पिछले कुछ वर्षों में योग की लोकप्रियता बढ़ी है और अब आप अधिकांश शहरों में योग स्टूडियो और कक्षाएं पा सकते हैं। उपलब्ध विकल्पों की संख्या के साथ, यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि कौन सा स्टूडियो आपके लिए सबसे अच्छा है। वह खोजें जो आपके उपलब्ध समय के दौरान एक ऐसी कक्षा प्रदान करता है जिसे आप लेना चाहते हैं। आप यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा पहले से ही स्टूडियो जा सकते हैं कि यह एक अच्छा फिट भी लगता है।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करना
चरण 1. यदि आप योग के लिए नए हैं या एक जेंटलर विकल्प चाहते हैं तो एक शुरुआती वर्ग चुनें।
कक्षा के नामों में "परिचय," "कोमल," "मूल बातें," और "सभी स्तरों" जैसे शब्दों की तलाश करें। ये कक्षाएं किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत अच्छी हैं जो योग का बुनियादी परिचय चाहता है या उन लोगों के लिए जो कम शारीरिक रूप से मांग वाले वर्ग में रुचि रखते हैं।
- उन कक्षाओं से बचें जो उन्नत योगियों के लिए हैं या जिन्हें उच्च कौशल स्तर की आवश्यकता है।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कक्षा में क्या शामिल है, तो स्टूडियो को कॉल करें और पूछें कि क्या यह आपके लिए उपयुक्त होगा।
चरण 2. यदि आप अधिक अनुभवी हैं और एक चुनौती की तलाश में हैं तो एक नई कक्षा का चयन करें।
यदि आप अपनी नई पसंदीदा कक्षा खोजने या किसी भिन्न प्रकार की कसरत करने में रुचि रखते हैं, तो ऐसी कक्षा की तलाश करें जो आपको आपकी आराम सीमा से बाहर कर दे। उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्य रूप से पुनर्स्थापनात्मक योग करते हैं, तो आप एक बिल्कुल नए अनुभव के लिए गर्म योग का प्रयास कर सकते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस वर्ग को चुनते हैं, आप कुछ नया अनुभव करने के लिए बाध्य हैं, भले ही यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि आपका नया प्रशिक्षक आपके द्वारा पहले देखी गई चीजों से अलग तरीके से करता है।
चरण 3. तय करें कि आप किस तरह के योग का अभ्यास करना चाहते हैं।
जैसे-जैसे योग की लोकप्रियता बढ़ती गई, वैसे-वैसे आप जिस प्रकार के योग का चुनाव कर सकते हैं, वे बड़े हो गए हैं और सभी के लिए कुछ न कुछ है। चुनने के लिए कई प्रकार के योग हैं:
- बिक्रम: "हॉट" योग के रूप में भी जाना जाता है; आप एक गर्म कमरे में रहेंगे और आपको बहुत पसीना आएगा।
- हठ: शारीरिक मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करता है और एक से दूसरे में आसानी से संक्रमण करता है।
- दृढ: आराम और कायाकल्प, कोमल मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करना।
- Vinyasa: प्रत्येक आंदोलन के दौरान गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मुद्रा से मुद्रा तक द्रव की गति।
- कोई भी दिया गया स्टूडियो और भी अधिक प्रकार की कक्षाओं की पेशकश कर सकता है। वे क्या कवर करते हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए प्रत्येक वर्ग के विवरण पढ़ें।
चरण ४। यदि आप मुख्य रूप से कसरत में रुचि रखते हैं, तो एक शक्ति योग कक्षा चुनें।
कुछ लोग योग से प्यार करते हैं क्योंकि यह एक बेहतरीन कसरत है और वे अभ्यास के आध्यात्मिक पहलू से चिंतित नहीं हैं। यदि आप अच्छे पसीने में अधिक रुचि रखते हैं, तो उस तरह से प्रचारित कक्षाओं की तलाश करें।
पारंपरिक जिम में दी जाने वाली कक्षाएं अक्सर योग की भौतिकता पर अधिक केंद्रित होती हैं।
चरण 5. आध्यात्मिक और शारीरिक व्यायाम के मिश्रण के लिए पारंपरिक योग स्टूडियो का विकल्प चुनें।
अधिकांश योग स्टूडियो में योग के शारीरिक अभ्यास के साथ-साथ एक आध्यात्मिक अभ्यास भी शामिल होगा। उनके योग दर्शन के बारे में पढ़ने के लिए स्टूडियो की वेबसाइट देखें, यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी इच्छा के अनुरूप है।
ध्यान, गहरी सांस लेना, और पृथ्वी और अपने शरीर से जुड़ना कुछ ऐसे प्रमुख तरीके हैं जिनसे योग एक साधना बन सकता है।
विधि २ का ३: स्थान और शिक्षक का चयन
चरण 1. एक स्थान खोजें जो आपके व्यक्तिगत कार्यक्रम के लिए आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता हो।
क्या आपको सुबह जल्दी या देर शाम की कक्षाओं की आवश्यकता है? क्या आप केवल सप्ताहांत पर उपलब्ध हैं? एक स्टूडियो खोजें जो आपको जरूरत पड़ने पर नियमित रूप से कक्षाएं प्रदान करता हो।
मत भूलना:
सुविधाओं के बारे में भी पूछना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, काम पर जाने से पहले क्या आपके उपयोग के लिए शॉवर है? क्या आप अपनी खुद की योगा मैट ला सकते हैं या स्टूडियो में किराए पर हैं? क्या स्ट्रीट पार्किंग उपलब्ध है?
चरण २। एक प्रमाणित शिक्षक के साथ एक स्टूडियो चुनें, जिसे ठीक से प्रशिक्षित किया गया हो।
प्रमाणित शिक्षकों को एक शिक्षक प्रशिक्षक पाठ्यक्रम पूरा करना होगा, एक शिक्षक बनने के लिए पंजीकरण करना होगा, और अपना लाइसेंस बनाए रखने के लिए हर साल पर्याप्त सतत शिक्षा घंटे प्राप्त करना होगा। सभी आवश्यक प्रशिक्षण को पूरा करने में आम तौर पर लगभग 500 घंटे लगते हैं।
सुरक्षित योग का अभ्यास करने के लिए एक प्रमाणित शिक्षक के साथ काम करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। कई जटिल चालें हैं जो सही तरीके से न किए जाने पर संभावित रूप से आपको घायल कर सकती हैं।
चरण ३. स्टूडियो का भ्रमण करें और उस स्थान के बारे में जानने के लिए शिक्षक (शिक्षकों) से मिलें।
खुले समय के दौरान रुकें या यह देखने के लिए कॉल करें कि क्या भावी छात्रों के आने का पसंदीदा समय है। ऐसा करने से आपको अपने निर्णय को अंतिम रूप देने में मदद मिलेगी, साथ ही जब आप अपनी पहली कक्षा के लिए वापस जाएंगे तो आप अधिक सहज महसूस करेंगे।
एक ऐसे स्टूडियो की तलाश करें जो स्वच्छ, शांतिपूर्ण और विशाल हो।
चरण 4. उपलब्ध पैकेजों, भुगतान विकल्पों और सौदों के बारे में पूछें।
जब आप एक नए योग स्टूडियो में शुरुआत कर रहे हैं, तो 5 या 10 कक्षाओं के लिए पैकेज उपलब्ध हो सकते हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं ताकि आपको तुरंत दीर्घकालिक प्रतिबद्धता न करनी पड़े। आप स्टूडियो की प्रथाओं के आधार पर, जैसे ही आप जाते हैं, भुगतान करने में सक्षम हो सकते हैं।
यह देखने के लिए कि क्या आपके चुने हुए योग स्टूडियो के लिए कोई विशेष सौदे हैं, डील साइटों को भी देखें, जैसे ग्रुपन।
विधि ३ का ३: अपनी पहली कक्षा में भाग लेना
चरण 1. कक्षा में अपने साथ लाने के लिए एक चटाई खरीदें।
बहुत सारे स्टूडियो एक-दो डॉलर के किराए के लिए मैट की पेशकश करते हैं, लेकिन यह अपने आप में निवेश करने के लिए बहुत अधिक सैनिटरी है। अधिकांश मैट हैं 1⁄8 इंच (0.32 सेमी) मोटा, लेकिन अगर आप थोड़ा कुशन वाला चाहते हैं, तो वह खरीद लें जो है 1⁄4 इंच (0.64 सेमी) मोटा। यदि आप 5'6'' से लम्बे हैं, तो ऐसी चटाई की तलाश करें जो मानक 68 इंच (170 सेमी) से अधिक लंबी हो।
योगा मैट की कीमत कहीं से भी $20 से $100 तक है, बस इस पर निर्भर करता है कि आप इसे कहाँ से खरीदते हैं।
चरण २। ढीले, आरामदायक कसरत पोशाक पहनें ताकि आप आसानी से चल सकें।
एक टैंक टॉप और योग पैंट या एक टी-शर्ट और एथलेटिक शॉर्ट्स आपके योग सत्र में पहनने के लिए उपयुक्त पोशाक हैं। आप एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में तरल रूप से चलने में सक्षम होना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं चाहते कि आपके कपड़े इतने ढीले हों कि वे किसी भी चीज़ में फंस जाएं।
जूते और मोजे के बारे में चिंता मत करो! जब आप उन्हें स्टूडियो में पहनेंगे, तो आपको फिसलने से बचाने के लिए कक्षा के दौरान नंगे पैर होना सामान्य है।
चरण 3. कक्षा में अपनी चटाई, एक पानी की बोतल, एक तौलिया और एक लंबी बाजू की कमीज लेकर आएं।
यदि आपको आसानी से पसीना नहीं आता है तो आपको एक तौलिया की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह आपकी मदद कर सकता है ताकि आप अपनी चटाई और हाथों को आवश्यकतानुसार पोंछ सकें। जैसे-जैसे आप कम और कम चलते हैं, योग स्टूडियो कक्षा के अंत में शांत हो सकते हैं, और एक लंबी बाजू की शर्ट आपको ठंड से बचाने में मदद कर सकती है।
अपने फ़ोन को अपने जिम बैग में छोड़ दें ताकि यह बंद न हो और कक्षा के दौरान किसी का ध्यान भंग न हो।
चरण 4। अपने पड़ोसी के साथ अपनी चटाई बिछाएं और आवश्यक कोई भी सहारा इकट्ठा करें।
यदि आप एक शुरुआती कक्षा में हैं, तो आपको किसी सहारा की आवश्यकता नहीं हो सकती है। अपने शिक्षक से पूछें कि आपको क्या चाहिए या बाकी सभी से एक संकेत लें। अक्सर, आपको योग ब्लॉक या पट्टियों की आवश्यकता हो सकती है, और आपके स्टूडियो को आपके लिए ये चीजें प्रदान करनी चाहिए।
सामान्य तौर पर, अपने पड़ोसी की चटाई पर अपनी चटाई के बीच कम से कम 1 फुट (12 इंच) छोड़ने की कोशिश करें। छोटी कक्षाओं के लिए, आपके पास और भी अधिक स्थान हो सकता है। बड़ी कक्षाओं के लिए, आपको एक दूसरे के करीब आना पड़ सकता है।
चरण 5. चौकस रहें और कक्षा के दौरान निर्देशों के लिए शिक्षक की बात सुनें।
अगर आप किसी दोस्त के साथ योग करने गए हैं, तो अभी चैट करने का समय नहीं है। आपका प्रशिक्षक मौखिक निर्देश दे रहा होगा कि प्रत्येक आंदोलन के लिए खुद को कैसे रखा जाए, इसलिए ध्यान से सुनें।
यदि आपको ध्यान देने में परेशानी होती है, तो अपनी चटाई को कक्षा के सामने जितना हो सके उतना पास रखने की कोशिश करें। यह आपके और शिक्षक के बीच दृश्य विकर्षणों को कम करेगा।
चरण 6. जितना हो सके अन्य सभी के साथ अनुसरण करें और स्वयं का आनंद लेने का प्रयास करें।
सबसे अधिक संभावना है कि आपका शिक्षक कक्षा में घूम-घूम कर लोगों की उनके पोज़ से मदद करेगा। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको क्या करना चाहिए, तो किसी पड़ोसी की नकल करने की कोशिश करें या अपने शिक्षक की नज़रों में आकर उन्हें बताएं कि आपको थोड़ी अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है।
युक्ति:
कक्षा से पहले, शिक्षक से अपना परिचय दें और उन्हें बताएं कि आप योग के लिए नए हैं। तब उन्हें कक्षा के दौरान आपको थोड़ी अतिरिक्त सहायता देने के लिए जागरूक होना चाहिए।
चरण 7. कक्षा को सवासना मुद्रा के साथ समाप्त करें और कहें "नमस्ते।
लगभग हर वर्ग एक शवासन मुद्रा के साथ समाप्त होगा, जिसे अक्सर लाश मुद्रा भी कहा जाता है। आप मूल रूप से अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट गए और अपने हाथ और पैर फर्श में "पिघल" गए। आपके शिक्षक द्वारा आपको मुद्रा से मुक्त करने के बाद, अपने पैरों पर उठें, अपना हाथ अपने सामने रखें, और "नमस्ते" कहें, जिसका अर्थ है "मैं आप में परमात्मा को नमन करता हूं।"
कक्षा के बाद हाइड्रेट करना न भूलें और अपने शेष दिन के साथ आगे बढ़ने से पहले एक स्वस्थ नाश्ता लें।
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टिप्स
- यदि आप कहीं रहते हैं जहाँ योग स्टूडियो नहीं हैं, तो एक ऑनलाइन योग कक्षा का प्रयास करें।
- यदि आप एक स्टूडियो आज़माते हैं और तय करते हैं कि यह आपके लिए नहीं है, तो कोई बात नहीं! नए स्टूडियो की कोशिश करते रहें जब तक कि आपको एक अच्छा फिट न मिल जाए।
