असुरक्षा एक अनिश्चितता या अपने आप में आत्मविश्वास की कमी है। अधिकांश लोगों ने कभी न कभी असुरक्षा का सामना किया है। भावना, जबकि असहज, पूरी तरह से सामान्य और बहुत सामान्य है। कुछ के लिए, ये भावनाएँ गुजरती हैं और बहुत कम या कोई नुकसान नहीं करती हैं; दूसरों के लिए, असुरक्षा प्रबल हो सकती है और उनके जीवन पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। यह किसी व्यक्ति को वास्तव में स्वयं होने से रोक सकता है और उन्हें उन चीजों को करने से रोक सकता है जो उन्हें पसंद हैं। यदि आप अपने आप को नियमित रूप से असुरक्षा से लड़ते हुए पाते हैं, तो यह कुछ बदलाव करने का समय हो सकता है। अपनी मानसिकता को बदलने के लिए काम करें, अधिक आत्मविश्वासी बनें और अपने जीवन में अच्छे रिश्तों पर ध्यान दें।
कदम
विधि 1: 3 में से एक सकारात्मक मानसिकता का चयन
चरण 1. मूल कारणों का पता लगाएं।
अपनी असुरक्षा से निपटने के लिए, यह पता लगाना उपयोगी होगा कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। अक्सर एक से अधिक कारण होते हैं, और संभवत: कोई आसान उत्तर नहीं होता है। अपने जीवन को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालें - अतीत और वर्तमान दोनों। उस समय की सूची बनाएं जब आपने असुरक्षित महसूस किया। उन चीजों या लोगों की पहचान करना जो आपको असुरक्षित महसूस कराते हैं, आपको उन भावनाओं से लड़ने के तरीकों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं।
- इस तरह की चीजों पर विचार करें: क्या आपने आघात का अनुभव किया है? संकट? एक बड़ा नुकसान? क्या अतीत में कोई वर्तमान स्थिति या कोई स्थिति है जिसने आपके दैनिक जीवन को अस्त-व्यस्त कर दिया है? अपने बचपन और अपने माता-पिता के साथ अपने संबंधों की जांच करें। क्या वे सहायक थे? क्या वे आप पर कठोर थे या उन्होंने आपको सफल होने के लिए प्रेरित किया?
- सूची देखें। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि असुरक्षा को ट्रिगर करने के लिए क्या लगता है - ऐसे समय के बीच संबंधों की तलाश करें जब आप असुरक्षित महसूस करते थे और आपके जीवन में क्या चल रहा था और आप किन अन्य भावनाओं का अनुभव कर रहे थे। वे भावनाएँ कब उत्पन्न होती हैं? तुम किसके साथ हो? आप क्या कर रहे हो?
- उदाहरण के लिए, क्या आप अपनी बड़ी बहन के आसपास हमेशा असुरक्षित महसूस करते हैं? या क्या आप पत्रिकाओं को देखकर अपने शरीर को लेकर असुरक्षित महसूस करते हैं? हो सकता है कि आपकी असुरक्षा दूसरों से अपनी तुलना करने से उत्पन्न हो।
चरण 2. आगे बढ़ना चुनें।
हो सकता है कि आपको पता चले कि आपके अतीत में कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपकी असुरक्षा का कारण बनी हैं। या, हो सकता है कि आपकी चिंता आपकी वर्तमान स्थिति से उपजी हो। किसी भी तरह से, अतीत को स्वीकार करना और आगे बढ़ना चुनें। आगे बढ़ने से आपको अपनी असुरक्षाओं को दूर करने में मदद मिलेगी।
- हो सकता है कि आपके पास कोई सहकर्मी हो या हो जो लगातार आपको नीचा दिखाता हो। अपने जीवन के उस हिस्से को खत्म करने के लिए सक्रिय चुनाव करें।
- अपने बॉस से पूछें कि क्या आप किसी दूसरे प्रोजेक्ट या टीम पर काम कर सकते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने आप से कहें, "मैं उन नकारात्मक बातों को नज़रअंदाज़ करने का चुनाव कर रहा हूँ जो टॉम मुझसे कहते हैं।"
चरण 3. अपना दृष्टिकोण बदलें।
कभी-कभी आप अपनी स्थिति नहीं बदल सकते। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अभी भी अपने गृहनगर में रहते हों, और आपके पास उस जगह से जुड़ी बहुत सी अप्रिय यादें हों। लेकिन आप हिल-डुल नहीं सकते क्योंकि आपको उस बेहतरीन नौकरी की जरूरत है जो आपके पास है। यह एक अलग रवैया चुनने का समय है।
- याद रखें कि आशावाद एक विकल्प है। यह सोचने के बजाय, "मैं यहाँ से कभी नहीं निकलूँगा," यह कहने की कोशिश करें, "मैं अपने नए शहर की बहुत सराहना करने जा रहा हूँ जब मुझे किसी दिन चलने का मौका मिलेगा।"
- सकारात्मक शब्दों का प्रयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे उम्मीद है कि किसी दिन मैं एक नई जगह पर जा सकूंगा, जिसके लिए मैं उत्साहित हूं।"
चरण 4. स्वयं को स्वीकार करें।
जब आप असुरक्षित महसूस कर रहे हों, तो अपनी आलोचना करना आसान हो सकता है; हालाँकि, आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करने का प्रयास करें। आप शायद देखेंगे कि इस तरह से अपनी मानसिकता बदलने से बहुत फर्क पड़ सकता है।
- क्या आपकी असुरक्षा इस तथ्य से उपजी है कि आप हमेशा खेलों से जूझते रहे हैं? इस तथ्य को स्वीकार करने का प्रयास करें कि कुछ लोग एथलेटिक नहीं हैं।
- अपने आप से कहो, "यह ठीक है कि सॉकर मेरी चीज नहीं है। मैं अभी भी अपने दोस्तों को खुश करने में मजा कर सकता हूं!"
चरण 5. अपनी ताकत पर ध्यान दें।
असुरक्षा की वजह से आप खुद को काफी नीचा महसूस कर सकते हैं। अपनी कमियों के बारे में सोचने के बजाय, अपनी खूबियों का जश्न मनाने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं। आपके पास मौजूद सभी महान गुणों की एक सूची बनाने का प्रयास करें।
- अपने घर के आस-पास पोस्ट-इट नोट्स छोड़ दें जो कहते हैं, "मैं एक ईमानदार और वफादार दोस्त हूं" या "मैं वास्तव में कड़ी मेहनत करता हूं।"
- जब भी आपके मन में अपने बारे में नकारात्मक विचार आए, तो उनमें से किसी एक नोट को पढ़ लें। यह आपको अधिक सकारात्मक महसूस करा सकता है।
चरण 6. यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें।
यदि आपकी असुरक्षाएं आपके दैनिक जीवन के रास्ते में आ रही हैं, जैसे कि आपको नियमित कार्यों को पूरा करने से रोकना या दूसरों के साथ बातचीत करना, तो आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार कर सकते हैं। एक चिकित्सक पर विचार करें जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीडी) में विशेषज्ञता रखता है, जो असुरक्षाओं को दूर करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।
आपका चिकित्सक आपको असुरक्षाओं में मदद कर सकता है, अपनी ताकत की पहचान कर सकता है, और अपने सकारात्मक लक्षणों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
विधि २ का ३: अपने आत्मविश्वास को बढ़ाना
चरण 1. अपने प्रति दयालु बनें।
असुरक्षित भावनाओं पर विजय पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनना है। यह कठिन लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप अपनी मानसिकता बदल लेते हैं, तो आप पहले से ही अपने रास्ते पर हैं! अपने आप को आराम देना सुनिश्चित करें और अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि दूसरे आपके साथ व्यवहार करें।
- हम सब गलतियाँ करते हैं। यह जीवन का एक तथ्य है। जब आप रात के खाने के लिए आवश्यक किराने का सामान लेना भूल जाते हैं, तो कोशिश करें कि आप खुद पर सख्त न हों।
- इसके बजाय, यह सोचने की कोशिश करें, "यह कोई बड़ी बात नहीं है। मैं आज रात एक सैंडविच लूँगा, और सुनिश्चित करूँगा कि मुझे कल किराने का सामान याद रहे।"
चरण 2. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
स्व-देखभाल का अर्थ है यह सुनिश्चित करना कि आपकी सभी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं। ज़रूर, आप जानते हैं कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। लेकिन अपनी भावनात्मक जरूरतों को भी पूरा करने के लिए समय निकालना न भूलें।
- इसमें स्नान और व्यक्तिगत स्वच्छता, अच्छी तरह से खाना, कोई भी आवश्यक दवाएँ लेना, अपॉइंटमेंट रखना आदि जैसी चीज़ों का ध्यान रखना भी शामिल है।
- रोज अपने लिए समय निकालें। ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको सुकून दे।
- उदाहरण के लिए, हर दिन एक उपन्यास के एक अध्याय को पढ़ने के लिए खुद को समय दें। या आराम से बुलबुला स्नान करने का प्रयास करें।
चरण 3. आगे बढ़ें।
शारीरिक गतिविधि को एक वास्तविक मूड बूस्टर के रूप में दिखाया गया है। आकार में आना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। अपने जीवन में कुछ और गतिविधि जोड़ने के तरीकों की तलाश करें।
- ज्यादा चलना। लंच के समय ब्लॉक में टहलें। ड्राइविंग के बजाय फिल्मों में चलने की कोशिश करें।
- क्लास लीजिए। एक नए प्रकार के व्यायाम से प्यार करना सीखें। अपने स्थानीय स्टूडियो या जिम में बैरे या HIIT क्लास लेने पर विचार करें।
चरण 4. मुखर रहें।
यदि आप असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने लिए बोलने में परेशानी हो सकती है। याद रखें, आपकी जरूरतें उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी दूसरों की जरूरतें। अधिक मुखर होने पर काम करें और आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगेंगे।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपकी बड़ी बहन अपने बार-बार होने वाले उतार-चढ़ाव से आपको असुरक्षित महसूस कराती हो। अगली बार जब वह कहती है, "लिंडा को रात के खाने का प्रभारी मत बनने दो। वह एक भयानक रसोइया है!", बोलो। आप कह सकते हैं, "मुझे इस साल थैंक्सगिविंग की मेजबानी करना अच्छा लगेगा। मैं एक बेहतर रसोइया बनने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहा हूँ, और मुझे लगता है कि मैं अच्छा हो रहा हूँ!"
चरण 5. स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
जब आपके पास कोई योजना होगी, तो आप अधिक नियंत्रण में महसूस करेंगे। बदले में, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगेंगे। कुछ लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कुछ समय निकालें। आप दीर्घकालिक और अल्पकालिक दोनों लक्ष्यों को शामिल कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक अल्पकालिक लक्ष्य हो सकता है: "मैं हर हफ्ते कम से कम दो नए लोगों से बात करूंगा।"
- एक दीर्घकालिक लक्ष्य हो सकता है, "मैं अपने काम के प्रदर्शन में सुधार करूंगा और अब से एक साल बाद मैं वेतन वृद्धि की मांग करूंगा।"
विधि 3 का 3: सहायक संबंध बनाना
चरण 1. अपने वर्तमान संबंधों का मूल्यांकन करें।
कभी-कभी असुरक्षाएं भीतर से आती हैं, लेकिन वे अक्सर अन्य लोगों द्वारा लाई जाती हैं। अपने वर्तमान संबंधों को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालें। क्या कोई है जो आपको लगातार नीचे गिरा रहा है?
- उदाहरण के लिए, अपने माता-पिता के साथ अपने संबंधों के बारे में सोचें। क्या आप असुरक्षित महसूस करते हैं क्योंकि वे आपको लगातार नीचा दिखाते हैं?
- या हो सकता है कि आपके मुद्दे काम से उपजे हों। क्या आपके पास कोई सहकर्मी है जो टीम में आपके योगदान को पहचानने से इंकार करता है?
चरण 2. अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें।
यदि आप पाते हैं कि आपके जीवन में नकारात्मक लोग हैं, तो उनके साथ अपने संपर्क को सीमित करने के तरीकों की तलाश करें। यदि आप सकारात्मक लोगों के आसपास हैं, तो आप सुरक्षित महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
यदि आपका भाई समस्या का हिस्सा है, तो उसके साथ संपर्क सीमित करने का प्रयास करें और परिवार के उन सदस्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो सहायक हैं। आप अपनी माँ से कह सकते हैं, “मुझे खेद है कि मैं अगले शनिवार को परिवार के लिए पिकनिक नहीं मना सकती। लेकिन मुझे आपके साथ एक बार में कुछ समय बिताना अच्छा लगेगा। क्या मैं तुम्हें अगले हफ्ते रात के खाने पर ले जा सकता हूँ?"
चरण 3. अपनी आवश्यकताओं को स्पष्ट करें।
जो रिश्ते सकारात्मक हैं, वे आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएंगे। अपने रिश्तों को मजबूत करने के लिए, अपनी जरूरतों को दूसरों तक पहुंचाएं। ये भावनात्मक या तार्किक जरूरतें हो सकती हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अपनी बहन से कह सकते हैं, "मुझे आकार में आने के मेरे प्रयासों में मेरा समर्थन करने की आवश्यकता है। क्या आप मेरे लिए एक सकारात्मक कसरत दोस्त हो सकते हैं?"
- हो सकता है कि यह आपको बुरा लगे जब आपके पति हमेशा डेट के लिए देर से आते हैं। कहने की कोशिश करें, "सैम, क्या आप गुरुवार को रात के खाने के लिए समय पर आने की कोशिश कर सकते हैं? मैं यह महसूस करना चाहता हूं कि रात की तारीख आपके लिए प्राथमिकता है।"
चरण 4. सीमाएँ निर्धारित करें।
यह वास्तव में आपके और उन लोगों या स्थितियों के बीच एक अवरोध पैदा करने में मददगार हो सकता है जो आपको असुरक्षित महसूस कराते हैं। सीमाओं को परिभाषित करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपके पास वह भावनात्मक स्थान है जिसकी आपको आवश्यकता है। उन रेखाओं की सूची बनाएं जिन्हें आप खींचना चाहते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पिताजी आपको कुछ चिंता देते हैं, तो आप यह सीमा निर्धारित कर सकते हैं: "डैड से रात के खाने के लिए मिलने के बजाय, मैं उनसे एक संक्षिप्त कॉफी ब्रेक के लिए मिलूंगा। इस तरह, मैं एक स्पष्ट समय सीमा निर्धारित कर सकता हूं।"
- हो सकता है कि आप अपने नृत्य कौशल को लेकर असुरक्षित हों। अपने साथ एक सौदा करें: अपने दोस्त की शादी में शामिल हों, लेकिन डांस फ्लोर पर आने के निमंत्रण को अस्वीकार करने का एक अच्छा तरीका लेकर आएं।
टिप्स
- अपनी तुलना दूसरों से न करें।
- हर दिन खुद की तारीफ करने के लिए समय निकालें।
- सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं।
- असुरक्षा से लड़ना एक प्रक्रिया है। अपने साथ धैर्य रखें।
