यदि आपके रक्तचाप की संख्या बहुत कम है, तो यह आपके दिन को पूरा करना मुश्किल बना सकता है। यदि आप इस समस्या का समाधान नहीं करते हैं और इसे अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। यदि आपका रक्तचाप कम है, तो आपको चक्कर आ सकते हैं, भ्रमित हो सकते हैं, या बुनियादी कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। सामान्यतया, 90/60 या उससे कम का पढ़ना एक संकेत है कि आपको निम्न रक्तचाप है। सौभाग्य से, कुछ ऐसे कदम हैं जिन्हें आप स्वयं उठाकर रक्तचाप को एक समान स्तर तक बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अपने रक्तचाप पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें और यदि आप किसी भी गंभीर लक्षण का अनुभव करते हैं तो आपातकालीन चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें।
कदम
विधि 1 में से 3: आपका रक्तचाप बढ़ाना
चरण 1. दिन के दौरान धीरे-धीरे अधिक पानी पिएं।
शुरुआत में पानी पीना आपके लिए अच्छा है, लेकिन अगर यह बहुत कम है तो यह आपके रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकता है। हर समय अपने पास एक कप पानी रखें और दिन भर में धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पीते रहें। यदि आप 40 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो इसका प्रभाव उतना स्पष्ट नहीं हो सकता है, लेकिन यह अभी भी आपके रक्तचाप को थोड़ा बढ़ाने का एक स्वस्थ, जोखिम मुक्त तरीका है।
- प्रतिदिन लगभग ८-१० कप (१.९-२.४ लीटर) पानी पीने का लक्ष्य रखें। यदि आप सक्रिय हैं या प्यास महसूस कर रहे हैं, तो हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने पानी का सेवन बढ़ाएं।
- अत्यधिक प्यास निम्न रक्तचाप का एक सामान्य लक्षण है, इसलिए इससे लक्षण को भी कम करने में मदद मिलनी चाहिए।
- यदि आप बोरिंग पुराने पानी से बीमार हो जाते हैं, तो आगे बढ़ें और पानी में कुछ नीबू या नींबू का रस डालकर इसे कुछ स्वाद दें।
चरण 2. अपने दबाव को थोड़ा बढ़ाने के लिए संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें।
कुछ कंप्रेशन स्टॉकिंग्स चुनें जो टाइट फिट हों, लेकिन पहनने में चोट न लगे। ये विशेष मोज़े आपके पैरों में रक्त को आपके पैरों में जमा होने से रोककर रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
चेतावनी:
संपीड़न स्टॉकिंग्स से जुड़े अपेक्षाकृत कम जोखिम हैं, लेकिन यदि स्टॉकिंग्स बहुत तंग हैं तो आपके कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यदि आप दर्द, सुन्नता, झुनझुनी, ऐंठन या अत्यधिक खुजली का अनुभव करते हैं, तो मोज़ा उतार दें।
चरण 3. मछली, चिकन, नट्स और सब्जियों से भरपूर कम वसा वाला आहार बनाए रखें।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन चिकन या मछली सहित कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं। शुरुआत में यह एक अच्छी आदत है, लेकिन अगर आपको निम्न रक्तचाप है तो यह विशेष रूप से सहायक है। स्वस्थ, कम वसा वाला आहार लेना यह सुनिश्चित करने का एक प्रभावी तरीका है कि आपकी धमनियां स्वस्थ और कुशल रहें, जो अक्सर निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक समस्या होती है।
- कार्बोहाइड्रेट, चीनी और संतृप्त वसा आपके निम्न रक्तचाप को बदतर बना सकते हैं। जितनी बार हो सके जंक फूड और शर्करा युक्त पेय से बचें। आपके द्वारा खाए जाने वाले रेड मीट की मात्रा को सीमित करें और इसके बजाय लीन व्हाइट मीट और मछली का उपयोग करें। एक टर्की या सैल्मन बर्गर बीफ़ बर्गर जितना ही अच्छा हो सकता है!
- अन्य बेहतरीन विकल्पों में अनाज, अंडे और इसमें डेयरी के साथ कुछ भी शामिल है। अगर आपको लो ब्लड प्रेशर है तो पनीर एक बेहतरीन स्नैक है।
- यदि आप भरने के विकल्प की तलाश में हैं तो कुछ केले के साथ दलिया एक अभूतपूर्व नाश्ता या दोपहर का भोजन है।
चरण ४। स्पाइक्स को स्थिर करने के लिए २-३ बड़े भोजन के बजाय ४-५ छोटे भोजन करें।
जब आप अधिक मात्रा में भोजन करते हैं, तो आपका रक्तचाप तेजी से ऊपर और नीचे जा सकता है क्योंकि आपका शरीर भोजन को पचाता है। अपने रक्तचाप को दिन के दौरान स्थिर रखने के लिए अधिक बार छोटे भोजन करना एक शानदार तरीका है। स्नैक्स पास में रखें और अधिक भोजन में फिट होने के लिए छोटे हिस्से खाएं।
चरण 5. अपने डॉक्टर से बात करने के बाद अपने दैनिक नमक का सेवन बढ़ाएं।
सीधे शब्दों में कहें तो चिकित्सकीय सहमति यह है कि बहुत अधिक नमक आपके लिए हानिकारक है। हालांकि, निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए, थोड़ा अतिरिक्त नमक आपके रक्तचाप को बढ़ाने का एक कारगर तरीका है। आपको अपने आहार में कितना नमक शामिल करना चाहिए, इसका आकलन करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि आप सुरक्षित रूप से कितनी मात्रा में नमक का सेवन कर सकते हैं यह अन्य स्वास्थ्य कारकों पर निर्भर करता है।
- अपने सोडियम सेवन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने से पहले इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करना न छोड़ें क्योंकि कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो अतिरिक्त नमक से शुरू हो सकती हैं। लंबे समय तक बहुत अधिक नमक खाने से आपके रक्तचाप में गुर्दे की बीमारी, स्ट्रोक या स्पाइक्स हो सकते हैं।
- यदि आप अपना रक्तचाप बढ़ाने के लिए अपने सोडियम सेवन में वृद्धि करना शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अपने रक्तचाप की निगरानी करते रहें।
चरण 6. लक्षणों को दूर रखने के लिए नियमित रूप से अपनी स्थिति बदलें।
जब आप बैठे, लेटते हैं, या बहुत देर तक किसी स्थिति में खड़े रहते हैं, तो आपका रक्त आपके शरीर के कुछ हिस्सों में जम सकता है। अपने लक्षणों को और खराब होने से बचाने के लिए, हर 15-30 मिनट में अपनी स्थिति बदलें। यहां तक कि छोटी-छोटी शिफ्ट भी आपको चक्कर आने या इससे बाहर निकलने में मौलिक रूप से मदद करेगी।
जब आप खड़े हों तो इसे धीरे-धीरे करें। यदि आपको निम्न रक्तचाप है तो खड़े होने पर आपको बेहोश होने या चक्कर आने की संभावना अधिक होती है।
चरण 7. अपने रक्तचाप को स्थिर रखने के लिए शराब का सेवन सीमित करें।
इस तथ्य के अलावा कि यह आमतौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, बहुत अधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप काफी कम हो सकता है। शराब एक अवसाद है, जिसके कारण आपका रक्त प्रवाह थोड़ा धीमा हो जाता है। अपने रक्तचाप को सुरक्षित रखने के लिए रात में 1 से अधिक मादक पेय का सेवन न करें।
बहुत अधिक कठोर शराब वाले शॉट्स और पेय से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बहुत जल्दी शराब पीने से रक्तचाप में अचानक गिरावट आ सकती है।
विधि 2 का 3: अपने रक्तचाप की जाँच करना
चरण 1. यदि आप सबसे सटीक रक्तचाप पढ़ना चाहते हैं तो अपने चिकित्सक को देखें।
जब आप नियमित जांच करवाते हैं, तो डॉक्टर के आने से पहले नर्स लगभग हमेशा आपका रक्तचाप लेगी। नर्स द्वारा आपका रक्तचाप लेने के बाद पढ़ने के लिए कहें और परिणामों पर अपने डॉक्टर से चर्चा करें। एक ही समय में सटीक पठन और ध्वनि चिकित्सा सलाह प्राप्त करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
यदि आपको निम्न रक्तचाप के कोई लक्षण नहीं दिखाई दे रहे हैं, जैसे चक्कर आना या थकान, तो शायद यह ठीक है कि आप अपना रक्तचाप लेने के लिए अपनी अगली शारीरिक स्थिति की प्रतीक्षा करें।
चरण २। सामान्य अनुमान के लिए दवा की दुकान पर मशीन का उपयोग करके अपने दबाव की जाँच करें।
कई स्थानीय दवा दुकानों और फार्मेसियों में ऐसी मशीनें हैं जिनका उपयोग आप अपने रक्तचाप की जांच के लिए मुफ्त में कर सकते हैं। बस अपने हाथ को ओपनिंग में स्लाइड करें और स्टार्ट बटन दबाएं ताकि मशीन आपकी रीडिंग ले सके। आपका रक्तचाप कहां है, इसका मूल विचार प्राप्त करने का यह एक शानदार तरीका है।
यदि कोई मशीन का उपयोग करने की प्रतीक्षा नहीं कर रहा है, तो अधिक सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए अपना रक्तचाप लेने से पहले 5 मिनट या उससे अधिक समय तक बैठें।
युक्ति:
ये मशीनें हमेशा सुपर सटीक नहीं होती हैं। उन्हें शायद ही कभी रखरखाव मिलता है और अंशांकन थोड़ा सा बंद हो सकता है। फिर भी, आपका रक्तचाप कहाँ है, इसका सामान्य विचार प्राप्त करने के लिए इन मशीनों को एक शॉट देने का कोई जोखिम नहीं है।
चरण 3. यदि आप घर पर नियमित रूप से रीडिंग लेना चाहते हैं तो ब्लड प्रेशर मॉनिटर खरीदें।
ये लगभग हर फ़ार्मेसी या सुपरमार्केट से उपलब्ध हैं, और इनकी कीमत $20 जितनी कम हो सकती है। ये उपकरण आपके अपने घर के आराम से आपके रक्तचाप की संख्या पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका हैं। बस अपने बाइसेप्स के चारों ओर बैंड लपेटें और अपना रीडिंग लेने के लिए मशीन को चालू करें।
अपना रक्तचाप लेने से पहले 5 मिनट आराम से बैठें और आराम करें ताकि शारीरिक परिश्रम आपके पढ़ने को प्रभावित न करे। इसके अतिरिक्त, रीडिंग लेते समय अपने पैरों को अपनी मंजिल के खिलाफ सपाट रखें और अपने पैरों को क्रॉस न करें।
चरण 4. पहचानें कि 90/60 से कम रीडिंग निम्न रक्तचाप को इंगित करती है।
अपने रक्तचाप की जाँच करते समय, सिस्टोलिक रीडिंग, जो कि शीर्ष संख्या है, 90-120 होनी चाहिए। डायस्टोलिक रीडिंग, जो नीचे की संख्या है, लगभग 60-80 होनी चाहिए। यदि सिस्टोलिक रीडिंग 90 से कम है या आपकी डायस्टोलिक रीडिंग 60 से कम है, तो आपको निम्न रक्तचाप है
- सिस्टोलिक रक्तचाप उस दबाव को मापता है जो आपके रक्त द्वारा आपके हृदय द्वारा धकेले जाने के बल से धमनियों पर पड़ता है। अपने शरीर को एक पाइप के रूप में सोचो। सिस्टोलिक रीडिंग यह है कि पानी बहते समय पाइप पर कितना जोर से दबाता है।
- डायस्टोलिक रक्तचाप आपकी धमनियों में मौजूद दबाव को मापता है जब आपका दिल धड़कनों के बीच आराम करता है। यदि यह मदद करता है, तो इसके बारे में सोचें कि आपके सिंक पर नल बंद होने पर पानी पाइप पर कितना जोर से धक्का देता है।
- ध्यान रखें कि हर किसी का शरीर अलग होता है, और आप प्रत्येक दिन के दौरान उतार-चढ़ाव का अनुभव करेंगे। हालांकि, रक्तचाप की संख्या को यथासंभव इन औसत के करीब रखा जाना चाहिए।
विधि 3 में से 3: चिकित्सा देखभाल कब लेनी है
चरण 1. यदि आपको निम्न रक्तचाप के लक्षण हैं तो अपने चिकित्सक को देखें।
ज्यादातर मामलों में, निम्न रक्तचाप कोई समस्या नहीं है जब तक कि यह लक्षण पैदा न करे। यदि आप निम्न रक्तचाप से जुड़े किसी भी सामान्य लक्षण का अनुभव करते हैं, तो अपने विकल्पों के माध्यम से चलने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। वे आकलन करेंगे कि क्या हो रहा है और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा उपचार विकल्पों की सिफारिश करेंगे।
- सामान्य निम्न रक्तचाप के लक्षणों में चक्कर आना, चक्कर आना, थकान, मतली और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी शामिल है।
- असामान्य लक्षण जिनके लिए जल्द से जल्द चिकित्सा की आवश्यकता होती है, उनमें बेहोशी, धुंधली दृष्टि और उल्टी शामिल हैं।
चरण 2. सदमे के संकेतों के लिए आपातकालीन चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें।
यदि आपका रक्तचाप बहुत कम हो जाता है, तो यह एक जानलेवा स्थिति को ट्रिगर कर सकता है जिसे शॉक कहा जाता है। यदि आप इसे जल्दी से संबोधित नहीं करते हैं तो शॉक आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है, और अगर यह पूरी तरह से अनुपचारित हो जाता है, तो आपको गंभीर खतरा हो सकता है।
यदि आप निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं तो आपातकालीन कक्ष में जाएँ:
भ्रम की स्थिति
पीली त्वचा जो ठंडी या चिपचिपी लगती है
तेज, उथली श्वास
एक नाड़ी जो तेज और कमजोर होती है
चरण 3. किसी भी अंतर्निहित समस्या का इलाज करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।
निम्न रक्तचाप अक्सर एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का लक्षण होता है। इन स्थितियों को ठीक से प्रबंधित करने से आपके रक्तचाप के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। यदि आपका रक्तचाप लगातार कम रहता है, तो समस्या के स्रोत की पहचान करने और उसका इलाज करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
- यदि आप गर्भवती हैं तो आपको निम्न रक्तचाप हो सकता है। यह देखने के लिए गर्भावस्था परीक्षण करें कि क्या आप बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं!
- निम्न रक्तचाप कई हृदय स्थितियों, थायरॉयड मुद्दों, निर्जलीकरण, एनीमिया या एलर्जी का लक्षण हो सकता है।
