बहुत से लोग रात के पसीने का अनुभव करते हैं, जो रात के पसीने के एपिसोड हैं जो पजामा या बिस्तर भी भिगोते हैं। रात के पसीने के कई कारण होते हैं, जिनमें आपके शयनकक्ष में बहुत अधिक तापमान या रजोनिवृत्ति जैसी अंतर्निहित स्थिति शामिल है। बिस्तर के पंखे का प्रभावी ढंग से उपयोग करके और अपने आप को ठंडा करके, आप रात के पसीने से राहत पाने में सक्षम हो सकते हैं।
कदम
2 में से 1 भाग: अपने फैन की स्थिति और तैनाती
चरण 1. एक कमरे को ठंडा करने की मूल बातें जानें।
गर्मी बढ़ जाती है और, परिणामस्वरूप, सबसे ठंडी हवा फर्श के चारों ओर घूमती है। इस ठंडी हवा को ऊपर धकेलने से आप शांत हो सकते हैं और रात के पसीने को कम कर सकते हैं या रोक सकते हैं।
जिस कमरे में हवा का संचार ठीक से नहीं हो पाता वह भी गर्म हो सकता है। बड़ी वस्तुओं से बाधित एक छोटा स्थान एक बड़े स्थान या कम अव्यवस्था वाले स्थान जितना ठंडा नहीं हो सकता है।
चरण 2. पंखे को फर्श पर रखें।
यह उल्टा लगता है कि अगर आप खुद को ठंडा करना चाहते हैं, तो आपको फर्श पर पंखा लगाना चाहिए; हालाँकि, यह ठंडी हवा को ऊपर धकेल सकता है ताकि यह आपको अधिक प्रभावी ढंग से ठंडा कर सके।
पंखे को ऐसी जगह पर सेट करें जहां कोई भी बड़ी वस्तु ठंडी हवा को प्रसारित करने में बाधा न डाल सके।
चरण 3. पंखे को विपरीत दीवार की ओर रखें।
पंखे को फर्श पर ऐसी स्थिति में रखें जिसमें वह विपरीत दीवार की दिशा में इंगित करे। यह ठंडी हवा को दीवार से उछालने और आपके पूरे कमरे में प्रसारित करने की अनुमति देता है।
- पंखे की स्थिति पर विचार करें ताकि विपरीत दीवार की ओर उड़ते समय यह आपके बिस्तर को पार कर जाए। यह आपको कुछ अतिरिक्त ठंडक दे सकता है।
- यदि आप पाते हैं कि हवा ठीक से नहीं घूम रही है, तो किसी भी बड़ी वस्तु को हटा दें जो पंखे को बाधित कर सकती है। आप पंखे को फर्श पर एक छोटे से कदम या बॉक्स पर भी रख सकते हैं ताकि यह विपरीत दीवार और कमरे के चारों ओर अधिक प्रभावी ढंग से उड़ सके।
चरण 4. शीतलन को गति दें।
बर्फ के पानी की एक कटोरी सेट करें ताकि पंखा उस पर लगे। यह हवा को और भी तेजी से ठंडा कर सकता है और आपको अपने रात के पसीने से राहत दिला सकता है।
- केवल एक कटोरी बर्फ का प्रयोग न करें। बर्फ के टुकड़े या चिप्स वाला पानी केवल बर्फ की तुलना में ठंडा करने में अधिक प्रभावी होता है।
- बर्फ के पानी के कटोरे को किसी भी तार से दूर रखना सुनिश्चित करें ताकि आप खुद को या किसी अन्य व्यक्ति को बिजली का झटका न दें।
चरण 5. अपने प्रयासों को दोगुना करें।
यदि आप बहुत गर्म हैं और आपको लगता है कि पंखा आपको जल्दी ठंडा नहीं कर रहा है, तो अपने शीतलन प्रयासों को दोगुना कर दें। एयर कंडीशनिंग से लेकर दूसरे पंखे तक, यह आपको और भी ठंडा कर सकता है।
- अपने नाइटस्टैंड पर एक छोटा क्लिप-ऑन पंखा लगाएं और इसे अपने सिर पर निर्देशित करें। यह आपको अधिक तेज़ी से ठंडी हवा पहुँचाने में मदद कर सकता है।
- अगर आपके पास एयर कंडीशनिंग चालू है। यह एक कमरे को और अधिक तेज़ी से ठंडा कर सकता है, खासकर यदि आप प्रयास को बढ़ाने के लिए पंखे का उपयोग करते हैं।
- क्रॉस-ब्रीज़ बनाने के लिए पहले के विपरीत दूसरा पंखा सेट करें।
- एक खिड़की खोलें और पंखे को खिड़की के रास्ते से विपरीत दीवार तक फर्श से उड़ने दें।
भाग २ का २: अपने आप को ठंडा रखना
चरण 1. सोने के लिए आरामदायक माहौल बनाएं।
सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष आरामदायक, ठंडा और अच्छी तरह हवादार है। तापमान, आपके बिस्तर और वायु परिसंचरण जैसे कारकों को नियंत्रित करने से आपका रात का पसीना कितना गंभीर हो सकता है।
- अच्छी नींद के लिए आपका बेडरूम 60 से 75°F (15.6 से 23.9°C) के बीच होना चाहिए।
- अगर ज्यादा ठंड न हो तो खिड़की खोल दें।
- सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर बहुत तंग नहीं है, जो हवा को आपके आस-पास घूमने से रोक सकता है। इसके अलावा, कपास जैसे प्राकृतिक कपड़ों का उपयोग करने का लक्ष्य रखें, जो सांस लेते हैं और आपको ठंडा रख सकते हैं।
- एक कंबल का प्रयोग करें जो आपको अधिक गरम किए बिना आपको आराम से रखने के लिए पर्याप्त भारी हो। उदाहरण के लिए, आप गर्मियों में भारी डाउन कम्फर्टर का उपयोग नहीं करना चाहेंगे। इसके बजाय, हल्की गर्मी के नीचे या मूल कपास रजाई का विकल्प चुनें।
- एक सपाट शीट को पूर्वगामी बनाने पर विचार करें, जो और गर्मी जोड़ सकती है।
चरण 2. ढीले और चिकने पजामा पहनें।
तंग पजामा गर्मी में पकड़ सकता है और आपको गर्म कर सकता है। ढीले, चिकने बनावट वाले और हल्के कपड़े पहनने से आप ठंडे रह सकते हैं और पसीना पोंछ सकते हैं।
सूती या मेरिनो ऊन से बने चिकने कपड़े अतिरिक्त पसीने को कम या रोक सकते हैं। आप विशेष रूप से आपको ठंडा रखने और पसीना पोंछने के लिए पजामा भी बनवाना चाह सकते हैं।
चरण 3. ओवरड्रेसिंग से बचें।
बिस्तर पर बहुत अधिक पहनने के प्रलोभन से दूर रहें। मौसम के लिए उपयुक्त पजामा पहनें, जिससे पसीना और अधिक गर्मी कम हो सके।
- गर्मी के मौसम में नर्म और हल्के कपड़े पहनें। उदाहरण के लिए, कपास एक ऐसा विकल्प है जो आपकी त्वचा को सांस लेने देता है।
- सर्दियों के दौरान अपने पजामा को परत करें। यह आपको ठंडा करने में मदद करने के लिए कपड़ों की वस्तुओं को अधिक आसानी से हटाने की अनुमति देता है।
चरण 4. गहरी सांस लें।
कुछ नैदानिक सबूत हैं कि गहरी सांस लेने से रात के पसीने को कम करने में मदद मिल सकती है। सोने से पहले गहरी साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करने से आपका तापमान कम हो सकता है और आपके रात के पसीने से राहत मिल सकती है।
- गहरी सांस लेने से आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन वितरित करने में मदद मिलती है, जो आपको आराम दे सकती है और रात के पसीने को दूर करने में भी मदद कर सकती है।
- अपनी नाक से पूरी तरह से श्वास लें और छोड़ें। चार की गिनती में श्वास लें, अपनी सांस को दो तक रोकें, और फिर चार की दूसरी गिनती तक पूरी तरह से साँस छोड़ें। अपनी क्षमता के अनुसार अपने साँस लेने और छोड़ने की संख्या को अलग-अलग करें।
- अपनी गहरी साँस लेने के व्यायाम को अनुकूलित करने के लिए, सीधे बैठें और धीरे-धीरे और समान रूप से साँस लें। अपने पेट पर एक हाथ रखें और महसूस करें कि जैसे आप साँस लेते हैं और साँस छोड़ते हुए नीचे आते हैं। आप सांस लेना चाहते हैं ताकि आपका पेट ऊपर उठे और गिरे, न कि आपकी छाती।
चरण 5. हर्बल उपचार पर विचार करें।
कुछ सबूत हैं कि प्राकृतिक उपचार जैसे कि ब्लैक कोहोश, डांग गुई बू ज़ू तांग, ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल, सेंट जॉन्स पौधा, सोया, सन, और कई अन्य अल्पावधि में रात के पसीने को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यदि अन्य उपचार आपकी मदद नहीं कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें और हर्बल उपचार लें।
- ध्यान रखें कि हर्बल सप्लीमेंट और उपचार सरकारी अधिकारियों द्वारा नियंत्रित नहीं होते हैं और खतरनाक हो सकते हैं।
- आप कई स्वास्थ्य खाद्य भंडार और कुछ चीनी चिकित्सा चिकित्सकों पर ब्लैक कोहोश और डांग बू ज़ू तांग प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 6. नियमित रूप से व्यायाम करें।
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि नियमित शारीरिक गतिविधि रात के पसीने के एपिसोड की संख्या और गंभीरता को कम कर सकती है। अधिकांश दिनों में किसी प्रकार का व्यायाम करने से आपको अपने रात के पसीने को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
- सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट की गतिविधि को अपने कार्यक्रम में शामिल करें। आप चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, टहल सकते हैं, तैर सकते हैं या कोई अन्य व्यायाम कर सकते हैं जो आपको पसंद हो।
- अपने तापमान को सामान्य करने में मदद करने के लिए बिस्तर पर जाने से कम से कम तीन घंटे पहले व्यायाम करें।
चरण 7. अपने डॉक्टर को देखें।
यदि आपका रात का पसीना बहुत गंभीर है या बुनियादी ठंडा करने के प्रयासों से दूर नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। वे आकलन कर सकते हैं कि क्या आपके पास कोई अंतर्निहित स्थितियां हैं या आप ऐसी दवा ले रहे हैं जिससे रात को पसीना आ सकता है।
- अपने डॉक्टर के साथ खुले और ईमानदार रहें। उन्हें बताएं कि रात को पसीना कब शुरू हुआ और क्या उन्हें बेहतर या बदतर बनाता है।
- अपने चिकित्सक को देखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके रात के पसीने के साथ बुखार या अन्य लक्षण जैसे कि अस्पष्टीकृत वजन घटाने के साथ हैं, क्योंकि यह अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है।
- रात के पसीने का कारण बनने वाली कुछ स्थितियां हैं: रजोनिवृत्ति या पेरिमेनोपॉज़, तपेदिक और फोड़े जैसे संक्रमण, कैंसर, हाइपोग्लाइसीमिया, हाइपरथायरायडिज्म सहित हार्मोन संबंधी विकार और न्यूरोपैथी जैसी तंत्रिका संबंधी स्थितियां।
- कुछ दवाएं जो रात के पसीने का कारण बन सकती हैं वे हैं: एंटीडिप्रेसेंट, हार्मोन थेरेपी और हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट।
चरण 8. अंतर्निहित स्थितियों का इलाज करें।
यदि आपका डॉक्टर आपके रात के पसीने के अंतर्निहित कारण का निदान करता है, तो इसका इलाज करवाएं। यह आपके रात के पसीने को नियंत्रित करने या खत्म करने में मदद कर सकता है।
यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो रात के पसीने का कारण बनती हैं, तो अपने डॉक्टर से वैकल्पिक नुस्खे के बारे में बात करें जो आपकी स्थिति का इलाज करने के साथ-साथ आपके रात के पसीने को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
टिप्स
- कई अलग-अलग प्रकार के गद्दे हैं जो शरीर के तापमान को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। अपने रात के पसीने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए एक गद्दे पेशेवर से परामर्श लें।
- यदि आप रजोनिवृत्ति से गुजर रहे हैं, तो योग और ध्यान दोनों को गर्म फ्लैश के लक्षणों या रात के पसीने को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- कॉफी या चाय जैसे गर्म पेय पीने, शराब पीने, या मसालेदार भोजन खाने पर कुछ महिलाओं को अधिक गर्म चमक मिलेगी। शाम के समय इनसे बचना चाहिए।
- धूम्रपान गर्म चमक और रजोनिवृत्ति के अन्य लक्षणों को बदतर बना सकता है, इसलिए इसे कम करने या छोड़ने से मदद मिल सकती है।
- यदि रात को पसीना आपके हार्मोन में बदलाव से संबंधित है, तो हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी मदद कर सकती है।
