पीठ दर्द विश्व स्तर पर एक गंभीर समस्या है, और दैनिक कार्यों को करना बेहद कठिन बना सकता है। पीठ दर्द के कई कारण होते हैं, लेकिन ज्यादातर मामले यांत्रिक प्रकृति के होते हैं, या गंभीर अंतर्निहित स्थितियों के कारण नहीं होते हैं। पीठ दर्द के कारण और गंभीरता को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके द्वारा किए जाने वाले उपचार को निर्धारित करता है।
कदम
विधि 1: 4 में से: अपने पीठ दर्द का निदान
चरण 1. इसे समय दें।
अधिक काम या छोटी-मोटी दुर्घटनाओं (जैसे फिसलन और गिरना) के कारण होने वाली अधिकांश पीठ में दर्द कुछ दिनों में अपने आप ठीक हो जाता है। जैसे, यदि दर्द गंभीर नहीं है, तो थोड़ा धैर्य रखें और आपके पीठ दर्द के दूर होने की संभावना वास्तव में किसी भी प्रकार के उपचार के साथ या उसके बिना बहुत अच्छी है।
- पैरों में सुन्नता या झुनझुनी के साथ गंभीर दर्द अक्सर पीठ की गंभीर चोट का संकेत होता है।
- यदि आपके पीठ दर्द में पेशाब करने में परेशानी, बुखार या अनजाने में वजन कम होना भी शामिल है, तो पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है।
चरण 2. अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें।
यदि आप पीठ दर्द का विकास करते हैं जो इसे आसान बनाने के कुछ दिनों के बाद भी दूर नहीं होता है, तो अपने परिवार के चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। आपका डॉक्टर आपकी पीठ (रीढ़) की जांच करेगा और आपके परिवार के इतिहास, आहार और जीवन शैली के बारे में प्रश्न पूछेगा, और शायद एक्स-रे भी ले सकता है या आपको रक्त परीक्षण के लिए भेज सकता है (रुमेटीइड गठिया या रीढ़ की हड्डी में संक्रमण से बचने के लिए)। हालांकि, आपका फैमिली डॉक्टर मस्कुलोस्केलेटल या स्पाइनल विशेषज्ञ नहीं है, इसलिए आपको अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण वाले किसी अन्य डॉक्टर के पास रेफ़रल की आवश्यकता हो सकती है।
आपका पारिवारिक डॉक्टर आपके पीठ दर्द से निपटने में आपकी मदद करने के लिए इबुप्रोफेन, या एनाल्जेसिक (दर्द निवारक) जैसे एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर एंटी-इंफ्लैमेटरीज की सिफारिश कर सकता है।
चरण 3. किसी विशेषज्ञ से रेफ़रल प्राप्त करें।
यदि आपके पीठ दर्द में आराम और दवाओं से राहत नहीं मिलती है, तो किसी विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करें। यांत्रिक पीठ के निचले हिस्से में दर्द को एक गंभीर चिकित्सा स्थिति नहीं माना जाता है, हालांकि यह बहुत दर्दनाक और दुर्बल करने वाला हो सकता है, जिससे आप काम या एथलेटिक गतिविधियों को याद कर सकते हैं। विशिष्ट कारणों में मांसपेशियों में खिंचाव, रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में मोच, रीढ़ की हड्डी में जलन और स्पाइनल डिस्क का अध: पतन शामिल है। हालांकि, संक्रमण (ऑस्टियोमाइलाइटिस), कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर, हर्नियेटेड डिस्क, गुर्दे की बीमारी या संधिशोथ जैसे सबसे गंभीर कारणों का पता लगाने के लिए ऑर्थोपेडिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या रुमेटोलॉजिस्ट जैसे चिकित्सा विशेषज्ञों की आवश्यकता हो सकती है।
- एक्स-रे, बोन स्कैन, एमआरआई, सीटी स्कैन और अल्ट्रासाउंड ऐसे तरीके हैं जिनका उपयोग विशेषज्ञ आपके पीठ दर्द का निदान करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
- पीठ के निचले हिस्से, या काठ का क्षेत्र, चोट और दर्द के लिए अधिक संवेदनशील होता है क्योंकि यह ऊपरी शरीर के वजन का समर्थन करता है।
चरण 4. अपने पीठ दर्द के कारण को समझें।
सुनिश्चित करें कि आप डॉक्टर से स्पष्ट रूप से निदान, विशेष रूप से कारण (यदि संभव हो) की व्याख्या करने के लिए कहते हैं, और आपको अपनी स्थिति के लिए विभिन्न उपचार विकल्प प्रदान करते हैं। पीठ दर्द के केवल सबसे गंभीर कारणों में सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, जो काफी दुर्लभ है। कभी-कभी हल्के पीठ दर्द कुछ दिनों के भीतर अपने आप ठीक हो जाते हैं, लेकिन अधिक दुर्बल करने वाले पीठ दर्द के लिए, उपचार की सिफारिश की जाती है क्योंकि इससे दर्द की अवधि कम हो सकती है और बार-बार होने वाली (पुरानी) समस्या का खतरा कम हो सकता है।
- यांत्रिक पीठ दर्द से दर्द गंभीर हो सकता है, लेकिन इसमें तेज बुखार, तेजी से वजन कम होना, मूत्राशय/आंत्र की समस्या या पैर की कार्यक्षमता में कमी शामिल नहीं है, जो सभी कुछ अधिक गंभीर होने के संकेत हैं।
- पीठ दर्द के सामान्य कारणों में खराब मुद्रा, अनुचित उठाने की तकनीक, मोटापा, गतिहीन जीवन शैली और एथलेटिक गतिविधियों से हल्का आघात शामिल हैं।
विधि 2 में से 4: मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज
स्टेप 1. एप्सम सॉल्ट बाथ लें।
मांसपेशियों में खिंचाव (या खिंचाव) पीठ दर्द का सबसे आम कारण है। पीठ के निचले हिस्से की पैरा-रीढ़ की मांसपेशियां मोटी और शक्तिशाली होती हैं, लेकिन ठंड लगने, निर्जलित होने या अधिक काम करने पर उन्हें चोट लगने की आशंका हो जाती है। अपनी पूरी पीठ और पैरों को एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोने से दर्द, सूजन और मांसपेशियों में तनाव काफी कम हो सकता है। नमक में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों के तंतुओं को आराम और चंगा करने में मदद करता है, जो कभी-कभी आश्चर्यजनक रूप से त्वरित दर्द से राहत प्रदान करता है।
- सुनिश्चित करें कि नमक का स्नान बहुत गर्म नहीं है क्योंकि अन्यथा यह आपके शरीर से पानी खींचेगा, आपकी मांसपेशियों को निर्जलित करेगा और आगे के नुकसान का खतरा बढ़ा देगा।
- मांसपेशियों में खिंचाव से होने वाले पीठ दर्द को आमतौर पर सुस्त और दर्दी प्रकृति के रूप में वर्णित किया जाता है और यह विशेष रूप से दुर्बल करने वाला नहीं होता है। गति की कुछ सीमा प्रतिबंधित है, लेकिन चलना, बैठना और सोना आमतौर पर बिगड़ा नहीं है।
चरण 2. एक मालिश चिकित्सक देखें।
एक तनावपूर्ण मांसपेशी तब होती है जब व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर को उनकी तन्यता की सीमा से परे ले जाया जाता है और बाद में फाड़ दिया जाता है, जिससे दर्द, सूजन और कुछ हद तक सुरक्षा होती है (आगे की क्षति को रोकने के प्रयासों में मांसपेशियों में ऐंठन)। हल्के से मध्यम तनाव के लिए एक गहरी ऊतक मालिश सहायक होती है क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम करती है, सूजन का मुकाबला करती है और विश्राम को बढ़ावा देती है। अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 मिनट की मालिश से शुरुआत करें। चिकित्सक को बिना जीत के जितना हो सके उतना गहरा जाने दें।
- हमेशा मालिश के तुरंत बाद ढेर सारा पानी पिएं ताकि आपके शरीर से भड़काऊ उपोत्पाद, लैक्टिक एसिड और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जा सके। ऐसा करने में विफलता से सिरदर्द या हल्की मतली हो सकती है।
- मसाज थेरेपी के विकल्प के रूप में, एक टेनिस बॉल को अपने शरीर के नीचे, अपनी पीठ दर्द के पास रखें। दर्द कम होने तक धीरे-धीरे गेंद पर रोल करें।
चरण 3. व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करें।
यदि आप जितनी जल्दी हो सके कोमल स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायाम शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव में तेजी से सुधार होगा। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा गति की दर्द-मुक्त सीमा के भीतर व्यायाम करते हैं। यदि आपके पास एक तीव्र मांसपेशी तनाव (हाल ही में हुई चोट) है, तो चलने जैसे हल्के एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना फायदेमंद होगा। यदि आप अपने व्यायाम के दौरान किसी भी समय दर्द महसूस करते हैं, तो रुकें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 4. मांसपेशियों को आराम देने वाले लें।
मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा (जैसे कि साइक्लोबेनज़ाप्राइन) निश्चित रूप से हल्के से मध्यम पीठ दर्द की परेशानी को कम कर सकती है जो घायल मांसपेशियों के कारण होता है, लेकिन वे पेट, गुर्दे और यकृत पर कठोर होते हैं, इसलिए उन्हें अल्पकालिक सहायता के रूप में देखा जाना चाहिए। सबसे अच्छे रूप में। ध्यान रखें कि मांसपेशियों को आराम देने वाले आपके शरीर की अन्य मांसपेशियों को अजीब महसूस करा सकते हैं क्योंकि वे रक्तप्रवाह के माध्यम से हर जगह फैलती हैं, न कि केवल पीठ के माध्यम से।
- मांसपेशियों को आराम देने वाले उपयोग के दुष्प्रभावों में उनींदापन, शुष्क मुँह, कब्ज और भ्रम शामिल हैं।
- मांसपेशियों को आराम देने वालों का एक विकल्प इबुप्रोफेन जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी हैं।
विधि 3: 4 में से: संयुक्त मोच का इलाज
चरण 1. अपने गतिविधि स्तर को कम करें।
पहला कदम आराम है - अपनी चोट को दूर करने के लिए कम से कम कुछ दिनों के लिए सभी तेज गतिविधियों को रोकें। आपकी पीठ की चोट की गंभीरता के आधार पर अधिक आराम (कुछ सप्ताह) की आवश्यकता हो सकती है। पीठ दर्द के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल लेटना एक अच्छा विचार है क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से के जोड़ों से दबाव हटा सकता है और कुछ दर्द से राहत प्रदान कर सकता है।
- घंटों तक पीठ के बल लेटना भी अच्छा विचार नहीं है। थोड़ा सा भी घूमने के लिए घंटे में कम से कम एक बार उठें, और हर दिन इत्मीनान से टहलने की कोशिश करें।
- अत्यधिक बैठने से बचें (एक बार में 30 मिनट से अधिक) क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से के जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है और उन्हें और अधिक परेशान कर सकता है।
चरण 2. बर्फ लगाएं।
कोल्ड थेरेपी (एक पतले तौलिये या जमे हुए जेल पैक में लपेटी गई बर्फ) को सूजन को कम करने के लिए जितनी जल्दी हो सके चोट पर लगाया जाना चाहिए। हर घंटे 10 से 15 मिनट के लिए बर्फ लगाना चाहिए, फिर दर्द और सूजन कम होने पर आवृत्ति कम करें। बर्फ को अपनी पीठ पर दबाने से सूजन से लड़ने में मदद मिलेगी।
- जोड़ों के मोच से होने वाले पीठ दर्द को आमतौर पर तेज और शूटिंग प्रकृति के रूप में वर्णित किया जाता है और वे काफी दुर्बल करने वाले होते हैं। प्रभावित क्षेत्र में गति की अधिकांश सीमा खो जाती है, और चलना, बैठना और सोना विशेष रूप से बिगड़ा हुआ है।
- रीढ़ की हड्डी के जोड़ में मोच वाले लोग आमतौर पर कूबड़ के ऊपर और बगल में चलते हैं क्योंकि प्रभावित जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां चोट को "रक्षा" करने के लिए जल्दी से ऐंठन करती हैं।
चरण 3. एक हाड वैद्य या अस्थि रोग विशेषज्ञ देखें।
कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ रीढ़ की हड्डी के विशेषज्ञ हैं जो रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को जोड़ने वाले छोटे रीढ़ की हड्डी के जोड़ों की सामान्य गति और कार्य को स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिन्हें रीढ़ की हड्डी के जोड़ कहा जाता है। मैनुअल संयुक्त हेरफेर, जिसे समायोजन भी कहा जाता है, का उपयोग पहलू जोड़ों को खोलने या बदलने के लिए किया जा सकता है जो थोड़ा गलत तरीके से संरेखित होते हैं, जो विशेष रूप से आंदोलन के साथ सूजन और तेज दर्द को ट्रिगर करता है। आप अक्सर रीढ़ की हड्डी के समायोजन के साथ "पॉपिंग" ध्वनि सुन सकते हैं, अवधारणा के समान जब आप अपने पोर को बढ़ाते हैं। ट्रैक्शन तकनीक या आपकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव भी मदद कर सकता है।
- यद्यपि एक रीढ़ की हड्डी का एक समायोजन कभी-कभी आपकी पीठ की मोच को पूरी तरह से राहत दे सकता है, संभावना से अधिक यह महत्वपूर्ण परिणामों को नोटिस करने के लिए तीन से पांच उपचार करेगा।
- यदि असमान पैर की लंबाई या सपाट पैरों को आपके पीठ दर्द का प्राथमिक कारण माना जाता है, तो आपका डॉक्टर या हाड वैद्य ऑर्थोटिक्स की सिफारिश कर सकते हैं, जो कस्टम मेड शू इंसर्ट हैं जो मेहराब का समर्थन करते हैं, दौड़ते या चलते समय बेहतर बायोमैकेनिक्स को बढ़ावा देते हैं, और पीठ को कम करने में मदद करते हैं। दर्द।
चरण 4. एक पहलू संयुक्त इंजेक्शन प्राप्त करें।
एक पहलू संयुक्त इंजेक्शन में पीठ की मांसपेशियों के माध्यम से और सूजन या परेशान रीढ़ की हड्डी में सुई का रीयल-टाइम फ्लोरोस्कोपिक (एक्स-रे) मार्गदर्शन शामिल होता है, इसके बाद एक एनेस्थेटिक और कॉर्टिकोस्टेरॉयड मिश्रण की रिहाई होती है, जो दर्द और सूजन दोनों को जल्दी से राहत देती है जगह। पहलू संयुक्त इंजेक्शन करने में 20-30 मिनट लगते हैं और परिणाम कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक रह सकते हैं।
- पहलू संयुक्त इंजेक्शन छह महीने की समय सीमा के भीतर तीन तक सीमित हैं।
- पहलू संयुक्त इंजेक्शन से दर्द राहत लाभ आम तौर पर दूसरे या तीसरे दिन उपचार के बाद शुरू होता है। उस समय तक, आपकी पीठ दर्द थोड़ा खराब हो सकता है।
विधि 4 में से 4: पुरानी और अपक्षयी स्थितियों का इलाज
चरण 1. फिजियोथेरेपी की तलाश करें।
यदि आपका पीठ दर्द आवर्ती (पुराना) है और कमजोर रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों, खराब मुद्रा या ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी अपक्षयी स्थितियों के कारण होता है, तो आपको किसी प्रकार के पुनर्वास पर विचार करने की आवश्यकता है। एक भौतिक चिकित्सक आपको आपकी पीठ, कूल्हों और एब्डोमिनल के लिए विशिष्ट और अनुरूप स्ट्रेच और मजबूत बनाने वाले व्यायाम दिखा सकता है (जो सभी को पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ फंसाया जा सकता है)। पुरानी पीठ की समस्याओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए आमतौर पर 4-8 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह 2-3 बार फिजियोथेरेपी की आवश्यकता होती है।
- यदि आवश्यक हो, तो एक भौतिक चिकित्सक आपकी गले की मांसपेशियों को इलेक्ट्रोथेरेपी जैसे चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड, इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना या माइक्रोक्रोरेंट के साथ इलाज कर सकता है।
- आपकी पीठ के लिए अच्छे मजबूत अभ्यासों में तैराकी, रोइंग और बैक एक्सटेंशन शामिल हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी चोट पहले हल हो गई है।
चरण 2. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर में दर्द और सूजन को कम करने के प्रयासों में त्वचा/मांसपेशियों के भीतर विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में बहुत पतली सुइयों को चिपकाना शामिल है। एक्यूपंक्चर पीठ दर्द के कई अलग-अलग कारणों के लिए प्रभावी हो सकता है, खासकर अगर यह तब किया जाता है जब लक्षण पहली बार होते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित विभिन्न पदार्थों को जारी करके काम करता है, जो दर्द को कम करने का काम करते हैं।
- यह भी दावा किया जाता है कि एक्यूपंक्चर ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जिसे ची कहा जाता है।
- एक्यूपंक्चर का अभ्यास विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है जिनमें कुछ चिकित्सक, हाड वैद्य, प्राकृतिक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक और मालिश चिकित्सक शामिल हैं।
चरण 3. योग और ध्यान का प्रयास करें।
योग और ध्यान पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अन्य पहलू हैं। योग पीठ दर्द को कम करने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है, जिससे लोगों को यह पता चल सके कि वे अपने शरीर को कैसे हिलाते हैं। यह मांसपेशियों को फैलाने (लम्बी) करने में भी मदद करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और अक्सर लोगों पर इसका शांत या आराम प्रभाव पड़ता है। ध्यान अक्सर योग के साथ हाथ से जाता है और भावनात्मक और शारीरिक तनाव को कम करने के लिए कार्य करता है, जो पुराने पीठ दर्द में योगदान देता है।
- दर्द को कम करने में माइंडफुल मेडिटेशन कारगर साबित हुआ है। एक अध्ययन में पाया गया कि 20 मिनट के लिए 3 दिनों में 3 सत्र दर्द को काफी कम करने में सक्षम थे। इसके अलावा, ध्यान के बाद दर्द कम हो गया था, जिसका अर्थ है कि ध्यान समाप्त होने के बाद परिणाम लंबे समय तक चले।
- जो लोग उदास हैं या गंभीर आघात से पीड़ित हैं, उन्हें पुराने दर्द और दर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
टिप्स
- एक बार यह सोचा गया था कि कुल बिस्तर आराम आपको पीठ दर्द से उबरने में मदद करेगा, लेकिन अब यह माना जाता है कि जो लोग अपेक्षाकृत सक्रिय रहते हैं उनके जल्दी ठीक होने की संभावना होती है।
- केवल कमर के बल झुककर वस्तुओं को न उठाएं। इसके बजाय, अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें और फिर वस्तु को उठाने के लिए स्क्वाट करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और वस्तु को अपने शरीर के पास रखें।
- आपकी पीठ के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपके घुटनों के बल झुकी हुई है और समर्थन के लिए घुटनों के बीच एक तकिया फंसा हुआ है। पेट के बल सोने से बचें।
- धूम्रपान बंद करें क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ की मांसपेशियों और अन्य ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है।
