यदि आप हकलाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं: लाखों लोग आपके साथ भाषण बाधा साझा करते हैं। लेकिन जब आप हकलाते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप अकेले हैं। आप लोगों से बात करने या सामाजिक समारोहों में जाने से बच सकते हैं क्योंकि आप अपने बात करने के तरीके को लेकर असुरक्षित महसूस करते हैं। यह आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकता है, और अलगाव, व्यक्तिगत संबंधों में कठिनाइयों और यहां तक कि स्कूल छोड़ने की ओर ले जा सकता है। आप इस असुरक्षा को दूर कर सकते हैं, हालांकि, जब आप डर को खत्म कर देते हैं, समर्थन मांगते हैं, और इलाज करवाते हैं।
कदम
विधि १ का ३: भय को समाप्त करना
चरण 1. कुछ शब्दों से बचना बंद करें।
हकलाना अक्सर "अवरुद्ध" नामक शब्द के कारण होता है। जो लोग विशिष्ट शब्दों पर हकलाते हैं, वे अक्सर उस समय घबरा जाते हैं जब वह शब्द बातचीत में आने वाला होता है। उपयोग करने के लिए एक वैकल्पिक शब्द के बारे में सोचने का प्रयास करते समय, आपकी चिंता आपको वैसे भी आसपास के शब्दों पर हकलाने का कारण बनती है।
- शब्द को गले लगाओ और जितनी बार आप इसका अभ्यास कर सकते हैं। चाहे आपका हकलाना एक मानसिक या शारीरिक समस्या हो, उस शब्द या ध्वनि को बार-बार निकालने पर काम करने से हकलाना समाप्त हो सकता है, या आप इसका उपयोग करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
- उन शब्दों का लॉग रखना उपयोगी हो सकता है जो आपको लगातार कठिन लगते हैं ताकि आप जान सकें कि किन शब्दों का अभ्यास करना है। इसके अलावा, आप किसी अन्य कारक को रिकॉर्ड करना चाह सकते हैं जो तनाव और चिंता में वृद्धि का कारण हो सकता है। बहुत सारे चर हकलाने में योगदान कर सकते हैं, इसलिए आप क्या कर रहे थे, आप कहां थे, आप किससे बात कर रहे थे, और चर्चा का विषय आपको इस बात की जानकारी दे सकता है कि आपके हकलाने का कारण क्या है।
चरण 2. अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखें।
सार्वजनिक रूप से बोलना कई लोगों का डर है और अक्सर हकलाने वाले व्यक्ति में से एक है। चाहे वह भीड़ के सामने बोल रहा हो या किसी अजनबी से बात कर रहा हो, इस स्थिति पर जो चिंता महसूस हो सकती है वह अक्सर दुर्बल करने वाली होती है। जानबूझकर स्थिति में खुद को फेंकने से आपको इस डर पर काबू पाने में मदद मिल सकती है और समय के साथ आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है।
अपने आत्मविश्वास को कैसे बढ़ाया जाए और भाषण देते समय अधिक सहज कैसे बनें, इस पर युक्तियों को जानने के लिए सार्वजनिक बोलने पर एक कक्षा के लिए साइन अप करें। इसके अलावा, काम, स्कूल या सामाजिक कार्यक्रमों में बातचीत में खुद को शामिल करें। हालाँकि यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, अंत में, आप संभवतः इस कार्य में एक समर्थक बन जाएंगे।
चरण 3. अपनी प्रतिभा दिखाएं।
जब आप अपने हकलाने के साथ अधिक सहज होने पर काम कर रहे हैं, तो आप उन अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अपने आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं जिनमें आप वास्तव में अच्छे हैं। अपने जीवन के इन अन्य पहलुओं में विश्वास पैदा करने से आपको वह साहस मिल सकता है जिसकी आपको अपने साथ सहज महसूस करने की आवश्यकता है, हकलाना और सब कुछ।
अपने कौशल का प्रदर्शन करें ताकि आप अपने साथ अधिक सहज महसूस कर सकें। इसका मतलब यह हो सकता है कि कलाकृति प्रदर्शित करना, नृत्य मंडली में शामिल होना, सेंकना बिक्री के लिए खाना बनाना, या जो कुछ भी आपको अपनी प्रतिभा और जुनून को बाहर निकालने की अनुमति देता है।
चरण 4. स्थिति को संबोधित करें।
लोगों से बात करते समय अपने हकलाने को छिपाने का कोई मतलब नहीं है। संभावना है, वे इसे अंततः सुनने जा रहे हैं। मुद्दे को छिपाने की कोशिश करने के बजाय, इसे खुले में हास्यपूर्ण तरीके से रखें। ऐसा करने से आप और आपके आस-पास के लोग स्थिति के बारे में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
- आपको मजाक बनाने के लिए आत्म-हीन हास्य का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप कुछ मूर्खतापूर्ण के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं, जैसे "मैं अपनी बात रखना चाहता हूं, लेकिन इसमें कुछ समय लग सकता है, मुझे आशा है कि आपके पास है कभी अ।"
- कभी-कभी, हास्य सबसे अच्छी दवा है और इस मुद्दे को शुरू से ही हटाने से आपको थोड़ी आसानी हो सकती है।
चरण 5. हर दिन आत्मविश्वास बढ़ाने वाले मंत्रों का अभ्यास करें।
आप अपने बारे में कैसे और क्या सोचते हैं, यह बहुत बड़ा है, खासकर यदि आप किसी ऐसे मुद्दे से जूझते हैं जो आपको आत्म-जागरूक बना सकता है और आपके आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करने वाले मंत्रों को प्रतिदिन कहना या सोचना आपको अपने आत्म-मूल्य का एहसास करा सकता है। यह जानकर कि आप कितने अविश्वसनीय हैं, चुनौतियों का सामना करने के बावजूद, आप अपने जीवन में हर चीज के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।
- मंत्रों का लंबा और जटिल होना जरूरी नहीं है। वास्तव में, केवल एक या दो वाक्य ही पर्याप्त होंगे। आप अपने आप को दोहरा सकते हैं (जोर से या चुपचाप), "मैं काफी अच्छा हूं," या "मुझे केवल एक ही स्वीकृति की आवश्यकता है, और मेरे पास है।"
- हालाँकि इसमें समय लग सकता है, अपने आप से यह कहने से अंततः आपको वह आत्म-सम्मान प्राप्त करने में मदद मिलेगी जिसके आप हकदार हैं।
चरण 6. तनाव और चिंता का प्रबंधन करें।
तनाव और चिंता अक्सर आपके हकलाने को बदतर बना सकते हैं, जिससे आप और भी अधिक असुरक्षित हो सकते हैं और बोलने से डर सकते हैं। यह पहचानने की कोशिश करें कि आप तनाव और चिंता का अनुभव कैसे करते हैं - क्या आप अचानक गर्म महसूस करते हैं? क्या आपका पेट फूलता है? क्या आपको सिरदर्द होता है? - और इन भावनाओं का सामना करने के लिए तकनीकों का उपयोग करें जब वे उत्पन्न हों।
- लंबे समय तक तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए ध्यान, योग और व्यायाम का प्रयास करें।
- पता लगाएँ कि पल में तनाव को कम करने में क्या मदद करता है। उदाहरण के लिए, गहरी सांस लेने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जिसका तेजी से शांत प्रभाव हो सकता है। आप प्रगतिशील मांसपेशी छूट या दिमागीपन (उपस्थित होने) का भी प्रयास कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: समर्थन मांगना
चरण 1. एक सहायता समूह में शामिल हों।
कोई नहीं जानता कि आप किस संघर्ष से गुजर रहे हैं जैसे कोई खुद इसका अनुभव कर रहा है। ज़रूर, आपके आस-पास के लोग सहानुभूति रख सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में नहीं जानते कि यह कैसा है। हकलाने वाले अन्य लोगों के साथ बात करना और अपने आस-पास रहना आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप अकेले नहीं हैं, और आपको वह समर्थन दे सकते हैं जिसकी आपको जरूरत है जब आपके पास कठिन समय हो।
हकलाने वालों के लिए विभिन्न प्रकार के सहायता समूह उपलब्ध हैं। यह जानने के लिए ऑनलाइन देखें कि आपके क्षेत्र में कोई समूह कब मिलता है, या इंटरनेट पर किसी एक में शामिल हों यदि आप उस स्थान के साथ अधिक सहज हैं।
चरण 2. मित्रों और परिवार में विश्वास करें।
अपने दोस्तों और परिवार से अपने डर और असुरक्षा के बारे में बात करने से आपके लिए स्थिति आसान हो सकती है। यह उन्हें एक झलक भी दे सकता है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। इस प्रकार, वे आपको सहायता प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं, या आप जो अनुभव कर रहे हैं उसकी बेहतर समझ रखते हैं।
यदि आपको अपने जीवन में उन लोगों के साथ समस्या हो रही है जो आपका उपहास कर रहे हैं, तो इसके बारे में अपने दोस्तों और परिवार के साथ खुले और ईमानदार रहें, खासकर यदि वे लोग हैं जो बात कर रहे हैं। समझाएं कि क्या हो रहा है और आपको उनकी आलोचना करने से रोकने के लिए उनकी आवश्यकता कैसे होगी और इसके बजाय आपको समझना और बचाव करना शुरू करना होगा।
चरण 3. अपने जैसे मित्र खोजें।
आपके जैसे अन्य लोगों के आस-पास रहने से आपको अकेलापन कम महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण और सुकून देने वाला है जो हकलाने से जूझ रहे हैं। समान बाधाओं को साझा करने वाले मित्रों को खोजने से वे अपने बारे में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
ऐसे शिविरों और अन्य सामाजिक समूहों की तलाश करें जो वयस्कों या हकलाने वाले बच्चों के लिए लक्षित हों। एक त्वरित इंटरनेट खोज या डॉक्टर से बात करने से आपको इस प्रकार के संसाधन के संपर्क में आने की संभावना है।
विधि 3 में से 3: उपचार प्राप्त करना
चरण 1. घर पर अभ्यास करें।
यदि आप एक युवा हैं, तो आप घर पर भाषण के मुद्दों में मदद करने से लाभ उठा सकते हैं। अपने माता-पिता के साथ काम करना अक्सर किसी अजनबी के साथ काम करने की तुलना में अधिक आरामदायक होता है, इसलिए यह तरीका दबाव को दूर कर सकता है। एक परिचित वातावरण में अपने भाषण का अभ्यास करने से वयस्क भी लाभ उठा सकते हैं।
- धीरे और शांति से बोलें। यदि हकलाना यह सोचने के कारण होता है कि आपको बात करते समय जल्दी करना है, तो यह धीमी गति से बोलने में मदद कर सकता है और उन जगहों पर रुक सकता है जहां विराम चिह्न वाक्यों में हैं।
- अपनों से अपने हकलाने के बारे में खुलकर बात करें। यह शर्मिंदा होने या छिपाने की बात नहीं है, बल्कि कुछ ऐसा है जिस पर आप काम कर सकते हैं।
चरण 2. भाषण भाषा रोगविज्ञानी के साथ काम करें।
कई वयस्कों और बच्चों को स्पीच थेरेपी की मदद से फायदा होता है। एक भाषण विशेषज्ञ की मदद लेना उन्हें सिखा सकता है कि वे जिस तरह से संवाद करते हैं उसे कैसे समायोजित करें, जो अंततः हकलाने की मात्रा को रोक या कम कर सकता है।
एक भाषण रोगविज्ञानी आपके भाषण की दर को धीमा करने के लिए आपके साथ काम करके हकलाना रोकने में आपकी मदद कर सकता है। वे आपको अलग तरीके से या अधिक आराम से शब्दों को कहना सीखने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं। स्पीच थेरेपी आपकी श्वास को समायोजित करने में भी आपकी मदद कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप आपके हकलाने में कमी आ सकती है।
चरण 3. एक चिकित्सक से मदद लें।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी किशोरों और वयस्कों के लिए हकलाना को खत्म करने में मददगार हो सकती है। चिकित्सक अक्सर रोगी के साथ काम करता है ताकि आपको उन चिंताओं को दूर करने में मदद मिल सके जो भाषण विकार का कारण बन सकती हैं। यह आपके सोचने और बोलने के तरीके को बदलने में भी आपकी मदद कर सकता है।
