उदासी से निपटने का एक सामान्य तरीका यह है कि इस तरह महसूस करने के लिए खुद को नकारना, टालना या खुद को आंकना। हालाँकि, अपनी भावनाओं को दफनाना उनसे प्रभावी ढंग से निपटने का तरीका नहीं है। इसके बजाय, आप जो महसूस कर रहे हैं उसका सामना करें। फिर, अपने आप को खुश करने के लिए स्वस्थ रणनीतियों का उपयोग करें और उदासी के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करें।
कदम
विधि १ का ३: अपनी भावनाओं का सामना करना
चरण 1. स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
उदासी में मत पकड़ो या दिखाओ कि तुम ठीक हो। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें, क्योंकि ऐसा करने से भावना को छोड़ना और आगे बढ़ना आसान हो जाता है।
- लेबल करें कि आप किस भावना को महसूस कर रहे हैं। अगर कोई पूछता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो ईमानदार रहें और कहें, "मैं दुखी हूं।" यह उपचार और आवश्यक सहायता प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम है।
- अगर किसी और को अपने दुख के बारे में बताना बहुत मुश्किल लगता है, तो पहले खुद को बताएं। आईने में देखें और स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, बस यह कहकर कि "मैं दुखी हूँ।" आप एक जर्नल में यह भी लिख सकते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
चरण 2. खुद को दुखी होने की अनुमति दें।
आप दुखी होने के लिए खुद को दंडित या दंडित नहीं करना चाहते हैं। उदासी एक सामान्य मानवीय भावना है जिसे हर कोई महसूस करता है, इसलिए दुखी महसूस करने के लिए खुद को पीटने की कोई आवश्यकता नहीं है। उस तरह महसूस करने के लिए खुद को जज या आलोचना किए बिना उस भावना में उपस्थित होने के लिए अपने आप को स्थान और समय दें।
- उदासी को दूर करने के लिए आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह करें। रोओ, अपने बिस्तर पर लेट जाओ, या अपने पालतू जानवर के साथ आराम करो।
- अपने आप को बहुत लंबे समय तक उदासी में डूबने से रोकने के लिए, एक समय सीमा निर्धारित करें। आप दुखी होने के लिए खुद को 1 या 2 दिन (या अधिक, स्थिति के आधार पर) दे सकते हैं। फिर, अधिक उत्साही गतिविधियों के साथ अपने मूड को बदलने के लिए प्रतिबद्ध हों, जैसे ऊर्जावान संगीत सुनना, व्यायाम करना या दोस्तों के साथ घूमना।
चरण 3. अपनी भावनाओं के लिए रचनात्मक आउटलेट खोजें।
अपने दुख को रचनात्मक अभिव्यक्ति में चैनल करें। कविता, कहानियाँ या गीत लिखकर या चित्र या पेंटिंग करके, आप अपने दुख को सकारात्मक, सार्थक तरीके से व्यक्त और मुक्त कर सकते हैं।
- एक चित्र बनाएं जो दर्शाता है कि आप कैसा महसूस करते हैं या संगीत सुनते हैं जो आपको प्रेरित करता है।
- आप जो मान सकते हैं, उसके बावजूद उदास संगीत जरूरी नहीं कि आपको दुखी करे। वास्तव में, बहुत से लोग पाते हैं कि उदास संगीत सुनने के बाद उन्हें भावनात्मक रूप से बढ़ावा मिलता है जो उन्हें बाद में बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
चरण 4. याद रखें कि आप पिछले दुखों के दौर से कैसे गुजरे।
यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि उदासी, किसी भी अन्य भावना की तरह, अस्थायी है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक और बार याद करें जब आप दुखी महसूस करते हैं और इस बात पर चिंतन करते हैं कि आप कैसे बेहतर महसूस करते हैं।
- वापस सोचने से आपको उदासी से निपटने में अधिक सक्षम महसूस करने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप पहले से ही जानते हैं कि आपके पास पहले से ही है।
- इसके अलावा, आप सकारात्मक मुकाबला रणनीतियों को पहचान सकते हैं जो पहले मददगार रही हैं, जैसे किसी मित्र को फोन करना या अपने पालतू जानवर के साथ खेलना।
चरण 5. कारणों की पहचान करने और आगे बढ़ने में आपकी सहायता के लिए एक जर्नल रखें।
यह निर्धारित करने के लिए कि आपके दुख का कारण क्या है, अपने विचारों और भावनाओं को लिखना उपयोगी और ज्ञानवर्धक हो सकता है। इस बिंदु से आप फिर से खुश महसूस करने की दिशा में एक कदम उठा सकते हैं।
- यदि आपको लगता है कि आपकी उदासी स्थितिजन्य हो सकती है, तो उन विशिष्ट घटनाओं और/या परिस्थितियों को लिखें जो आपको दुखी कर रही हैं, जैसे तनावपूर्ण नौकरी या कठिन वित्तीय स्थिति। यह आपकी स्थिति में मदद करने के लिए संभावित समाधानों के साथ आने में आपकी सहायता कर सकता है।
- यदि आपको लगता है कि आपका दुख मानसिक है, तो आप किस प्रकार के विचार कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक होने पर काम करें, क्योंकि यह जानने में मददगार होगा कि आप पेशेवर सहायता कब लेते हैं। जितना हो सके उतने विचार लिखें, क्योंकि वे आमतौर पर गहरी मान्यताओं को उजागर करेंगे।
विधि २ का ३: अपनी आत्माओं को उठाना
चरण 1. शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ।
जब आप उदास होते हैं, तो आप केवल इधर-उधर लेटना चाहते हैं - और यह कुछ समय के लिए ठीक है। हालांकि, आखिरकार, उठने और घूमने के लिए खुद को आगे बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करती है जो मस्तिष्क के लिए अच्छे रसायनों के रूप में कार्य करती है।
- ब्लॉक के चारों ओर घूमें, अपने कुत्ते के साथ खेलें, या अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ डांस पार्टी करें।
चरण 2. हंसो।
हास्य की भावना वाले लोग कठिन जीवन स्थितियों में अधिक लचीला होते हैं, इसलिए हंसने के तरीके खोजने की कोशिश करें। एक ऐसे दोस्त के साथ रुकें जो एक जोकर के रूप में जाना जाता है या अपनी पसंदीदा कॉमेडी फिल्म या टीवी शो को कतारबद्ध करें।
चरण 3. उन चीजों को करें जो आपको पसंद हैं।
उदासी से निकलने का एक शानदार तरीका शौक या जुनून पर समय बिताना है। ये अक्सर ऐसे लंगर होते हैं जो दुखी परिस्थितियों के बावजूद खुशी लाते हैं।
यदि आप टेनिस खेलना पसंद करते हैं, तो इस सप्ताह कुछ मैच शेड्यूल करें। यदि आप सेंकना पसंद करते हैं, तो किसी प्रियजन के साथ एक नया नुस्खा आज़माएं।
चरण 4. अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने से बचें।
शराब, ड्रग्स, जंक फ़ूड और अत्यधिक खरीदारी आपको उदास होने पर अच्छा महसूस करा सकती है। हालाँकि, ये गतिविधियाँ केवल अस्थायी रूप से दर्द को सुन्न करती हैं। वे नशे की लत या विनाशकारी व्यवहार के लिए बीज भी लगा सकते हैं।
- जब आप दुखी हों तो ऐसी गतिविधियों की ओर रुख करने के प्रलोभन का विरोध करें, उन्हें पहुंच से दूर रखें। शराब, ड्रग्स, या जंक फूड तक अपनी पहुंच सीमित करें (स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्रिज और पेंट्री को स्टॉक करें) और रोजमर्रा के खर्चों के लिए आवश्यक नकदी की मात्रा निकालें और अपने क्रेडिट कार्ड छिपाएं।
- अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के बजाय, सकारात्मक आत्म-देखभाल गतिविधियों के लिए समय निकालें।
विधि 3 का 3: सहायता प्राप्त करना
चरण 1. सहायक लोगों के साथ समय बिताएं।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो अपने प्रियजनों को शक्ति और प्रोत्साहन के लिए देखें। बस आपके लिए किसी के होने से मदद मिल सकती है, लेकिन आप विशिष्ट अनुरोध भी कर सकते हैं कि वे कैसे मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आप अपने मृत पिता की तस्वीरें देखते हैं, तो आप अपने साथी को गले लगाने के लिए कह सकते हैं या अपने मित्र को अपने साथ बैठने के लिए कह सकते हैं। अपने आंतरिक सर्कल को बताएं कि वे कैसे मदद कर सकते हैं।
- अपने आप को अलग-थलग करने से बचें, क्योंकि इससे आपकी भावनाएँ और भी बदतर हो सकती हैं और आपको अपने दुखों के बारे में सोचने पर मजबूर कर सकती हैं।
चरण 2. कुछ जवाबदेही प्राप्त करें।
यदि आप उदास हैं, तो आपको अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों को करने में परेशानी हो सकती है। जवाबदेही के लिए अपने आसपास के लोगों तक पहुंचें।
- अपने रूममेट से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आप सुबह उठकर कपड़े पहन लें। या, किसी महत्वपूर्ण प्रोजेक्ट को पूरा करने के बारे में अपने काम पर बने रहने के लिए किसी मित्र से कहें।
- उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप चाहते हैं या जिन्हें करने की आवश्यकता है और जैसे ही आप उन्हें पूरा करते हैं कार्यों को चिह्नित करें। यह आपको प्रेरित और सक्रिय रहने में मदद कर सकता है।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
दूसरों के साथ अपनी भावनाओं के माध्यम से बात करें जो संबंधित हो सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन सहायता समूह में भाग लेना दूसरों से जुड़ने और समर्थन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
यदि आपने किसी प्रियजन को खो दिया है, तो आप एक शोक समूह में शामिल हो सकते हैं। यदि आप एक टर्मिनल निदान के साथ आने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप कैंसर रोगियों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं।
चरण ४. यदि उदासी जीवन में कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है तो परामर्शदाता से मिलें।
कभी-कभी, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, उदासी अपने आप दूर नहीं होती है। यह अवसाद जैसी किसी और गंभीर बात में भी बदल सकता है। यदि आपको उदासी से निपटने में सहायता की आवश्यकता है, तो किसी पेशेवर परामर्शदाता से मिलें।
- आप केवल इसलिए बेहतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके पास बात करने के लिए निष्पक्ष व्यक्ति है। हालाँकि, आपका परामर्शदाता उदासी से निपटने के लिए तकनीकों का सुझाव भी दे सकता है, जैसे कि जर्नलिंग या कृतज्ञता का अभ्यास करना।
- जबकि सामान्य उदासी आमतौर पर अस्थायी होती है और किसी बाहरी चीज़ के इर्द-गिर्द घूमती है, अवसाद आमतौर पर अधिक आंतरिक और पुराना होता है। इसमें हर चीज को कम सुखद महसूस कराने की प्रवृत्ति होती है और आमतौर पर यह एक विशिष्ट घटना से बंधा नहीं होता है। अवसाद में अक्सर थकान की भावना, ध्यान केंद्रित करने में समस्या, नींद या भूख की कमी, और बेकार या अपराध की भावना शामिल होती है।
चरण 5. उदासी के भौतिक कारणों को दूर करने के लिए एक भौतिक प्राप्त करें।
यह देखने के लिए एक भौतिक प्राप्त करने पर विचार करें कि क्या आपकी उदासी रक्त शर्करा या कम विटामिन डी जैसे शारीरिक कारकों के कारण है। ये उदासी की भावना पैदा करने के लिए जाने जाते हैं, और इनका आसानी से इलाज किया जा सकता है।
