योगाभ्यास तन और मन दोनों के लिए अच्छा है। यदि आप योग का आनंद लेते हैं, लेकिन गैर-प्रतिस्पर्धी, शांतिपूर्ण माहौल में अभ्यास करना चाहते हैं, तो होम योग स्टूडियो बनाना सही विकल्प हो सकता है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विचार है जो पहले से ही सही मुद्राओं से परिचित हैं और स्वयं का मार्गदर्शन कर सकते हैं या निर्देशात्मक वीडियो और पॉडकास्ट का उपयोग कर सकते हैं। एक होम स्टूडियो में कई प्रॉप्स, एक सपाट सतह और एक शांतिपूर्ण वातावरण होना चाहिए। यदि आप इसे ठीक से स्थापित करते हैं और घर के वातावरण में अच्छी तरह से कसरत करते हैं, तो घर पर योग करने से आप योग कक्षाओं, गैस और जिम की सदस्यता पर पैसे बचा सकते हैं। यह लेख आपको बताएगा कि होम योग स्टूडियो कैसे स्थापित किया जाए।
कदम
चरण 1. आसन और श्वास से परिचित होने के लिए योग कक्षाओं में भाग लें।
आसन वे मुद्राएं हैं जिन्हें आप नियमित योग सत्र के दौरान करते हैं। यदि आप कुछ महीनों तक कक्षाओं में नहीं जाते हैं, तो आप अनुचित आसन का उपयोग कर सकते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
चरण 2. एक समतल जगह चुनें जो कम से कम 9 फीट (2.7 मीटर) गुणा 9 फीट (2.7 मीटर गुणा 2.7 मीटर) हो।
आप कम जगह में योग कर सकते हैं, लेकिन यह आकार आपके सभी उपकरणों को पकड़ने के लिए आदर्श है और सीमित महसूस नहीं करता है। कंधे के स्टैंड और अन्य व्युत्क्रमों के लिए पास में एक स्थिर दीवार होनी चाहिए।
चरण 3. क्षेत्र से सभी अव्यवस्थाओं को हटा दें।
न्यूनतम डिजाइन को गले लगाओ। आप विकर्षणों को सीमित करना चाहते हैं और एकाग्रता को प्रोत्साहित करना चाहते हैं, और सादे सफेद दीवारें ऐसा ही कर सकती हैं।
दर्पण हटाओ। हालाँकि कई योग स्टूडियो में दर्पण होते हैं जो छात्रों को उनकी मुद्रा देखने में मदद करते हैं, यदि आप योग मुद्रा से परिचित हो गए हैं, तो दर्पण आत्मनिरीक्षण के बजाय व्याकुलता को प्रोत्साहित करेगा।
चरण 4. अपनी सपाट सतह को ढकें।
आपको अपने फर्श के आधार पर अपने कवर को समायोजित करने की आवश्यकता होगी।
- यदि आपके पास दृढ़ लकड़ी का फर्श है, तो आपको केवल योग चटाई की आवश्यकता होगी, क्योंकि दृढ़ लकड़ी के फर्श घुटनों पर आसान होते हैं और गर्मी पकड़ते हैं।
- यदि आपके पास एक ठोस फर्श है, तो फर्श पर एक सपाट गलीचा सुरक्षित करें और इसे योग चटाई से ढक दें, या 2 से 3 योग मैट का उपयोग करें। कंक्रीट घुटनों पर कठोर हो सकता है और शरीर के लिए बहुत ठंडा हो सकता है, इसलिए आपको एक अतिरिक्त परत या 2 सुरक्षा की आवश्यकता होती है।
- यदि आपके पास एक कालीन है, तो यह देखने के लिए परीक्षण करें कि यह कितना नरम है। अत्यधिक नरम कालीन पर्याप्त स्थिरता प्रदान नहीं कर सकते हैं। उस स्थिति में, इसे एक तैयार लकड़ी के तख्ते और फिर एक योग चटाई से ढक दें। यदि यह थोड़ा मोटा है, तो यह बिना चटाई के योग का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त पकड़ प्रदान कर सकता है।
चरण 5. समायोज्य प्रकाश व्यवस्था स्थापित करें।
एक डिमर आदर्श है, ताकि आप दिन के अभ्यास के समय के आधार पर प्रकाश को बदल सकें और जब आप ध्यान या आराम कर रहे हों तो इसे कम कर दें।
अपने योग स्टूडियो को एक खिड़की के पास रखें, अगर आप अपने स्टूडियो में बहुत सारी प्राकृतिक रोशनी चाहते हैं। सुनिश्चित करें कि यह बहुत अधिक व्याकुलता और शोर में नहीं जाने देता है।
चरण 6. तापमान को नियंत्रित करें।
होम योग स्टूडियो का एक अतिरिक्त बोनस यह है कि आप तय कर सकते हैं कि आप किस तापमान में अभ्यास करना चाहते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि उच्च तापमान, लगभग 85 डिग्री फ़ारेनहाइट (29 डिग्री सेल्सियस) आपकी मांसपेशियों की मदद कर सकता है, और अन्य लोग कमरे के तापमान की सेटिंग पसंद करते हैं। अपने अभ्यास के दौरान पसीना कम करने के लिए।
चरण 7. अपने स्टूडियो को आवश्यक योग उपकरणों के साथ स्टॉक करें।
एक मानक योग चटाई उपकरण का एकमात्र आवश्यक टुकड़ा है, क्योंकि आप शायद योग कक्षा के दौरान इसे महसूस करने के आदी हैं। हालाँकि, आप कठिन मुद्राओं को समायोजित करने के लिए एक पट्टा, फोम ब्लॉक, बोल्ट, कंबल या तकिए भी जोड़ना चाह सकते हैं।
यदि आपके पास पहले से यह किट नहीं है तो योग अभ्यास किट खोजें। यदि आपके पास कोई योग या खेल आपूर्ति स्टोर नहीं है, तो आप 1 इंटरनेट स्टोर से सभी उपकरण मंगवा सकते हैं।
चरण 8. आसानी से देखने या बदलने के लिए, अपनी योग चटाई के पास एक कंप्यूटर, टीवी या संगीत स्पीकर सेट करें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप वीडियो या पॉडकास्ट का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं। यहां तक कि अगर आपको निर्देश की आवश्यकता नहीं है, तो आप ध्यान के उद्देश्यों के लिए सुखदायक संगीत बजाना चाह सकते हैं।
चरण 9. पास में पानी और एक तौलिया रखें।
चरण 10. दरवाजा बंद करें, या विकर्षणों को रोकें और अपना योग अभ्यास शुरू करें।
टिप्स
- घर पर योग अभ्यास हर किसी के काम नहीं आ सकता है। कुछ लोगों को एक वर्ग से आने वाली ऊर्जा से प्रोत्साहित किया जाता है।
- योग करते समय हमेशा लचीले कपड़े पहनें।
