क्या आप तय कर रहे हैं कि योग क्लास बुक करनी है या पिलेट्स क्लास? क्या आप इन दोनों के बीच के अंतर को लेकर भ्रमित हैं? ऐसे कई अलग-अलग कारक हैं जिनके बारे में आपको सोचना चाहिए कि क्या आप यह तय कर रहे हैं कि आपका पसंदीदा प्रकार का व्यायाम कौन सा है। आप अपेक्षाकृत नए प्रकार का व्यायाम करने के बारे में सोच रहे होंगे और योग और पिलेट्स के बीच निर्णय लेना मुश्किल हो रहा है। आप जो चुनते हैं वह आपके जीवन का हिस्सा बन जाएगा और आप जो निर्णय लेंगे वह उन परिणामों पर निर्भर करेगा जो आप प्राप्त करना चाहते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करना
चरण 1. क्या आप शारीरिक पुनर्वास की तलाश कर रहे हैं?
योग और पिलेट्स दोनों शारीरिक रूप से रिबाउंडिंग में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, शारीरिक चोटों वाले व्यक्तियों के लिए, पिलेट्स शारीरिक दर्द को कम करने और चोट से उबरने का एक सही तरीका रहा है। दूसरी ओर, योग का उपयोग अक्सर मानसिक और भावनात्मक पुनर्वास के हिस्से के रूप में किया जाता है।
- योग पुनर्वास के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम हो सकता है, कभी-कभी आपकी विशेष आवश्यकताओं के आधार पर पाइलेट्स से बेहतर होता है। एक बहुत ही अनुभवी, जानकार योग प्रशिक्षक आपको ताकत और लचीलेपन का निर्माण करने में मदद कर सकता है, ऐसे व्यायाम चुन सकता है जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल हों, और यदि आवश्यक हो तो व्यायाम को कैसे संशोधित करें।
- फोकस, शिक्षक या योग स्टूडियो के आधार पर योग कक्षाएं बहुत भिन्न हो सकती हैं। नर्सिंग होम, ध्यान योग, प्रीस्कूलर के लिए योग, और ओलंपिक-कैलिबर एथलीटों में भाग लेने वाले कक्षाओं में कुर्सी से बंधे वरिष्ठ नागरिकों के लिए कक्षाएं तैयार की जाती हैं। पिलेट्स अपनी प्रस्तुति में काफी विविध नहीं है।
चरण 2. तय करें कि आपके शरीर को टोन करना आपके लिए चिंता का विषय है या नहीं।
योग और पिलेट्स आपके शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को टोनिंग और मजबूत बनाने के लिए अद्भुत हैं। पिलेट्स मांसपेशियों की टोनिंग पर अधिक ध्यान देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप विभिन्न पिलेट्स मशीन का उपयोग करके पिलेट्स व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं जो आपके पिलेट्स पोज़ में कार्डियो और फिटनेस तत्व जोड़ते हैं और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में आपकी मदद करेंगे। योग अभ्यास में कोई मशीन नहीं हैं।
चरण 3. इस बारे में सोचें कि आप अपने व्यायाम से मानसिक स्वास्थ्य में क्या सुधार चाहते हैं।
योग मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत लाभकारी प्रभावों के लिए जाना जाता है। योग करने से आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र शांत होगा, तनाव में मदद मिलेगी, और आपकी हाइपोथैलेमो-पिट्यूटरी-एड्रेनल धुरी, जो हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करती है। विशेषज्ञ टिप
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
चरण ४। विचार करें कि क्या आध्यात्मिकता की खोज कुछ ऐसी चीज है जिसे आप व्यायाम से करना चाहते हैं।
योग एक प्राचीन प्रथा है जिसमें अक्सर आध्यात्मिकता की खोज शामिल होती है। मध्यस्थता योग का एक बड़ा हिस्सा है। योग और पिलेट्स में शरीर और दिमाग का संरेखण शामिल है, लेकिन पिलेट्स योग के विपरीत आत्मा पर ध्यान केंद्रित नहीं करेगा।
दूसरी ओर, योग अध्यात्म पर अधिक ध्यान दिए बिना भी किया जा सकता है, यदि यह आपकी बात नहीं है। जब किसी वर्ग को चुनने का समय आता है, यदि योग में आपकी रुचि है लेकिन अध्यात्म में नहीं है, तो आप अधिक धर्मनिरपेक्ष योग कक्षा की तलाश कर सकते हैं।
3 का भाग 2: मुख्य अंतरों को समझना
चरण 1. दोनों प्रथाओं की उत्पत्ति पर पढ़ें।
योग और पिलेट्स की उत्पत्ति पर ऑनलाइन शोध करना आपकी निर्णय प्रक्रिया में फायदेमंद हो सकता है। रुचि के कुछ मुख्य बिंदुओं में शामिल हैं:
- भारत में योग की शुरुआत 5000 साल पहले हुई थी। जिसे बोलचाल की भाषा में योग कहा जाता है वह वास्तव में एक बड़े दर्शन और जीवन शैली का हिस्सा है। इसका आविष्कार स्वयं की बेहतर समझ और मन, शरीर और आत्मा के संरेखण को बढ़ावा देने के लिए किया गया था।
- पिलेट्स का आविष्कार 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में शरीर के पुनर्वास और मजबूती की एक विधि के रूप में किया गया था। यह प्रथम विश्व युद्ध के सैनिकों के पुनर्वास के लिए एक उपकरण के रूप में शुरू हुआ था, लेकिन जब नर्तकियों ने अपने नृत्य प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल करना शुरू कर दिया तो यह बंद हो गया।
चरण 2. दोनों प्रथाओं के विभिन्न फोकस का मूल्यांकन करें।
योग और पिलेट्स कई मायनों में एक जैसे हैं। उन दोनों में ताकत, लचीलापन और मन के शरीर के संबंध को बढ़ाने के उद्देश्य से आंदोलनों और मुद्राएं शामिल हैं। अंततः हालांकि, योग आपके दिमाग पर केंद्रित एक अभ्यास है और आप कैसा महसूस करते हैं, ताकत और लचीलेपन के साथ साइड इफेक्ट के रूप में आते हैं। पिलेट्स एक अभ्यास है जो आपके शरीर को टोन करने और आपके आसन और आंदोलन को बेहतर बनाने पर केंद्रित है।
चरण 3. योग और पिलेट्स में सांस का अलग-अलग उपयोग कैसे किया जाता है, इसके अंतर को तौलें।
पिलेट्स और योग में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली श्वास तकनीक काफी भिन्न होती है।
- पिलेट्स के साथ, मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने की तकनीक के रूप में सांस का अधिक उपयोग किया जाता है। पूरे पिलेट्स में सांस लेने की तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने से आपको शरीर में आने वाली ऑक्सीजन की मात्रा का प्रबंधन करने और मांसपेशियों की यात्रा करने में मदद मिलेगी ताकि उन्हें और अधिक आराम मिल सके।
- योग में, साँस लेने के व्यायाम आपको विश्राम प्राप्त करने में मदद करते हैं। योग दिनचर्या के दौरान यह महत्वपूर्ण है कि लगातार इस बात पर ध्यान केंद्रित किया जाए कि श्वास कैसे काम में ली जा रही है। उन क्षेत्रों में सांस भेजना जो तंग हो सकते हैं या तनाव धारण कर रहे हैं, आपके शरीर में इन विशिष्ट मांसपेशी समूहों को आराम करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. अपने लचीलेपन में सुधार करने की अपनी इच्छा का मूल्यांकन करें।
योग और पिलेट्स के बीच एक मुख्य अंतर यह है कि योग का उपयोग शरीर के लचीलेपन में सुधार के लिए किया जा सकता है और यह धीरे-धीरे आपके जोड़ों के लचीलेपन को भी बढ़ाएगा। स्ट्रेचिंग और स्टैटिक पोज़ धारण करना योग में एक केंद्रीय विषय है। पिलेट्स अधिक गतिशील है, और जबकि पिलेट्स में लचीलेपन में सुधार होगा, यह फोकस नहीं है। हालांकि, पिलेट्स के बाद स्ट्रेच करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, जो आपके लचीलेपन में सुधार कर सकता है। ऑनलाइन पिलेट्स इंस्ट्रक्टर (जैसे ब्लॉगिलेट्स से कैसी हो) वर्कआउट के बाद फॉलो करने के लिए स्ट्रेच वीडियो पेश करेंगे।
चरण 5. तय करें कि बढ़ती ताकत आपके लिए कितनी महत्वपूर्ण है।
पिलेट्स मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करता है जो तनावग्रस्त होती हैं और शरीर की कई मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करती हैं। योग के विपरीत, पिलेट्स में मैट व्यायाम के अलावा प्रतिरोध मशीनों का उपयोग शामिल है, जो इसे योग की तुलना में वजन प्रशिक्षण के समान बनाता है।
योग और पिलेट्स दोनों में कई पोज़ होते हैं जो पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए उपयुक्त होते हैं। हालाँकि, पिलेट्स व्यायाम बहुत अधिक तीव्र होते हैं और योग का अभ्यास करने पर परिणाम बहुत जल्दी प्राप्त किए जा सकते हैं। लगातार पिलेट्स व्यायाम के माध्यम से, एक चापलूसी और मजबूत पेट प्राप्त किया जा सकता है।
चरण 6. योग और पिलेट्स के बीच मानसिक लाभों में अंतर का मूल्यांकन करें।
समझें कि योग आपके दिमाग पर ज्यादा फोकस करेगा। व्यायाम उन व्यक्तियों के लिए मददगार साबित हुआ है जो अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं। योग बीमारी का मुकाबला करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हो सकता है क्योंकि यह मन और आत्मा के साथ-साथ शरीर पर भी ध्यान केंद्रित करता है। शांत चिंतन और ध्यान योग अभ्यास का एक बड़ा हिस्सा हैं। बहुत से लोग अपने मुख्य लक्ष्य के रूप में तनाव को कम करने के साथ योग की शुरुआत करते हैं।
भाग ३ का ३: दोनों को आज़माना
चरण 1. अपने घर में पिलेट्स आज़माएं।
हालांकि घर पर पिलेट्स का पूरा अनुभव प्राप्त करना असंभव है, आप इसका अंदाजा लगा सकते हैं कि यह कैसा है। शायद घर पर Pilates के साथ शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका YouTube का उपयोग करना है। YouTube के पास बुनियादी पिलेट्स अभ्यासों में शुरुआती पाठ देने वाले प्रशिक्षकों के मुफ्त वीडियो का खजाना है।
एक चीज जो आप घरेलू पाइलेट्स व्यायाम से नहीं निकाल सकते हैं वह है मशीनों का उपयोग, इसलिए इसे ध्यान में रखें।
चरण 2. अपने घर में योग का प्रयास करें।
योग के लिए कुछ जगह और खाली समय के अलावा और कुछ नहीं चाहिए, जो इसे घर पर शुरू करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम बनाता है। आप मददगार होने के लिए चटाई खरीदना पा सकते हैं लेकिन यह आवश्यक नहीं है। बुनियादी पोज़ और पॉश्चर कैसे करें, इस पर निर्देशों के लिए ऑनलाइन खोजें। कई वीडियो के साथ-साथ टेक्स्ट ट्यूटोरियल भी हैं जो आपको यह महसूस करने की अनुमति देंगे कि योग अभ्यास कैसा है।
चरण 3. अपने आस-पास की कक्षाओं की तलाश करें।
यदि आप चाहें, तो आप घर पर ही योग या पाइलेट्स का अभ्यास करना जारी रख सकते हैं, बिना किसी कक्षा में कदम रखे। हालांकि, एक अच्छी कक्षा खोजने से आपको पूर्ण योग या पाइलेट्स अनुभव प्राप्त करने और व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिल सकती है। अपने आस-पास की कक्षाएं खोजने के लिए ऑनलाइन खोजें। कीमतों और समीक्षाओं की तुलना करें। फिर व्यक्तिगत रूप से कुछ चेक आउट चुनें।
एक बार जब आप योग या पिलेट्स स्टूडियो में पहुंच जाते हैं, जिसे आप आजमाने में रुचि रखते हैं, तो प्रशिक्षक से अपने लक्ष्यों और कक्षा में आप जो खोज रहे हैं, उसके बारे में बात करें। इससे आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि आपके लिए कौन सी कक्षा सही है।
चरण 4। दोनों के लिए कक्षाओं में भाग लें ताकि यह तय किया जा सके कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
यदि आपने अभी तक यह निश्चित नहीं किया है कि आप योग करना चाहते हैं या पिलेट्स, तो दोनों के लिए कक्षाओं में कुछ समय बिताएं। उन कक्षाओं की तलाश करें जो निःशुल्क परीक्षण या नए लोगों के लिए निःशुल्क कक्षाएं प्रदान करती हैं। एक गुणवत्ता योग कक्षा और एक गुणवत्ता पिलेट्स कक्षा में प्रत्येक में कुछ बार भाग लें और तब तक आपको पूरी तरह से सूचित निर्णय लेने में सक्षम होना चाहिए जो आपकी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से पूरा करेगा।
तुलना चार्ट और मूल योग और पिलेट्स मूव्स
योग बनाम पिलेट्स तुलना चार्ट
बेसिक योग मूव्स
बेसिक पिलेट्स मूव्स