वजन बढ़ना एक सामान्य मानवीय प्रक्रिया है। वास्तव में, विज्ञान हमें दिखाता है कि अधिकांश लोग स्वाभाविक रूप से सप्ताह के दिनों में कम और पूरे सप्ताहांत में अधिक वजन करते हैं। हालांकि, कभी-कभी वजन बढ़ना एक छोटे से उतार-चढ़ाव से कहीं अधिक होता है, जिससे आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं, इसमें महत्वपूर्ण अंतर होता है। आप इस बात को लेकर चिंतित हो सकते हैं कि आपका साथी वजन बढ़ाने के बारे में क्या सोचेगा, या चिंता करें कि संभावित तिथियां आपको आकर्षक नहीं लगेंगी। यदि हाल ही में वजन बढ़ना आपको असुरक्षित बना रहा है, तो आपको अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा को खत्म करना सीखना चाहिए और अंत में अपनी त्वचा में सहज महसूस करने के लिए एक स्वस्थ शरीर की छवि का निर्माण करना चाहिए।
कदम
विधि १ का ३: नकारात्मक आवाज को शांत करना
चरण 1. पहचानें कि नकारात्मक आत्म-चर्चा आपको कैसे प्रभावित करती है।
जिन चीजों को आप दिन भर में खुद से दोहराते हैं, उनका आपके मूड पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप अपने वजन बढ़ने के बारे में असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो यह किसी के द्वारा आपसे कही गई किसी बात के कारण नहीं हो सकता है, बल्कि यह आपके वजन के बारे में आप अपने आप से जो कह रहे हैं, उससे प्रेरित है।
कुछ आत्म-चर्चा व्यावहारिक है जैसे "मुझे अपना होमवर्क जल्दी करना है" जबकि अन्य कथन शर्मनाक या आत्म-पराजय हो सकते हैं जैसे "मैं बहुत मोटा हूं। मुझे पूरे दिन जिम में रहना चाहिए"।
चरण 2. अपनी आत्म-चर्चा सुनें।
एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आपकी आंतरिक आवाज के कुछ पहलू आपके शरीर की असुरक्षा में योगदान दे रहे हैं, तो इन विचारों पर अधिक ध्यान देने का समय आ गया है। नकारात्मक आत्म-चर्चा स्वयं को पुष्ट करती है और आपकी वास्तविकता का निर्माण करती है। इसे रोकने का एक ही उपाय है कि इसके प्रति जागरूक हो जाएं।
- अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए हर दिन कुछ मिनट बिताएं, खासकर जब यह आपके शरीर की बात हो। हो सकता है कि जब आप आईने में तैयार हो रहे हों या जब आप भोजन तैयार कर रहे हों तो आप ट्यून कर सकते हैं।
- आपके दिमाग में अपने बारे में किस तरह के विचार चल रहे हैं। क्या ये विचार आपका निर्माण करते हैं और आपको सकारात्मक महसूस कराते हैं या ये आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा रहे हैं?
चरण 3. इन संदेशों को चुनौती दें।
अपनी आत्म-चर्चा में सुधार करने के लिए, आपको उन बयानों पर हमला करना चाहिए जो अनुपयोगी या अवास्तविक हैं। "मुझे पूरे दिन जिम में रहना चाहिए" कथन का उपयोग करते हुए, आइए इस आत्म-चर्चा को चुनौती दें:
- वास्तविकता परीक्षण: इसके पक्ष या विपक्ष में क्या सबूत हैं? चूंकि यह कथन बहुत ही चरम है, इसलिए आपको ऐसा कोई सबूत मिलने की संभावना नहीं है जो इस विचार का समर्थन करता हो कि आपको पूरे दिन जिम में रहना चाहिए। हालाँकि, आप ऐसे प्रमाण पा सकते हैं जो कहते हैं कि बहुत लंबे समय तक काम करने से चोट या थकावट हो सकती है जिससे वजन कम करना और भी कठिन हो जाता है। इसे ज़्यादा करने से आपको वज़न कम करने में मदद नहीं मिलेगी।
- लक्ष्य-निर्देशित सोच: क्या इस तरह सोचने से मेरी समस्या हल हो रही है? नहीं, अपने आप को यह बताना कि आपको क्या करना चाहिए, सजा है समाधान नहीं। समस्या को हल करने में स्वयं की मदद करने का एक बेहतर तरीका यह है कि "मैं प्रयास करना चाहता हूं और आज जिम जाना चाहता हूं"।
चरण 4. स्वस्थ पुष्टि विकसित करें।
नॉनस्टॉप आत्म-आलोचना में खिलाने के बजाय, अपने आप को सकारात्मक, जीवन देने वाले विचारों के साथ आपूर्ति करने का एक जानबूझकर विकल्प बनाएं।
उदाहरण के लिए, अपने आप से यह कहने के बजाय कि "मैं मोटा हूँ। मुझे दिन भर जिम में रहना चाहिए" आप अपने शीशे पर (या अपने बैग या कार में) शब्दों को पोस्ट करने के लिए बस एक चिपचिपा नोट पर लिख सकते हैं जो आपको महसूस करने के लिए प्रेरित करता है। अपने बारे में अधिक आश्वस्त। ये "मजबूत। सुंदर। देखभाल करने वाले" हो सकते हैं। जैसे ही आप अपने दिन के बारे में जाते हैं इन शब्दों को देखकर आपको असुरक्षा को प्रोजेक्ट करने के बजाय इन लक्षणों को प्रोजेक्ट करने में मदद मिलेगी।
विधि 2 का 3: शारीरिक सकारात्मक होना
चरण 1. एक आत्म-सम्मान फ़ाइल बनाएँ।
इसे व्यक्तिगत विशेषताओं के संग्रह पर विचार करें जो आपको एक गर्मजोशी और अस्पष्ट एहसास देते हैं। आप और दूसरों ने आपके बारे में जो कुछ भी कहा है, उन सभी अद्भुत चीजों को लिखकर और प्रतिबिंबित करके अपनी असुरक्षाओं से सक्रिय रूप से लड़ें।
- ये लक्षण आपकी उपस्थिति के बारे में हो सकते हैं - "आपके पास बहुत खूबसूरत आंखें हैं" या "आपके कपड़ों के विकल्प हमेशा अच्छी तरह से सोचे जाते हैं" - या अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में जैसे कि एक अच्छा श्रोता होना या हमेशा यह अनुमान लगाना कि दूसरों को मदद की ज़रूरत है।
- कुछ मित्रों के सुझावों से अपने विचारों की पूर्ति करें। वे आप में कौन से सकारात्मक लक्षण हैं जिनकी वे प्रशंसा करते हैं?
- असुरक्षाओं को दूर करने के लिए नियमित रूप से अपनी आत्म-सम्मान फ़ाइल पढ़ें।
चरण २। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपका उत्थान करते हैं।
उन रिश्तों में समय और ऊर्जा का निवेश करने के लिए अपने रास्ते से बाहर निकलें जिनका आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चाहे वह एक या दो करीबी दोस्त हों या समर्थकों का एक बड़ा समूह, इन व्यक्तियों से नियमित रूप से मिलना या फोन पर बात करना सुनिश्चित करें, जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।
चरण 3. मीडिया से सवाल करें।
शरीर के आकार और आकार जो सबसे आकर्षक माने जाते हैं, उनके लिए समाज की धारणाएं पीढ़ी दर पीढ़ी बदलती रहती हैं। कई दशक पहले, टीवी और फिल्म मर्लिन मुनरो जैसी सुडौल, मध्यम आकार की महिलाओं की पूजा करते थे। आज, कई अभिनेत्रियाँ और मॉडल अविश्वसनीय रूप से लंबी और पतली हैं। आप अपने शरीर के प्रकार को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप यह चुन सकते हैं कि मीडिया को यह तय न करने दें कि आपको क्या सुंदर लगता है।
पत्रिकाओं या टीवी पर अभिनेत्रियों या मॉडलों से अपनी तुलना करने से बचें। यह सोचना बंद करें कि आपको इन अवास्तविक, अक्सर फोटो-शॉप की गई छवियों के अनुसार जीना है। इसके बजाय, अपने जीवन में अपने आस-पास ऐसे व्यक्तियों की तलाश करें, जो अपनी त्वचा में आश्वस्त हों, चाहे उनका आकार या आकार कुछ भी हो। उन्हें अपने रोल मॉडल के रूप में उपयोग करें।
चरण 4. अपने शरीर से दोस्ती करें।
आपका शरीर आपका दुश्मन नहीं है। यह आपको स्कूल या काम पर ले जाता है। यह आपको अपनी माँ को गले लगाने या दौड़ने और अपने कुत्ते के साथ खेलने की अनुमति देता है। इसका बेहतर इलाज करने का संकल्प लें।
अपने शरीर के बारे में आपके द्वारा कही गई नकारात्मक बातों को समाप्त करके अपने शरीर का बेहतर उपचार शुरू कर सकते हैं। आपके शरीर के मित्र बनने के अन्य तरीकों में शामिल हैं, संतुलित भोजन करना, सक्रिय रहना, और ऐसी गतिविधियों में भाग लेना जो आपको अपने शरीर को तरोताज़ा करने की अनुमति देती हैं, जैसे कि मालिश करना या कायाकल्प करने वाली झपकी लेना।
चरण 5. अपने यौन आत्मविश्वास में गिरावट का प्रतिकार करें।
कई चीजें आपकी कामेच्छा को प्रभावित कर सकती हैं, लेकिन अतिरिक्त पाउंड के कारण अपने बारे में इतना अच्छा नहीं महसूस करना आपको यौन विभाग में दिलचस्पी नहीं होने का एहसास करा सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि वजन बढ़ना या कम होना आपके हार्मोन को असंतुलित कर सकता है और आपकी सेक्स ड्राइव को खराब कर सकता है।
- आप आराम से न्यूड होकर अपनी कमजोर सेक्स ड्राइव को दूर कर सकती हैं। नहाने से पहले या बाद में, कुछ समय नग्न होकर घूमने में बिताएं। जानबूझकर अपने आप को आईने में देखें, अपनी जांघों या पेट के बजाय अपने पूरे शरीर पर ध्यान दें। ऐसा नियमित रूप से करने से आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा को दूर करने में मदद मिल सकती है जो कि कपड़े न पहनने के साथ आती है।
- वजन बढ़ने के बाद यौन रूप से अधिक आत्मविश्वास महसूस करने का एक और तरीका है कि आप पहले खुद का आनंद लें। अपने साथी की तरह प्रशंसा के साथ अपने पूरे शरीर को सहलाएं। यह थोड़ा आत्म-सुखदायक व्यायाम आपको मूड में रखने और आपके आत्मविश्वास में सुधार करने में मदद करेगा।
विधि 3 में से 3: अपने वजन बढ़ाने को संबोधित करना
चरण 1. वजन बढ़ने के कारण के बारे में सोचें।
आप वजन बढ़ने से कैसे निपटते हैं यह लाभ के लिए प्रोत्साहन पर निर्भर करता है। कार्रवाई करने का निर्णय लेने से पहले आपको इन कारणों के बारे में ध्यान से सोचने की आवश्यकता है।
- यदि किसी चिकित्सीय स्थिति के परिणामस्वरूप आपका वजन बढ़ गया है, तो जांच या दवा परिवर्तन के लिए अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें।
- अगर ईटिंग डिसऑर्डर से उबरने के बाद आपका वजन बढ़ गया है तो बधाई हो। जब आप का हर अंग इसे नियंत्रित करना चाहता है तो अपने वजन को बढ़ता हुआ देखने के लिए बहुत साहस की आवश्यकता होती है। याद रखें, स्वस्थ वजन पर वापस लौटना वसूली में एक महत्वपूर्ण कदम है - अच्छा काम जारी रखें।
- यदि आपने महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने के बाद वजन बढ़ाया है, तो जान लें कि आपके सामान्य खाने की आदतों में वापस आने के बाद आहार अक्सर वजन बढ़ने का जोखिम बढ़ाता है। एक दीर्घकालिक, गैर-प्रतिबंधात्मक प्रणाली विकसित करें जो सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं और शारीरिक गतिविधि को शामिल करे।
चरण 2. तय करें कि क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
आपके मामले के आधार पर, आपके द्वारा प्राप्त वजन को कम करने में आपकी रुचि हो सकती है। यदि आप ऐसा करना चुनते हैं, तो जान लें कि स्वस्थ वजन घटाने में समय लगता है। वजन कम किए बिना वजन कम करने का अर्थ है एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना; यह एक अल्पकालिक फिक्स नहीं है।
वजन घटाने की योजना बनाने के बारे में अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें जो आपके चिकित्सा इतिहास, जीवनशैली और लक्ष्यों को ध्यान में रखे।
चरण 3. आनुवंशिकी पर विचार करें।
कहीं न कहीं आपके शरीर का 25% से 70% हिस्सा जीन द्वारा पूर्व निर्धारित होता है। यदि आप ज्यादातर अपने पूरे जीवन में दुबले-पतले रहे हैं और हाल ही में आपका वजन बढ़ा है, तो यह वही पैटर्न हो सकता है जो आपके माता-पिता या दादा-दादी ने अनुभव किया था। आपको यह समझना चाहिए कि हर शरीर या फ्रेम बहुत पतला नहीं होता है। आकार के बजाय स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दें, और आप पाएंगे कि आप अपने शरीर के बारे में कम असुरक्षित होते जा रहे हैं।
चरण 4. ऐसे कपड़े खरीदें जो चापलूसी करते हों।
लोग वजन बढ़ा सकते हैं और खुद को अधिक आकार के कपड़ों में छिपाने का विकल्प चुन सकते हैं। यह रास्ता अपनाने से आप वास्तव में और भी अधिक असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, ऐसे कपड़े खरीदें जो आपके शरीर के आकार और आकार के अनुरूप हों। इसके अलावा, उन टुकड़ों पर विचार करें जो आपकी सर्वोत्तम विशेषताओं को उजागर करते हैं।
