है। आम तौर पर आपका हाथ सपाट होता है, लेकिन इसे ऊपर की ओर झुकाने की कोशिश करें। जितना अधिक आपका हाथ जमीन की ओर होगा, उतना ही आपको गेंदों को नियंत्रित करने के लिए अपनी मांसपेशियों को काम करना होगा। तब तक चलते रहें जब तक आप गेंदों को नियंत्रित करने की कोशिश करने के लिए तैयार न हों, जबकि आपकी हथेली फर्श की ओर हो।
यह व्यायाम आपकी उंगलियों में अधिक मजबूती और फुर्ती के निर्माण के लिए है।
चरण 3. गेंदों को विपरीत दिशा में ले जाएं।
गेंदों को अपने अंगूठे की दिशा में भेजने के बजाय, उन्हें अपनी छोटी उंगलियों की ओर भेजें। अपने हाथ में गेंदों को सामान्य रूप से घुमाएं। यह एक बुनियादी तरकीब है, लेकिन जब आप इसे पहली बार आजमाएंगे तो यह अजीब और मुश्किल लगेगा। गेंदों को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को बढ़ाते हुए आपको अभी भी पूरे हाथ की उत्तेजना मिलेगी।
चरण 4. रोटेशन में और गेंदें जोड़ें।
तीसरी गेंद से शुरू करें, फिर, एक बार जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो एक चौथाई जोड़ें। आप उन्हें अपने हाथ में उसी तरह घुमाएंगे जैसे आपने दो के साथ किया था। यह करतब दिखाने के समान है कि अधिक गेंदों के साथ कठिनाई बढ़ जाती है, लेकिन ऐसा ही आपके कौशल स्तर में भी होता है।
एक बार जब आप तीन गेंदों को संभाल सकते हैं, तो आप उनके ऊपर एक चौथी गेंद भी रख सकते हैं और इसे घुमाते रह सकते हैं।
चरण 5. बड़ी गेंदों पर ले जाएँ।
बड़ी ध्यान गेंदों को संभालना कठिन होता है। वे आपके हाथों पर अधिक दबाव डालेंगे, जिसे कुछ अभ्यासी पसंद कर सकते हैं। यह तब भी सार्थक हो सकता है जब आपने ध्यान गेंदों में महारत हासिल कर ली हो और आप एक नई चुनौती चाहते हों।
