जब कोई उच्च होने की बात करता है तो ज्यादातर लोग मानते हैं कि यह दवाओं के उपयोग के माध्यम से किया गया है। हालांकि, ऐसी कई तकनीकें हैं जो दवाओं या बाहरी रसायनों के उपयोग के बिना उच्च उत्पादन करने के लिए शरीर के प्राकृतिक कार्यों का उपयोग करती हैं। ये तकनीकें आपको अपने मित्र पड़ोसी की बिल्ली के साथ नृत्य करने से लेकर बिल्ली के साथ आईटी करने के संभावित मतिभ्रम तक विभिन्न प्रकार की ऊँचाइयों को महसूस करने की अनुमति देंगी।
कदम
विधि 1 में से 3: श्वास तकनीक का उपयोग करना
चरण 1. उच्च हो जाओ।
इससे पहले कि आप इस मरने की विधि का उपयोग करना शुरू करें, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप आराम से, आराम से और ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हैं। यह तकनीक आपको अपने शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाने की अनुमति देगी और असामान्य संवेदनाएं पैदा कर सकती है। तैयार हो जाओ और सुनिश्चित करें कि इस तकनीक का उपयोग करने से पहले आप विचलित नहीं होंगे।
- बैठने या लेटने पर यह तकनीक सबसे आसानी से की जाती है।
- सुनिश्चित करें कि आपका फोन बंद है या कहीं दूर रख दिया गया है जहां कोई नहीं देख सकता कि आप विकिहाउ पर ऊपर उठने की कोशिश कर रहे हैं।
- एक जगह बनाएं जिससे आप इस अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- इस तकनीक को करने से पहले आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।
- यदि आपको अस्थमा जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ हैं तो आपको यह साँस लेने का व्यायाम नहीं करना चाहिए।
चरण 2. श्वास लें।
आपके शरीर में अधिक ऑक्सीजन लाने के लिए आपको ठीक से श्वास लेने की आवश्यकता होगी। जैसे ही आप सांस लेते हैं, सुनिश्चित करें कि आप गहरी सांस ले रहे हैं, अपने डायाफ्राम का उपयोग करके पूरी और पूरी सांस लें। इस साँस लेने की तकनीक के लिए पूर्ण साँस लेना महत्वपूर्ण है।
- पूरी सांस लेने के लिए अपने सोलर प्लेक्सस या डायफ्राम का इस्तेमाल करें।
- आपकी साँस लेना केवल एक सेकंड के आसपास लेना चाहिए।
- जितना हो सके उतनी हवा अंदर खींचने की कोशिश करें।
चरण 3. साँस छोड़ें।
एक बार जब आप एक गहरी सांस ले लेते हैं, अपने डायाफ्राम का उपयोग करके श्वास लेते हैं, तो आपको जल्दी और कुछ बल के साथ साँस छोड़ने की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि आपके फेफड़े ज्यादातर खाली हैं क्योंकि आप उनसे सारी हवा निकालते हैं। अपने फेफड़ों को लगभग खाली करने से आप एक बार फिर से तेजी से सांस ले पाएंगे, ऑक्सीजन खींचेंगे और बनाए रखेंगे।
- अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट को अपने साँस छोड़ने पर कस लें।
- आपका साँस छोड़ना लगभग एक सेकंड तक चलना चाहिए।
- अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालते हुए, अपनी सांसों को मजबूत बनाएं।
- पूरी तरह से सांस न छोड़ें। अपने फेफड़ों में कुछ हवा छोड़ने की कोशिश करें।
चरण 4. तीस चक्रों के लिए दोहराएं।
साँस लेने की इस तकनीक के प्रभावों को महसूस करने के लिए आपको लगभग तीस साँस लेने की आवश्यकता होगी। पूरी तरह से श्वास लें और छोड़ें, दोनों गतिविधियों को एक पूर्ण सांस के रूप में गिनें, जब तक कि आप तीस सांसों की पूरी गिनती तक नहीं पहुंच जाते।
- आपको अपने शरीर में झुनझुनी महसूस होने लगेगी।
- आपकी मानसिक स्थिति में बदलाव आना शुरू हो सकता है।
- आप घूमते हुए रंग या चित्र देख सकते हैं।
- अगर आपको चक्कर आता है या कोई दर्द होता है तो तुरंत बंद कर दें।
चरण 5. अपनी सांस रोकें।
अंतिम सांस लेने के बाद पूरी तरह से सांस छोड़ें और सांस को रोककर रखें। क्योंकि आप बहुत अधिक मात्रा में ऑक्सीजन अंदर ले रहे हैं, आप पाएंगे कि अब आप अपनी सांस को सामान्य से अधिक समय तक रोक सकते हैं। जैसे ही आप अपनी सांस रोकते हैं, अपने शरीर और दिमाग की जांच करें कि आप किसी भी नई संवेदना को महसूस कर रहे हैं।
- अपनी सांस को तब तक रोकें जब तक आप स्वाभाविक रूप से फिर से सांस लेने के लिए आवेग महसूस न करें।
- अपनी सांस रोकने के लिए मजबूर न करें।
- जब आपको लगे कि आपको ऐसा करने की आवश्यकता है, तब श्वास लें, फिर से सामान्य श्वास लेने से पहले 15 सेकंड के लिए एक पूर्ण श्वास लें।
चरण 6. अभ्यास करें।
जैसे-जैसे आप इस तकनीक के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, आप अधिक राउंड जोड़ना शुरू कर सकते हैं। तकनीक का अभ्यास करने की मात्रा को बढ़ाने से आप उन संवेदनाओं का अनुभव कर पाएंगे जो यह अधिक बार और अधिक दृढ़ता से पैदा करती हैं।
- दिन में कम से कम एक बार अभ्यास करें।
- अधिक स्पष्ट प्रभावों का अनुभव करने के लिए इस श्वास व्यायाम के अधिक दौर जोड़ें।
- समय के साथ धीरे-धीरे और धैर्यपूर्वक काम करें, लगभग चार राउंड तक बढ़ते हुए।
विधि २ का ३: तीव्र व्यायाम का उपयोग करना
चरण 1. व्यायाम का अपना पसंदीदा रूप चुनें।
चाहे आप व्यायाम करने के लिए नए हों या अनुभवी हों, आपको व्यायाम करने का ऐसा तरीका खोजना होगा जो आपको सबसे अधिक आकर्षित करे। एक ऐसा व्यायाम ढूंढना जो आपको चुनौतीपूर्ण और आकर्षक लगता है, आपको उस उच्च को महसूस करने में मदद करेगा जो गहन व्यायाम से आ सकता है।
- आपके द्वारा चुना गया व्यायाम ऐसा होना चाहिए कि आप समय के साथ उच्च स्तर के परिश्रम को बनाए रख सकें।
- एक ऐसा व्यायाम ढूँढना जिससे आप प्यार करते हैं, उच्च महसूस करने के लिए इसके साथ लंबे समय तक रहना आसान बना सकता है।
- आप दौड़ने, तैरने, रोइंग या अन्य दोहराए जाने वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम पर विचार कर सकते हैं।
- भारी व्यायाम सत्रों में शामिल न हों यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है जो आपको ऐसा करने से रोकती है जैसे कि हृदय की स्थिति या चोट।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या ज़ोरदार व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है।
चरण 2. वार्म अप।
किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को ठीक से गर्म करें। बिना वार्म अप के ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि शुरू करने से चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। वार्मअप करके आप अपने शरीर को अधिक काम के लिए तैयार होने देंगे, जिसके परिणामस्वरूप एक मजबूत कसरत होगी।
- वार्म अप करने से चोट से बचा जा सकता है।
- वार्म अप करने से आप अपने वर्कआउट का अधिक से अधिक लाभ उठा सकेंगे।
चरण 3. अपने आप को धक्का दें।
शारीरिक परिश्रम से उच्च महसूस करने की कुंजी आपके कसरत के दौरान अपने शरीर को धक्का देना है। हालांकि इस उच्च को महसूस करने के लिए सटीक जैविक तंत्र अज्ञात है, कठिन और लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम व्यायाम उच्च से जुड़ी भावनाओं को उत्पन्न करने के लिए दिखाया गया है।
- ऐसा माना जाता है कि परिश्रम के दौरान शरीर द्वारा एंडोर्फिन का बढ़ा हुआ उत्पादन उच्च भावनाओं के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह हो सकता है कि व्यायाम से उच्च मनोवैज्ञानिक है, जो एक कठिन लक्ष्य को प्राप्त करने के परिणामस्वरूप होता है।
- अगर आपको कोई दर्द, असामान्य रूप से थकान, चक्कर आना, सीने में जकड़न या धुंधली दृष्टि महसूस हो तो रुक जाएं।
चरण 4. उच्च महसूस करें।
व्यायाम के अपने गहन और लंबे सत्र के दौरान आपको ऐसी गतिविधियों से जुड़े उच्च को महसूस करना शुरू कर देना चाहिए। यह उच्च अनुभव किया जाता है और इसे अनुभव करने वाले व्यक्तियों द्वारा अलग होने के रूप में वर्णित किया जाता है। व्यायाम के दौरान अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करें यह देखने के लिए कि क्या आप कोई उच्च महसूस कर रहे हैं जिसके परिणामस्वरूप हो सकता है।
- कुछ लोग व्यायाम की भावना को उत्साहपूर्ण बताते हैं।
- अन्य लोग अजेय महसूस करते हैं या व्यायाम के उच्च स्तर से ऊपर उठते हैं।
- अधिकांश लोग उस उच्च को महसूस करेंगे जो गहन व्यायाम से आता है। हालांकि, हर कोई नहीं करता है।
चरण 5. व्यायाम करना जारी रखें।
उच्च महसूस करने की तत्काल अनुभूति से परे, नियमित और गहन व्यायाम में संलग्न होना तनाव को दूर करते हुए अवसाद और तनाव से लड़ने में मदद कर सकता है। अपने ज़ोरदार कसरत सत्रों को जारी रखते हुए आप अपने फिटनेस, स्वास्थ्य के स्तर को बढ़ा सकते हैं और लगातार उस उच्च का आनंद ले सकते हैं जो कठिन व्यायाम ला सकता है।
- व्यायाम अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है।
- आप किसी कठिन कसरत में शामिल होकर किसी भी समय व्यायाम द्वारा लाए गए ऊंचाइयों को महसूस कर सकते हैं।
- उच्च महसूस करने के अलावा, व्यायाम आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ बना सकता है।
विधि 3 का 3: गैंज़फेल्ड तकनीक का उपयोग करना
चरण 1. एक पिंग पोंग बॉल को आधा में काटें।
गैंज़फेल्ड तकनीक वह है जो मतिभ्रम और अन्य असामान्य मानसिक अवस्थाओं को उत्पन्न करने के लिए संवेदी अभाव का उपयोग करती है। दृष्टि को अवरुद्ध करने के लिए आप पिंग पोंग बॉल हिस्सों का उपयोग करेंगे, उन्हें अपनी आंखों के ऊपर रखेंगे। एक पिंग पोंग बॉल लें और इसे शुरू करने के लिए सीधे और समान रूप से आधे में काट लें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका कट सम और सीधा होगा, एक मार्कर या पेन से एक दिशानिर्देश बनाएं।
- आप पिंग पोंग बॉल को रेजर या तेज चाकू से काटने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 2. सफेद शोर चालू करें।
ध्वनि की अपनी भावना को अवरुद्ध करने के लिए गैंज़फेल्ड तकनीक से पता चलता है कि आप सफेद शोर या रेडियो स्थिर खेलते हैं। यह शोर आपको अन्य विशिष्ट ध्वनियों को सुनने से रोकेगा और आपको अर्थहीन स्थैतिक के भीतर श्रवण मतिभ्रम का अनुभव करने की अनुमति दे सकता है।
- आप सफेद शोर जनरेटर ऑनलाइन पा सकते हैं।
- यदि आपके पास एक रेडियो है, तो आप इसे केवल स्थिर स्टेशन पर ट्यून करने का प्रयास कर सकते हैं।
- यह सुनिश्चित करने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करना सबसे अच्छा है कि केवल वही ध्वनि जो आप सुनते हैं वह सफेद शोर है।
चरण 3. प्रकाश व्यवस्था की व्यवस्था करें।
गैंज़फेल्ड तकनीक का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको प्रकाश का एक ऐसा स्तर खोजने की आवश्यकता होगी जो न बहुत अधिक अंधेरा हो और न ही बहुत उज्ज्वल हो। आदर्श प्रकाश मंद और अप्रत्यक्ष होना चाहिए, जिससे आप पिंग पोंग गेंदों के माध्यम से प्रकाश देख सकते हैं लेकिन उज्ज्वल रूप से नहीं।
- आप चमक को नियंत्रित करने के लिए एक दीपक का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, इसे अपने करीब या दूर ले जा सकते हैं।
- मूल गैंज़फेल्ड प्रयोगों में लाल बत्ती का इस्तेमाल किया गया था।
स्टेप 4. पिंग पोंग बॉल्स को अपनी आंखों पर टेप करें।
एक बार जब आप अपनी बाकी जगह बना लेते हैं, तो मंद प्रकाश और सफेद शोर का स्रोत ढूंढते हुए, अब आप अपनी आंखों पर पिंग पोंग बॉल के हिस्सों को टेप कर सकते हैं। अपनी आंखों पर पिंग पोंग के ढक्कन को टैप करने से आपकी दृष्टि की भावना लगभग पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाएगी, जबकि केवल अप्रत्यक्ष प्रकाश ही आने की अनुमति होगी।
- अपनी आंखों पर पिंग पोंग के हिस्सों को चिपकाने के लिए एक कोमल और आसानी से हटाने योग्य चिपकने वाला टेप का उपयोग करें।
- सुनिश्चित करें कि पिंग पोंग बॉल आपकी आंखों को पूरी तरह से कवर करती है।
- पिंग पोंग गेंदों को अपनी आंखों पर टैप करते समय सावधान रहें।
- एक बार चिपका देने के बाद, अपनी आँखें पिंग पोंग बॉल के हिस्सों के कवर के नीचे खुली रखें।
चरण 5. किसी भी मतिभ्रम की प्रतीक्षा करें।
संवेदी अभाव आपके दिमाग को भटकने और बहुत विस्तृत और दिलचस्प अनुभव बनाने की अनुमति देगा। आपकी आंखें और कान उन विवरणों को भरने की कोशिश करेंगे जो सफेद शोर और पिंग पोंग गेंदों के माध्यम से प्रवेश करने वाली नरम रोशनी से इनकार करते हैं। कुछ मिनटों के लिए इसके साथ रहें, आराम करें और किसी भी अजीब या असामान्य आवाज़ या दृश्य की प्रतीक्षा करें जो आपका दिमाग उत्पन्न कर सकता है।
- आप पहली बार में कुछ सरल देख सकते हैं जैसे कि घूमता हुआ प्रकाश या धुंध।
- आप बहुत स्पष्ट मानसिक छवियों का अनुभव कर सकते हैं।
- आप ऐसी आवाजें सुन सकते हैं जैसे कि वे आपके पास या आपके साथ कमरे में हों।
- आप बहुत आकर्षक और यथार्थवादी मतिभ्रम का अनुभव कर सकते हैं जिसमें आपकी सभी इंद्रियां शामिल हैं।
- यदि आप असहज महसूस करते हैं या कोई अवांछित प्रभाव होता है तो तुरंत बंद कर दें।
टिप्स
धीरे-धीरे काम करें और अपने शरीर को सुनें क्योंकि आप प्राकृतिक ऊंचाइयों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं।
चेतावनी
- यदि आप सांस लेने के व्यायाम के दौरान बेहोशी, चक्कर आना या दर्द महसूस करते हैं तो तुरंत बंद कर दें।
- किसी भी व्यायाम व्यवस्था को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
